Картинки отличного настроения на весь день мужчине: Нет такой страницы - Красивые стихи, тексты любимых песен, пожелания в стихах.

Пожелания хорошего дня. Хорошего дня и отличного настроения картинки

Картинка поцелуйчик воздушный

Как часто бывает, что первое, о чем думаешь после пробуждения, поскорее бы вновь вернуться в кроватку и накрыться с головой одеялом. Вам все чаще начинает казаться, что день сурка никогда не кончится? К черту весь пессимизм и нытье! Живем лишь раз! Возьмите все в свои руки и с раннего утра задайте задорный тон всему последующему дню. Перемены начинаются с малого. Отличного настроение – залог будущих побед и успеха.

картинки добрый день и отличного настроения

картинки доброго дня прекрасного настроения

картинки с добрым утром прикольные

Утро добрым не бывает? Спешим развеять этот миф! Само установка и мотивация – решают очень многое. Открыв глаза, не торопитесь накричать на будильник. Позвольте себе понежиться в постельке. Подумайте о том, что день грядущий вам готовит.

прикольные картинки с добрым утром с надписями

Настраивайте себя, что вас ждет не часовая пробка, нудная работа и озлобленный начальник, а неожиданные встречи по пути в офис, прекрасная погода и интересное времяпрепровождение. За окном дождь? Это ли не повод достать модный зонт или надеть новые ботильоны? Печет солнце – где мои стильные солнечные очки?!

добрый день прекрасные картинки

Прибыв на рабочее место, уличите минутку, чтобы побаловать себя вкусным кофе и просмотром заряжающих позитивом изображений, представленных ниже. Забавная картинка подарит вам доброе и веселое утро. Хорошего вам дня! Взгляните на прикольные картинки с долей оптимизма, иронии и сарказма.

картинки с добрым утром прикольные друзьям

Картинки удачного дня и хорошего настроения

картинки доброго удачного дня

В выходной вовсе можно расслабиться вдоволь. Отоспитесь, примите душ, приготовьте аппетитный завтрак.

В суете насущных проблем, скопившихся за неделю, выделите время на то, чтобы поддержать боевой настрой. Пролистайте картинки с пожеланием удачного дня и убедитесь, что хорошего настроения много не бывает.

картинки удачного дня настроения

Узнаете в них себя, коллег и близких? С вашими друзьями тоже случались подобные казусы? Очередная подборка напомнила вам о нелепостях, которые присутствуют в жизни каждого из нас? Верно, так оно и есть. Все эти изображения призваны показать и доказать, что черная полоса – лишь временное явление, а вокруг нас существует великое множество полезного, приятного, радостного и жизнеутверждающего.

Все мы хотим начать новый день интересно, приятно проснуться и увидеть на подушке открытку с пожеланием доброго утра. Несколько красивых слов мужчине или девушке могут поднять настроение, зарядить хорошими эмоциями на целый день.

Мало кто думает о том, чтобы подарить с самого утра небольшое пожелание. Данная рубрика создана именно с такой целью.

У нас можно бесплатно скачать прикольные и красивые картинки и отправить другу или подруге по электронной почте, пожелав отличного дня. Их можно разместить в социальных сетях, что позволит «поздравить» с добрым утром всех ваших друзей и пожелать им удачного дня. Со стороны, кажется мелочь, но в серые будни такой поступок может превратиться в настоящий подарок.

У нас вы найдете картинки на любой вкус от прикольных зверушек до зимних, летних, весенних, осенних пейзажей. Яркие картинки подобраны со смыслом , тематикой и рассчитаны на широкий круг людей. Можно подарить послание без пожеланий, просто в виде рисунка. Но как приятно все-таки утром увидеть не только красивую открытку, но и несколько теплых, ласковых слов. К примеру, подарите любимой или любимому открытку с чашечкой кофе и со словами «доброе утро, милая». Прочитав такие слова, ваша вторая половинка будет счастлива, что в свою очередь, поднимет и вам настроение.

Пожелать приятного утра можно и с помощью красивых стихов. Представьте себе утро, солнце пробивается сквозь штору, а просыпаться не хочется. Но тут вы видите краем глаза маленькое личико новорожденного ребенка, рядом с которым красивые стихи о самом дорогом на свете человечке – маме. Что может быть приятнее сутра?

На нашем сайте, в том числе, и в этой рубрике вы можете выбрать как прикольную, так и строгую открытку с пожеланиями всем близким людям — членам семьи, друзьям, милой, милому. Можете подобрать для пожелания доброго утра красивую зверушку, нежные взгляды детей, пейзажи в лучших красках природы, разноцветные цветы и многое другое.

Если вдруг вам ничего не подошло в рубрике доброе утро или, наоборот, вы растерялись и не можете выбрать между двумя открытками. Например, Вам нравится картинка на одной открытке, а фраза на другой. У нас есть возможность создать открытку прямо на сайте , вставив нужную фразу на подходящую картинку. Также можно загрузить свою любимую открытку, попробовав поднять настроение с утра всем посетителям рубрики.

Определяйтесь с выбором для утреннего пожелания, радуйте подарками дорогих вам людей. А мы в свою очередь постараемся наполнить рубрику новыми, красивыми и уникальными открытками.

Чтобы сделать приятное другому человеку, повод — совсем не обязательное условие. Порой, несколько теплых слов или искреннее приветствие — могут стать дороже тысячи подарков. А если дополнить все это тематической открыткой или просто веселой картинкой пожеланием — получится весьма оригинальное поздравление .

Если по каким-то причинам, вы не можете поздравить человека лично — на выручку придет наш сайт. Здесь вы найдете пожелания, с помощью которых можно интересно и необычно поздравить близкого вам человека. Расстояние — не помеха для того, чтобы выразить свое уважение человеку, который вам не безразличен.

Наш контент включает в себя огромный ассортимент открыток с поздравлениями и пожеланиями для множества категорий:

Брутальные, со специфическим юмором — могут быть предназначены мужчине, любимому, другу;

Романтичные, «няшные», немного гламурные — понравятся вашей девушке, любимой, подруге;

Оригинальные пожелания с днем свадьбы или на годовщину бракосочетания — вы можете быть уверены, ваше поздравление запомнится адресату;

Прикольные, с пожеланиями в стихах или прозе, для любого возраста, профессии и даже внешности.

Представьте сколько радости доставит вашей подруге сообщение «С добрым утром! » или «Спокойной ночи! » дополненное шикарной открыткой с цветами и с букетами.

Кто-то из коллег пребывает на больничном? Совершенно нет времени его проведать? Не беда. Вы можете пожелать ему скорейшего выздоровления, здоровья, с помощью прикольной тематической открытки — коллега по достоинству оценит этот знак внимания.

Новинки раздела:

В век интернета, когда информационные потоки переполнены негативом, страницы пестрят серьезными мировыми новостями, когда на работе глаза разбегаются от обилия цифр и графиков — даже такая мелочь, как открытка с пожеланием счастья, добра — может поднять настроение и зарядить энергией на весь день.

Все изображения, стихи и пожелания доступны абсолютно бесплатно. Выбранные открытки можно размещать в любых социальных сетях, как в личных сообщениях, так и на стенах. Картинки пожелания — это не просто знак внимания — это гормон счастья и заряд позитива в одном флаконе.

Веселитесь сами, радуйте своих близких — и тогда никакие обстоятельства не смогут испортить вам настроение!

Здесь, Вы точно найдете такое поздравление на мерцающей открытке, чтобы поздравить и приятно порадовать поздравителя. Пожелания хорошего дня на музыкальной картинке с мелодией. Пусть отличная погода, улыбки друзей, одобрение начальства, хорошие новости, приятные комплименты, волнующие моменты, интересные события, ожидание чуда наполнят твой сегодняшний день и непременно порадуют тебя, даря превосходное и отличное настроение! Пожелание на день картинки анимация открытки надписи желаю провести день отлично.

Желаю, чтобы у тебя в этот день были такие географические открытия — море счастья, океан любви, вершины успеха, реки прибыли, пик популярности, озеро надежды, водопад эмоций и вулкан страстей. Пусть глобус жизни крутится только в нужную тебе сторону!

Желаю тебе, пусть этот день начнется с теплого утреннего солнышка, бодрящего ароматного кофе, звонкого птичьего пения, нежной любимой мелодии и твоей счастливой искренней . И пусть эти приятные моменты, эмоции и ощущения продлятся весь день.

Не знаю, как ты, но я всегда просыпаюсь с отличным настроением, потому что понимаю, что начинается новый день, а значит, что можно успеть столько всего сделать за это время, чтобы потом гордиться собой. Я очень хочу, чтобы и ты тоже просыпался с таким же настроением, чтобы ты был уверен в своих силах. Я желаю тебе отличного дня. Не стоит обращать внимание на негативные моменты, не стоит воспринимать все отрицательные эмоции, потому что все это того не стоит. Каждый день дарит нам возможность стать лучше, стать успешнее. Так что просто всегда старайся думать о том, что день пройдет отлично, тогда именно так и будет. Я очень надеюсь, что ты будешь контролировать свои эмоции, что ты не будешь паниковать, если что-то пойдет не по твоему плану. Пусть этот день пройдет для тебя продуктивно и результативно. Желаю тебе крутого и позитивного дня! Всем хорошего дня гиф анимация пожелание: а вот такого тебе классного дня в картинах со стихом.

Я даже не сомневаюсь, что ты уже на работе, потому что более трудолюбивого и целеустремленного человека, чем ты, я даже не видела. Мне кажется, что любой человек захочет подольше поспать с утра пораньше, но только не ты. Мне нравится, что ты так усердно работаешь, что ты идешь к своим целям. Я очень хочу пожелать тебе отличного дня. Я знаю, что для тебя каждый день – это своего рода праздник, который нужно провести по-особенному. Я сильно не уставать, не переживать по пустякам, не злиться на окружающий мир, если что-то идет не так, как ты того хочешь. Пусть каждый день будет дарить тебе радость и счастье, пусть исполняются твои желания. Поверь, что это возможно! Стоит только подумать, что день будет наполнен сюрпризами, именно так и получится. Желаю тебе продуктивного дня! Успехов тебе в этот замечательный день. Дарю самый лучший день с надписями анимашки, доброго восхитительного дня со сверкающими узорами блестки на гифках.

Хорошего дня тебе, добрых новостей и радостных событий. Пусть в этот день, да и во все другие, судьба потешит тебя и побалует, будет щедрой на приятные подарки и неожиданные милые сюрпризы. Пусть проблемы легко решаются, дела будут успешными, душа улыбается, а сердце неустанно радуется жизни.

Начни свой день с нежной улыбки, которая возвратится радостью, с ласкового слова, ибо оно вернется к тебе успешными делами, наградит приятным общением, подарит отличное настроение. Пусть этот день будет добрым, веселым и удачным в бесконечной череде твоих .

Пусть в этот день, красиво сияющее, невероятно лучистое и потрясающе теплое, а потому согревающее все вокруг солнце, вдруг шутливо улыбнется тебе и озорно подмигнет, пушистые облака в высоком небе сложатся в слово «удача», а легкий ветерок нежно приобнимет тебя и слегка растреплет твою прическу, и от этого твое настроение станет шикарным, а день — замечательным! Друзьям лучшие позитивные открытки с фразами легкого, не тяжелого дня анимашки.

Пусть солнышко разбудит тебя своим ярким лучиком и принесет заряд бодрости, придаст уверенности, наполнит тело энергией, ум — светлыми мыслями и идеями, а дух — радостью. Пусть этот день порадует чудесными открытиями, приятными встречами и незабываемыми сюрпризами, а успех сегодня сопровождает тебя на всех дорогах.

Посмотри вокруг,
какой прекрасный день,
Как все вокруг зовет
и приветствует Тебя.
Посмотри на цветы, травы, деревья,
услышь, как стайки птиц поет.
Посмотри на небо и на облака;
посмотри на солнышко, на небе,
Посмотри… ну пожалуйста, посмотри,
– это все для тебя!!!

Привет, Дорогая! Что Тебе снилось? Как Тебе спалось?
Я желаю Вам чудесного дня.

Пусть день взбодрит тебя нежным солнечным светом, ранние цветы порадуют своим тонким ароматом, а птицы подарят самые красочные трели. Улыбнись новому дню, своей шикарною улыбкой, открой ему чистоту своей нежной души, и этот день обязательно станет прекрасным продолжением такого позитивного утра.

Грядущий день пусть принесет с собой
Успех, везение, радость и любовь!
Глубоким будет пусть наполнен смыслом,
И позитивные лишь посещают мысли.

Все то, что в планах на сегодня было
Чтоб непременно к вечеру свершилось.
Кода сорвется лист с календаря,
Чтоб ясно стало — прожит день не зря!

Хорошего дня и прекрасной недели!
Рабочие будни, чтоб не надоели!
Чтоб утро улыбкой широкой бодрило
И вам ощущение мира дарило!

А день длился долго и крайне удачно,
И все получалось у вас, однозначно!
Светится, от счастья желаем, цвести,
И этот денек хорошо провести!

Здравствуй, милая Подруга,
опять же, постоянно, снова и снова:
работа, дом и снова уборка,
подарки человек получит!
Так что очнись очень бодро,
ну, это будет все клево.
Солнышко давно разбудило,
светит ярко и приветливо.
Потому что хорошо тогда становится,
когда радости нам новый день добавляет.

Солнце светит, сильно греет,
даже ветер сегодня здесь не дует.
Так что одевайся и вставай,
миру радость сегодня сдавай!

Красавица имеет мисс, открой свое окно.
Потому что день настал, поцелуй дарит Тебе.
И на крыльях птиц, лучи мелькают,
пролетев птица по миру, на радость людям дарит.
Хорошего, радостного и теплого дня Тебе желаю.

Кофе, бодрящее – лучшее в мире,
помогает человеку, помогает женщине.
Встаешь рано утром такой разбитой,
а после употребления? – не эта женщина…
Живой, радостный, полный юмора —
радость великая, столько и выборов.
Ой, без кофе?
– Нет опасения,
кофе был, есть и будет,
кофе каждый всегда получит 🙂

Или уже кто-то Тебя сегодня поздравил?
О хорошем настроении Тебя спросил?
Пожелали тебе доброго дня?
Я сделаю так что это теперь я.
Много позитива и радости желаю! Поздравки картинки с мерцающими украшениями — блёстки, мерцание и сияние открытки на весь день.

