Хороший утренний: Нет такой страницы

Утренний дайджест «Тульских новостей»: убийство на остановке, крупный пожар и разборка между районами

Вы могли пропустить это накануне. "Тульские новости" рассказывают о самом интересном (и все еще актуальном) за прошедшие сутки.

Убийство на Косой Горе. Подробности

Вечером 2 августа на остановке общественного транспорта на Косой Горе произошел конфликт, в ходе которого был убит 42-летний мужчина. Причиной ссоры стала просьба уступить место инвалиду. У мужчины была повреждена нога и его товарищ попросил троих молодых людей дать тому сесть.

В результате проведенных следственных действий следователями и криминалистами установлено местонахождение подозреваемого в убийстве на Косой Горе. Им оказался 20-летний житель Челябинской области.

По нашим данным, он скрывался на съёмной квартире в Туле на улице Смидович. Также там находились молодые люди, которые в момент инцидента были с ним. Все свидетели установлены и в настоящий момент дают показания.

Пожар на Красноармейском

В Туле на Красноармейском проспекте горел пятиэтажный жилой дом. На место происшествия прибыли пожарные. В здании загорелась кровля. Пожар был потушен спасателям за 15 минут. Из дома эвакуировали троих человек. Остальные жители покинули дом самостоятельно. 

Для ликвидации последствий происшествия от МЧС России привлекалось 35 человек и 9 единиц техники.

Прививка для студентов

Накануне в Тульскую область поступило порядка 26 тысяч доз однокомпонентной вакцины "Спутник Лайт". Препарат будет использоваться для вакцинации молодежи и студентов, а также для повторной вакцинации — прежде всего, медработников и сотрудников учреждений соцзащиты.

Как отметил заместитель председателя правительства — министр здравоохранения Дмитрий Марков, особое внимание накануне 1 сентября уделено молодежи. Подробнее о том, кто и как может получить вакцину, читайте по ссылке.

Разборка между районами

Полицейские возбудили уголовное дело по статье «Хулиганство» в отношении 23-летнего безработного жителя Узловой. Молодой человек – активный участник конфликта, который произошел в конце июля в Воловском районе. Туда приехала группа молодых людей из Узловского района. Они намеревались разобраться с местным жителем, который ранее увел девушку у их друга.

 

По нашим данным, самого молодого человека группа «защитников» не нашла, но у них завязался конфликт с другими местными жителями – знакомыми молодого человека. В больницу обращались несколько человек. Нападавшие, по нашим данным, наносили удары палками.

 

 

О ходе подготовки к выборам рассказал председатель избирательной комиссии Тульской области Павел Веселов.

 

Голосование пройдет в течение трех дней: 17, 18, 19 сентября. До установления итогов голосования бюллетени избирателей, принявших участие в выборах 17 и 18 сентября, будут храниться в сейфовых пакетах.

В течение всех трех дней будет обеспечено видеонаблюдение в 573 территориальных и участковых комиссиях. На участках с видеонаблюдением будут голосовать почти 850 тысяч избирателей, или 73,22% от их общего числа.

 

Так, со 2 августа и до 13 сентября избиратели, которые не смогут по тем или иным причинам проголосовать на своём участке, могут подать заявление о включении в список избирателей по месту нахождения.

Подробнее о выборах читайте в наших материалах.

Всем хорошего дня!

 

Утренняя несмываемая маска-сорбет для лица Apieu Good Morning Sorbet Mask

Утренняя несмываемая маска-сорбет для лица A'PIEU Good Morning Sorbet Mask пробуждает кожу, наполняя витаминами и насыщает влагой, маска заряжает кожу на весь день. Корейская утренняя маска сорбет увлажняет, делает кожу невероятно мягкой и гладкой, после использования кожа мгновенно преображается, значительно уменьшается сухость и стянутости, тон лица приобретает сияющий свежий вид. Если на коже есть раздражения, покраснения, маска отлично помогает снять красноту, и раздражение, успокаивает и уменьшает воспалительный процесс.

Эффект от использования утренней несмываемой маски A'PIEU Good Morning Sorbet Mask:

  • моментальное увлажнение;

  • устраняет обезвоженность;

  • уменьшает шелушения, чувство стянутости;

  • снимает отечность;

  • улучшает тон кожи.

Утренняя маска обладает очень легкой воздушной, немного зернистой текстурой, при нанесении на лицо, она тает и моментально впитывается, наполняя влагой. Корейскую маску от A'pieu рекомендуется наносить утром последним этапом в ежедневном уходе, средство значительно преображает сухую и обезвоженную кожу. Маска отлично подходит под макияж и как экспресс средство для моментального увлажнения.

Основные компоненты:

  • Экстракт тыквы - сильнейший антиоксидант, выводит токсины, нейтрализует воздействие окружающей среды и ультрафиолета, экстракт тыквы сокращает воспалительный процесс, препятствует развитию бактерий, благодаря большому содержанию витаминов улучшает тон кожи, уменьшает пигментацию и способствует сокращению пятен постакне. Косметика с экстрактом тыквы в составе показывает отличный результат в уходе за кожей.

  • Экстракт лемонграсса - насыщает кожу витаминами, оказывает тонизирующий, противоотечный эффект, экстракт богат такими элементами как хром, фосфор кальций, витамин С. Экстракт лемонграсса способствует очищению кожи, предотвращает загрязнение пор и образование прыщей и черных точек, способствует уменьшению пор. Он улучшает обменные процессы в организме и препятствует развитию разацеа.

  • Экстракт листьев эвкалипта - в состав эвкалиптовых листьев входят дубильные вещества и эфирное масло, фитонциды и органические кислоты, микро и макроэлементы. Так, эвкалипт является природным источником железа, магния, кальция и калия, великолепно справляется с различными кожными инфекциями и эффективно устраняет воспалительные процессы.

Подходит для сухой, обезвоженной, комбинированной, нормальной кожи. Рекомендована при чувствительной, склонной к потере влаги и истончению. Рекомендована в рамках интенсивного насыщения влагой как для молодой, так и для взрослой кожи.

Способ применения: нанесите утреннюю маску на кожу, после тонера и сыворотки. Дайте впитаться. В зависимости от состояния и потребностей вашей кожи поверх можно дополнительно нанести уходовый крем или сразу перейти к нанесению макияжа. Не требует смывания. Рекомендуется использовать 1-2 раза в неделю.

Объём: 105 мл.

Water, Glycerin, Cyclopentasiloxane, Dimethicone, Niacinamide, Pentylene Glycol, 1,2-Hexanediol, Cucurbita Pepo (Pumpkin) Fruit Extract, Dimethicone/Vinyl Dimethicone, Crosspolymer, Polysorbate 60, Sodium Polyacrylate Starch, Caprylyl Glycol, Sorbitan Sesquioleate, Xanthan Gum, Sodium Acrylate/Sodium Acryloyldimethyl Taurate Copolymer, Fragrance (Parfum), Isohexadecane, Carbomer, Menthyl Ethylamido Oxalate, Vinyl Dimethicone/Methicone Silsesquioxane, Crosspolymer, Adenosine, Polysorbate 80, Potassium Hydroxide, Disodium EDTA, Sorbitan Oleate, Butylene Glycol, Cymbopogon Schoenanthus Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Extract.

Общие характеристики

  • Производитель A'pieu

Применение

  • Тип кожи возрастная / нормальная / сухая / чувствительная
  • Возраст после 25 / после 35 / после 45
  • Эффект лифтинг / увлажнение / успокаивающий эффект
  • Несовершенства морщины / шелушение

Другие характеристики

  • Артикул АП52
  • Базовая единица шт
  • Новинка нет
  • Учавствует в распродаже нет

Позитивное мышление и позитивный настрой. Хороший утренний настрой на удачный день

Я уже говорила о том, что важную, и практически основную роль в формировании нашей жизни и настроения играют наши установки. Если вы привыкли постоянно страдать и жаловаться, значит, у вас такая установка, вы заостряете свое внимание на негативном. А если вы верите в лучшее и радуетесь каждому дню, значит у вас позитивная установка.

Позитивный настрой играет очень большую роль, с его помощью можно полностью изменить свою жизнь, надо просто научиться ловить себя на негативных, плохих мыслях, стирать их и заменять на позитивные.

Отличное расположение духа важно сохранять всегда – возьмите себе это за правило! Да, люди не роботы, и мы не можем постоянно смеяться и улыбаться. Но и постоянно тревожиться, гневаться и переживать тоже не стоит. Если вы научитесь с самого утра заряжаться хорошим настроением, поверьте мне, ваша жизнь станет легче и радостней. Я все испробовала на себе лично, и на собственном опыте знаю о важности правильной установки на день. Сегодня я хочу вам дать несколько полезных советов о том, как создать себе такую установку.

Как создать позитивный настрой

Настрой на весь день создается с утра. Да, утром очень не хочется вставать и идти на работу, хочется спать и в голову лезут гнетущие и неприятные мысли о том, что эта работа вам уже давно надоела, что сегодня вам предстоит тяжелый день, что сегодня у вас много дел, а вы устали и неважно себя чувствуете, и так далее и тому подобное. Скажите себе «Стоп!» и прекратите этот поток мыслей. Очень важно поймать себя в первые минуты после пробуждения, сладко потянуться и, почувствовав в сердце тепло и любовь (как это делается можно почитать ), скажите мысленно или вслух: «Сегодня меня ждет чудесный день и много приятных сюрпризов!». Только обязательно прочувствуйте это сердцем, можно сказать, продышите это сердцем (вдохните любовь и выдохните ее в свое пространство). Затем, встаньте с постели со словом «Легко!» (то есть, сказать это надо, когда вы опускаете ноги и встаете с кровати).

Наше физическое самочувствие тоже должно быть на хорошем уровне. Утренняя зарядка помогает зарядиться бодростью, так что не поленитесь хотя бы 10-15 минут поразминать свои мышцы. Желательно сделать и энергетическую зарядку. Принцип такой:


Глубокий вдох через сердце – выдох в землю.

Глубокий вдох из земли, задержка в сердце, выдох через макушку в небо.

Глубокий вдох через макушку, задержка в сердце, выдох в землю, и обратно.

Так можно подышать 3-5 раз. Такое дыхание насыщает клетки кислородом и направляет потоки энергии в правильном направлении. Делая такое дыхание каждый день, вы станете лучше себя чувствовать, если есть проблемы со сном , то они исчезнут, вы станете спокойней и радостней. Сначала возможны головокружения из-за переизбытка кислорода и энергии, но затем все это пройдет.

Еще один важный совет – научитесь расслабляться и отдыхать. Не берите работу на дом, не несите домой свои рабочие проблемы, не старайтесь все сделать и успеть, как вы знаете «всю работу не переделаешь и всех денег не заработаешь». Если вы не успеваете сделать что-то на работе – пересмотрите свой рабочий график. Научитесь разделять дом и работу, личное и служебное. Ваш дом – это ваша крепость, это ваш тыл, это ваш уголок отдыха, это ваш личный мир. Перестаньте красть у себя этот отдых и свое личное время, научитесь распределять свои силы, свое время и свою энергию. Всему свое время и свое место. Мы пришли сюда не для того, чтобы «пахать как лошади» или «крутиться, как белка в колесе». Мы пришли сюда для того, чтобы научиться любить и быть счастливыми.

Научитесь делать все с удовольствием – и работать, и отдыхать, и никогда не теряйте бодрость духа!

И, напоследок, несколько секретов:

Не париться о том, что думают о тебе окружающие – Секрет Свободы.
Не осуждать и не критиковать себя и других – Секрет Дружбы.
Полюбить и принять своё тело – Секрет Красоты.
Дарить Любовь и не переделывать Любимых – Секрет Любви.
Любая мысль обязательно материализуется – Секрет Создания Нужной Реальности.
Сначала давать, а потом получать – Секрет Богатства.
Меньше думать, больше любить и радоваться – Секрет Счастья.

Счастья вам, любви и душевного равновесия!

Предлагаю вам ознакомиться с эффективными и работающими женскими тренингами, смотреть


Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Нет похожих статей.

Позитивные установки способны творить настоящие чудеса. Этот простой способ создать хорошее настроение и привлечь в свою жизнь счастье и успех.

Позитивные установки, или аффирмации, требуют постоянства. Возьмите себе за правило начинать каждый день с повторения положительных утверждений. Этот несложный метод поможет запрограммировать вашу энергетику на счастье, успех и исполнение желаемого. Программируя себя на подсознательном уровне, вы сможете улучшить свою жизнь.

Эффективность аффирмаций

Осознанное отношение к собственной жизни, желание быть счастливым здесь и сейчас лежат в основе успеха. Главное — фокусироваться на каждом намерении и отгонять негативные мысли о несправедливости, страхах, обидах и зависти. Помните, что привлечь в свою жизнь счастье способен каждый человек.

Освободитесь от тяжелой энергии, заменив ее энергетикой благополучия. Любое падение — это шаг вперед. Будь благодарны Создателю за жизненный урок. Все, что вам дано, было необходимо для дальнейшего развития. Старайтесь извлекать из любой ситуации пользу и видеть в этом лишь позитив. Не беда, если в голову лезут плохие мысли: это шанс переосмыслить возможные упущения.

С помощью аффирмаций вы сможете изменить собственную энергетику. К вам начнут тянуться не только люди, но и благоприятные возможности, ведь вы излучаете добро, изобилие, удовольствие. Это одна из важнейших задач каждого человека — перейти от существования, наполненного негативом, на позитивное, активное и участливое отношение к жизни.

Позитивные установки на каждый день

Многократное повторение позитивных установок поможет вам притянуть в свою жизнь счастье, изобилие и успех. Достаточно выбрать несколько понравившихся утверждений, которые в большей степени отражают ваши желания, и повторять их в течение 10-15 минут.

Аффирмации для привлечения успеха:

  • моя жизнь — колыбель успешных событий;
  • я верю только в самое лучшее, что способна предоставить мне Вселенная;
  • я впускаю в свою жизнь успешные начинания;
  • я уверенно иду к успеху;
  • мои желания всегда сбываются;
  • я верю, что у меня все получится;
  • везение и я — одно целое;
  • успех всегда со мной;
  • я получаю все, о чем мечтаю и к чему стремлюсь;
  • все, чего я хочу, приходит ко мне легко и быстро.

Аффирмации, привлекающие счастье:

  • я принимаю в дар от Высших Сил свое персональное счастье;
  • я заслуживаю счастья и счастливой жизни;
  • я смотрю на свою жизнь через призму позитива, радости и счастья;
  • я благодарна (благодарен) Создателю за свою счастливую жизнь;
  • моя жизнь — это счастье;
  • я верю, что мое ближайшее будущее безоблачно;
  • все вокруг меня пропитано счастьем, добротой и радостью;
  • я самый счастливый человек на Земле;
  • я ощущаю вокруг себя счастье, радость и изобилие;
  • все мои свершения обозначены счастьем и радостью.

Пора наполнить вашу судьбу яркими возможностями и счастьем. Позитивные установки помогут преодолеть внутреннюю неуверенность и обзавестись удачей для исполнения задуманного. Сила мысли способна кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Будьте счастливы, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

26.06.2017 02:53

Каждое имя обладает определенной энергетикой, и от него зависит судьба и будущее человека. Счастливые имена...

Внешний мир - это отражение нашего внутреннего мира. Каждая отдельная мысль, каждое наше действие, каждое чувство определяет то, кем мы становимся. И любое желание, которое мы держим в уме, рано или поздно находит выражение в новых открывающихся возможностях.

Из всего этого следует, что с помощью ежедневных аффирмаций можно программировать свой мозг, тело и дух на успех.

Аффирмация - это выражение своих мыслей и желаний с помощью слов и повторение их по несколько раз в день.

1. Я великий

Вера в то, что ты великий, - это одно из самых сильных внутренних убеждений. Сейчас вы можете не думать о себе как о великом человеке, но постоянное повторение этой аффирмации однажды заставит вас поверить в это. Наукой уже давно доказано, что разговоры с самим собой приводят к неминуемым изменениям в мозге.

Яркий пример того, как работает эта аффирмация, - легендарный боксёр . Посмотрите записи его интервью, и вы заметите, насколько часто он использовал эту фразу. В конечном счёте он стал великим.

2. Сегодня меня переполняет энергия и позитивный настрой

Позитив зарождается внутри человека, а не создаётся внешними факторами и обстоятельствами. И формируется наше настроение в тот самый момент, когда мы просыпаемся. Поэтому повторяйте эту аффирмацию сразу же после пробуждения.

И помните: никто и ничто не может испортить вам настроение, пока вы сами не пойдёте на это.

3. Я люблю себя таким, какой я есть

Считается, что любовь к самому себе - это самая чистая и высшая форма любви. Если человеку не нравится то, кем он является, то это негативно сказывается на всех сферах его жизни. И этот факт тянет человека вниз.

Если вы видите, что эти строки про вас, и вы не можете смириться с какими-то своими недостатками, постоянно вините себя, то мой вам совет: повторяйте эту аффирмацию как можно чаще.

4. У меня здоровое тело, блестящий ум, спокойный дух

Здоровое тело начинается со здорового духа и ума. Если на душе кошки скребут, то этот негатив будет пагубно влиять и на ум, и на тело. То есть, если один элемент из этих трёх повреждён, весь механизм уже не будет работать исправно.

Причина под номером один, которая определяет, здоров человек или же болен, - это сам человек. Если вы убедили себя, что вы здоровы телом, душой, умом, значит, так оно и будет. А если верите, что подвержены болезни, то она обязательно вас зацепит.

5. Я верю, что могу всё

Это именно то, что нужно вложить себе в голову (и своим детям, внукам и близким) любым способом. Это то, во что должен поверить человек, чтобы потом не было стыдно за бездарно прожитые годы.

6. Всё, что в моей жизни происходит, только к лучшему

Опасность представляют не сами обстоятельства или негативные моменты, которые имеют место в нашей жизни, а наше отношение к ним.

Человеку не дано знать, что приготовила для него Вселенная в будущем. Возможно, то, что сегодня кажется чем-то ужасным (например, сокращение на работе), есть подготовка к чему-то лучшему.

Мы не можем заглянуть в будущее, но мы можем контролировать своё отношение к настоящему. И эта аффирмация вам поможет.

7. Я строю свою жизнь сам

Вы способны покорить любые высоты, если только будете заранее планировать свои действия и успех. И да, - это спланированное действие и редко - случайность.

Каждый новый день нам дарит новую возможность. И вы можете наполнить его именно тем, что имеет для вас самое большое значение. Вы ведь сами строите свою жизнь, а не жизнь случается с вами, не так ли?

Начинайте свой день с позитивных мыслей о том, что полностью контролируете каждый аспект своей жизни, и вскоре вы увидите, что с вами начали происходить удивительные вещи.

8. Я прощаю тех, кто причинил мне боль в прошлом, и мирно отдаляюсь от них

Это не значит, что вы забыли, что они сделали, но это больше вас не беспокоит. Урок усвоен, а выводы сделаны.

Ваша способность прощать - это то, что позволяет вам двигаться вперёд, а не зацикливаться на прошлых обидах. А ваша реакция на те или иные обстоятельства не зависит от мнения окружающих вас людей.

Вы настолько сильны, что способны простить тысячу людей, даже при условии, что ни один из них не простит вас.

Повторяйте эту аффирмацию всякий раз, когда попали в .

9. Я с радостью встречаю вызовы, и мой потенциал справиться с ними безграничен

У вас нет никаких ограничений, только те, что живут внутри вас.

Какой жизни вы хотите? Что останавливает вас? Какие преграды вы выстроили перед собой?

Эта аффирмация позволит вам выйти за привычные границы.

10. Сегодня я отказываюсь от своих старых привычек и принимаю новые

Каждая наша отдельная мысль, каждое наше действие определяет то, кем мы становимся, и то, какой будет наша жизнь. А наши мысли и действия формируют наши . Мы есть то, что постоянно делаем.

Стоит нам изменить привычки, как это повлечёт изменения во всех областях жизни. И данная аффирмация, которую рекомендуется произносить в начале дня, призвана напомнить вам, что сегодня пришло время всё изменить.

Е сли вы хотите создать позитивный настрой на жизнь , совсем необязательно прибегать к всевозможным . Успех, счастье, хорошее настроение, гармония с самим собой реальны и достижимы. Нужно только немного постараться. И тогда злость, угрюмые мысли и разочарование навсегда уйдут из вашей жизни .

Предлагаем вам эффективные способы для качественного улучшения вашей жизни , которые, по мнению психологов, предназначены для создания позитивного настроя .

Светлые воспоминания из прошлого

Существует множество поговорок о прошлом: Что было, то сплыло, Что о том говорить, чего нельзя воротить, Охраняй прошлое, но знай и новое. Мудрый народ всегда знал, что из прошлого лучше вспоминать только самое хорошее. Это согревает душу и заряжает человека позитивом . Вот только все плохое, как правильно подмечено народной мудростью, в качестве балласта лучше оставить позади.

Только положительная информация

Так как мы живем в информационный век, сегодня достаточно информации как негативной, так и позитивной . Для того чтобы начать думать позитивно , окружайте себя только позитивной информацией. Дельный совет: экономьте свое время и не тратьте его на негативную информацию, новости или события, так как это утомляет и ухудшает не только настроение, но и здоровье.

Только

позитивные люди вокруг

Никто не будет спорить, что в наше время больше злых людей, но есть, же еще жизнерадостные люди, которые подзаряжаются хорошим настроением и информацией. Подружитесь с такими людьми, и вы сами увидите, как ваша жизнь измениться в лучшую сторону. Ведь психологи доказали, что если человек, с плохим настроем зайдет в группу позитивных и жизнерадостных людей, то их настроение испортиться также.

Только хорошие, добрые книги

После школы люди уверены, что уже все знают. Поэтому практически перестают читать. Чтобы создать позитивный настрой на жизнь , нужно начать читать те книги, которые не только помогут ответить вам на ваши вопросы, но и дадут вам массу положительной энергии и настроения. Выбирайте тематику книги, которая вас интересует, просмотрите содержание, о чем эта книга, поможет ли она вам. Поверьте, сегодня книжная индустрия нас балует изобилием литературы.

И конечно любимое хобби

Причина, почему сегодня много негативно настроенных людей, в том, что они занимаются всю свою жизнь тем, что им не нравиться, но приносит деньги, чтобы прокормиться и не замерзнуть. Но ведь больше денег, приходит именно к тем людям, которые делают то, что им нравиться, занимаясь любимым делом, не думая о деньгах. Так как главное богатство это наши знания. Еще говорят, что лучшее хобби - это то, которое приносит деньги.

Музыка согреет душу

По исследованиям людей, проводившимся психологами, было выяснено, что человеческое настроение зависит от музыки, которую они слушают ежедневно. Поэтому, чтобы , найдите свои любимые песни, особенно те, которые повышают ваше настроение. Не слушайте то, что наводит на печаль и разочарование в жизни, так как такая музыка, в любом случае не даст вам думать правильно и позитивно .

Помощь и поддержка тех, кто вас окружает

Чтобы начать думать только о хорошем, начните помогать тем людям, которые вас окружают. Вы не поверите, но после того, как вы поможете хотя бы одному человеку, ваше настроение улучшиться и сохраниться на целый день. Ведь помощь людям заключается не только в деньгах, но и в поддержке как моральной, так и физической. Начните утро, с помощи людям и ваш день пройдет удачно, так как добрый человек, всегда будет чувствовать себя хорошо.

Только с улыбки необходимо встречать новый день

Все знают, что как день начнешь, так его и проведешь, но люди недостаточно все это осознают. Проснувшись, улыбнитесь новому дню, и не давайте обстоятельствам испортить ваше настроение. Так как, если утро начнется с плохих новостей или обстоятельств, значит так пройдет весь день. Улыбка важна не только утром, дома самому себе, но она еще важна и для окружающих. Поэтому улыбайтесь как можно чаще прохожим, подарите им хорошее настроение на весь день, а они подарят вам его тогда, когда уже вы будете идти с плохим настроением. Об улыбке есть много информации, но самое главное, что нужно понять, это улыбаться и еще раз улыбаться ежедневно, весь день.

Благодарность каждое утро

Чтобы начать думать позитивно , напишите на листке бумаги все, за что вы благодарны себе, людям и миру и положите данный листок так, чтобы каждое утро он вам напоминал о себе. Каждое утро, просматривайте и проговаривайте ваш список, за что вы благодарны. Это даст эффект не только для хорошего настроения, но и для счастья и успеха. Благодарите даже за то, чего у вас пока нет, но вы стремитесь к этому, так как это улучшит и ускорит достижение желаемого.

Постоянная борьба с плохим настроением

Самый надежный способ, чтобы ваше настроение было всегда хорошим, начните контролировать свои мысли и эмоции. Как только вы, начнет думать о плохом, ущипните себя, это войдет в привычку и будет срабатывать обратная реакция. Таким образом, вы, ущипнув себя при плохом настроении, наполните ваш разум позитивной энергией, которая выработалась вследствие привычки.

Спорт и утренняя зарядка вам в помощь

Психологи выяснили, что спорт, улучшает не только физическую форму человека, но и психологическую. Утренняя зарядка, помогает вам улучшить свое настроение, стать бодрым и веселым и оставаясь таковым весь день. Таким образом, у вас выработается хорошая привычка, и после каждого занятия спортом, у вас будет улучшаться настроение. Также спорт улучшает наше здоровье, и помогает уменьшить наш сон на 1-2 часа, при этом высыпаясь еще лучше, чем раньше.