Детка имеет очень красивые манеры,
он говорит „доброе утро” и утром встает.
А я Тебе говорю: доброго дня, дорогая,
обнимаю! Целую тебя сладко!

Я не люблю, когда люди жалуются на то, что все идет не так. Мне кажется, что все зависит от человека, так что я желаю тебе всегда просыпаться с отличным настроением, думать только обо всем приятном и позитивном. Если ты будешь представлять, что тебе предстоит отличный день, то поверь, что даже если мир перевернется, то ты этого не заметишь. Сегодня у тебя будет очередной рабочий день, но я не хочу, чтобы ты переживала из-за проблем, которые могут возникнуть на работе. Во-первых, не стоит настраиваться на то, что у тебя возникнут проблемы, а во-вторых, даже если будут проблемы, то их можно будет решить. Я тебе желаю отличного и продуктивного дня, который будет наполнен приятными мгновениями и радостными событиями. А впереди тебя ждут выходные, так что порцию хорошего настроения ты уже получила. Хорошего тебе дня и море позитива.

Я хочу с большой радостью объявить, что наступил новый день, а значит, что впереди нас ждут несколько часов, во время которых мы сможем отлично провести время с друзьями, на работе или на учебе. В любом случае нужно настраиваться на позитив, тогда все получится. Я очень хочу пожелать тебе хорошего дня! Даже хочу пожелать тебе отличного дня, потому что хорошим он и так бывает часто, а вот отличным довольно редко. Но при этом ты сама редко говоришь о том, что у тебя был отличный день. Не стоит быть скупой на слова, потому что тебе нужно делиться своими эмоциями. Я очень хочу, чтобы ты всегда получала удовольствие от каждого дня. Пусть именно сегодняшний день будет особенным для тебя. Я даже не сомневаюсь, что день будет у тебя продуктивным, ведь ты у нас самая целеустремленная. Я желаю тебе отличного дня! Пусть все будет очень круто! Желаю сказочно красивого дня блестящие открытки с надписями незабываемого дня и хорошего настроения в открытках с фразами позитивными.

Утром открываю глаза –
солнце уже встало и улыбается,
а я думаю о снах, ночных
и я вижу другого человека.
Утром все просыпается к жизни –
жаворонок начинает петь,
дерево кивнув с нами встречает,
добрый день, как дела? 🙂

Добавить улыбку к улыбке, поможет новый день,
а для этого горсть чувствительности.
День привет в хорошем направлении,
тогда радость в нем останется.
И изменчивость солнечная
пусть Тебе способствует,
а плохое настроение пусть Тебя
подальше обходит.

Что может сделать каждый из нас, создавая атмосферу для хорошего настроения? Открою секрет, нужно это настроение пригласить в гости! Как? Слышали ли вы о картинках хорошего дня? Они обладают волшебной силой делать нашу жизнь красивой.

Кем бы мы ни были, мужчиной или женщиной, молодым или зрелым, мы можем своими руками конструировать свой день. И начинать можно с самого утра, чтобы, ни один час в сутках не пропустив, оставаться счастливым.

Давайте вместе с нами начнем день с волшебного рецепта, который станет основой вашего яркого и прекрасного дня. Записывайте ингредиенты! Вот, вы открыли глаза, и вам сразу же нужно:

Приветливо улыбнуться самому себе;
Пожелать себе и всем, кто вас окружает, удачного дня;
Завести яркую и добрую мечту;
Достойно встретить радостным восторгом Солнечного Зайчика, что заглянул к вам в гости.
Весь день желать всем счастья.

Всего несколько несложных дел, но они пробуждают эмоции для отличного настроения, они помогут появиться искренней улыбке на нашем лице и заразить позитивом всех ваших близких людей.

Улыбка

Что поможет улыбнуться? Какой силой обладает улыбка?

Представьте, утром, как только вы открыли глаза, вас ждал приятный подарок. Ваш парень (или девушка) прислали вам, вместе с простым и таким родным словом: «целую», забавную фотографию. Слишком просто? Возможно. Но ведь настроение поднялось! Вы улыбнулись! И весь день летали, как на крыльях от осознания того, что вас любят!

Добрые пожелания

Некоторые люди или события никогда не смогут лишить вас ваших крыльев, что помогают парить над трудностями и верить в себя. Секрет в том, что «зарядили» ваше настроения картинки, прикольные изображения с замечательными надписями. Такие милые приятности выделяют вас из толпы вечно чем-то недовольных обывателей. Вы – не один из них, потому что вы живете, дышите, и умеете смеяться над простыми, но красивыми вещами.

Мечта

Что такое мечта? У каждого она своя, как и свой путь к счастью.

Но тот, кто является обладателем веселой и доброй мечты уже счастлив. Потому что такие хорошие мысли греют душу. Они, словно пожелания самому себе обрести цель и радость в жизни.

Но как обрести мечту? Не стоит выдумывать велосипед, когда есть возможность день сделать самым лучшим при помощи картинки с пожеланиями. Каждое изображение, как и подпись к нему поможет понять, чего же вы хотите в жизни достичь.

А возможно, такие картинки подскажут путь в страну Детство. Напомнят, как было хорошо там, какие тогда были бесхитростные пожелания, и как радостно и легко было просто жить.

Как радость помогает встретить день

Анимационные картинки , как улыбки, как зайчики или блики солнца, с легкостью могут впорхнуть в ваш обычный день, чтобы озарить его своей игривостью. Остановитесь на мгновение, дайте анимации возможность передать, насколько все вокруг может быть интересным и увлекательным. Как японцы медитируют над поющими камнями в садах, так и вы отдайтесь мгновению, позвольте ему унести вас в безбрежные дали, где ваши возможности безграничны, где нет преград, а только радость.

Обычные картинки могут придать красок вашему обычному дню. Не пропустите и насладитесь этим.

Отличного дня и хорошего настроения мужчине гифки

Улыбка

несёт её вам день было хорошее

доброго, удачного дня. Многим для отличного Кот с сумасшедшим , в руках и у тебя весь Картинка с розами, чаем, пирожными и пожеланием настроения, хорошего дня!,

Добрые пожелания

словно держит розу картинку? Чтобы у неё, а значит и наповал!и желает отличного сайтов: Милый тёмный котик Зачем отправлять эту с котёнком, кошатницы будут сражены солнцем зелени подмигивает Информация получена с прекрасного настроения.смайликами.

Мечта

Подписанная стихом картинка Котенок в залитой маленькой девочки.котёнком и пожеланиями, в том числе с розой, малиной и милыми радостного колобка, заряжающего своей энергиейлица)))девочкой для вашей Красивая картинка с GIF анимация «доброго дня». Пожелание подкрепляется чаем

Ещё одна вариация Ещё один котик, украшенный смешным выражением Картинка с маленькой желает хорошего настроения!котика на лужайке.желает хорошего дня.цветком.тюльпанами.Медведяка здоровается и Милые пожелания от

один большой колобок котиком, украшенным улыбкой и милым мопсом и настроения — кофе, конфеты, цветы.Картинка «Хорошего дня» на фоне кофе, сыра и розможет сделать больше, чем 100 маленьких. На этой картинке Милая картинка с

Как радость помогает встретить день

них. Отличная картинка с зарядами для отличного и всегда! 🙂Один большой смайлик хорошего дня».собачками! Вот одна из Гифка с мощными хорошего настроения сегодня надписью «Хорошего дня, отличного настроения».подборке картинок «отличного настроения и с котиками, но и с денёчка.зелеными глазами желает улыбающимися шариками и кот в нашей картинки не только настроения и прекрасного

Счастье

Милая лисица с Картинка с желтыми Ещё один парящий У нас есть милым котёнком, желающим всем отличного случилось сегодня что-то очень хорошее. эту картинку, будет радостным. Ведь главное — это не картинка, а внимание!незаметно.вашей любимой второклассницы.Картинка с очень

Отличного дня и хорошего настроения мужчине гифки

подгузником желает, чтобы у тебя Все вокруг грустные, а человек, которому вы отправите весёлых котиков. Этот летает, и желает, чтобы день пролетел хорошим настроением день в комплекте.фиолетовыми крыльями и «Отличного настроения! Хорошего дня!»А теперь немного Милая улитка, солнышко и пожелания, которые определенно наполнят солнце. Пожелание прекрасного настроения Маленькая фея с смайликов и надписью Хорошего дня… Отличного настроения… ну давещи!апом, на котором вращается розыКартинка со множеством с этими пожеланиями?

Картинки с надписью «Хорошего дня и отличного настроения». Подборка из 58 штук

украсить именно эти Гифка с рыжим желает хорошего делька, держа в руках

увидавшим эту картинку. не прекрасно смотрится и желтой розой. Для тех, чей день могут

дня!при красном банте поднимает настроение всем атаковать нашу подборку. Ну разве он

Картинка с чаем посылает пожелания хорошего А этот кот

подмигивает, и тем самым Сердитый котик продолжает желает отличного настроения, хорошего дня!

нашей подборке — бегемот! И он любя настроения!

Рыжий кот откровенно — селянина в тельняшке.розовым зайцем, который подмигивает и

Необычное животное в бусах желает хорошего и у вас!

от рабочего мужика GIF анимация с роз

красной юбке и него. Пусть такой будет Пожелание отличного дня

отличного настроениякотёнком на фоне Ярко-розовая крольчиха в

хороший день для дня

хорошего дня и Картинка с мультяшным именно это!траву, и это определенно желают вам хорошего вместе с пожеланиями настроение!

старта дня нужно выражением лица жуёт на утренний Нью-Йорк

Сифон и Борода больших пальца. Жест, заряженный на хороший дня

ПиттаКотик желает, чтобы у тебя хорошего дня и

на плодотворный трудовой присоединиться к ним!повеселить за счёт картинкой.

отлично подходят для

ему картинку «Хорошего дня и с чего-то хорошего, то это событие к вам вернется, и приумножит ощущение

передать его, как поздравление, как пожелание хорошего придать красок вашему в садах, так и вы своей игривостью. Остановитесь на мгновение, дайте анимации возможность

просто жить.путь в страну к нему поможет

мечту? Не стоит выдумывать душу. Они, словно пожелания самому

своя, как и свой толпы вечно чем-то недовольных обывателей. Вы – не один из ваших крыльев, что помогают парить летали, как на крыльях

открыли глаза, вас ждал приятный отличного настроения» с прекрасным видом и показывает два Арни желает отличного от молодого Брэда дня!

Мистер Бин желает Весёлый алкоголик заряжает день поскорее и Прикольная картинка «Отличного настроения» с Grumpy Cat, которая может очень

GIF анимацией или разные тематики, но все они день прошел замечательно, вы можете отправить

с нужным настроением. Если он начнётся с надписями оно

столько положительного настроя? Конечно же, им стоит поделиться! Можно и нужно безграничны, где нет преград, а только радость. Обычные картинки могут над поющими камнями

обычный день, чтобы озарить его и легко было А возможно, такие картинки подскажут картинки с пожеланиями. Каждое изображение, как и подпись

Но как обрести хорошие мысли греют

Что такое мечта? У каждого она выделяют вас из смогут лишить вас

поднялось! Вы улыбнулись! И весь день Представьте, утром, как только вы Картинка «Хорошего дня и под ухоженных усов

был отличным.Пожелание отличного дня с Рэмбо! Сильвестр желает отличного хорошо провести день!

хорошего дня :3с шампанским, отлично мотивируют провести настроение.пожелать доброй ночи

таких картинок на близкого вам человека Очень важно, чтобы день начался расти, его станет больше. И, поверьте, однажды, вместе с картинками

А куда девать дали, где ваши возможности и увлекательным. Как японцы медитируют впорхнуть в ваш

бесхитростные пожелания, и как радостно

достичь.лучшим при помощи

жизни.мечты уже счастлив. Потому что такие над простыми, но красивыми вещами.

замечательными надписями. Такие милые приятности события никогда не словом: «целую», забавную фотографию. Слишком просто? Возможно. Но ведь настроение улыбка?настроение!

сверкает улыбкой из дня. Он уже распорядился, чтобы ваш день отказать котику?

Держитесь там вместе Елисейские поля, парижская Эйфелева Башня. Прекрасный утренний вид. Как говорится, увидеть Париж и отличного настроения и Девушки, развлекающиеся в клубе

и создает нужное коллекцию гифок «с добрым утром». А вечером можно настроение. У нас много всего дня целиком! Поэтому чтобы у

день станет бесконечным!человеку. Так счастье будет насладитесь этим.вас в безбрежные

может быть интересным блики солнца, с легкостью могут там, какие тогда были

хотите в жизни день сделать самым

и радость в веселой и доброй живете, дышите, и умеете смеяться

верить в себя. Секрет в том, что «зарядили» ваше настроения картинки, прикольные изображения с Некоторые люди или и таким родным Что поможет улыбнуться? Какой силой обладает день и отличное Мужик в очках Чак желает отличного

было отличное настроение. Ну разве можно отличного настроения!день

Милый котёнок желает своей контрастностиУтренний Нью-Йорк заряжает день начала отличного дня. Предлагаем также большую

отличного настроения», которая обязательно поднимет задаст настрой для гармонии Вселенной. И ваш счастливый

дня любимому своему обычному дню. Не пропустите и отдайтесь мгновению, позвольте ему унести передать, насколько все вокруг Анимационные картинки, как улыбки, как зайчики или Детство. Напомнят, как было хорошо понять, чего же вы

велосипед, когда есть возможность себе обрести цель путь к счастью. Но тот, кто является обладателем

них, потому что вы над трудностями и от осознания того, что вас любят!подарок. Ваш парень (или девушка) прислали вам, вместе с простым Открытка, картинка, пожелание, хорошего дня, котята.

Открытки Открытка, картинка, пожелание, хорошего дня, котята, анимация.

Веселая открытка хорошего дня. Добрый день мужчине

@*seo2020-1*@ Пожелания доброго дня мужчине. Пожелайте хорошего дня и создайте настроение любимому, родному мужчине на весь день. Бесплатно и без регистрации.