Правильное питание и побольше жидкости

На самом деле питание, самое главное для того, чтобы создать позитивный настрой на жизнь . Чтобы в вашем организме, было больше энергии, нужно пить больше воды, обязательно 2 стакана утром натощак и вечером перед сном. Так же организму нужны витамины в определенном количестве. Поэтому не переедайте, лучше кушайте меньше, но чаше и разную пищу, так как витамины нужны разные.

Польза ночного сна

Хорошее настроение находится в прямой зависимости от того, сколько мы спим. Побольше спите, не забывайте про сон, не откладывайте сон как что-то ненужное и несущественное, ведь трудно переоценить!

Если вы считаете, что все в жизни зависит лишь от нас, то вам стоит овладеть навыками позитивного мышления, это позволит притягивать к себе больше радости, счастья и успеха!

Более того, позитивное мышление способствует исполнению желаний!

Как достичь успеха с помощью позитивного мышления?

Хороший день начинается тогда, когда мы открываем глаза и принимаем решение, что сегодня будет хороший день. Авраам Линкольн¹ говорил: «Люди счастливы ровно настолько, насколько решили быть счастливыми».

Вы сами выбираете свои мысли и создаете свое настроение. Если у вас есть какие-то планы после рабочего дня, и вы с нетерпением ждете этого события, то чтобы ни случилось днем, это не испортит вам настроение, так как вы будете сосредоточены на позитиве.

Придерживаясь позитивного мышления, вы не контролируете свою жизнь, не переживаете и не волнуетесь, а только наслаждаетесь каждым счастливым днем.

Что нужно, чтобы настроиться на позитивное мышление?

Проснитесь на 15 минут раньше обычного времени, чтобы настроиться на позитивный и радостный день. Подумайте о позитивном опыте и приятных событиях, которые были в вашей жизни. Если по привычке будут возникать негативные мысли, постарайтесь заменить их положительными впечатлениями или противоположными положительными мыслями.

Есть хорошее упражнение, позволяющее настроить себя на позитивное мышление – как только неприятная мысль возникла в вашей голове, мысленно произнесите 3 раза прямо противоположное ей положительное утверждение. Контролируя свои мысли таким образом, вы очень скоро заметите, как изменитесь сами и как поменяется к лучшему ваша жизнь.

Составьте список того, что вы хотите иметь в своей жизни. Вы не сможете что-то получить, если вы не знаете, что вам нужно. Этот список ваших желаний должен быть очень личным, не нужно его никому показывать.

Думайте об этом списке, представляйте себе каждое свое желание как можно ярче, чтобы не потерять позитивный настрой и мотивацию. Не позволяйте никаким обстоятельствам изменить ваш настрой, старайтесь увидеть во всем положительные стороны⁴.

Время от времени по разным причинам вы будете терять оптимизм, в этот момент негативные мысли и эмоции выйдут на первый план. Не стоит с ними бороться – признайте, что они есть, и попробуйте их переформулировать в положительном ключе.

Испытывать разочарование и расстраиваться для человека абсолютно нормально. Но не задерживайтесь в этом состоянии надолго. Помните, что вы получаете от жизни то, что в нее вкладываете. Если вы транслируете позитивные мысли и эмоции, то они вернуться к вам приятными и счастливыми событиями.

Мыслите позитивно. Когда вы мыслите позитивно, у вас увеличиваются шансы осуществить свои желания из заветного списка. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей. Когда мы хотим чего-то добиться, мы ежедневно совершаем действия в этом направлении.

Придерживаясь позитивного мышления, мы можем контролировать и направлять наше будущее в нужную сторону. Список ваших желаний должен мотивировать вас к позитивным мыслям и действиям. Даже если вы будете совершать незначительные шаги, вы все равно будете каждый день приближаться к успеху.

Верьте в себя² и вы непременно достигните желаемого!

Секрет продуктивности: 12 утренних привычек успешных людей

Многие согласятся, что то, как мы проводим утро, влияет на качество всего дня. Избыток сна ведет к стрессу, а недосыпание, наоборот, приводит к быстрому утомлению. Business Insider в своей статье утверждают, что не существует единого «рецепта» продуктивного утра и что каждый имеет свои уникальные привычки.

В статье издание делится 12 привычками успешных людей для вдохновения:


Эд Кэтмелл, президент студии Pixar и Walt Disney Animation:

Я просыпаюсь, спускаюсь вниз и делаю себе чашку кофе. Я использую три шота эспрессо и смешиваю их с тремя столовыми ложками какао-порошка и двумя подсластителями. Слышал, что это помогает лучше думать. Понятия не имею, правда ли это, но вкус хороший.



Айст Газдер, основательница кафе «
Wild Food» в лондонском Ковент-Гардене:

Я использую будильник в качестве запасного помощника, а сама встаю за несколько минут до сигнала. Затем обязательно трачу 10-15 минут на подготовку перед тем, как встать с кровати. Эти минуты очень важны для меня, так как я говорю себе «Я бодрствую», и это касается не только физического плана, но и ментального, эмоционального и духовного. Я  делаю растяжку с головы до ног, а затем, сделав глубокий вдох, встаю с постели.​​​​​



Тайлер Коуэн, профессор экономики в университете Джорджа Мейсона:

Я просыпаюсь примерно в 6:30 или 7:00, выпиваю минеральную воду, затем жую зеленый перец, вместе с сыром и копченой форелью.



Джиллин Майкл, персональный тренер, активно участвует в телевизионных шоу:

Мой будильник - мой пятилетний ребенок, который будит меня в 6:10 каждое утро для обнимашек. Затем мы поднимаемся и кормим животных: кролика, свинью, собаку, птицу, кур, уток и рыб. Да, я серьезно. 



Дэвид Кадейви, ведущий подкаста «Люби Свою Работу» и автор книги «The head to start»:

Меня нельзя назвать жаворонком и именно поэтому утро для меня считается самым продуктивным временем для творчества. Исследования показывают, что ваша самая нелюбимая часть дня является самой продуктивной, поэтому я стараюсь делать все самое важное ранним утром.




Дженни Блейк, автор книги «Pivot», спикер:

Мне нравится читать научную литературу со свечой за два часа до рассвета. Затем я медитирую 30-45 минут до начала дня.



Нир Яль, тренер по постановке поведения:

Каждое утро я использую умные часы для пробуждения. Устройство представляет собой небольшой датчик, который я креплю к подушке. Когда я начинаю вертеться ближе к 7 утра, датчик будит меня в течение 30 минут.



Арианна Хаффингтон, основательница и главный редактор  «The Huffington Post»:

Основная часть моего утреннего ритуала - это то, чего я не делаю. Проснувшись, я не смотрю первым делом в экран телефона. Вместо этого я нахожу одну минуту, чтобы глубоко дышать, быть благодарным и настроить себя на весь день. 



Мари Кондо, автор книги «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома»:

Я просыпаюсь примерно в 6:30 утра. Затем открываю окна, чтобы впустить внутрь свежий воздух, и зажигаю благовония.



Фред Белд, венчурный капиталист в Foundry Group:

Моя утренняя рутина проста. Я иду в ванную, взвешиваю себя, чищу зубы и выпиваю чашку кофе. Потом я сажусь с женой Эми, где бы она ни была в доме с собаками (они обычно просыпаются раньше меня). Нам нравится делать ритуал, который мы называем «четыре минуты утром». Мы просто сидим, попивая кофе, немного говорим и смотрим, как начинается день под пение птиц.
 



Биз Стоун, сооснователь и креативный директор Twitter:

Мой пятилетний сын Джейк обычно будит меня в 6:30 или 7:00 утра. Первое, что я делаю, это играю с ним. Обычно мы играли в Lego. Недавно он открыл для себя Minecraft на iPad. Нам часто нравится играть в креативном режиме, а это значит, что с нами ничего плохого не может произойти и у нас есть все, чего мы хотим, чтобы строить потрясающие вещи. После игры с моим сыном я одеваюсь. Это занимает очень мало времени, потому что у меня есть форма. Я ношу джинсы, черную майку и синие Converse каждый день, поэтому нет необходимости тратить время на выбор одежды.



Элле Луна, художник, автор книги «The Crossroads of Should and Must»:

Первое, что я делаю, когда просыпаюсь - это пытаюсь запомнить сны. Помните ли вы их, когда пробуждаетесь? 60% людей говорят, что они вообще не видят сны, но на самом деле это не так. А люди, которым они снятся, говорят, что они мечтают забыть 95-99% содержимого, в течение первых десяти минут бодрствования.

как сделать стул регулярным и прожить дольше / Клиника ЭКСПЕРТ

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

639,3 тыс. просмотров

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров. Мы поговорим о регулярности стула, какой он в норме, как улучшить ситуацию, к кому обращаться и какие обследования пройти, если запор не проходит.

Как это работает и какой он — нормальный стул?

Если вкратце, то в толстом кишечнике остатки пищи перемешиваются, всасывается вода, образуются каловые массы и продвигаются к «выходу» — прямой кишке, где стенка растягивается, появляется позыв на дефекацию и каловые массы выводятся наружу.

Зачем это знать? Чтобы отличить норму от не-нормы. Регулярный стул — признак хорошего пищеварения и способствует здоровью и долголетию.

Чтобы кал полностью прошел по кишечнику, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток. Когда кал находится в толстой кишке дольше — он становится твердым, похожим на «овечий». Поэтому если вы посещаете туалет реже, чем раз в 3 дня, и кал похож на первые 2 картинки— это запор. Посмотрите, какой кал считать нормальным (тип 3 и 4):

Если вы хотите в туалет ночью - это признаки болезни. Потому что сокращения толстой кишки - перистальтика, появляются утром, ночью кишечник «отдыхает». Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас во время дефекации появляется чувство, что:

  • у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
  • вам надо потужиться
  • вы хотите, но не можете сходить в туалет
  • в животе все «заблокировано»
  • вас пучит
  • надо помочь освободить кишечник
  • это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Чем опасен «обычный» запор?

Задержка стула не так безобидна. Запор – причина многих неприятностей со здоровьем:

  1. Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки — у 7 из каждых 10 пациентов.
  2. Появляется расстройство функции — синдром раздраженного кишечника.
  3. Есть предрасполагающие факторы к развитию колита, аллергии.
  4. В организм не поступают нужные витамины и минералы.
  5. Пациент становится раздражительным, страдает от депрессии и невроза.
  6. Часто беспокоит синдром хронической усталости.

У тех, кто страдает от запоров, повышен риск:

  • дивертикулеза толстой кишки (выпячивания и истончения стенки кишки) и его осложнений, вплоть до прободения кишечника и перитонита – у каждого пятого
  • полипы кишечника обнаруживают у каждого десятого
  • рак толстой и прямой кишки — у каждого двадцатого.

Не доводите до крайности — лечите запор вовремя.

5 советов от гастроэнтеролога тем, кто хочет избавиться от запора

Совет №1 – меняйте образ жизни

Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.

Совет №2 – подберите диету

На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах — под запретом.

Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости

Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела (в сети можно найти калькулятор массы тела, и, подставив свои данные, рассчитать ее). Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.

Совет №4 – не лежите на диване

Если вы проводите дни в офисе, а вечера - за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете – кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.

Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу

Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:

  • в кале вы заметили кровь
  • изменился внешний вид кала - тонкий или как лента
  • сбой в работе кишечника появился внезапно, особенно после 50 лет
  • вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
  • у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
  • запор сменяет понос
  • появились боли в прямой кишке
  • ухудшился аппетит, появилось отвращение к определенным продуктам
  • вы стали быстрее уставать
  • у вас непонятно от чего повышается температура
  • вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.

В завершение — несколько интересных клинических случаев из нашей практики:

Запор и… щитовидка: где связь?

К нам обратилась молодая девушка 23 лет. Оказалось, что ее беспокоят запоры уже 1,5 года! Наш врач тщательно опросил пациентку и выяснил, что во время беременности, 3 года назад, у нее обнаружили нарушение функции щитовидной железы, но ничего не беспокоило и лечение не проводилось.

Мы обследовали ее более тщательно и выяснили, что причиной запора послужил аутоиммунный тиреоидит - частая ситуация у женщин, когда организм «атакует» свою же щитовидную железу, она постепенно разрушается и падает уровень гормонов. Один из симптомов аутоиммунного тиреоидита — запор. Наш эндокринолог назначил лечение, функция щитовидной железы нормализовалась, а совместная работа с гастроэнтерологом дала результат — запоры прошли.

Запор и кое-что еще

К нам обратился пациент, 67 лет с жалобами на запор. Слабительные не помогали. Врач осмотрел его, но существенных отклонений не нашел. Тем не менее, возраст и характер жалоб насторожили, и пациента отправили на детальное обследование.

В анализе крови обнаружили снижение гемоглобина, повышение СОЭ, скрытую кровь в кале с помощью сверхчувствительного теста на скрытую кровь в кале «Колон вью». Мы провели колоноскопию — осмотр кишечника с помощью гибкого эндоскопа и выявили опухоль кишечника. К счастью, мы успели вовремя.