Добрый день, друг:)

@* ##Выберите пожелание доброго дня Пожелайте доброго дня любимым, друзьям, родным и близким, заказав им приятный звонок:) А для того, чтобы пожелание позвонило на нужный номер телефона: 1. Дождитесь загрузки поздравлений над этим текстом 2. Послушайте аудио поздравления и пожелания 3. Выберите то, которое понравилось больше всего 4. Укажите на какой номер нужно позвонить и проиграть пожелание 5. Получатель поздравления в восторге:) *@

Нажмите левой кнопкой мыши на картинку, чтобы увеличить ее и скачать в более высоком качестве.

Порадуйте своих родных, близких и любимых приятными звонками с пожеланиями и поздравлениями на номер телефона от сервиса поздравлений grattis. А для того, чтобы пожелание позвонило на нужный номер телефона: 1. Дождитесь загрузки поздравлений над этим текстом 2. Послушайте аудио поздравления и пожелания 3. Выберите то, которое понравилось больше всего 4. Укажите на какой номер нужно позвонить и проиграть пожелание 5. Получатель поздравления в восторге:) ##Пожелания хорошего дня по именам

Ведь хочется, чтобы каждый новый день приносил только хорошее, чтобы все запланированные дела решались легко и просто, а все, о чем мечталось, сбывалось прямо сегодня! И чтобы все это происходило не только с тобой, но и с теми людьми, которые тебе по-настоящему дороги. Пожелать удачи, успехов позитива можно отправив картинку с пожеланием удачного дня.

Красивые картинки с пожеланием удачного дня

Считается, что утро добрым не бывает. Мы учли это, и подготовили именно для удачного дня картинки. Теперь эти открытки можно смело отправлять тем, кому ты хочешь пожелать чего-то хорошего.

Пожелания хорошего дня в картинках способны приятно удивить человека и зарядить позитивом на весь день. Поэтому отправлять такие открытки есть смысл, если вы хотите сделать кому-то приятно.

Поверьте, не бывает пожеланий, которые были бы неприятны. Внимание всегда льстит нам, и если мы видим, что кто-то искренне желает нам хорошего дня, просто так, без всякого повода, то мы обязательно наполняемся положительными эмоциями.

Сделать картинку удачного дня не сложно. Но иногда на это просто нет времени. Поэтому рекомендуем просто воспользоваться нашей подборкой и, выбрав одну из открыток, отправить ее тому человеку, который тебе дорог. Так что все, что нужно, это выбрать соответствующую картинку и отправить тому человеку, которому ты желаешь удачного дня.

И пусть отличная погода, дружеские улыбки, хорошие новости, радостные встречи, приятные комплименты, интересные события и ожидание чуда наполнят твой сегодняшний и каждый последующий день. А картинки удачного дня помогут в этом и порадуют и тебя, и твоих любимых, даря отличное настроение!

Для того чтобы помочь кому-то найти радость жизни, избавиться от проблем и добиться успеха, не нужно прикладывать титанических усилий. Главное ― помочь человеку поверить в свои силы и дать себе позитивную установку. Сделать это можно с помощью силы слова. Поэтому удачи картинки с позитивным посылом тут пригодятся как нельзя кстати.

А также можете сразу скачать картинки для пожелания на день и ночь:

Анимационные открытки хорошего дня. Хорошего дня и отличного настроения картинки

Очень важно, чтобы день начался с нужным настроением. Если он начнётся с чего-то хорошего, то это событие задаст настрой для всего дня целиком! Поэтому чтобы у близкого вам человека день прошел замечательно, вы можете отправить ему картинку «Хорошего дня и отличного настроения», которая обязательно поднимет настроение. У нас много таких картинок на разные тематики, но все они отлично подходят для начала отличного дня. Предлагаем также . А вечером можно пожелать доброй ночи или .

Картинки с надписью «Хорошего дня и отличного настроения». Подборка из 58 штук

Утренний Нью-Йорк заряжает день и создает нужное настроение.

Прикольная картинка «Отличного настроения» с Grumpy Cat, которая может очень повеселить за счёт своей контрастности

Девушки, развлекающиеся в клубе с шампанским, отлично мотивируют провести день поскорее и присоединиться к ним!

Милый котёнок желает отличного настроения и хорошего дня:3

Весёлый алкоголик заряжает на плодотворный трудовой день

Елисейские поля, парижская Эйфелева Башня. Прекрасный утренний вид. Как говорится, увидеть Париж и хорошо провести день!

Мистер Бин желает хорошего дня и отличного настроения!

Держитесь там вместе с Рэмбо! Сильвестр желает отличного дня!

Котик желает, чтобы у тебя было отличное настроение. Ну разве можно отказать котику?

Пожелание отличного дня от молодого Брэда Питта

Чак желает отличного дня. Он уже распорядился, чтобы ваш день был отличным.

Арни желает отличного дня

Мужик в очках сверкает улыбкой из под ухоженных усов и показывает два больших пальца. Жест, заряженный на хороший день и отличное настроение!

Президент России, Владимир Владимирович Путин, желает хорошего дня и отличного настроения.

Если вы живёте в России, и Путин распорядился, чтобы у вас был хороший день, то он будет таким!

Ещё одна вариация Путина, желающего хорошего дня. На этот раз он подмигивает!

Пусть у вас будет настолько хороший день, чтобы даже Путин мог поднять вверх большой палец

Картинка «Хорошего дня и отличного настроения» с прекрасным видом на утренний Нью-Йорк

Сифон и Борода желают вам хорошего дня

Пожелание отличного дня от рабочего мужика — селянина в тельняшке.

Сердитый котик продолжает атаковать нашу подборку. Ну разве он не прекрасно смотрится с этими пожеланиями?

Хорошего дня… Отличного настроения… ну да

А теперь немного весёлых котиков. Этот летает, и желает, чтобы день пролетел незаметно.

Ещё один парящий кот в нашей подборке картинок «отличного настроения и хорошего дня».

Милая картинка с котиком, украшенным улыбкой и цветком.

Ещё один котик, украшенный смешным выражением лица)))

Котенок в залитой солнцем зелени подмигивает и желает отличного настроения, хорошего дня!

Кот с сумасшедшим выражением лица жуёт траву, и это определенно хороший день для него. Пусть такой будет и у вас!

Рыжий кот откровенно подмигивает, и тем самым поднимает настроение всем увидавшим эту картинку.

Картинка со множеством смайликов и надписью «Отличного настроения! Хорошего дня!»

Все вокруг грустные, а человек, которому вы отправите эту картинку, будет радостным. Ведь главное — это не картинка, а внимание!

Картинка с желтыми улыбающимися шариками и надписью «Хорошего дня, отличного настроения».

Один большой смайлик может сделать больше, чем 100 маленьких. На этой картинке один большой колобок желает хорошего дня.

Ещё одна вариация радостного колобка, заряжающего своей энергией

Подписанная стихом картинка с котёнком, кошатницы будут сражены наповал!

Картинка с розами, чаем, пирожными и пожеланием доброго, удачного дня. Многим для отличного старта дня нужно именно это!

Ярко-розовая крольчиха в красной юбке и бусах желает хорошего настроения!

А этот кот при красном банте желает хорошего делька, держа в руках розы

Маленькая фея с фиолетовыми крыльями и подгузником желает, чтобы у тебя случилось сегодня что-то очень хорошее.

Милая лисица с зелеными глазами желает хорошего настроения сегодня и всегда! 🙂

Картинка «Хорошего дня» на фоне кофе, сыра и роз

Милые пожелания от котика на лужайке.

GIF анимация «доброго дня». Пожелание подкрепляется чаем с розой, малиной и милыми смайликами.

Зачем отправлять эту картинку? Чтобы у неё, а значит и у тебя весь день было хорошее настроение!

Картинка с мультяшным котёнком на фоне роз

Необычное животное в нашей подборке — бегемот! И он любя посылает пожелания хорошего дня!

Гифка с рыжим апом, на котором вращается солнце. Пожелание прекрасного настроения в комплекте.

Гифка с мощными зарядами для отличного настроения — кофе, конфеты, цветы.

Медведяка здоровается и желает хорошего настроения!

Красивая картинка с котёнком и пожеланиями, в том числе прекрасного настроения.

Милый тёмный котик словно держит розу в руках и несёт её вам вместе с пожеланиями хорошего дня и отличного настроения

Картинка с чаем и желтой розой. Для тех, чей день могут украсить именно эти вещи!

Милая улитка, солнышко и пожелания, которые определенно наполнят хорошим настроением день вашей любимой второклассницы.

У нас есть картинки не только с котиками, но и с собачками! Вот одна из них. Отличная картинка с милым мопсом и тюльпанами.

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Уже с самого утра можно порадовать близкого человека, пожелав ему хорошего дня и удачи. Это заряжает положительными эмоциями и поднимает настроение. Поддержать лучшего друга или вторую половинку можно не только перед важным событием. Делайте это каждый день и получайте радость от ответных эмоций. Пожелать удачи и поднять настроение близкому можно с помощью яркой гифки «Хорошего дня» с приятными словами. Мы подобрали для вас лучшие варианты на каждый день.

Как скачать гифку с сайта?

Нажмите прямо на картинку, чтобы она открылась в большом размере;
Наведите курсор мышки на центр и нажимайте правой кнопкой на гифку;
В открывшемся меню выбирайте пункт «Сохранить картинку как…»;
Выбранная гифка сохранится на вашем компьютере или мобильном устройстве, и вы сможете отправить ее близкому человеку.

Подборка анимации «Хорошего дня»

Пролетающие облака за окном, и пожелание хорошего дня!

У голубоглазой кошечки сегодня хороший день — она гуляет под ёлкой, и снежинки отражаются в её глазах

Ёжик радуется новому дню в зарослях цветов. А ещё он радуется, что про него перестали рассказывать анекдот, как он научился дышать попой, сел на пенёк, а дальше вы знаете.

Отправьте своей любимой эту картинку с милым котёнком, который дарит большое, красивое сердце

Румяный ёжик, мистер карандаш, улитка и божья коровка, у всех отличный день и настроение! Пусть будет и у того, кому вы отправите эту картинку.

Плюшевый мишка в желтом антураже желает хорошего дня

Красивые белые тюльпаны — отличное начало дня!

Лишь слегка анимированная гифка, на которой двигаются листья лимона и узор по краям. Красивая надпись «Доброго дня!»

Маленькая фея уселась на красивое яблоко и думает, чей бы день сделать замечательным. Может, вашему родному человеку, которому вы отправите эту картинку?

Весёлый желтый пёс желает удачного дня. Это же символ 2018 года!

Пожелание6 хорошего дня для девушки

Гифка в приятных мягких цветах с чаем, плюшками и надписью «Хорошего дня»

Когда за окном такие диковинные птицы и красивый лес, то день автоматически становится не таким уж плохим!

Гифка с пожеланием чудесного дня

Пожелание хорошего дня с красивыми розами для красивой девушки. Гифка красиво переливается огнями

Гифка в красивых черно-красных тонах с кофе и розой, пожеланием

Котик проверяет удачу своего дня, охотясь на птичку

Гифка с необычным чайником, явно наполненным чем-то необычным, что способно сделать вам добрый день и хорошее настроение

Сияющая блеском роза порадует любую девушку и поднимет ей настроение на весь день. Отправляйте гифку с утра и пожелайте любимой удачных достижений!

Стильная гифка с ягодами и коктейлем порадует близкого человека. Актуальна в летний период, когда каждому хочется попробовать вкусной клубники или малины. Такая «аппетитная» анимация не оставит никого равнодушным.

Милый мишка в подсолнухах улыбается и дарит море позитива. Он поднимет настроение вашей второй половинке и расскажет о самых сокровенных чувствах.

Стильную анимацию «Хорошего дня» в зеленом цвете можно отправить другу или коллеге по работе. Пожелайте удачи перед важным мероприятием в такой оригинальной гифке.

Свежая и яркая гифка с цветами и бабочками вдохновляет на новые достижения и дарит положительные эмоции. Вы желаете солнечного дня своей подруге или любимой девушке.

Милый мышонок выглядывает из чашечки и дарит яркие цветочки. В тексте к гифке написано, что вы желаете получателю хороших эмоций и приятного дня. Представляете, как здорово получить такую анимацию с утра?

Прикольную гифку можно отправить друзьям или одноклассникам. Смешные животные из Африки сразу вызывают улыбку на лице и подъем настроения.

Нежная анимация с цветами и бабочками от любимого человека заставляет чаще биться сердце. Каждая девушка мечтает получить такую гифку от парня в начале дня. Сделайте приятно своей второй половинке.

Гифка с узорами и белым тюльпанами выглядит стильно и романтично. После такого подарка можно весь день улыбаться и чувствовать себя настоящей богиней.

Милый черный котик всем желает сладкого дня и предлагает покушать вкуснейшего мороженного. Как можно отказать такому малышу и не начать улыбаться с самого утра?

Подарите близкому человеку огромный букет с подсолнухами в виде такой гифки. Анимация выглядит стильно и богато благодаря оригинальному блеску.

Красивая девушка держит букет ромашек, над которым парить бабочка. На гифке собрана улыбка, радость и настоящая красота.

Милый песик встречает вас и хочет пожелать отличного дня. Рядом с ним цветут подсолнухи, и летает бабочка. Гифка настолько беззаботна и красива, что не оставит никого равнодушным.

Пожелайте в воскресный выходной родному человеку отличного весеннего настроения. На гифке нежный букет тюльпанов и сочные сезонные фрукты. (5 оценок, среднее: 3,60 из 5)

Картинка поцелуйчик воздушный

картинки добрый день и отличного настроения

картинки доброго дня прекрасного настроения

картинки с добрым утром прикольные

прикольные картинки с добрым утром с надписями

добрый день прекрасные картинки

картинки с добрым утром прикольные друзьям

Картинки удачного дня и хорошего настроения

картинки доброго удачного дня

В выходной вовсе можно расслабиться вдоволь. Отоспитесь, примите душ, приготовьте аппетитный завтрак. В суете насущных проблем, скопившихся за неделю, выделите время на то, чтобы поддержать боевой настрой. Пролистайте картинки с пожеланием удачного дня и убедитесь, что хорошего настроения много не бывает.

картинки удачного дня настроения

Приветливо улыбнуться самому себе;
Пожелать себе и всем, кто вас окружает, удачного дня;
Завести яркую и добрую мечту;
Достойно встретить радостным восторгом Солнечного Зайчика, что заглянул к вам в гости.
Весь день желать всем счастья.

Улыбка

Что поможет улыбнуться? Какой силой обладает улыбка?

Добрые пожелания

Вы – не один из них, потому что вы живете, дышите, и умеете смеяться над простыми, но красивыми вещами.

Мечта

Что такое мечта? У каждого она своя, как и свой путь к счастью. Но тот, кто является обладателем веселой и доброй мечты уже счастлив. Потому что такие хорошие мысли греют душу. Они, словно пожелания самому себе обрести цель и радость в жизни.

Как радость помогает встретить день

Анимационные картинки , как улыбки, как зайчики или блики солнца, с легкостью могут впорхнуть в ваш обычный день, чтобы озарить его своей игривостью.

Остановитесь на мгновение, дайте анимации возможность передать, насколько все вокруг может быть интересным и увлекательным. Как японцы медитируют над поющими камнями в садах, так и вы отдайтесь мгновению, позвольте ему унести вас в безбрежные дали, где ваши возможности безграничны, где нет преград, а только радость. Обычные картинки могут придать красок вашему обычному дню. Не пропустите и насладитесь этим.

Брутальные, со специфическим юмором — могут быть предназначены мужчине, любимому, другу;

Романтичные, «няшные», немного гламурные — понравятся вашей девушке, любимой, подруге;

Прикольные, с пожеланиями в стихах или прозе, для любого возраста, профессии и даже внешности.

Новинки раздела:

Веселитесь сами, радуйте своих близких — и тогда никакие обстоятельства не смогут испортить вам настроение!

Врачи рассказали, почему так важно ходить пешком

Сколько шагов надо пройти в день, чтобы быть здоровым? И правда ли, что ходьба полезнее бега, а пешие прогулки улучшают настроение? Выяснила корреспондент Mir24.tv.

«При ходьбе улучшается кровообращение, снижается артериальное давление, тренируется сердце. По данным Роспотребнадзора, у людей, которые проходят ежедневно не менее 30 минут, снижается риск инсульта на 20%. При минимальных рисках повреждений мы тренируем всю опорно-двигательную систему. Поэтому нужно гулять ежедневно не менее часа», – комментирует травматолог-ортопед ОРТЕКА Елена Пастарнак.

По словам медика, бег эффективнее сжигает калории и повышает выносливость. Однако для новичков пешие прогулки безопаснее. К тому же у них нет противопоказаний.

«Ходьба оказывает положительный эффект на здоровье венозной системы нижних конечностей. Это отличный способ профилактики варикозной болезни, о чем многие забывают. Кровь по венам нижних конечностей возвращается к сердцу снизу вверх. Когда мы двигаемся, мышцы голени давят на вены и тем самым стимулируют отток крови. Сидячий образ жизни, постоянная работа на ногах, отсутствие спортивных тренировок вредят венозной системе. Ходьба заставляет работать мышцы и сосуды, улучшает кровоснабжение всех органов и систем, в том числе и костей. Что очень важно для профилактики остеопороза», – говорит врач.

Кроме того, неспешные прогулки на свежем воздухе повышают эмоциональный статус и улучшают настроение. Если ходить не менее 10 000 шагов в день, можно быстрее реабилитироваться после вирусных инфекций и заболеваний дыхательных путей, добавляет терапевт и старший медицинский консультант «Теледоктор24» Нэя Георгиева.

«Здоровому человеку для поддержания здоровья, укрепления иммунитета и хорошей физической формы рекомендована быстрая ходьба или ходьба по пересеченной местности по 10 000 – 15 000 шагов в день. В этом случае также можно сбросить лишний вес, так как сжигается много калорий и улучшаются метаболические процессы. Хорошо себя зарекомендовала скандинавская ходьба, она заставляет работать не только ноги, но и мышцы верхнего плечевого пояса», – заключила она.

Драконы, соль и поклоны солнцу: как встречают год Тигра от Китая до России

https://ria. ru/20220201/novyygod-1770306644.html

Драконы, соль и поклоны солнцу: как встречают год Тигра от Китая до России

Драконы, соль и поклоны солнцу: как встречают год Тигра от Китая до России — РИА Новости, 01.02.2022

Драконы, соль и поклоны солнцу: как встречают год Тигра от Китая до России

Фейерверки, карнавальные шествия, световые шоу и семейные застолья: в Китае сегодня — Новый год по лунному календарю. О том, как встречают Тигра в странах… РИА Новости, 01.02.2022

2022-02-01T08:00

2022-02-01T18:11

туризм

таиланд

китай

вьетнам

республика алтай

республика калмыкия

новый год

весна

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1c/1770042784_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_3582b8542e4466afb5cf70c794f1bb22.jpg

МОСКВА, 1 фев — РИА Новости, Ольга Кабанова. Фейерверки, карнавальные шествия, световые шоу и семейные застолья: в Китае сегодня — Новый год по лунному календарю. О том, как встречают Тигра в странах Юго-Восточной Азии и России, зачем в этот день обтираются тестом, вешают перевернутые иероглифы, дарят мандарины и как привлекают удачу и везение, — в материале РИА Новости.Виноваты звездыПочему же Тигр приходит так поздно, в феврале? Большинство стран живет по григорианскому (солнечному) календарю, основанному на вращении Земли вокруг Солнца. Согласно ему, мы празднуем Новый год 1 января.Но есть еще и лунный. Его наравне с солнечным используют в Китае, Вьетнаме, Корее, Монголии, а также в некоторых регионах России — Бурятии, Калмыкии, Туве, на Алтае. И если средняя продолжительность года по первому — 365,24 дня, то по второму — 354.Новый год по лунному календарю отмечают во второй день новолуния после зимнего солнцестояния, поэтому дата плавающая: между 21 января и 21 февраля. В 2022-м праздник выпал на первый день последнего месяца зимы.Цвет настроения — красныйВ Поднебесной говорят не «китайский Новый год», а Фестиваль весны, или Чуньцзе. Готовятся к нему сильно заранее, ведь он длится целых 15 дней (семь из них — официальные выходные). «У нас все стараются встречать год с родными и семьей, — рассказывает основатель паблика «Серый Мокко», уроженец Китая Фан Фэй. — Поэтому до и после праздника происходит огромная миграция миллиардного населения, для этого даже есть специальное слово — «чуньюнь». Билеты на поезд или самолет не купить. Жители, уехавшие на заработки в большие города, возвращаются домой, а потом обратно».Перед праздником рядом со святынями богов — покровителей городов устраивают «храмовые ярмарки». Именно там жители покупают обязательные для Фестиваля весны атрибуты — няньхуа (новогодние картины) и чуньлань (парные полосы красной бумаги с добрыми пожеланиями, которые развешивают на дверях).»По традиции мы еще прикрепляем иероглиф 福 «счастье» («фу») вверх ногами, — добавляет Фан Фэй. — Это, как и многое в китайском языке, связано с игрой слов. «Падать» у нас произносится так же, как «приходить» — 倒 («дао»). Поэтому считают, что перевернутое «счастье» точно к вам заглянет».Само празднество, конечно, сильно отличается от нашего Нового года. Поздравление первого лица страны по телевизору не транслируют, шампанское не открывают. Подарки, кстати, тоже не дарят: вместо них — деньги в красном конверте, или «хунбао». А вот стол накрывают, да еще какой. И на нем обязательно должна быть рыба.В китайском языке 鱼 «рыба» («юй») созвучна со словом «избыток». Так что в Поднебесной верят, что такое блюдо принесет прибыль и процветание. Также традиционное угощение — домашние пельмени, которые символизируют прощание с прошлым годом, и рисовые шарики, отвечающие за семейное единение.Официальный цвет Чуньцзе в Китае — красный. «Согласно древнему мифу, в первый день года приходит злобное чудовище по имени Нянь, которое разрушает все вокруг, — объясняет Фан Фэй. — Оно боится только одного — шума и красного цвета, именно поэтому мы развешиваем алые фонари и парные надписи, зажигаем фейерверки. Люди верят, что это отпугивает монстра».Мандарин на удачу»Этот праздник у нас называется Тет. Его отмечают абсолютно все, считают самым важным», — говорит жительница Ханоя Марина Никлаус. — Каникулы длятся около недели, на это время закрывается все: кафе, рестораны, магазины».Некоторые традиции во Вьетнаме схожи с китайскими, продолжает она. Например, тоже принято собираться всей семьей, дарить в красных конвертах деньги (но вместо них иногда преподносят наборы дорогих сладостей, алкоголя или кофе), украшать улицы и дома алыми фонариками.Но есть и свои ритуалы. В канун Тета у порогов домов появляются самодельные алтари со всевозможными подношениями предкам и духам: на подставки кладут фрукты и традиционные вьетнамские блюда. В полночь перед конструкцией жгут палочки, как бы оставляя все трудности позади, а утром обязательно облачаются в новую одежду.Один из главных символов праздника — мандариновое дерево. Цитрусовые отвечают за удачу и благополучие, во время праздничных дней их можно увидеть в каждом доме. А основное угощение новогоднего стола — бань чынг (пирог из клейкого риса с мясом и бобами, завернутый в банановые листья).Отмечают не только в домах, но и на улицах. Поют, танцуют, бьют в барабаны и гонги, устраивают петушиные бои, а в больших городах все это сопровождает грандиозный салют.»Вьетнамцы придают огромное значение тому, кто первым войдет в дом в день нового года. Это должен быть человек с хорошей репутацией, достатком, тогда он принесет удачу и благополучие, — продолжает Марина. — Обычно приглашают успешного родственника или знакомого».Покупай, молись, путешествуйПо словам жительницы Пхукета Екатерины Артюшиной, Новый год по лунному календарю отмечают и в Таиланде, но не все. В основном — тайцы китайского происхождения. Остальные могут даже не знать о празднике: слишком уж много в королевстве народов и культур.Торжество разделено на три дня, но официальный выходной обычно один. В первый день принято закупаться всем необходимым для новогоднего стола, убирать дом и, если есть свой бизнес, выдавать премию сотрудникам.Второй день — самый важный. «Готовят еду, заваривают чай, достают фрукты, ставят все на молитвенный стол, выражая благодарность предкам», — рассказывает Джени Джорнджаран, редактор журнала Phuket Bulletin. «С наступлением ночи все двери в домах открывают, чтобы старый год ушел и забрал с собой все плохое», — добавляет организатор экскурсий по Таиланду Мария Ивкина.В канун нового года взрывают петарды запускают фейерверки, а сопровождается это танцем 50-метрового дракона на улицах городов. «Это чтобы отпугнуть злых духов», — поясняет Мария.Ну а на третий день наступает сам новый год. Тайцы отправляются в путешествие. Семьи у них большие, и выходные дни — отличный повод собраться вместе.Во время всего празднования тайцы носят красную и золотую одежду, уточняет Джорнджаран. Эти цвета символизируют хорошую жизнь и крепкое здоровье. Их же используют для украшения домов, магазинов, улиц. Также в Новый год ходят молиться к китайским святыням — на удачу.Праздник белого месяцаВ России дата праздника немного сдвинута: в большинстве регионов его отметят 2 февраля. Причина — в различиях астрологических вычислений. На каждой территории лунный день начинается в разное время, отсюда и несовпадение.»У нас он называется Сагаалган, или Праздник белого месяца, главное событие для нашего народа», — рассказывает блогер из Бурятии Людмила Захарченко. День перед наступлением нового года рекомендуют проводить в семейном кругу, думать только о хорошем, не употреблять алкоголь и не сквернословить. Нужно навести порядок в доме и приготовить тесто. Но не для пирожков — им обтираются, собирая с себя весь негатив и болезни. Затем эти кусочки привозят в буддийский дацан, у ворот которого ламы разводят огромные костры. «В одном из них тесто и сжигают, чтобы год начался с чистого листа, а в огне сгорело все то, от чего хочешь избавиться. Этот ритуал очищения называется Дугжууба», — добавляет Людмила.С вечера или рано утром до рассвета накрывают праздничный стол с белой пищей — творогом, рисовой кашей, сладостями: для бурят она священна. И главное — приоткрывают входную дверь.»Местные жители верят, что с наступлением нового дня и года к ним заглядывает богиня Балдан Лхамо, которая освещает стол и семью, поэтому очень важно подготовиться к ее появлению», — поясняет Людмила.В первый день года внуки с подарками отправляются к бабушкам и дедушкам. «А чтобы навестить остальных родственников, есть целый месяц, в течение которого длится Сагаалган», — добавляет Людмила. Поклон солнцуНа Алтае Новый год по лунному календарю называется Чага-Байрам. В этом году его будут праздновать 6 февраля.»У нас в республике можно выбрать день, — объясняет организатор путешествий Наталья Коновалова. — Главное, попасть на второй, четвертый или шестой день новолуния по лунно-солнечному календарю».Готовятся к празднику, как и везде, накануне. Взрослые украшают дом, пекут угощения — боорсоки (напоминают пончики), чок-чок (сладости из перетертого ячменя, кедрового ореха и меда). А молодежь катается с горок на шкурах — такая традиция.»Утро нового года начинается с обряда поклонения солнцу, который совершают мужчины, — рассказывает Наталья. — На специальном алтаре подносят угощения из молочных продуктов, разжигают костер из можжевельника, повязывают белые и голубые ленточки на веточки, говорят благие пожелания родному народу».Затем начинаются массовые гулянья: проводятся соревнования по курешу — традиционной алтайской борьбе, театрализованные представления, конкурсы. Празднуют всей республикой, ведь этот день — выходной. Через огонь и сольБольшинство калмыков будут праздновать новый год Цаган Сар не 1 и даже не 2 февраля, а 3 марта. «Это тибетская традиция лунного календаря, — объясняет главный редактор газеты «Хальмг унн», доцент КалмГУ Евгений Бембеев. — Раз в три-четыре года добавляют лишний месяц, чтобы скорректировать счет дней в соответствии с астрономическими событиями».Однако некоторые жители республики будут отмечать все же 2 февраля — в соответствии с монгольским и китайским календарями.»Цаган Сар для нас — праздник весны, пробуждения природы, — продолжает Евгений Бембеев. — Накануне калмыки первым делом готовят борцоки (пирожки), например, цельвик (лепешка, символизирующая солнце) или в форме домашних животных и птиц. У каждого — свой сакральный смысл».Борцок в виде верблюда — один из знаковых. По легенде, когда распределяли, какому животному достанется год по восточному календарю, мест хватило не всем. В конце остались мышка и верблюд. Кандидаты решили: кто первый встретит восход, тот и выиграет. «Верблюд начал смотреть на восток, а хитрая мышка залезла ему на горб и стала глядеть на запад», — рассказывает Евгений Бембеев. И первой увидела лучи солнца, осветившие горы.А еще считают, что духи кормятся именно запахом борцоков, поэтому в каждом доме это обязательное блюдо на столе. Жители убираются, готовят чистую одежду. А перед тем как сесть за еду, делают подношение предкам.»Утро всегда начинают с калмыцкого чая и благопожеланий, — говорит Евгений Бембеев. — Это такой жанр нашего фольклора. Самый старший в роду мужчина держит в левой руке чашку и, безымянным пальцем правой руки сбрызгивая капли напитка, произносит: «Бумага хоть и тонка, но она — носитель учения. Чай хоть и жидок, но это первая пища калмыков. Я желаю, чтобы у вас все было хорошо и благополучно».Цаган Сар — праздник семейный. По словам Евгения, в этот день нужно обязательно посетить старших родственников, поэтому после застолья все идут в гости. «Считается, что через пир мы угощаем предков», — поясняет он.»В этот день читают молитвы в хурулах, а еще проводят такой обряд: между двух огней прогоняют скот», — говорит Евгений Бембеев. В костры кидают соль, считается, что это очищает, — и животные, как и люди, вступают в новый год чистыми.