Пациента успешно прооперировали, и он находится под наблюдением гастроэнтеролога и онколога.

Чем и как мы можем помочь вам?

  1. Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
  2. Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование - анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
  3. Сэкономить ваше время и средства — чтобы выяснить, почему ваш кишечник отказывается работать регулярно, мы создали бесплатную беседу с врачом-гастроэнтерологом для назначения обследования. Если вас беспокоят симптомы, но вы не знаете, с чего начать — на беседе вам назначат нужный спектр исследований.

Запор — причина и следствие многих заболеваний. Разобраться в них поможет грамотный врач. Не стоит самому себе назначать слабительные, увлекаться клизмами и «тянуть» с визитом к гастроэнтерологу. Можно упустить что-то важное и потерять драгоценное время. Не рискуйте — обратитесь к специалисту.

список продуктов для хорошего зрения

Большинство людей не задумываются о здоровье глаз, пока что-то не пойдет не так. Однако специалисты утверждают, что своему зрению можно помочь еще до того, как наступят неприятные симптомы. Речь идет об определенных продуктах, которые могут улучшить здоровье глаз.

Список полезных продуктов с высоким содержанием антиоксидантов перечислил портал EnvisionEyeCare.

Рыба

Лосось, тунец, сардины и скумбрия богаты жирными кислотами омега-3, которые могут защитить от сухости глаз, дегенерации желтого пятна и даже катаракты. Если морепродукты не входят в повседневный рацион, альтернативой могут стать добавки омега-3.

Листовая зелень

Шпинат, капуста и другая листовая зелень содержат множество лютеина и зеаксантина – важных растительных пигментов, которые могут помочь остановить развитие дегенерации желтого пятна и катаракты. Брокколи, горох и авокадо также являются хорошими источниками этого мощного антиоксидантного дуэта.

Яйца

Витамины и питательные вещества, содержащиеся в яйцах, включая лютеин и витамин А, могут защитить от куриной слепоты и сухости глаз.

Цельнозерновые продукты

Диета, содержащая продукты с низким гликемическим индексом, может помочь снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна. Специалисты советуют употреблять  киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Витамин Е, цинк и ниацин, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, также способствуют общему здоровью глаз.

Цитрусовые и ягоды

Апельсины, грейпфруты, лимоны и ягоды богаты витамином С, который может снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна.

Орехи

Фисташки, грецкие орехи, миндаль богаты жирными кислотами омега-3 и витамином Е, которые улучшают здоровье глаз.

Бобовые

Бобы и чечевица являются хорошими источниками биофлавоноидов и цинка. Они помогают защитить сетчатку, снизить риск развития дегенерации желтого пятна и катаракты.

Говядина

В умеренных количествах постная говядина может улучшить здоровье глаз. Этот продукт содержит цинк, который помогает организму усваивать витамины и снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна.

На ухудшение зрения может влиять множество факторов, включая хронические заболевания, генетику и возрастные изменения. Стало известно, какие еще продукты могут улучшить здоровье глаз.

Молитвы утренние (без толкований) - Молитвослов

Вос­став от сна, преж­де вся­ко­го дру­го­го дела, стань бла­го­го­вей­но, пред­став­ляя себя пред Все­ви­дя­щим Богом, и, совер­шая крест­ное зна­ме­ние, про­из­не­си:1

Во и́мя Отца́, и Сы́на, и Свята́го Ду́ха, Ами́нь.

Затем немно­го подо­жди, пока все чув­ства твои не при­дут в тиши­ну и мыс­ли твои не оста­вят все зем­ное, и тогда про­из­но­си сле­ду­ю­щие молит­вы, без поспеш­но­сти и со вни­ма­ни­ем сердечным:

Молитва мытаря (Лк.18:13)

Бо́же, ми́лостив бу́ди мне гре́шному. (Поклон)

Молитва предначинательная

Го́споди Иису́се Хри­сте́, Сы́не Бо́жий, молитв ра́ди Пречи́стыя Тво­ея́ Ма́тере и всех святы́х, поми́луй нас. Ами́нь.

Сла́ва Тебе́, Бо́же наш, сла́ва Тебе́.

Молитва Святому Духу

Царю́ Небе́сный, Уте́шителю, Ду́ше и́стины, И́же вез­де́ сый и вся исполня́яй, Сокро́вище благи́х и жи́зни Пода́телю, при­и­ди́ и всели́ся в ны, и очи́сти ны от вся́кия скве́рны, и спа­си́, Бла́же, ду́ши на́ша2.

Трисвятое

Святы́й Бо́же, Святы́й Кре́пкий, Святы́й Безсме́ртный, поми́луй нас. (Чита­ет­ся три­жды, с крест­ным зна­ме­ни­ем и пояс­ным поклоном.)

Сла́ва Отцу́ и Сы́ну и Свято́му Ду́ху, и ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь3.

Молитва ко Пресвятой Тро́ице

Пресвята́я Тро́ице, поми́луй нас; Го́споди, очи́сти гре­хи́ на́ша; Влады́ко, про­сти́ беззако́ния на́ша; Святы́й, посе­ти́ и исце­ли́ не́мощи на́ша, и́мене Тво­е­го́ ра́ди.

Го́споди, поми́луй. (Три­жды).

Сла́ва Отцу́ и Сы́ну и Свято́му Ду́ху, и ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Молитва Господня

О́тче наш, И́же еси́ на небесе́х! Да святи́тся и́мя Твое́, да прии́дет Ца́рствие Твое́, да бу́дет во́ля Твоя́, я́ко на небе­си́ и на зем­ли́. Хлеб наш насу́щный да́ждь нам днесь; и оста́ви нам до́лги на́ша, я́коже и мы оставля́ем должнико́м на́шим; и не вве­ди́ нас во искуше́ние, но изба́ви нас от лука́ваго.

Тропари Троичные

Воста́вше от сна, припа́даем Ти, Бла́же, и а́нгельскую песнь вопие́м Ти, Си́льне: Свят, Свят, Свят еси́, Бо́же, Богоро́дицею поми́луй нас.

Сла́ва Отцу́ и Сы́ну и Свято́му Ду́ху.

От одра́ и сна воздви́гл мя еси́, Го́споди, ум мой про­све­ти́ и се́рдце, и устне́ мои́ отве́рзи, во е́же пе́ти Тя, Свята́я Тро́ице: Свят, Свят, Свят еси́, Бо́же, Богоро́дицею поми́луй нас.

И ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Внеза́пно Судия́ прии́дет, и коего́ждо дея́ния обнажа́тся, но стра́хом зове́м4 в полу́нощи: Свят, Свят, Свят еси́, Бо́же, Богоро́дицею поми́луй нас.

Го́споди, поми́луй. (12 раз)

Молитва ко Пресвятой Тро́ице

От сна воста́в, бла­го­да­рю́ Тя, Свята́я Тро́ице, я́ко мно́гия ра́ди Тво­ея́ бла́гости и долготерпе́ния не прогне́вался еси́ на мя, лени́ваго и гре́шнаго, ниже́ погуби́л мя еси́ со беззако́ньми мои́ми; но человеколю́бствовал еси́ обы́чно и в неча́янии лежа́щаго воздви́гл мя еси́, во е́же у́треневати и славосло́вити держа́ву Твою́. И ны́не про­све­ти́ мои́ о́чи мы́сленныя, отве́рзи моя́ уста́ поуча́тися словесе́м Твои́м, и разуме́ти за́поведи Твоя́, и твори́ти во́лю Твою́, и пе́ти Тя во исповеда́нии серде́чнем, и воспева́ти всесвято́е и́мя Твое́, Отца́ и Сы́на и Свята́го Ду́ха, ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Прииди́те, поклони́мся Царе́ви на́шему Бо́гу. (Поклон)

Прииди́те, поклони́мся и припаде́м Хри­сту́, Царе́ви на́шему Бо́гу. (Поклон)

Прииди́те, поклони́мся и припаде́м Само­му́ Хри­сту́, Царе́ви и Бо́гу на́шему. (Поклон)

Псалом 50

Поми́луй мя, Бо́же, по вели́цей ми́лости Твое́й, и по мно́жеству щедро́т Твои́х очи́сти беззако́ние мое́. Наипа́че омы́й мя от беззако́ния мое­го́, и от гре­ха́ мое­го́ очи́сти мя; яко беззако́ние мое́ аз зна́ю, и грех мой пре́до мно́ю есть вы́ну. Тебе́ Еди́ному согреши́х и лука́вое пред Тобо́ю сотвори́х, я́ко да оправди́шися во словесе́х Твои́х, и победи́ши вне­гда́ суди́ти Ти. Се бо, в беззако́ниих зача́т есмь, и во гресе́х роди́ мя ма́ти моя́. Се бо, и́стину возлюби́л еси́; безве́стная и та́йная прему́дрости Тво­ея́ яви́л ми еси́. Окропи́ши мя иссо́пом, и очи́щуся; омы́еши мя, и па́че сне́га убелю́ся. Слу́ху мое­му́ да́си ра́дость и весе́лие; возра́дуются ко́сти смире́нныя. Отвра­ти́ лице́ Твое́ от грех мои́х и вся беззако́ния моя́ очи́сти. Се́рдце чи́сто сози́жди во мне, Бо́же, и дух прав обно­ви́ во утро́бе мое́й. Не отве́ржи мене́ от лица́ Тво­е­го́ и Ду́ха Тво­е­го́ Свята́го не оты­ми́ от мене́. Возда́ждь ми ра́дость спасе́ния Тво­е­го́ и Ду́хом Влады́чним утвер­ди́ мя. Научу́ беззако́нныя путе́м Твои́м, и нечести́вии к Тебе́ обратя́тся. Изба́ви мя от крове́й, Бо́же, Бо́же спасе́ния мое­го́; возра́дуется язы́к мой пра́вде Твое́й. Го́споди, устне́ мои отве́рзеши, и уста́ моя́ возвестя́т хва­лу́ Твою́. Я́ко а́ще бы восхоте́л еси́ же́ртвы, дал бых у́бо: всесожже́ния не благоволи́ши. Же́ртва Бо́гу дух сокруше́н; се́рдце сокруше́нно и смире́нно Бог не уничижи́т. Убла­жи́, Го́споди, благоволе́нием Твои́м Сио́на, и да сози́ждутся сте́ны Иерусали́мския. Тогда́ благоволи́ши же́ртву пра́вды, возноше́ние и всесожега́емая; тогда́ возложа́т на oлта́рь Твой тельцы́.

Символ веры

Ве́рую во еди́наго Бо́га Отца́, Вседержи́теля, Твор­ца́ не́бу и зем­ли́, ви́димым же всем и неви́димым. И во еди́наго Го́спода Иису́са Хри­ста́, Сы́на Бо́жия, Единоро́днаго, И́же от Отца́ рожде́ннаго пре́жде всех век; Све́та от Све́та, Бо́га и́стинна от Бо́га и́стинна, рожде́нна, несотворе́нна, единосу́щна Отцу́, И́мже вся бы́ша. Нас ра́ди челове́к и на́шего ра́ди спасе́ния сше́дшаго с небе́с и воплоти́вшагося от Ду́ха Свя́та и Мари́и Де́вы и вочелове́чшася. Распя́таго же за ны при Понти́йстем Пила́те, и страда́вша, и погребе́нна. И воскре́сшаго в тре́тий день по Писа́нием. И возше́дшаго на небе­са́, и седя́ща одесну́ю Отца́. И па́ки гряду́щаго со сла́вою суди́ти живы́м и ме́ртвым, Его́же Ца́рствию не бу́дет кон­ца́. И в Ду́ха Свята́го, Го́спода, Животворя́щаго, И́же от Отца́ исходя́щаго, И́же со Отце́м и Сы́ном спокланя́ема и ссла́вима, глаго́лавшаго проро́ки. Во еди́ну Святу́ю, Собо́рную и Апо́стольскую Це́рковь. Испове́дую еди́но креще́ние во оставле́ние грехо́в. Ча́ю воскресе́ния ме́ртвых, и жи́зни бу́дущаго ве́ка. Ами́нь.

Молитва 1‑я, святого Макария Великого (†390–391)

Бо́же, очи́сти мя гре́шнаго, я́ко николи́же сотвори́х благо́е пред Тобо́ю; но изба́ви мя от лука́ваго, и да бу́дет во мне во́ля Твоя́, да неосужде́нно отве́рзу уста́ моя́ недосто́йная и вос­хва­лю́ и́мя Твое́ свято́е, Отца́ и Сы́на и Свята́го Ду́ха, ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Молитва 2‑я, того же святого

От сна воста́в, полу́нощную песнь при­но­шу́ Ти, Спа́се, и припа́дая вопию́ Ти: не да́ждь ми усну́ти во грехо́вней сме́рти, но уще́дри мя, Распны́йся во́лею и лежа́щаго мя в ле́ности ускори́в возста́ви, и спа­си́ мя в предстоя́нии и моли́тве, и по сне нощне́м возсия́й ми день безгре́шен, Хри­сте́ Бо́же, и спа­си́ мя.