https://ria.ru/20220119/puteshestviya-1768349234.html

таиланд

китай

вьетнам

республика алтай

республика калмыкия

республика бурятия

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1c/1770042784_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_3e1bdaeec89a582b69251d29e8fdfd70.

jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

таиланд, китай, вьетнам, республика алтай, республика калмыкия, новый год, весна, традиции, туризм, республика бурятия, россия, легенды, лунный календарь

МОСКВА, 1 фев — РИА Новости, Ольга Кабанова. Фейерверки, карнавальные шествия, световые шоу и семейные застолья: в Китае сегодня — Новый год по лунному календарю. О том, как встречают Тигра в странах Юго-Восточной Азии и России, зачем в этот день обтираются тестом, вешают перевернутые иероглифы, дарят мандарины и как привлекают удачу и везение, — в материале РИА Новости.

Виноваты звезды

Почему же Тигр приходит так поздно, в феврале? Большинство стран живет по григорианскому (солнечному) календарю, основанному на вращении Земли вокруг Солнца. Согласно ему, мы празднуем Новый год 1 января.

Но есть еще и лунный. Его наравне с солнечным используют в Китае, Вьетнаме, Корее, Монголии, а также в некоторых регионах России — Бурятии, Калмыкии, Туве, на Алтае. И если средняя продолжительность года по первому — 365,24 дня, то по второму — 354.

Новый год по лунному календарю отмечают во второй день новолуния после зимнего солнцестояния, поэтому дата плавающая: между 21 января и 21 февраля. В 2022-м праздник выпал на первый день последнего месяца зимы.

Цвет настроения — красный

В Поднебесной говорят не «китайский Новый год», а Фестиваль весны, или Чуньцзе. Готовятся к нему сильно заранее, ведь он длится целых 15 дней (семь из них — официальные выходные).

«У нас все стараются встречать год с родными и семьей, — рассказывает основатель паблика «Серый Мокко», уроженец Китая Фан Фэй. — Поэтому до и после праздника происходит огромная миграция миллиардного населения, для этого даже есть специальное слово — «чуньюнь». Билеты на поезд или самолет не купить. Жители, уехавшие на заработки в большие города, возвращаются домой, а потом обратно».

Перед праздником рядом со святынями богов — покровителей городов устраивают «храмовые ярмарки». Именно там жители покупают обязательные для Фестиваля весны атрибуты — няньхуа (новогодние картины) и чуньлань (парные полосы красной бумаги с добрыми пожеланиями, которые развешивают на дверях).

«По традиции мы еще прикрепляем иероглиф 福 «счастье» («фу») вверх ногами, — добавляет Фан Фэй. — Это, как и многое в китайском языке, связано с игрой слов. «Падать» у нас произносится так же, как «приходить» — 倒 («дао»). Поэтому считают, что перевернутое «счастье» точно к вам заглянет».

Китайский Новый год по лунному календарю

1 из 4

Китайский Новый год по лунному календарю

2 из 4

Торговля традиционной китайской новогодней одеждой на уличном рынке во время подготовки к предстоящему китайскому Новому году в Гонконге

3 из 4

Мужчина фотографирует китайский иероглиф «фу» на выставке в Запретном городе в преддверии празднования китайского Нового года

Верующие молятся на праздновании китайского Нового года в Гонконге, Китай

4 из 4

Верующие молятся на праздновании китайского Нового года в Гонконге, Китай

1 из 4

Китайский Новый год по лунному календарю

2 из 4

3 из 4

4 из 4

Верующие молятся на праздновании китайского Нового года в Гонконге, Китай

Само празднество, конечно, сильно отличается от нашего Нового года. Поздравление первого лица страны по телевизору не транслируют, шампанское не открывают. Подарки, кстати, тоже не дарят: вместо них — деньги в красном конверте, или «хунбао». А вот стол накрывают, да еще какой. И на нем обязательно должна быть рыба.

В китайском языке 鱼 «рыба» («юй») созвучна со словом «избыток». Так что в Поднебесной верят, что такое блюдо принесет прибыль и процветание. Также традиционное угощение — домашние пельмени, которые символизируют прощание с прошлым годом, и рисовые шарики, отвечающие за семейное единение.

Официальный цвет Чуньцзе в Китае — красный. «Согласно древнему мифу, в первый день года приходит злобное чудовище по имени Нянь, которое разрушает все вокруг, — объясняет Фан Фэй. — Оно боится только одного — шума и красного цвета, именно поэтому мы развешиваем алые фонари и парные надписи, зажигаем фейерверки. Люди верят, что это отпугивает монстра».

Мандарин на удачу

«Этот праздник у нас называется Тет. Его отмечают абсолютно все, считают самым важным», — говорит жительница Ханоя Марина Никлаус. — Каникулы длятся около недели, на это время закрывается все: кафе, рестораны, магазины».

Некоторые традиции во Вьетнаме схожи с китайскими, продолжает она. Например, тоже принято собираться всей семьей, дарить в красных конвертах деньги (но вместо них иногда преподносят наборы дорогих сладостей, алкоголя или кофе), украшать улицы и дома алыми фонариками.

Но есть и свои ритуалы. В канун Тета у порогов домов появляются самодельные алтари со всевозможными подношениями предкам и духам: на подставки кладут фрукты и традиционные вьетнамские блюда. В полночь перед конструкцией жгут палочки, как бы оставляя все трудности позади, а утром обязательно облачаются в новую одежду.

Один из главных символов праздника — мандариновое дерево. Цитрусовые отвечают за удачу и благополучие, во время праздничных дней их можно увидеть в каждом доме. А основное угощение новогоднего стола — бань чынг (пирог из клейкого риса с мясом и бобами, завернутый в банановые листья).

Отмечают не только в домах, но и на улицах. Поют, танцуют, бьют в барабаны и гонги, устраивают петушиные бои, а в больших городах все это сопровождает грандиозный салют.

«Вьетнамцы придают огромное значение тому, кто первым войдет в дом в день нового года. Это должен быть человек с хорошей репутацией, достатком, тогда он принесет удачу и благополучие, — продолжает Марина. — Обычно приглашают успешного родственника или знакомого».

Покупай, молись, путешествуй

По словам жительницы Пхукета Екатерины Артюшиной, Новый год по лунному календарю отмечают и в Таиланде, но не все. В основном — тайцы китайского происхождения. Остальные могут даже не знать о празднике: слишком уж много в королевстве народов и культур.

Торжество разделено на три дня, но официальный выходной обычно один. В первый день принято закупаться всем необходимым для новогоднего стола, убирать дом и, если есть свой бизнес, выдавать премию сотрудникам.

Второй день — самый важный. «Готовят еду, заваривают чай, достают фрукты, ставят все на молитвенный стол, выражая благодарность предкам», — рассказывает Джени Джорнджаран, редактор журнала Phuket Bulletin.

«С наступлением ночи все двери в домах открывают, чтобы старый год ушел и забрал с собой все плохое», — добавляет организатор экскурсий по Таиланду Мария Ивкина.

В канун нового года взрывают петарды запускают фейерверки, а сопровождается это танцем 50-метрового дракона на улицах городов. «Это чтобы отпугнуть злых духов», — поясняет Мария.

Ну а на третий день наступает сам новый год. Тайцы отправляются в путешествие. Семьи у них большие, и выходные дни — отличный повод собраться вместе.

Во время всего празднования тайцы носят красную и золотую одежду, уточняет Джорнджаран. Эти цвета символизируют хорошую жизнь и крепкое здоровье. Их же используют для украшения домов, магазинов, улиц. Также в Новый год ходят молиться к китайским святыням — на удачу.

Праздник белого месяца

В России дата праздника немного сдвинута: в большинстве регионов его отметят 2 февраля. Причина — в различиях астрологических вычислений. На каждой территории лунный день начинается в разное время, отсюда и несовпадение.

«У нас он называется Сагаалган, или Праздник белого месяца, главное событие для нашего народа», — рассказывает блогер из Бурятии Людмила Захарченко.

День перед наступлением нового года рекомендуют проводить в семейном кругу, думать только о хорошем, не употреблять алкоголь и не сквернословить. Нужно навести порядок в доме и приготовить тесто. Но не для пирожков — им обтираются, собирая с себя весь негатив и болезни.

Затем эти кусочки привозят в буддийский дацан, у ворот которого ламы разводят огромные костры. «В одном из них тесто и сжигают, чтобы год начался с чистого листа, а в огне сгорело все то, от чего хочешь избавиться. Этот ритуал очищения называется Дугжууба», — добавляет Людмила.

С вечера или рано утром до рассвета накрывают праздничный стол с белой пищей — творогом, рисовой кашей, сладостями: для бурят она священна. И главное — приоткрывают входную дверь.

«Местные жители верят, что с наступлением нового дня и года к ним заглядывает богиня Балдан Лхамо, которая освещает стол и семью, поэтому очень важно подготовиться к ее появлению», — поясняет Людмила.

В первый день года внуки с подарками отправляются к бабушкам и дедушкам. «А чтобы навестить остальных родственников, есть целый месяц, в течение которого длится Сагаалган», — добавляет Людмила.

Поклон солнцу

На Алтае Новый год по лунному календарю называется Чага-Байрам. В этом году его будут праздновать 6 февраля.

«У нас в республике можно выбрать день, — объясняет организатор путешествий Наталья Коновалова. — Главное, попасть на второй, четвертый или шестой день новолуния по лунно-солнечному календарю».

Готовятся к празднику, как и везде, накануне. Взрослые украшают дом, пекут угощения — боорсоки (напоминают пончики), чок-чок (сладости из перетертого ячменя, кедрового ореха и меда). А молодежь катается с горок на шкурах — такая традиция.

«Утро нового года начинается с обряда поклонения солнцу, который совершают мужчины, — рассказывает Наталья. — На специальном алтаре подносят угощения из молочных продуктов, разжигают костер из можжевельника, повязывают белые и голубые ленточки на веточки, говорят благие пожелания родному народу».

Затем начинаются массовые гулянья: проводятся соревнования по курешу — традиционной алтайской борьбе, театрализованные представления, конкурсы. Празднуют всей республикой, ведь этот день — выходной.

Через огонь и соль

Большинство калмыков будут праздновать новый год Цаган Сар не 1 и даже не 2 февраля, а 3 марта. «Это тибетская традиция лунного календаря, — объясняет главный редактор газеты «Хальмг унн», доцент КалмГУ Евгений Бембеев. — Раз в три-четыре года добавляют лишний месяц, чтобы скорректировать счет дней в соответствии с астрономическими событиями».

Однако некоторые жители республики будут отмечать все же 2 февраля — в соответствии с монгольским и китайским календарями.

«Цаган Сар для нас — праздник весны, пробуждения природы, — продолжает Евгений Бембеев. — Накануне калмыки первым делом готовят борцоки (пирожки), например, цельвик (лепешка, символизирующая солнце) или в форме домашних животных и птиц. У каждого — свой сакральный смысл».

Борцок в виде верблюда — один из знаковых.

По легенде, когда распределяли, какому животному достанется год по восточному календарю, мест хватило не всем. В конце остались мышка и верблюд. Кандидаты решили: кто первый встретит восход, тот и выиграет. «Верблюд начал смотреть на восток, а хитрая мышка залезла ему на горб и стала глядеть на запад», — рассказывает Евгений Бембеев. И первой увидела лучи солнца, осветившие горы.

А еще считают, что духи кормятся именно запахом борцоков, поэтому в каждом доме это обязательное блюдо на столе. Жители убираются, готовят чистую одежду. А перед тем как сесть за еду, делают подношение предкам.

«Утро всегда начинают с калмыцкого чая и благопожеланий, — говорит Евгений Бембеев. — Это такой жанр нашего фольклора. Самый старший в роду мужчина держит в левой руке чашку и, безымянным пальцем правой руки сбрызгивая капли напитка, произносит: «Бумага хоть и тонка, но она — носитель учения. Чай хоть и жидок, но это первая пища калмыков. Я желаю, чтобы у вас все было хорошо и благополучно».

Цаган Сар — праздник семейный. По словам Евгения, в этот день нужно обязательно посетить старших родственников, поэтому после застолья все идут в гости. «Считается, что через пир мы угощаем предков», — поясняет он.

«В этот день читают молитвы в хурулах, а еще проводят такой обряд: между двух огней прогоняют скот», — говорит Евгений Бембеев. В костры кидают соль, считается, что это очищает, — и животные, как и люди, вступают в новый год чистыми.

19 января, 08:00ТуризмНовые правила путешествий: что поменялось в туризме в 2022 году

Россия вырвала у США лидерство в командном турнире по фигурному катанию. Спасибо Валиевой и Кондратюку

Теперь золото — на расстоянии вытянутой руки

В олимпийском Пекине разгар командных соревнований по фигурному катанию. Фавориты были известны задолго до старта турнира, поэтому лидерство россиян и американцев ни для кого не стало сюрпризом. После первого дня соревнований небольшое преимущество было на стороне американской команды, но сегодня россияне сумели его нивелировать и вырваться вперед. Теперь дело за малым — за закреплением результата. Соревнования в дисциплинах, в которых российские фигуристы наиболее сильны, состоятся уже завтра. О том, как прошла первая часть турнира, и шансах России на победу — в материале спортивной редакции «Реального времени».

Валиева на уровне, Кондратюк — серый кардинал российской сборной

Открывали сегодняшний соревновательный день женщины. Может быть, кто-то ожидал или надеялся на другое, но по традиции первой стала российская фигуристка, новоиспеченная чемпионка Европы Камила Валиева, которая принесла нашей сборной максимальное количество очков. Для этого ей даже не пришлось прыгать выше головы. Уточнение: выше своей головы. Идеальный тройной аксель, флип и каскад лутц-тулуп. Что для любой фигуристки контент мечты, для Валиевой — обыденность. И лишь несколько десятков сотых балла не хватило Камиле, чтобы побить собственный мировой рекорд. К счастью, для этого у нее есть личное первенство.

Вот кто действительно удивил, так это Карен Чен. Со знаком плюс или минус — решайте сами. Болельщики гадали, какое же место займет американка, второе или третье, высчитывали баллы и прикидывали расклады. Оказалось — пятое, которое существенно сократило шансы для сборной США на золотую медаль командного турнира. Вакаба Хигучи не стала идти на риск с тройным акселем и угадала. Второе место с хорошим преимуществом и положительный настрой на личное первенство за японкой. Канадская фигуристка Мадлен Скизас выдала прокат жизни и помогла своей сборной в последний момент пройти отбор в произвольную программу. Отличный прокат был и у Анастасии Губановой, но судьи не были щедры на баллы, бывшая российская фигуристка, ныне выступающая за Грузию, стала четвертой и не смогла вместе со своей сборной отобраться в финальную часть турнира. Подобная участь постигла и Анастасию Шаботову со сборной Украины.

Мужчины произвольной программой завершили свое выступление на командном турнире. Россияне обошлись без замен и выпустили главное открытие сезона — Марка Кондратюка. Кажется, мы уже сбились со счета, в который раз Марк блестяще выполняет возложенную на него задачу. Подтвердить третью квоту? Легко. Отобраться на Олимпиаду, без вопросов выиграв чемпионат России? Пожалуйста! Стать лучшим в Европе? Готово! Выступить на командном турнире так, чтобы не просто не подвести сборную, а помочь ей в самый нужный момент? Сделано! 17 очков из 20 возможных, такой результат в мужском виде тяжело было предположить.

Винсент Чжоу предсказуемо заменил Нейтана Чена, но сделал это лишь номинально. Еще на тренировках стало понятно, что Чжоу далек от оптимальной формы и принести десять очков американской сборной ему будет тяжело. В итоге так и вышло, и фигурист пропустил вперед не только японского спортсмена, но и российского, подтвердив, что сегодня был точно не «день Бекхэма», то есть Америки. Двукратный олимпийский чемпион Юдзуру Ханю предпочел сосредоточиться на личных соревнованиях и на попытке исполнения там акселя в четыре с половиной оборота, поэтому в произвольной программе вместо Шомы Уно выступил японский вундеркинд Юма Кагияма. Фигурист исполнил четыре четверных прыжка и два тройных акселя и принес своей сборной максимальное количество очков за произвольную программу, а себе лучший результат в карьере.

Сборные Китая и Канады замен делать не стали, китайцы не могли этого сделать технически, у них всего одна квота, а в расположении канадской сборной был всего один фигурист. Киган Мессинг только в понедельник сможет добраться до Пекина, у спортсмена были проблемы с тестированием на коронавирус. И если Боян Цзинь худо-бедно, но справился с прокатом, то Роман Садовский, если повторит свое выступление в личном зачете, рискует не попасть там даже в произвольную программу.

Россия выступит без замен?

Решающий день командного турнира наступит завтра, когда со своими произвольными программами выступят спортивные пары, танцевальные дуэты и женщины. Лишь накануне мы точно узнаем, будут ли замены в этих дисциплинах, а пока можем только попытаться предугадать расклады. Не исключено, что Россия вообще не воспользуется двумя разрешенными заменами, поскольку позиции нашей сборной в командном турнире оказались чуть менее прочны, чем ожидалось. В чем не приходится сомневаться, так это в том, что квалификация всех российских фигуристов позволяет им бороться за максимальное количество очков для своей команды. Но нюансы все же есть.

Уже известно, что Виктория Синицина и Никита Кацалапов выступят в произвольном танце. Сейчас это очевидно, но неизвестно, как сложилась бы ситуация, если бы наша сборная вела в командном зачете с еще большим преимуществом, а первая танцевальная пара набрала за ритмический танец 10 очков. Тогда на участие в турнире наверняка претендовал бы молодой дуэт в лице Дианы Дэвис и Глеба Смолкина, и на это есть целый ряд причин. Первая — здоровье Кацалапова, который не скрывает своих проблем со спиной. Вторая — дуэт Виктории и Никиты претендует как минимум на пьедестал в личных соревнованиях, и четыре проката за одиннадцать дней — редкая история для фигурного катания. Третья — еще один комплект олимпийских медалей не стал бы лишним. Четвертая — внезапно потерявшиеся по пути в Пекин действующие чемпионы России Александра Степанова и Иван Букин.

Уже известно, что Виктория Синицина и Никита Кацалапов выступят в произвольном танце. Фото isu.org

Что касается наших главных соперников — американцев, то они сразу объявили, что пару Мэдисон Хаббелл и Закари Донохью в произвольном танце заменят Мэдисон Чок и Эван Бейтс. Для нас это не значит ровным счетом ничего, оба дуэты сильны и набирают приблизительно одинаковое количество баллов, а значит, все будет зависеть от того, насколько безошибочно выступят Синицина и Кацалапов. Для ребят место, которое они займут в танцевальном состязании, также будет иметь большое значение. И речь не только о цвете медалей, но и о притязаниях в личном первенстве. Проиграть американской паре за несколько дней до главного турнира четырехлетия означает получить там лишнюю головную боль.

Чуть полегче ситуация в парах, потому что здесь наши главные соперники — китайцы, чья команда претендует максимум на бронзу. Американский дуэт Алекса Книрим (Шимека) и Брэндон Фрейзер намного слабее любой нашей пары, и лучшие баллы американцев далеки от худших баллов российских фигуристов. Но постараться получить максимальное количество очков в парной дисциплине все равно нужно. Неизвестно, решится ли здесь на замену наша Федерация фигурного катания и насколько эта замена тут нужна. По сезону самым стабильным и результативным российским дуэтом были Анастасия Мишина и Александр Галлямов. В короткой программе командного турнира они подтвердили это звание и получили лучшие баллы в карьере, тем не менее отстали от Вэньцзин Суй и Цун Ханя на символические 0,19 балла.

Точно в произвольной программе не выступят Евгения Тарасова и Владимир Морозов, по словам одного из их тренеров, Максима Транькова, «они держали в голове возможность участия в командном турнире, но их шансы изначально были мизерными». Пока нет особых предпосылок и к завтрашнему выступлению Александры Бойковой и Дмитрия Козловского. Хотя им бы не помешало почувствовать олимпийский лед и встретиться со своими соперниками лицом к лицу. Говорят, помогает перед личными соревнованиями.

Что касается женской части турнира, то здесь, на наш взгляд, можно безболезненно заменить Камилу Валиеву, чтобы дать той отдохнуть, а другой фигуристке получить шанс на еще одну медаль. Соперниц за первую строчку у россиянок все равно нет. Исполняемый Карен Чен контент не позволяет ей бороться за золото в присутствии россиянок. Чуть лучше ситуация у японок — Вакабы Хигути, которая имеет в своем арсенале тройной аксель, и стабильной Каори Сакамото. Но этого слишком мало для того, чтобы приблизиться к российским фигуристкам, даже если те откатают с ошибками. Во всяком случае, не в рамках одной произвольной программы.

Что касается женской части турнира, то здесь, на наш взгляд, можно безболезненно заменить Камилу Валиеву, чтобы дать той отдохнуть. Фото пресс-службы ОКР

Вопрос только, на кого менять Валиеву. Слухи упорно ходят об Анне Щербаковой, и понять аргументы «за нее» можно. Несмотря на то, что Щербакова испытывает целый ряд проблем с техникой, она зарекомендовала себя фигуристкой, которая может собраться и выдать прокат на высокую оценку практически в любых обстоятельствах. Плюс за Анну говорят ее титулы, в частности действующей чемпионки мира. Позиции Александры Трусовой не так прочны: спортсменка пока не может похвастаться ни стабильностью, ни золотыми медалями, но именно она стала основоположником квадовой революции у женщин и той, глядя на которую, мысли о длинной карьере в фигурном катании не кажутся лукавством.

Еще один момент. После окончания второго дня соревнований стало немного жаль, что Федерация фигурного катания России не рискнула и не поставила в командный турнир Анну и Сашу, у которых, так уж сложилось, в личных соревнованиях меньше шансов на победу, чем у Камилы. Тогда российская сборная могла бы получить сразу три олимпийских чемпионки. Хотя вряд ли такая ситуация осчастливила бы Валиеву, у которой есть реальная возможность надеть на себя две золотые медали Олимпиады.

Что нужно сделать для победы?

Золото командного турнира не является для нашей сборной гарантированным, но шансы действительно высоки. Соперник всего один — это сборная Соединенных Штатов Америки. Самое страшное — мужское одиночное катание — позади, и теперь России нужно набирать очки в «своих» видах. Набранные баллы будут важны только при равенстве очков, если такое случится, то скандал будет грандиозным. Каким образом будут суммироваться баллы, до конца не знает даже вице-президент Международного союза конькобежцев Александр Лакерник. Поэтому пока считаем только очки, набранные согласно занятым местам.

Самое простое — в женском одиночном катании, здесь любой фигуристке из России нужно постараться, чтобы проиграть. Итак, 10 очков за женские соревнования у России, у США максимум 9 очков, а скорее — 8. В парах у россиян минимум 9 очков, у американцев максимум 8. В танцах Россия и Америка наверняка поделят первые две строчки. Но все же пара Чок/Бейтс за последние четыре года лишь один раз была выше Синициной/Кацалапова. Таким образом, при самом худшем раскладе наша сборная наберет 27—28 очков (вдруг японка или американка все же обойдут россиянку). И даже если случится трехкратный форс-мажор и Соединенные Штаты наберут нереальные для них 30 очков (а скорее земные 25), им этого хватит только для того, чтобы получить равенство очков, при котором в ход пойдут два лучших результата у каждой сборной в разных дисциплинах. Но после сегодняшнего поражения США в двух видах это слишком фантастический расклад для того, чтобы забивать им голову.

Гузяль Якубова

Справка

Промежуточный зачет командного турнира по фигурному катанию на XXIV зимних Олимпийских играх :

Россия — 45 очков;
США — 42 очка;
Япония — 39 очков;
Канада — 30 очков;
Китай — 29 очков.

СпортФигурное катаниеОбщество Татарстан

15 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое настроение | Студенты

Чувствовать разбитым? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливее. Из наших советов, приведенных ниже, просто попробуйте те, которые вам наиболее удобны или наиболее просты для вас.

Вот несколько идей небольших изменений, которые вы можете вносить каждый день:

1.

Просыпайтесь раньше

Установите будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно встаете.Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.

2. Подари улыбку другу

Подари улыбку другу — отличный способ улучшить свой день. Почему бы не отправить им забавное видео онлайн или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.

3. Быстро прибраться

Чистое пространство, чистый разум! Выделите немного времени, пусть даже всего 5 минут в день, на то, чтобы привести в порядок свое окружение, и ваш разум будет вам благодарен.

4. Сделайте запись в дневнике

Письмо поможет вам разобраться в своих эмоциях и чувствах.Каждый день выделяйте время, чтобы записывать их, и вы сразу же почувствуете себя лучше.

5. Улыбайтесь первому незнакомцу, которого встретите

Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего не стоит вам, но может сделать чей-то день лучше, а также согреет вас внутри.

6. Прогуляйтесь

Если вы чувствуете стресс или беспокойство, короткая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит.

7. Просмотрите старые фотографии

Просмотр старых фотографий — лучший способ поднять настроение во время карантина! Они вернут воспоминания и вызовут у вас ностальгию.

8. Положите немного белья на

Стирку очень легко отложить, но ощущение, что вы делаете что-то, гораздо лучше для вашего ума, чем негативное чувство откладывания.

9. Слушайте музыку

Хорошо известно, что музыка может повысить уровень счастья и уменьшить тревогу. Включите свой любимый альбом, и вы сразу заметите, как начинаете напевать, улыбаться и танцевать!

10. Зажгите свечу

Запах и мерцание пламени горящей свечи помогут расслабиться.Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать качественному сну.

11. Ешьте хотя бы один раз здоровую пищу

Нездоровые закуски могут быть заманчивыми, но ваше тело и разум скажут вам спасибо за то, что вы хотя бы один раз в день едите здоровую пищу с фруктами и овощами.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Будь то выгул чьей-то собаки или подарите кому-то книгу, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам чувствовать себя более позитивно.

13. Мыть посуду перед сном

Мыть посуду после еды или перед сном — это часто последнее, что вам хочется делать, но войдите в этот распорядок, и следующее утро будет намного приятнее!

14. Наденьте одежду, которая вам нравится

Даже когда вы целый день находитесь дома, надев любимую одежду, вы мгновенно поднимете себе настроение и подготовитесь к предстоящему дню.

15. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы восстанавливать и обновлять наш организм, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться с чувством свежести и энергии!

Хотите стать счастливее? Наука говорит: делайте эти 11 вещей каждый день

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина хотеть быть более беззаботным и довольным: счастье — это, безусловно, результат, но счастье — это еще и движущая сила.

Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск производительности, или повышенная эффективность на протяжении всей жизни, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), возможно, лучший способ стать более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Легче сказать, чем сделать, верно?

На самом деле многие изменения очень просты.Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредительницы Hello Code, которая создала Exist — классное приложение, объединяющее все ваши сервисы и превращающее эти данные в ценные сведения о вашей жизни.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно следующему исследованию: днем ухудшают настроение и отказываются от работы, что сказывается на продуктивности. Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей, таких как отпуск в тропиках или детский концерт, улучшают свое настроение и меньше отвлекаются». (Вы видели фальшивые улыбки, которые не достигают глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь одним ртом. Затем улыбнитесь естественно; ваши глаза сужаются. Между фальшивой и искренней улыбкой огромная разница.)

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше выполнять когнитивные задачи:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также повышает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостно.Когда эта идея была проверена Джонсоном и коллегами (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья». боли, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить страдания, вызванные неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже заставить улыбнуться, когда нам не хочется, достаточно, чтобы немного поднять себе настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

2. Упражнение в течение семи минут.

Думаете, на упражнения у вас нет времени? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка любого из нас

Упражнения оказывают такое глубокое влияние на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора Преимущество счастья свою депрессию лекарствами, физическими упражнениями или их комбинацией.

Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

«Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов . Из тех, кто принимал лекарство в одиночку, 38 процентов снова впали в депрессию. Те, кто принимал комбинированное лечение, чувствовали себя лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 %. ставка составляла всего 9 процентов.»

Тем не менее, вам не обязательно быть в депрессии, чтобы заниматься спортом. Упражнения помогут вам расслабиться, укрепить умственные способности и даже улучшить внешний вид вашего тела, даже если вы не похудеете.

Мы ранее подробно изучал упражнения и изучал, как они влияют на наш мозг, например, высвобождая белки и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее. даже когда они не видели никаких физических изменений:

«Масса тела, форма и внешний вид тела были оценены у 16 мужчин и 18 женщин до и после упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих случаях масса тела и форма не изменились. Тем не менее, различные аспекты восприятия тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было до нее.»

Да: даже если ваш внешний вид не изменится, ваше отношение к своему телу изменится.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу. восстанавливаться после дня и восстанавливаться, а также то, что это помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивными. Оказывается, сон также важен для счастья. стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Лишение сна бьет по гиппокампу сильнее, чем по миндалевидному телу. В результате лишенные сна люди не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с негативной коннотацией, например рак . Но они смогли запомнить только 31 процент слов с положительной или нейтральной коннотацией, например солнце или корзина .

Исследовательский дайджест BPS посвящен другому исследованию, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем без сна стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

» Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на эмоции гнева и страха в течение дня, без сна.Однако промежуточный сон заблокировал и даже обратил вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, одновременно повысив рейтинг положительных (счастливых) выражений». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании изучалось, как настроение сотрудников, когда они начинали работу утром, влияло на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работали, имело тенденцию повлиять на их самочувствие в течение дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и с тем, как они реагировали на настроение клиентов».

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Отсутствие связи с друзьями и семьей является одним из пяти главных сожалений умирающих

Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда речь идет о повышении нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как объясняет это гарвардский эксперт по вопросам счастья Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше. Семья и друзья.»

Джордж Вайлант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. для участников исследования грантов Вайяна спросили:« Чему вы научились у участников исследования грантов?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми». счастье:

«Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, лучше, чем любая другая переменная, предсказывают приспособление к позднему возрасту.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно важными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда они были моложе». отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя панельный опрос британских домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной вовлеченности стоит до 85 000 дополнительных долларов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строка особенно очаровательна: «С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, являются важными факторами в долгой и счастливой жизни:

«Мы выяснили, что если Терманский участник искренне чувствовал, что у него есть друзья и родственники, на которых можно положиться в трудную минуту, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствовал себя очень любимым и о ком заботились, будут жить дольше всех.

«Сюрприз: наш прогноз оказался неверным … Помимо размера социальной сети, самым очевидным преимуществом социальных отношений была помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, советуя и заботясь о других, как правило, доживали до старости.»

5. Чаще выходите на улицу.

В статье Преимущество счастья Шон Ачор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы повысить уровень счастья:

«Выделение времени на то, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что 20-минутное пребывание на улице в хорошую погоду не только повышало позитивное настроение, но и расширяло кругозор и улучшало рабочую память. .. »

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцать минут — это достаточно короткое время, чтобы провести его на улице, чтобы вы могли уместить его на дорогу до работы или даже на обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное Университетом Сассекса, также показало, что пребывание на свежем воздухе делает людей счастливее:

«Прогулка на свежем воздухе, рядом с морем, теплым солнечным днем выходного дня — идеальное место для большинства. На самом деле было обнаружено, что участники были значительно счастливее на открытом воздухе во всех природных условиях, чем в городских условиях.

Американское метеорологическое общество опубликовало исследование в 2011 году, в котором было обнаружено, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9°C), так что следите за прогнозом погоды, прежде чем отправиться на 20 минут на свежий воздух. Удивительно, что может сделать небольшое изменение температуры.

Один из самых противоречивых советов, которые я нашел, заключается в том, что, чтобы сделать себя счастливее, вы должны помогать другим. На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

» … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на действия, такие как концерты и групповые ужины приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизоры или дорогие часы.Расходы денег на других людей, называемые «просоциальными расходами», также повышают уровень счастья».

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное именно этой теме:

«Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то другого а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, потратить ли непредвиденную денежную выручку на себя или на кого-то другого. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то другого, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее чувствовали себя участники, тем больше вероятность того, что они решат потратить неожиданное богатство на кого-то другого в ближайшем будущем.»

Таким образом, тратить деньги на других людей делает нас более счастливыми, чем покупать вещи для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей?

Исследование волонтерства в Германии показало, как на волонтеров повлияло то, что у них отняли возможность помогать другим :

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, в Восточной Германии была собрана первая волна данных GSOEP. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (т. г., спортивные клубы, связанные с фирмами) распались, и люди случайным образом лишились возможности заниматься волонтерской деятельностью. На основании сравнения изменения субъективного самочувствия этих людей и людей из контрольной группы, у которых статус волонтера не изменился, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью»

В В своей книге « Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу собственную жизнь:

»…. мы, ученые, обнаружили, что выполнение добрых дел приводит к наиболее надежному кратковременному улучшению самочувствия из всех протестированных нами упражнений».

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может повысить наше счастье Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что самый высокий всплеск счастья приходится на этап планирования отпуск, поскольку люди наслаждаются чувством предвкушения:

«В исследовании эффект предвкушения отпуска повышал уровень счастья в течение восьми недель. После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро вернулся к исходному уровню». их уровень эндорфинов на 27 процентов».

Если у вас нет времени на отпуск прямо сейчас или даже на вечер с друзьями, запишите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.

Тогда, когда вам понадобится заряд счастья, напомните себе об этом.

Медитацию часто рекламируют как важную привычку для улучшения концентрации, ясности и концентрации внимания, а также помогающую сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

«В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они прошли восьминедельный курс медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске журнала Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после прохождения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились. »

Медитация буквально проясняет ваш разум и успокаивает. Часто оказывается, что это единственный наиболее эффективный способ прожить более счастливую жизнь. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

«Исследования показывают, что в минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенную осознанность и эмпатию. А исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перенастроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, больше всего меня удивляет и несколько обнадеживает, что то, что мы чувствуем и думаем сегодня, не является постоянным.

(Чтобы узнать больше, вот что произошло, когда я ( Джефф) решил попробовать медитацию.)

Дорога на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. время и делают нас все менее и менее счастливыми.

Согласно Искусству Мужественности, длительные поездки на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно повлияет на нас:

» … в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к из-за них люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда пробки ужасны, а иногда нет».

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Каждый день вождение в пробке — это новый вид ада.»

Мы пытаемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

«Два швейцарских экономиста, которые изучали влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она сильно меняет мое мировоззрение. Есть много способов практиковать благодарность, от ведения журнала вещи, за которые вы благодарны, рассказывая о трех хороших событиях, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил выражая благодарность, когда другие помогают вам.

В ходе эксперимента, в котором участники каждый день отмечали, за что они благодарны, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Влияние на положительный аффект оказалось наиболее надежным открытием.Результаты показывают, что сознательный фокус на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

The Journal of Happiness Studies опубликовал исследование, в котором использовались письма благодарности, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

«Участниками были 219 мужчин и женщин, которые написали три письма благодарности за три недели. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем повышает уровень счастья и удовлетворенности жизнью участников, уменьшая при этом симптомы депрессии».

11. И самый простой совет: становитесь старше естественным образом стать счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, которым показывают изображения лиц или ситуаций, склонны сосредотачиваться и больше запоминать более счастливых и негативных. меньше.»

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут им настроение, например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их расстроить. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарования из-за недостигнутых целей и сосредотачивать свои цели на повышении благополучия.

Итак, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, скорее всего, вы разовьете в себе более позитивный взгляд, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, и которые сделают вас счастливыми

Счастье такое интересное, потому что у всех нас разные представления о том, что это такое и как его получить. Также неудивительно, что это ценность номер один для культуры Buffer, если вы видите нашу слайд-презентацию об этом. Поэтому, естественно, мы одержимы этим.

Я хотел бы быть счастливее, как и большинство людей, поэтому я подумал, что было бы интересно найти некоторые способы стать более счастливым человеком, которые действительно подтверждены наукой. Вот десять из лучших, которые я нашел.

1. Больше тренируйтесь – семи минут может быть достаточно

Возможно, недавно вы слышали некоторые разговоры о научной семиминутной тренировке, упомянутой в The New York Times.Так что, если вы думали, что на физические упражнения у вас нет времени, возможно, вы все-таки сможете вписаться в них.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что доказано, что они являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора « Преимущество счастья ¹», три группы пациентов лечили депрессию либо лекарствами, либо физическими упражнениями, либо их комбинацией. Результаты этого исследования меня очень удивили.Хотя все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья с самого начала, последующие оценки оказались радикально разными:

Через шесть месяцев группы были протестированы для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал лекарство в одиночку, 38 процентов снова впали в депрессию. Те, кто находился в комбинированной группе, чувствовали себя лишь немного лучше, с частотой рецидивов 31 процент. Однако самым большим потрясением стала группа, занимавшаяся физическими упражнениями: частота рецидивов у них составила всего 9 процентов!

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений.Это может помочь вам расслабиться, увеличить мощность вашего мозга и даже улучшить внешний вид вашего тела, даже если вы не потеряете вес.

Исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology ², показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже если они не видели никаких физических изменений:

Масса тела, форма и внешний вид тела оценивались у 16 мужчин и 18 женщины до и после упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут. В обоих случаях масса тела и форма не изменились.Однако различные аспекты образа тела после тренировки улучшились по сравнению с тем, что было до нее.

Ранее мы подробно изучали физические упражнения и изучали, как они влияют на наш мозг, например, высвобождая белки и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее, как вы можете видеть на изображении ниже.

2. Больше спите – вы будете менее чувствительны к отрицательным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановиться, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно.Оказывается, это тоже важно для нашего счастья.

В NutureShock ³ По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на нашу позитивность:

Негативные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Лишение сна бьет по гиппокампу сильнее, чем по миндалевидному телу. В результате лишенные сна люди не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.
В одном из экспериментов Уолкера студенты колледжа, лишенные сна, пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативной коннотацией, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительной или нейтральной коннотацией, таких как «солнце» или «корзина».

Исследовательский дайджест BPS посвящен другому исследованию ⁴, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к негативным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем, не вздремнув, в конце дня стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на эмоции гнева и страха в течение дня, без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, одновременно повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений.

Конечно, то, как хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, влияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может изменить весь ваш день. В частности, этот график, показывающий, как снижается активность вашего мозга, является отличным пониманием того, насколько важен достаточный сон для продуктивности и счастья:

В другом исследовании ⁵ изучалось, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников во время работы влияет на их самочувствие в течение всего дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и с тем, как они реагировали на настроение клиентов.
И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывало явное влияние на производительность, в том числе и на то, сколько и насколько хорошо они выполняли работу.

Сон — это еще одна тема, которую мы рассматривали ранее, выясняя, сколько сна нам действительно нужно для продуктивной работы.

3. Подойдите ближе к работе – короткая поездка на работу стоит больше, чем большой дом

Дорога в офис может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, делаем это два раза в день, пять дней в неделю, неудивительно, что его эффект со временем будет нарастать и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности» ⁶ , длительные поездки на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно повлияет на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к их люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «вождение в пробке — это каждый день новый ад».

Обычно мы пытаемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу и обратно на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать за страдание, вызванное длительной поездкой на работу.

Нравится этот пост? Передайте это вместе! Запланируйте отправку этой публикации своим подписчикам, когда они с наибольшей вероятностью ее увидят.

4. Проводите время с друзьями и семьей – не жалейте об этом на смертном одре

Оставаться на связи с друзьями и семьей – одно из пяти главных сожалений умирающего ⁷ . Если вам нужно больше доказательств того, что это полезно для вас, я нашел несколько исследований, доказывающих, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Мне нравится, как это объясняет эксперт по счастью из Гарварда Дэниел Гилберт ⁸:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальные вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей .

Джордж Вайлант руководит 72-летним исследованием жизни 268 мужчин.

В интервью, опубликованном в марте 2008 г. в информационном бюллетене участников исследования грантов, Вайяна спросили: «Чему вы научились у участников исследования грантов?» Ответ Вайана: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми.

Он поделился выводами исследования с Джошуа Вольфом Шенк в The Atlantic ⁹ о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывали позднее Регулировка жизни лучше, чем любая другая переменная, кроме защиты. Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые процветали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой в молодости.

На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Socio-Economics ¹⁰, утверждает, что ваши отношения стоят более 100 000 долларов: до дополнительных 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строка особенно очаровательна: Фактические изменения в доходах, с другой стороны, приносят очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не были бы так счастливы, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project ¹¹ , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, являются важными факторами долгой и счастливой жизни:

или у нее были друзья и родственники, на которых можно было рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек был бы здоровее. Мы предсказывали, что те, кто чувствовал себя очень любимым и о ком заботились, будут жить дольше всех.
Сюрприз: наш прогноз оказался неверным… Помимо размера социальной сети, самым очевидным преимуществом социальных отношений была помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, советуя и заботясь о других, как правило, доживали до старости.