Молитва 3‑я, того же святого

К Тебе́, Влады́ко Человеколю́бче, от сна воста́в прибега́ю, и на дела́ Твоя́ подвиза́юся милосе́рдием Твои́м, и молю́ся Тебе́: помо­зи́ ми на вся́кое вре́мя, во вся́кой ве́щи, и изба́ви мя от вся́кия мирски́я злы́я ве́щи и диа́вольскаго поспеше́ния, и спа­си́ мя, и вве­ди́ в Ца́рство Твое́ ве́чное. Ты бо еси́ мой Сотвори́тель и вся́кому бла́гу Промы́сленник и Пода́тель, о Тебе́ же все упова́ние мое́, и Тебе́ сла́ву возсыла́ю, ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Молитва 4‑я, того же святого

Го́споди, И́же мно́гою Твое́ю бла́гостию и вели́кими щедро́тами Твои́ми дал еси́ мне, рабу́ Тво­е­му́, мимоше́дшее вре́мя но́щи сея́ без напа́сти прейти́ от вся́каго зла проти́вна; Ты Сам, Влады́ко, вся́ческих Тво́рче, сподо́би мя и́стинным Твои́м све́том и просвеще́нным се́рдцем твори́ти во́лю Твою́, ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Молитва 5‑я, святого Василия Великого (†379)

Го́споди Вседержи́телю, Бо́же сил и вся́кия пло́ти, в вы́шних живы́й и на смире́нныя призира́яй, серд­ца́ же и утро́бы испыту́яй и сокрове́нная челове́ков я́ве предве́дый, Безнача́льный и Присносу́щный Све́те, у Него́ же несть премене́ние, или́ преложе́ния осене́ние; Сам, Безсме́ртный Царю́, при­и­ми́ моле́ния на́ша, я́же в настоя́щее вре́мя, на мно́жество Твои́х щедро́т дерза́юще, от скве́рных к Тебе́ усте́н твори́м, и оста́ви нам прегреше́ния на́ша, я́же де́лом, и сло́вом, и мы́слию, ве́дением, или́ неве́дением согреше́нная на́ми; и очи́сти ны от вся́кия скве́рны пло́ти и ду́ха. И да́руй нам бо́дренным се́рдцем и тре́звенною мы́слию всю настоя́щаго жития́ нощь прейти́, ожида́ющим прише́ствия све́тлаго и явле́ннаго дне Единоро́днаго Тво­е­го́ Сы́на, Го́спода и Бо́га и Спа́са на́шего Иису́са Хри­ста́, во́ньже со сла́вою Судия́ всех прии́дет, кому́ждо отда́ти по де́лом его́; да не па́дше и облени́вшеся, но бо́дрствующе и воздви́жени в де́лание обря́щемся гото́ви, в ра́дость и Боже́ственный черто́г сла́вы Его́ совни́дем, иде́же пра́зднующих глас непреста́нный, и неизрече́нная сла́дость зря́щих Тво­е­го́ лица́ добро́ту неизрече́нную. Ты бо еси́ и́стинный Свет, просвеща́яй и освяща́яй вся́ческая, и Тя пое́т вся тварь во ве́ки веко́в.  Ами́нь.

Молитва 6‑я, того же святого

Тя благослови́м, вы́шний Бо́же и Го́споди ми́лости, творя́щаго при́сно с на́ми вели́кая же и неизсле́дованная, сла́вная же и ужа́сная, и́хже несть чис­ла́, пода́вшаго нам сон во упокое́ние не́мощи на́шея, и ослабле́ние трудо́в многотру́дныя пло́ти. Благодари́м Тя, якo не погуби́л еси́ нас со беззако́ньми на́шими, но человеколю́бствовал еси́ обы́чно, и в неча́янии лежа́щия ны воздви́гл еси́, во е́же славосло́вити держа́ву Твою́. Те́мже мо́лим безме́рную Твою́ бла́гость, про­све­ти́ на́ша мы́сли, оче­са́, и ум наш от тя́жкаго сна ле́ности возста́ви: отве́рзи на́ша уста́, и испо́лни я Тво­е­го́ хвале́ния, я́ко да возмо́жем непоколе́блемо пе́ти же и испове́датися Тебе́, во всех, и от всех сла́вимому Бо́гу, Безнача́льному Отцу́, со Единоро́дным Твои́м Сы́ном, и Всесвяты́м и Благи́м и Животворя́щим Твои́м Ду́хом, ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Молитва 7‑я, ко Пресвятой Богоро́дице

Воспева́ю благода́ть Твою́, Влады́чице, молю́ Тя, ум мой обла­го­да­ти́. Ступа́ти пра́во мя наста́ви, путе́м Христо́вых за́поведей. Бде́ти к пе́сни укре­пи́, уны́ния сон отгоня́ющи. Свя́зана плени́цами грехопаде́ний, мольба́ми Твои́ми раз­ре­ши́, Богоневе́сто. В нощи́ мя и во дни сохраня́й, борю́щих враг избавля́ющи мя. Жизнода́теля Бо́га ро́ждшая, умерщвле́на мя страстьми́ ожи­ви́. Я́же Свет невече́рний ро́ждшая, ду́шу мою́ осле́пшую про­све­ти́. О ди́вная Влады́чня пала́то, дом Ду́ха Боже́ственна мене́ сотво­ри́. Вра­ча́ ро́ждшая, уврачу́й души́ моея́ многоле́тныя стра́сти. Волну́ющася жите́йскою бу́рею, ко сте­зи́ мя покая́ния напра́ви. Изба́ви мя огня́ ве́чнующаго, и че́рвия же зла́го, и та́ртара. Да мя не яви́ши бесо́м ра́дование, и́же мно́гим грехо́м пови́нника. Но́ва сотво­ри́ мя, обетша́вшаго нечу́вственными, Пренепоро́чная, согреше́нии. Стра́нна му́ки вся́кия пока­жи́ мя, и всех Влады́ку умо­ли́. Небе́сная ми улучи́ти весе́лия, со все́ми святы́ми, сподо́би. Пресвята́я Де́во, услы́ши глас непотре́бнаго раба́ Тво­е­го́. Струю́ дава́й мне слеза́м, Пречи́стая, души́ моея́ скве́рну очища́ющи. Стена́ния от се́рдца при­но­шу́ Ти непреста́нно, усе́рдствуй, Влады́чице. Моле́бную слу́жбу мою́ при­и­ми́, и Бо́гу благоутро́бному при­не­си́. Превы́шшая А́нгел, мирска́го мя превы́шша сли́тия сотво­ри́. Светоно́сная Се́не небе́сная, духо́вную благода́ть во мне напра́ви. Ру́це возде́ю и устне́ к похвале́нию, оскверне́ны скве́рною, Всенепоро́чная. Душетле́нных мя па́костей изба́ви, Хри­ста́ приле́жно умоля́ющи; Ему́же честь и поклоне́ние подоба́ет, ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Молитва 8‑я, ко Го́споду на́шему Иису́су Христу́

Многоми́лостиве и Всеми́лостиве Бо́же мой, Го́споди Иису́се Хри­сте́, мно́гия ра́ди люб­ве́ сшел и воплоти́лся еси́, я́ко да спасе́ши всех. И па́ки, Спа́се, спа­си́ мя по благода́ти, молю́ Тя; а́ще бо от дел спасе́ши мя, несть се благода́ть, и дар, но долг па́че. Ей, мно́гий в щедро́тах и неизрече́нный в ми́лости! Ве́руяй бо в Мя, рекл еси́, о Хри­сте́ мой, жив бу́дет и не у́зрит сме́рти во ве́ки. А́ще у́бо ве́ра, я́же в Тя, спаса́ет отча́янныя, се ве́рую, спа­си́ мя, я́ко Бог мой еси́ Ты и Созда́тель. Ве́ра же вме́сто дел да вмени́тся мне, Бо́же мой, не обря́щеши бо дел отню́д оправда́ющих мя. Но та ве́ра моя́ да довле́ет вме́сто всех, та да отвеща́ет, та да оправди́т мя, та да пока́жет мя прича́стника сла́вы Тво­ея́ ве́чныя. Да не у́бо похи́тит мя сата­на́, и похва́лится, Сло́ве, е́же отто́ргнути мя от Тво­ея́ руки́ и огра́ды; но или́ хощу́, спа­си́ мя, или́ не хощу́, Хри­сте́ Спа́се мой, пред­ва­ри́ ско́ро, ско́ро погибо́х: Ты бо еси́ Бог мой от чре́ва ма́тере моея́. Сподо́би мя, Го́споди, ны́не возлюби́ти Тя, я́коже возлюби́х ино­гда́ той са́мый грех; и па́ки порабо́тати Тебе́ без ле́ности то́щно, я́коже порабо́тах пре́жде сатане́ льсти́вому. Наипа́че же порабо́таю Тебе́, Го́споду и Бо́гу мое­му́ Иису́су Хри­сту́, во вся дни живо­та́ мое­го́, ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Молитва 9‑я, к Ангелу-Хранителю

Святы́й А́нгеле, предстоя́й окая́нной мое́й души́ и стра́стной мое́й жи́зни, не оста́ви мене́ гре́шнаго, ниже́ отсту­пи́ от мене́ за невоздержа́ние мое́. Не да́ждь ме́ста лука́вому де́мону облада́ти мно́ю, наси́льством сме́ртнаго сего́ теле­се́; укре­пи́ бе́дствующую и худу́ю мою́ ру́ку и наста́ви мя на путь спасе́ния. Ей, святы́й А́нгеле Бо́жий, храни́телю и покрови́телю окая́нныя моея́ души́ и те́ла, вся мне про­сти́, ели́кими тя оскорби́х во вся дни живо­та́ мое­го́, и а́ще что согреши́х в преше́дшую нощь сию́, покры́й мя в настоя́щий день, и сохра­ни́ мя от вся́каго искуше́ния проти́внаго, да ни в ко́ем гре­се́ прогне́ваю Бо́га, и моли́ся за мя ко Го́споду, да утверди́т мя в стра́се Свое́м, и досто́йна пока́жет мя раба́ Сво­ея́ бла́гости. Ами́нь.

Молитва 10‑я, ко Пресвятой Богоро́дице

Пресвята́я Влады́чице моя́ Богоро́дице, святы́ми Твои́ми и всеси́льными мольба́ми отже­ни́ от мене́, смире́ннаго и окая́ннаго раба́ Тво­е­го́, уны́ние, забве́ние, неразу́мие, нераде́ние, и вся скве́рная, лука́вая и ху́льная помышле́ния от окая́ннаго мое­го́ се́рдца и от помраче́ннаго ума́ мое­го́; и пога­си́ пла́мень страсте́й мои́х, я́ко нищ есмь и окая́нен. И изба́ви мя от мно́гих и лю́тых воспомина́ний и предприя́тий, и от всех действ злых сво­бо­ди́ мя. Я́ко благослове́нна еси́ от всех родо́в, и сла́вится пречестно́е и́мя Твое́ во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Молитвенное призывание святого, имя которого носишь

Моли́ Бо́га о мне, святы́й уго́дниче Бо́жий (имя), я́ко аз усе́рдно к тебе́ прибега́ю, ско́рому помо́щнику и моли́твеннику о душе́ мое́й.

Песнь Пресвятой Богородице

Богоро́дице Де́во, ра́дуйся, Благода́тная Мари́е, Госпо́дь с Тобо́ю; благослове́нна Ты в жена́х и благослове́н плод чре́ва Тво­е­го́, я́ко Спа́са роди­ла́ еси́ душ на́ших.

Тропарь Кресту и молитва за Отечество

Спа­си́, Го́споди, лю́ди Твоя́, и бла­го­сло­ви́ достоя́ние Твое́, побе́ды правосла́вным христиа́ном на сопроти́вныя да́руя, и Твое́ сохраня́я Кресто́м Твои́м жи́тельство.

Молитва о живых

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй отца́ мое­го́ духо́внаго (имя), роди́телей мои́х (име­на), сро́дников (име­на), нача́льников, наста́вников, благоде́телей (име­на) и всех правосла́вных христиа́н.

Молитва о усопших

Упоко́й, Го́споди, ду́ши усо́пших раб Твои́х: роди́телей мои́х, сро́дников, благоде́телей (име­на), и всех правосла́вных христиа́н, и про­сти́ им вся согреше́ния во́льная и нево́льная, и да́руй им Ца́рствие Небе́сное.

Если можешь, читай вме­сто крат­ких молитв о живых и усоп­ших этот помянник:

О живых

Помя­ни́, Го́споди Иису́се Хри­сте́, Бо́же наш, ми́лости и щедро́ты Твоя́ от ве́ка су́щия, и́хже ра́ди и вочелове́чился еси́, и распя́тие и смерть, спасе́ния ра́ди пра́во в Тя ве́рующих, претерпе́ти изво́лил еси́; и воскре́с из ме́ртвых, возне́слся еси́ на небе­са́ и седи́ши одесну́ю Бо́га Отца́, и призира́еши на смире́нныя моль­бы́ всем се́рдцем призыва́ющих Тя: при­к­ло­ни́ у́хо Твое́, и услы́ши смире́нное моле́ние мене́, непотре́бнаго раба́ Тво­е­го́, в воню́ благоуха́ния духо́внаго, Тебе́ за вся лю́ди Твоя́ принося́щаго. И в пе́рвых помя­ни́ Це́рковь Твою́ Святу́ю, Собо́рную и Апо́стольскую, ю́же снабде́л еси́ честно́ю Твое́ю Кро́вию, и утвер­ди́, и укре­пи́, и раз­ши­ри́, умно́жи, уми­ри́, и непребори́му а́довыми вра­ты́ во ве́ки сохра­ни́; раздира́ния Церкве́й ути­ши́, шата́ния язы́ческая уга­си́, и ересе́й воста́ния ско́ро разо­ри́ и иско­ре­ни́, и в ничто́же си́лою Свята́го Тво­е­го́ Ду́ха обра­ти́. (Поклон)

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй богохрани́мую стра­ну́ на́шу, вла́сти и во́инство ея́, да ти́хое и безмо́лвное житие́ поживе́м во вся́ком благоче́стии и чисто­те́. (Поклон)

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй Вели́каго Господи́на и Отца́ на́шего Святе́йшего Патриа́рха (имя), преосвяще́нныя митрополи́ты, архиепи́скопы и епи́скопы правосла́вныя, иере́и же и диа́коны, и весь при́чет церко́вный, я́же поста́вил еси́ пасти́ слове́сное Твое́ ста́до, и моли́твами их поми́луй и спа­си́ мя гре́шнаго. (Поклон)

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй отца́ мое­го́ духо́внаго (имя его), и святы́ми его́ моли́твами про­сти́ моя́ согреше́ния. (Поклон)

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй роди́тели моя́ (име­на их), бра́тию и се́стры, и сро́дники моя́ по пло́ти, и вся бли́жния ро́да мое­го́, и дру́ги, и да́руй им ми́рная Твоя́ и преми́рная блага́я. (Поклон)

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй по мно́жеству щедро́т Твои́х вся священнои́ноки, и́ноки же и и́нокини, и вся в де́встве же и благогове́нии и по́стничестве живу́щия в монастыре́х, в пусты́нях, в пеще́рах, гора́х, столпе́х, затво́рех, разсе́линах ка́менных, острове́х же морски́х, и на вся́ком ме́сте влады́чествия Тво­е­го́ правове́рно живу́щия, и благоче́стно служа́щия Ти, и моля́щияся Тебе́: облег­чи́ им тяго­ту́, и уте́ши их скорбь, и к по́двигу о Тебе́ си́лу и кре́пость им пода́ждь, и моли́твами их да́руй ми оставле́ние грехо́в. (Поклон)

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй ста́рцы и ю́ныя, ни́щия и сиро­ты́ и вдови́цы, и су́щия в боле́зни и в печа́лех, беда́х же и ско́рбех, обстоя́ниих и плене́ниих, темни́цах же и заточе́ниих, изря́днее же в гоне́ниих, Тебе́ ра́ди и ве́ры правосла́вныя, от язы́к безбо́жных, от отсту́пник и от еретико́в, су́щия рабы́ Твоя́, и помя­ни́ я, посе­ти́, укре­пи́, уте́ши, и вско́ре си́лою Твое́ю осла́бу, свобо́ду и изба́ву им пода́ждь. (Поклон)

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй благотворя́щия нам, ми́лующия и пита́ющия нас, да́вшия нам ми́лостыни, и запове́давшия нам недосто́йным моли́тися о них, и упокоева́ющия нас, и сотво­ри́ ми́лость Твою́ с ни́ми, да́руя им вся, я́же ко спасе́нию проше́ния, и ве́чных благ восприя́тие. (Поклон)

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй по́сланныя в слу́жбу, путеше́ствующия, отцы́ и бра́тию на́шу, и вся правосла́вныя христиа́ны. (Поклон)

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй и́хже аз безу́мием мои́м соблазни́х, и от пути́ спаси́тельнаго отврати́х, к де́лом злым и неподо́бным приведо́х; Боже́ственным Твои́м Про́мыслом к пути́ спасе́ния па́ки воз­вра­ти́. (Поклон)

Спа­си́, Го́споди, и поми́луй ненави́дящия и оби́дящия мя, и творя́щия ми напа́сти, и не оста́ви их поги́бнути мене́ ра́ди, гре́шнаго. (Поклон)

Отступи́вшия от правосла́вныя ве́ры и поги́бельными ересь­ми́ ослепле́нныя, све́том Тво­е­го́ позна́ния про­све­ти́ и Святе́й Твое́й Апо́стольстей Собо́рней Це́ркви при­чти́. (Поклон)

О усопших

Помя­ни́, Го́споди, от жития́ сего́ отше́дшия святе́йшия патриа́рхи, преосвяще́нныя митрополи́ты, архиепи́скопы и епи́скопы правосла́вныя, во иере́йстем же и в при́чте церко́внем, и мона́шестем чи́не Тебе́ послужи́вшия, и в ве́чных Твои́х селе́ниих со святы́ми упоко́й. (Поклон)

Помя­ни́, Го́споди, ду́ши усо́пших рабо́в Твои́х, роди́телей мои́х (име­на их), и всех сро́дников по пло́ти; и про­сти́ их вся согреше́ния во́льная и нево́льная, да́руя им Ца́рствие и прича́стие ве́чных Твои́х благи́х и Тво­ея́ безконе́чныя и блаже́нныя жи́зни наслажде́ние. (Поклон)

Помя­ни́, Го́споди, и вся в наде́жди воскресе́ния и жи́зни ве́чныя усо́пшия, отцы́ и бра́тию на́шу, и се́стры, и зде лежа́щия и повсю́ду, правосла́вныя христиа́ны, и со святы́ми Твои́ми, иде́же присеща́ет свет лица́ Тво­е­го́, все­ли́, и нас поми́луй, я́ко Благ и Человеколю́бец. Ами́нь. (Поклон)

Пода́ждь, Го́споди, оставле́ние грехо́в всем пре́жде отше́дшим в ве́ре и наде́жди воскресе́ния, отце́м, бра́тиям и се́страм на́шим и сотво­ри́ им ве́чную па́мять. (Три­жды)

Окончание молитв

Досто́йно е́сть я́ко вои́стину блажи́ти Тя Богоро́дицу, Присноблаже́нную и Пренепоро́чную и Ма́терь Бо́га на́шего. Честне́йшую Херуви́м и сла́внейшую без сравне́ния Серафи́м, без истле́ния Бо́га Сло́ва ро́ждшую, су́щую Богоро́дицу Тя велича́ем5.

Сла́ва Отцу́ и Сы́ну и Свято́му Ду́ху, и ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Го́споди, поми́луй. (Три­жды)

Го́споди, Иису́се Хри­сте́, Сы́не Бо́жий, молитв ра́ди Пречи́стыя Тво­ея́ Ма́тере, преподо́бных и богоно́сных оте́ц на́ших и всех святы́х поми́луй нас. Ами́нь.


1 Выде­лен­ные от основ­но­го тек­ста при­ме­ча­ния и назва­ния молитв не чита­ют­ся во вре­мя молитвы.

2 От Пас­хи до Воз­не­се­ния вме­сто этой молит­вы чита­ет­ся тро­парь: «Христо́с воскре́се из ме́ртвых, сме́ртию смерть попра́в, и су́щим во гробе́х живо́т дарова́в». (Три­жды) От Воз­не­се­ния до Тро­и­цы начи­на­ем молит­вы со «Святы́й Бо́же…», опус­кая все пред­ше­ству­ю­щие. Это заме­ча­ние отно­сит­ся и к молит­вам на сон грядущим.

3 В молит­во­сло­вах и бого­слу­жеб­ных кни­гах часто пишут крат­ко «Сла́ва», «И ны́не», но читать надо пол­но­стью: «Сла́ва Отцу́ и Сы́ну и Свято́му Ду́ху», «И ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь»

4 В цер­ков­но­сла­вян­ском язы­ке нет зву­ка ё, а поэто­му надо читать «зове́м», а не «зовём», «твое́», а не «твоё», «мое́», а не «моё» и т. д.

5 От Пас­хи до Воз­не­се­ния вме­сто этой молит­вы чита­ет­ся при­пев и ирмос 9‑й пес­ни пас­халь­но­го кано­на: «А́нгел вопия́ше Благода́тней: Чи́стая Де́во, ра́дуйся! И па́ки реку́: ра́дуйся! Твой Сын воскре́се тридне́вен от гро́ба и ме́ртвыя воздви́гнувый; лю́дие, весели́теся! Свети́ся, свети́ся, но́вый Иерусали́ме, сла́ва бо Госпо́дня на тебе́ воз­сия́. Лику́й ны́не и весели́ся, Сио́не. Ты же, Чи́стая, красу́йся, Богоро́дице, о воста́нии Рож­де­ства́ Тво­е­го́». Это заме­ча­ние отно­сит­ся и к вечер­ним молитвам.

гифок с добрым утром | Tenor

Продукты

  • GIF Клавиатура
  • Android
  • Mac
  • Партнеры по контенту

Изучите

  • Реакционные GIF-изображения
  • Изучите GIF-изображения

FAQ

  • Пресса
  • Условия и конфиденциальность
  • Лицензии на веб-сайт
  • Свяжитесь с нами

API

  • Tenor GIF API
  • Документация по GIF API
  • Unity AR SDK
  • Доброе утро, любовь,

  • доброе утро моя любовь

  • доброе утро малышка

  • доброе утро февраль

  • доброе утро цветы

  • утро

  • доброе утро

  • еда

    спокойной ночи

Наклейки

Посмотреть все Наклейки
  • # Доброе утро
  • # Розы
  • # Pink-Rose
  • # Доброе утро
  • #sea
  • #sun
  • # Good-Day
  • 3 #Goedemorgen
  • #goodmorning
  • #morgen
  • # Good-Morning
  • #morning
  • #flowers
  • #cece
  • # Goodmorning
  • #wave # Доброе утро
  • #Flower
  • #Sparkle
  • #monday
  • #good
  • #morning
  • #happy
  • # Have-A-Nice-Day
    # Good-Day
  • # Birds-Chirping
  • # Good-Morning
  • #sun
  • # Kawaii
  • #love
  • #morning
  • #mornin
  • # Good-Morning
    • # Good-Morning
      • # Good-Morning #smile
      • #cute
      • # Wake-Up
      • # Good-Morning
      • # Good-Day
      • #gold
      • #text
      • # Good-Morning
      • # Purple-Amaryllsis
        • #pandb
        • #blacktea
        • # суббота
        • # Доброе утро
        • # Доброе утро
        • # яйца
        • #Paint Good
        • 3
        • # Доброе утро
        • # Hello-Kitty
        • # утро
        • # Good-Morning-Beautiful
        • #memes
        • #reactions
        • #greeting
        • #emotion # Доброе утро
        • # солнце
        • # утро
        • #gm
        • # Доброе утро
        • # Доброе утро
        • #emoji
        • #cute
        • #cute
        • #
        • # Доброе утро
        • # бабочка
        • # Доброе утро
        • # Добрый день
        • # сердечки
        • # Доброе утро
        • # утро
        • #gm
        • # на самом деле
        • # Доброе утро
        • # Пробуждение
        • # Доброе утро
        • # утки
        • #flowers
        • #coffee
        • # Coffee-Cup #
        • # Горячий кофе
        • # Шелли
        • # Доброе утро
        • # Приветствие
        • # Доброе утро
        • # утро
        • # Доброе утро
        • 0005 # растяжка утро
        • # доброе утро
        • # привет
        • # доброе утро
        • # добрый день
        • # цветок
        • # доброе утро
        • #yawn
        • #
        • # пробуждение
        • милый
        • # Доброе утро
        • # Доброе утро
        • # Добрый день
        • # Доброе утро
        • #text
        • #greetings
        • # Need-Coffee
        • смайлик
        • #happy
        • #coffee
        • # Good-Morning
        • #sun
        • # glitter
        • # Goodmorning
        • #exercise
        • #brown
        • #brown
        • #brown
        • #brown
        • # Good-Morning
        • # Emma-Baynes
        • #greenbaynes
        • #summer
        • # Good-Morning
        • #Pink
        • # Good-Day
        • - Have-Have- День
        • # Have-A-Nice-Day
        • # Good-Morning
        • # Good-Day
        • #blink
        • #cute
        • # Good-Morning
        • #sun
        • # Good- День

        GIF-файлы

        • #puppy
        • #cup
        • # Good-Morning
        • # Cute-Puppy
        • #milk
        • # Milk-And-Mocha-Bears

          005 # Good-Morning #

        • # Кошки
        • # утро
        • # Доброе утро
        • # Доброе утро
        • # Доброе утро
        • # Любовь
        • # сердце
        • #Sunrise4
        #
      • 0005 Coffee # Good-Morning
      • #latte
      • # Good-Morning
      • # Have-A-Nice-Day
      • #morning
      • # Good-Morning
      • # Tom-And-Jerry
        • # Доброе утро
        • # Санрайз
        • # Медведь
        • # Blow-A-Kiss
        • # Love
        • # Hearts
        • #fantasy
        • #rainbow
        • #waterfall Доброе утро
        • # Опра 90 006
        • # Scream
        • #excited
        • # Good-Morning
        • # Blessing
        • #Flowers
        • # Good-Morning
        • # Stitch
        • # Bed
        • 35 # Rise
          35 # Rise
          • # Доброе утро
          • # Milk-And-Mocha
          • # Bear-Couple
          • #kiss
          • # Good-Morning
          • #sleep
          • #cats
          • 35 #nap #cat
          • # Peek-A-Boo
          • #Kitty
          • # White-Cat
          • # Доброе утро
          • # Цветы
          • # Бабочки
          • #subah
          • #morning # утро
          • #savera
          • # Have-A-Nice-Day
          • # Good-Morning
          • #flute
          • #coffee
          • # Good-Morning
          • #pouring
        • # Доброе утро
        • # лепестки
        • # сердце
        • # весело
        • # Доброе утро
        • # Доброе утро
        • # розыгрыш
        • # Добрый день
        • # Доброе утро
        • # Funny-Animals
          • # Good-Morning
          • # Good-Vibes
          • #dancing
          • #kid
          • #coffee
          • # Good-Morning
          • #smile
          • # Good-Morning
          • # Good-Morning
          • # Гринч
          • # Доброе утро
          • #teddy
          • #hug
          • # Bear-Hug
          • #Cute
          • # Im-So-Excited
          • ppy #omg
          • #omg
          • #smile
          • # Доброе утро
          • # Друзья
          • # Have-A-Nice-Day
          • # Доброе утро
          • # Любовь
          • # Сердце
          • # Роза
            -Утро
          • # Цветок
          • # Sparkle
          • # Кружка
          • # Доброе утро
          • # Миньон
          • # Гадкий Я
          • # Hey-There-Good-Morning
          • #sloth
          • 135 #135 # животное Happy-Day
          • # Доброе утро
          • # Доброе утро
          • # вход
          • #confident
          • #doggy
          • #puppy
          • # Morning-Stretch
            # Good-
          • # Have-A-Good-Day
          • # Mickey-Mouse
          • # Good-Morning
          • #morning
          • # Good-Morning
          • #rose
          • #flower
          • #sparkle
        • #Milk
        • #Mocha
        • # Milk-And-Mocha-Bears
        • #Asiarock
        • # Good-Morning
        • #tired
        • #cute
        • #
        • 0006 #
        • #
        • Goodkitten # Goodkitten
        • #Goo d-Morning
        • #dog
        • # Hey-There
        • #surprise
        • # Bugs-Bunny
        • #hole
        • #tired
        • # понедельник
        • -
        • # Доброе утро A-Great-Day
        • #Coffee

        Доброе утро! Библиотека олимпийских упражнений по тяжелой атлетике: демонстрационные видео, информация и многое другое

        Библиотека упражнений> Общие упражнения по тяжелой атлетике> Доброе утро Доброе утро

        AKA Отводы

        «Доброе утро» - отличное упражнение для укрепления спины при тяжелой атлетике, а также хорошее укрепление ягодиц и подколенных сухожилий.

        Исполнение

        Поместите штангу за шею, как при приседании на спине , поместите ступни между положением тяги и положением приседания и плотно согните спину в виде полной дуги, зафиксировав ее в этом положении с помощью тугого пресса. Позвольте вашим коленям расслабиться и лишь слегка согнуться, согнитесь в бедре, поддерживая задний свод, наклонитесь вперед как можно дальше, не теряя при этом свод спины. Когда вы дойдете до низа, сделайте обратное движение, следя за тем, чтобы арка не смягчилась или ваши колени больше не сгибались, и вернитесь в положение стоя.

        Банкноты

        Доброе утро не требует чрезмерной нагрузки, чтобы быть эффективным. Сосредоточьтесь на активном и агрессивном изгибе спины и полном диапазоне движений и не заставляйте нагрузку выходить за рамки того, что обеспечивает это идеальное движение и положение.

        Назначение

        «Доброе утро» в первую очередь укрепляет изометрическое положение дуги спины, которое используется в рывке, смыве, приседаниях и связанных с ними упражнениях, чтобы улучшить устойчивость атлета, передачу силы и безопасность.Во-вторых, он укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия и может улучшить гибкость разгибателей бедра.

        Программирование

        Подходы по 3-6 повторений являются наиболее распространенными, но их можно увеличить до 10 повторений. Вес обычно может составлять 20-40% от лучшего приседания со штангой спортсмена.

        Варианты

        Доброе утро может быть выполнено с несколькими незначительными вариациями.Его можно выполнять с полностью прямыми коленями (больше задействованных подколенных сухожилий), широкой стойкой (больше подколенных сухожилий и приводящих мышц), узкой стойкой (больше ягодичных мышц), с большим сгибанием колен (больше веса и больше внимания к спине, меньше внимания на подколенных сухожилиях) и с сидением .

        Как делать упражнения «Доброе утро»

        Для неподготовленного глаза упражнения «доброе утро» выглядят как кошмар мануального терапевта. Вы наклоняетесь со штангой, балансирующей на плечах, затем возвращаетесь в положение стоя.Возможно, вы даже вздрогнули при таком описании.

        Однако, когда это сделано с твердым выравниванием позвоночника и идеальной формой, доброе утро может стать отличным шагом для улучшения здоровья вашей спины. Он укрепляет мышцы нижней части спины и корпус, помогая слегка растянуть и укрепить подколенные сухожилия, что делает его выгодным как для офисных работников, так и для тяжелоатлетов, спортсменов и марафонцев.

        Чтобы пожинать плоды и не причинять себе вреда, нужно сохранять медленные движения, строгую форму и легкий вес.На первых порах стоит выполнять упражнение без веса или просто с лентой для сопротивления. Убедитесь, что вы постоянно получаете идеальную форму на протяжении всего подхода, прежде чем переходить к использованию штанги с пластинами - так вы не должны напрягать спину.

        Как выполнять упражнение «Доброе утро»

        Для версии «доброго утра» с собственным весом: ноги на ширине плеч и руки за голову. Встаньте прямо, напрягите корпус и отведите плечи назад.Сделайте вдох и наклонитесь вперед от бедер, а не от талии, слегка согнув колени, но сохраняя спину ровной. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий (но не выходите за пределы горизонтального положения), затем на выдохе сделайте обратное движение, чтобы встать прямо.

        Чтобы использовать эспандер в упражнении, встаньте на большую петлю обеими ногами и перекиньте другую сторону петли через голову так, чтобы она лежала на плечах.

        Когда вы переходите к использованию легкой штанги, положите ее на плечи, а не на шею.Удерживая штангу обеими руками, выполняйте упражнение, как в версии с собственным весом. Крепко держите штангу, втягивая ее в мягкие мышцы плеч, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы она не давила на вашу шею.

        Какой бы вариант «доброго утра» вы ни проводили, старайтесь не вытягивать шею, чтобы смотреть вперед, когда вы наклоняетесь вперед. Вместо этого сохраняйте нейтральное положение позвоночника, глядя вперед, когда вы стоите, и в сторону пола, когда опускаетесь. Отведите бедра назад, чтобы сохранить равновесие, и двигайте их вперед, чтобы создать силу, необходимую для возвращения в положение стоя.

        Доброе утро, Брэдфорд! - Bradford News

        Сегодня

        29 ° С

        Солнечный. Высокий 29. Humidex 32. УФ-индекс 8 или очень высокий.


        Сегодня вечером

        14 ° С

        Прозрачный.Низкий 14.


        Пятница

        30 ° С

        Солнечный. Высокий 30. Humidex 33. УФ-индекс 8 или очень высокий.


        Вечер пятницы

        19 ° С

        Пасмурно.Низкий 19.


        суббота

        26 ° С

        Облачно, вероятность дождя 60%. Высокая 26.


        Субботняя ночь

        18 ° С

        Облачные периоды с 40-процентной вероятностью дождя.Низкий 18.


        Воскресенье

        27 ° С

        Сочетание солнца и облаков с 30-процентной вероятностью дождя. Высокий 27.


        Воскресная ночь

        20 ° С

        Облачно с 30-процентной вероятностью дождя.Низкий 20.


        Понедельник

        29 ° С

        Облачно, вероятность дождя 60%. Высокая 29.


        В понедельник вечером

        21 ° С

        Облачно с 60-процентной вероятностью дождя.Низкий 21.


        вторник

        28 ° С

        Облачно, вероятность дождя 60%. Высокий 28.


        Вечер вторника

        20 ° С

        Облачно, вероятность дождя 60%.Низкий 20.


        Среда

        27 ° С

        Облачно, вероятность дождя 60%. Высокий 27.


        Доброе утро, девочки - женщины, живущие хорошо

        Служение «Женщины, живущие хорошо» - это внеконфессиональное евангелическое служение.

        Мы верим , что Библия - это вдохновленное Богом, безошибочное и непогрешимое Слово и единственное письменное откровение, которое управляет верой и практикой для всех христиан, и только оно может связывать совесть. Мы верим, что Бог сохранил Свое Слово и что Его силой удалось удержать его от потери, уничтожения или разбавления ошибками (2 Тимофею 3:16; Псалом 118: 89; 1 Петра 1:23, 25).

        Мы верим в единого Бога, Творца всего, совершенного в любви и святости, Который существует как три Личности: Отец, Сын и Святой Дух (Матфея 28:19; 2 Коринфянам 13:14; Петра 1: 2) .

        Мы верим , что Иисус Христос является полностью Богом и принял человеческий облик благодаря чуду Девственного рождения, что Он жил безгрешной жизнью и что Он умер за наши грехи. Христос - единственный посредник, благодаря которому мы искуплены. Мы верим, что Он воскрес на третий день и теперь сидит одесную Бога как наш Защитник (Матфея 1: 18-25; Иоанна 1: 1, 14, 3:16; 1 Коринфянам 15: 3-7; 1). Тимофею 2: 5; Евреям 1: 3; 1 Иоанна 2: 1).

        Мы верим , что Святой Дух есть Бог.Его служение состоит в том, чтобы прославлять Господа Иисуса Христа и обличать мир во грехе, праведности и суде. Мы верим, что Он вызывает новое рождение, пребывает, крестит, запечатывает, помазывает и наделяет всех возрожденных духовными дарами. Святой Дух также ведет верующих, которые ежедневно отдают Ему свою жизнь, направляя, обучая, освящая и наполняя их (Иоанна 15:26, 16: 8, 3: 3-6, 14: 16-17, 14:26).

        Мы верим , что все люди созданы по образу Божьему.В то же время из-за греха Адама все люди грешны по своей природе и выбору. За исключением прощения через Иисуса Христа, все потеряны и отчуждены от Бога (Бытие 1:27, 3: 1-6; Римлянам 3:23; Ефесянам 2: 1-3).

        Мы верим , что спасение покоится исключительно на работе Божьей благодати для нас и в нас. Мы оправданы благодатью только через веру. Смерть Христа - единственная плата за грех, которую примет Бог. Кроме того, праведность Христа передается нам по вере и является единственной заслугой или праведностью, которую Бог примет - мы обладаем праведностью Христа в очах Бога (Римлянам 3: 23-26, 4: 1-3).Все, кто искренне веруют во Христа, рождаются свыше и становятся детьми Божьими (Иоанна 1: 12-13; Ефесянам 2: 8-9). Все истинные верующие, однажды спасенные, сохраняются силой Бога, а не нашей, и, таким образом, навсегда защищены во Христе (Иоанна 6: 37-40, 10: 27-30; Римлянам 8: 1, 38-39).

        Мы верим в воскресение тела. После смерти духи спасенных немедленно отправляются к Господу Иисусу Христу на Небесах, а неспасенные немедленно спускаются в ад до последнего Судного Дня.В то время их тела воскреснут из могилы: спасенные вернутся на Небеса со Христом, заблудшие будут осуждены и возвращены в ад (Луки 16: 19-31, 23:43; Откровение 20: 11- 15).

        Мы верим , что Церковь состоит из всех, кто верит в Иисуса Христа как Спасителя. Поместная церковь существует для того, чтобы возвеличивать Христа, ободрять верующих и благовествовать миру. Мы верим, что каждая поместная церковь может свободно управлять своими делами под руководством Христа и должна стремиться поддерживать единство всех христианских церквей и служений (Колоссянам 1:28; Ефесянам 4: 3-6).

        Создайте действительно сильную заднюю цепь с добрым утром

        Название абсолютно ничего не говорит вам об упражнении, но лифтеры хвалят доброе утро за его способность увеличить силу подколенных сухожилий и ягодиц, научить правильной механике тазобедренных суставов и помочь вам прибавить килограммы к сложным движениям, таким как приседания на спине и становая тяга. Если вы спортсмен, который занимается более динамичным видом спорта (например, футболом, баскетболом или футболом), то «доброе утро» укрепляет бедра, что позволит вам быстрее бегать и прыгать выше.

        У доброго утра есть один недостаток: более высокий риск травмы спины. Нагрузка на спину с последующим наклоном вперед опасна и, если ее делать неправильно или поспешно, подвергает риску позвоночник. Но ниже вы найдете все, что вам нужно знать, чтобы правильно выполнять утренние часы, чтобы добиться успеха без боли, которая продлится вам всю жизнь.

        Как сделать доброе утро

        «Доброе утро» можно сделать стоя или сидя - оба варианта являются твердыми, но описание ниже относится к более распространенному варианту стоя.

        Шаг 1. Установите стойку и спину

        Установите штангу в стойку для приседаний на высоту, с которой вы обычно приседаете. Установите руки так, чтобы мизинец находился либо на первом, либо на втором кольце накатки (аналогично вашей установке для приседаний на спине). Расположите штангу поперек трапеций и затем сделайте несколько шагов назад от стойки. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Немного согните ноги в коленях.

        Подсказка по форме: Поиграйте с положением стопы, но стойка на ширине плеч, как правило, является отличной отправной точкой для большинства людей.

        Шаг 2 - Отодвиньте задние карманы назад

        Сожмите лопатки вместе, напрягите корпус и опустите локти вниз так, чтобы штанга плотно прижалась к вашему телу. Отведите ягодицу прямо назад, чтобы туловище было повернуто вперед к полу. Продолжайте отводить ягодицу назад, сохраняя мягкий изгиб в коленях, пока ваша грудь не станет почти параллельна полу, а подколенные сухожилия не будут чувствовать себя напряженными.

        Форма Наконечник: Убедитесь, что угол наклона вашей голени вертикальный, и не позволяйте коленям слишком сильно сгибаться.

        Шаг 3 - Продвиньте задние карманы вперед

        Сохраняйте неподвижность спины и начинайте медленно толкать бедра вперед. Продолжайте водить бедрами, пока снова не встанете. Сильно согните ягодицы вверху и повторите.

        Форма Наконечник: В завершение «доброго утра» держите ягодицы и спину в напряжении.

        Польза доброго утра

        Этот бедренный шарнир с задней загрузкой уникален и предлагает несколько заметных преимуществ для атлетов, которые хотят стать сильнее, крупнее и защитить нижнюю часть спины.

        Здоровье нижней части спины

        При повороте вперед задействуются в основном ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые расположены в нижней части спины. Все эти мышцы задействованы в таких упражнениях, как приседания на спине, становая тяга, толчки и рывок, но доброе утро позволяет вам лучше изолировать и, следовательно, укрепить их. Кроме того, выпрямители позвоночника являются ключевым компонентом вашего кора, который, да, включает в себя не только ваш пресс.

        Думайте о своем корпусе как о тяжелоатлетическом поясе, который затягивается вокруг всего туловища.Эректоры позвоночника составляют заднюю часть вашего корпуса, а более сильные выпрямители позвоночника означают лучшую способность укреплять ядро, чтобы защитить ваш позвоночник. Без сильного кора ваш позвоночник может получить травмы во время «доброго утра» (и других упражнений).

        Развитие ягодиц и подколенных сухожилий

        Подколенные сухожилия и ягодицы - другие основные упражнения в «доброе утро». Эти две задние мышцы являются движущей силой таких упражнений, как тяга бедра, любые вариации приседаний и становой тяги, а также играют роль в упражнениях на верхнюю часть тела, таких как жимы над головой и жимы лежа.Если вы спортсмен, подколенные сухожилия и ягодицы являются движущей силой спринтов и прыжков.

        С эстетической точки зрения, вы увеличиваете размер двух мышц, поэтому бодибилдеры могут извлечь выгоду из добавления подходов с большим числом повторений и с небольшим весом.

        Сила верхней части спины для становой тяги и приседаний

        Доброе утро может увеличить силу атлета и повысить осведомленность о нижней и верхней части спины. Повышение напряжения верхней части спины и устойчивости нижней части спины может помочь лифтерам, которым не хватает силы, чтобы плотно упереть штангу в стойку для спины, и / или которые имеют тенденцию падать вперед в приседаниях и не могут восстановиться после неправильного положения.Примечание: доброе утро может помочь правильной технике и шаблону в становой тяге и приседаниях. Однако это не должно быть единственным решением в случае, если техника приседаний / становой тяги / тяги и мобильность недостаточны.

        Мышцы, прорабатываемые добрым утром

        Доброе утро изолирует три основные мышцы. Вот что вам нужно о них знать.

        Подколенные сухожилия и ягодицы

        Подколенные сухожилия и ягодицы работают утром.Мы соединяем эти двое вместе, поскольку они оба отвечают за разгибание бедра во время шарнирного движения. При правильном выполнении подколенные сухожилия и ягодицы нагружаются эксцентрично, а затем сокращаются, чтобы привести атлета в вертикальное положение.

        Erector Spinae (нижняя часть спины)

        Мышцы нижней части спины стабилизируют туловище и позволяют бедрам сгибаться, так что подколенные сухожилия и ягодицы могут подвергаться эксцентрической нагрузке и концентрически сокращаться. Вариант "доброе утро" сидя делает больший упор на сгибание и разгибание позвоночника, что делает его более направленным на нижнюю часть спины.

        Кому следует делать доброе утро

        Ниже приведены некоторые причины, по которым атлетам силы, мощности и фитнеса может быть полезно выполнение «доброго утра».

        Силовые и силовые атлеты
        • Стронгмены могут использовать «доброе утро» для увеличения силы поясницы, подколенного сухожилия и ягодичных мышц, характерных для приседаний и становой тяги. Это также отличный способ увеличить гипертрофию подколенного сухожилия и укрепить правильную механику тяги.
        • Пауэрлифтеры выиграют, если добавят «доброе утро» в свою программу, так как оно укрепит силу спины и задней цепи в приседаниях и становой тяге. Это движение должно быть с правильными позициями. Акцент делается на гипертрофию и наращивание силы без ущерба для плоской спины и правильной нагрузки на бедра и подколенные сухожилия.
        • Олимпийские тяжелоатлеты могут использовать «доброе утро» так же, как стронгмены и пауэрлифтеры, поскольку упор делается на укрепление подколенных сухожилий, ягодиц и мышц нижней части спины.Это можно сделать с помощью высокой перекладины и акцентировать внимание на вытянутой спине.

        Фитнес-спортсмены и общефитнес

        «Доброе утро» - отличный способ развить силу подколенных сухожилий, ягодиц и спины, что необходимо спортсменам, занимающимся фитнесом, которые хотят стать сильнее в подъемах со штангой и улучшить позиционную силу, необходимую для олимпийской тяжелой атлетики. Это также может быть хорошим способом увеличить рост подколенных сухожилий, не отрываясь от пола, у людей, у которых могут возникнуть проблемы с этим.

        Доброе утро, подходы, повторения и рекомендации по программированию

        Ниже приведены две основные цели тренировки и рекомендации по программированию при использовании «доброго утра» в конкретных программах. Обратите внимание, что это общие рекомендации, и их ни в коем случае нельзя использовать как единственный способ запрограммировать доброе утро.

        для наращивания мышц

        Для увеличения мышечной массы попробуйте выполнить от трех до пяти подходов по 5–12 повторений , отдыхая между ними 60-90 секунд, с тяжелыми и умеренными нагрузками (60-80% от вашего максимума одного повторения).Важно отметить, что гипертрофия мышц все еще может возникать (и часто случается даже у более продвинутых лифтеров) при более высоких нагрузках и тренировках с меньшим количеством повторений.

        Для повышения прочности

        Для общих наборов силовых тренировок спортсменов могут использовать «Доброе утро» в диапазоне от 5 до 10 повторений и делать это с умеренными и тяжелыми нагрузками, если нагрузка ложится на подколенные сухожилия и ягодицы. Это, как правило, вспомогательное силовое упражнение, и его не следует тренировать для достижения максимальной силы, как в становой тяге и приседаниях.

        Доброе утро, вариации

        Ниже приведены две разновидности «доброго утра», которые могут помочь улучшить технику, силу и производительность.

        Защитная планка Доброе утро

        Доброе утро со штангой безопасности снижает нагрузку на плечи, которая в противном случае возникла бы при использовании прямой штанги на спине. Это также отличный способ заставить лифтеров сохранять ровную спину и более эффективно укреплять мышцы кора. Возможность надежно закрепить груз на спине (безопаснее для плеч) делает его отличным вариантом для всех уровней.

        Сидя доброе утро

        Доброе утро можно сделать сидя, чтобы изолировать мышцы, выпрямляющие позвоночник, и минимизировать напряжение подколенного сухожилия. Это уменьшает количество веса, которое можно поднять, по сравнению с добрым утром стоя. Тем не менее, оно выводит из движения подколенные сухожилия и ягодицы и делает его упражнением исключительно для нижней части спины (разгибателя).

        Альтернативы доброго утра

        Ниже приведены три альтернативы «Доброе утро», которые тренеры и спортсмены могут использовать для улучшения силы и производительности так же, как при выполнении «доброго утра».

        Румынская становая тяга

        Румынская становая тяга - альтернатива «доброму утру», которая может создать более крупные и сильные подколенные сухожилия и ягодицы, и широко применяется во многих из тех движений, на которые влияет «доброе утро» (приседания, становая тяга и т. Д.). Это отличная альтернатива, если лифтеры ищут дополнительное упражнение для тяги или кого-то, кто не может правильно нагружать штангу на спину.

        Гиперэкстензия

        Гиперэкстензия нагружает те же группы мышц, что и доброе утро, но также помогает изолировать мышцы нижней части спины.Это тесно связано с вариантом «доброе утро» сидя и может быть хорошим вариантом для атлетов, которым не удается сохранить ровную спину во время гуд-утренних упражнений, приседаний и становой тяги.

        Румынская становая тяга рывком и хватом

        Румынская становая тяга рывковым хватом может использоваться для усиления силы широчайших и правильного положения спины во время румынской становой тяги. Часто лифтеры позволяют своей спине округляться во время RDL, что может привести к травме и минимизировать растяжение и нагрузку на подколенные сухожилия.Используя более широкий хват, вы можете добиться лучших положений и способствовать гипертрофии мышц.

        Часто задаваемые вопросы
        Могу ли я делать гудки с гантелями?

        Да, но вам лучше делать румынскую становую тягу с гантелями. Вы задействуете те же мышцы, но менее сложным способом. В качестве бонуса удержание гантелей повысит вашу силу хвата на ступеньку выше.

        Могу ли я делать гудки без веса?

        Да. Гудморнинги с собственным весом - отличное упражнение для разогрева нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодиц перед утренними гудками с отягощениями или любыми упражнениями для бедер или нижней части тела.

        Какие распространенные ошибки доброго утра?

        Две самые большие ошибки: 1) не поддерживать ровную нижнюю часть спины и вертикальное положение груди при повороте вниз, и 2) не нагружать растяжку на подколенные сухожилия в эксцентрической фазе.

        Мундштук для прекращения храпа №1

        Клинически доказанный

        Раствор от храпа «Доброе утро» одобрен FDA для уменьшения храпа. В отличие от многих имеющихся на рынке средств от храпа, решение Good Morning Snore Solution было протестировано в рамках контролируемого клинического исследования.Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого клинического исследования были настолько убедительными, что данные были опубликованы в рецензируемом медицинском журнале Sleep and Breathing. Уважаемый дантист и исследователь сна из Калгари доктор Лесли Дорт (MSc, DDS, Dip ABDSM) является первоначальным разработчиком мундштука Good Morning Snore Solution.

        Это уникально и работает

        Наш инновационный дизайн - единственный в своем роде. Доктор Дорт увидел необходимость в альтернативе сложным, неудобным и часто дорогостоящим решениям для лечения храпа, представленным на рынке.Рассматривая механизм храпа в целом, она обнаружила простую, инновационную и эффективную стратегию борьбы с храпом, которая использует стабилизацию языка для уменьшения храпа. Это инновационное устройство против храпа работает, осторожно перемещая язык вперед, чтобы очистить заблокированные дыхательные пути - стабилизация языка более удобна с меньшим количеством побочных эффектов и намного более доступна, чем другие методы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2019 © Все права защищены. Карта сайта