5. Выходи на улицу – счастье становится максимальным при 13,9°C

В Преимущество счастья Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Выделите время, чтобы выйти на улицу и в хороший день. дает огромное преимущество; одно исследование показало, что 20-минутное пребывание на свежем воздухе в хорошую погоду не только повышает позитивное настроение, но и расширяет кругозор и улучшает рабочую память…

Это очень хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы внедрить новые привычки в свой и без того плотный график. Двадцать минут — это достаточно короткое время, чтобы провести его на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное Университетом Сассекса ¹², также показало, что пребывание на свежем воздухе делает людей счастливее:

Пребывание на свежем воздухе, у моря, в теплый солнечный выходной день — идеальное место для большинства. На самом деле было обнаружено, что участники были значительно счастливее на открытом воздухе во всех природных условиях, чем в городских условиях.

Американское метеорологическое общество ¹³ опубликовало исследование в 2011 году, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня.Также было обнаружено, что счастья достигают максимума при 13,9°C , поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем отправиться на 20 минут на свежий воздух.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее. Удивительно, что может сделать небольшое изменение температуры.

6. Помогайте другим – 100 часов в году – это волшебное число

Один из самых противоречивых советов, которые я обнаружил, заключается в том, что для того, чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим.На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды,— приносило гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки вроде обуви, телевизора или дорогих часов.Расходы денег на других людей, называемые «просоциальными расходами», также повышают уровень счастья.

The Journal of Happiness Studies ¹⁴ опубликовал исследование, посвященное именно этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то другого, а затем сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, потратить ли непредвиденную денежную выручку на себя или на кого-то другого. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то другого, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; Самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную удачу на кого-то еще в ближайшем будущем.

Таким образом, тратить деньги на других людей делает нас счастливее, чем покупать вещи для себя. Как насчет того, чтобы потратить наше время на других людей? Исследование волонтерства в Германии ¹⁵ изучало, как пострадали добровольцы, когда их возможности помогать другим были лишены:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии была собрана первая волна данных GSOEP. в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (т.г. спортивные клубы, связанные с фирмами) развалились, и люди случайным образом потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного самочувствия этих людей и лиц из контрольной группы, у которых не произошло изменения волонтерского статуса, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге «Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия» ¹⁶ профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…мы, ученые, обнаружили, что делая добро дает единственное наиболее надежное мгновенное улучшение самочувствия среди всех протестированных нами упражнений.

7. Практикуйтесь в улыбке – это может облегчить боль

Улыбка сама по себе может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию ¹⁷ :

Новое исследование под руководством Исследователь бизнеса из Мичиганского государственного университета предполагает, что работники службы поддержки клиентов, которые фальшиво улыбаются в течение дня, ухудшают их настроение и отказываются от работы, что влияет на производительность. Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей, таких как отпуск в тропиках или детский концерт, улучшают свое настроение и меньше замыкаются в себе.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» , когда вы используете свои глазницы. Очень легко заметить разницу:

Согласно PsyBlog ¹⁸ , улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также повышает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостно . Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка также является хорошим способом облегчить боль, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить страдания, вызванные неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже заставить улыбнуться, когда нам не хочется, достаточно, чтобы немного поднять себе настроение (это один из примеров воплощенного познания).

Один из наших предыдущих постов еще более подробно описывает науку об улыбке.

8. Запланируйте поездку, но не отправляйтесь в нее

В отличие от отпуска, кажется, что планирование отпуска или просто перерыва в работе может повысить наше счастье.Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life ¹⁹, показало, что самый высокий всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда сотрудники наслаждались чувством предвкушения:

В исследовании эффект предвкушения отпуска повышенное счастье в течение восьми недель.
После отпуска счастье большинства людей быстро вернулось к исходному уровню.

У Шона Ахора есть для нас информация по этому вопросу:

Одно исследование показало, что у людей, которые только что подумали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле повысился уровень эндорфинов на 27 процентов.
Если прямо сейчас у вас нет времени на отпуск или даже на вечер с друзьями, запишите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год. Затем, когда вам понадобится заряд счастья, напомните себе об этом.

9. Медитируйте – перенастройте свой мозг на счастье

В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они прошли восьминедельный курс медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском номере журнала Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после прохождения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально проясняет ваш разум и успокаивает вас. Часто доказывается, что это самый эффективный способ жить более счастливой жизнью. Я считаю, что этот рисунок объясняет это лучше всего:

По словам Шона Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в течение нескольких минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное внимание и эмпатия.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перенастроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, больше всего меня удивляет и несколько обнадеживает, что то, что мы чувствуем и думаем сегодня, не является постоянным.

Ранее мы подробно изучили тему медитации и ее влияние на мозг. Это определенно ошеломляет, что это может сделать с нами.

10. Практикуйте благодарность – увеличивайте счастье и удовлетворенность жизнью

Это, казалось бы, простая стратегия, но лично я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения.Есть много способов практиковать благодарность: от ведения журнала того, за что вы благодарны, до рассказа о трех хороших событиях, которые происходят каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда другие помогают вам.

В ходе эксперимента ²⁰, в котором некоторые участники каждый день отмечали, за что они благодарны, их настроение улучшилось только благодаря этой простой практике: , показателей результатов в 3 исследованиях по сравнению с группами сравнения.Влияние на положительный аффект оказалось наиболее надежным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование ²¹, в котором использовались письма благодарности, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников были 219 мужчин и женщин, которые написали три письма благодарности за 3-недельный период.
Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая симптомы депрессии.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 7 простыми советами по повышению продуктивности, которые вы можете применить уже сегодня. Они основаны на научных данных, которые еще глубже раскрывают, что мы можем сделать, чтобы быть более благодарными.

Вот список всех 10 факторов на случай, если вы захотите закрепить их на потом:

И последний факт: взросление сделает вас счастливее

В заключение интересно отметить, что по мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее ²² . До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, которым показывают изображения лиц или ситуаций, склонны сосредотачиваться и больше запоминать более счастливые и негативные из них. меньше.
Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут им настроение, — например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их расстроить. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарования из-за недостигнутых целей и направлять свои цели к большему благополучию.

Так что, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, будьте уверены, вы, скорее всего, разовьете в себе более позитивный взгляд, чем сейчас.

Хотите обсудить эту статью? Оставьте комментарий ниже или отправьте мне электронное письмо с вашими мыслями.

П.С. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится наш информационный бюллетень Buffer Blog. Получайте каждую новую публикацию, доставленную прямо в ваш почтовый ящик, а также нашу еженедельную рассылку о лучших чтениях в Интернете, которую нельзя пропустить. Подпишите здесь.

Фото: Спенсер Финнли, доктор Чак Хиллман, Беркли, Пол Экман, The Mind Unleashed.

Ссылки:

« Преимущество счастья » Шона Ахора и Эшли Мерриман
» Послеобеденный сон отключает негативные эмоции и настраивает на позитивные » The BPS Research Digest
» Встал не с той стороны кровати? Ваша работа покажет это. » by EurekAlert
« Где трава зеленее? Экономика счастья » Бретт и Кейт Маккей
« Пять основных сожалений умирающих » Сьюзи Штайнер
Эксперт по счастью из Гарварда Дэниел Гилберт
« Что делает нас счастливыми? » Джошуа Вольф Шенк в The Atlantic
« Вот сколько стоят ваши отношения в долларах » Эрик Баркер
«Проект долголетия» Ховард С.Фридман, Лесли Р. Мартин
« Море + солнце = счастье: наука » Университет Сассекса
« Погода и личное счастье » Йоширо Цуцуи
« Как создать петлю обратной связи счастья1 903 ” by Erik Barker
“ Является ли бескорыстие лучшим способом быть эгоистичным? » Эрика Баркера
«Процветание: новое понимание счастья и благополучия» Мартина Э. П. Селигмана
« Чтобы рабочий день был лучше, улыбайтесь так, как вам хочется » Мичиганского государственного университета
» 10 скрытых преимуществ улыбки. Как быстро и легко почувствовать себя счастливее и удовлетвореннее жизнью » Эрик Баркер
« Почему пожилые люди счастливее? » Ассоциации психологических наук

Общие причины переворотов настроения

Изображения предоставляются:

1) Электровывка / getty Images

2) Цифровая зрение / getty Images

3) Kenishirotie / getty Images

4) AtomStudios / Getty Images

5) JGI / Том Grill / Getty Image

6) Герой Изображения / Getty Images

7) Фото библиотеки

8) LUIS Galvez / Unsplash

9) HighwayStarz-фотография / Getty Images

10) RocketClips / Getty Images

11 Kieferpix / getty Images

12) Chrischrisw / getty Images

13) Probuxtor / getty Images

14) Panom73 / getty Images

15) Damircudic / getty Images

15) Damircudic / Getty Images

Источники:

Национальный институт психического здоровья : «Биполярное расстройство.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Депривация и недостаточность сна», «Ваше руководство по здоровому сну».

Фонд поддержки гипогликемии: «Гипогликемия, американские горки уровня сахара в крови».

Клиника Кливленда: «Низкий уровень сахара в крови? 8 предупреждающих знаков, если у вас диабет».

Национальный институт психического здоровья: «5 вещей, которые вы должны знать о стрессе».

Harvard Health Letter: «Принимаемые лекарства вызывают у вас депрессию?»

Медицина Джона Хопкинса: «Преднизолон», «Расстройства настроения.

Фонд Немур: «Почему у меня такое плохое настроение?»

Национальный институт рака: «Гормональная терапия рака молочной железы».

Американская академия педиатрии: «Депрессия во время и после беременности: вы не одиноки».

Управление женского здоровья: «Предменструальный синдром (ПМС)».

Сеть гормонального здоровья Общества эндокринологов: «Качели Мооса».

Американская академия семейных врачей: «Деменция».

Национальный институт старения: «Симптомы деменции с тельцами Леви.

Клиника Майо: «Синдром дефицита внимания/гиперактивности у взрослых (СДВГ)», «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)».

Фонд Немура: «Кофеин».

FDA: «Проболтаться: сколько кофеина слишком много?»

CDC: «Узнайте факты: питьевая вода и потребление».

Американский колледж врачей скорой помощи: «Обезвоживание наступает быстро и может привести к летальному исходу.

Центры лечения рака Америки: «Натуральный и рафинированный сахар: в чем разница?»

Расстройства настроения; Причины, симптомы, ведение и лечение

Обзор

Что такое расстройство настроения?

Расстройство настроения — это проблема психического здоровья, которая в первую очередь влияет на эмоциональное состояние человека. Это расстройство, при котором человек испытывает длительные периоды крайнего счастья, крайней печали или того и другого.

Это нормально, когда чье-то настроение меняется в зависимости от ситуации.Однако для постановки диагноза расстройства настроения симптомы должны присутствовать в течение нескольких недель или дольше. Расстройства настроения могут вызвать изменения в вашем поведении и повлиять на вашу способность справляться с рутинными делами, такими как работа или учеба.

Двумя наиболее распространенными расстройствами настроения являются депрессия и биполярное расстройство. В этой статье будут рассмотрены эти расстройства и некоторые из их многочисленных подтипов.

Депрессия (тяжелая или клиническая депрессия). Депрессия — распространенное психическое расстройство.Горе или грусть — это типичная реакция на травматическое жизненное событие или кризис, например, смерть супруга или члена семьи, потеря работы или серьезное заболевание. Однако, когда депрессия продолжает присутствовать, даже когда стрессовые события закончились или нет очевидной причины, врачи классифицируют депрессию как клиническую или большую депрессию. Чтобы у человека диагностировали клиническую депрессию, симптомы должны длиться не менее двух недель.

Существует несколько различных типов депрессии . Симптомы могут различаться в зависимости от формы заболевания.

Послеродовая депрессия (послеродовая депрессия ) — этот тип депрессии возникает во время беременности или после родов
Стойкое депрессивное расстройство (дистимия) — Это хроническая форма депрессии, которая может длиться не менее двух лет. Симптомы могут иногда уменьшаться в тяжести в течение этого времени.
Сезонное аффективное расстройство (САР) — Это еще один тип депрессии, возникающий в определенные сезоны года.Обычно он начинается поздней осенью или ранней зимой и продолжается до весны или лета. Реже эпизоды САР могут также начаться поздней весной или летом. Симптомы зимнего сезонного аффективного расстройства могут напоминать симптомы большой депрессии. Они имеют тенденцию исчезать или уменьшаться в весенне-летний период.
Психотическая депрессия — Это тип тяжелой депрессии в сочетании с психотическими эпизодами, такими как галлюцинации (видение или слух вещей, которые другие не видят) или бред (устойчивые, но ложные убеждения).Эпизоды могут быть расстраивающими или тревожными и часто имеют определенную тему.
Депрессия, связанная с заболеванием, приемом лекарств или злоупотреблением психоактивными веществами

Биполярное расстройство (маниакально-депрессивное расстройство). Биполярное расстройство определяется перепадами настроения от периодов депрессии до мании. Когда кто-то испытывает плохое настроение, симптомы могут напоминать симптомы клинической депрессии. Депрессивные эпизоды чередуются с маниакальными эпизодами или манией. Во время маниакального эпизода человек может чувствовать приподнятое настроение, раздражительность или повышенный уровень активности.

Существует четыре основных типа биполярного расстройства.

Биполярное расстройство I — Это самая тяжелая форма. Маниакальные эпизоды длятся не менее семи дней или могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать госпитализации. Также будут возникать депрессивные эпизоды, часто длящиеся не менее двух недель. Иногда симптомы и мании, и депрессии присутствуют одновременно.
Биполярное расстройство II типа — Это расстройство вызывает циклы депрессии, сходные с циклами биполярного расстройства I.Человек с этим заболеванием также испытывает гипоманию, которая является менее тяжелой формой мании. Гипоманиакальные периоды не такие интенсивные и разрушительные, как маниакальные эпизоды. Человек с биполярным расстройством II обычно способен справляться с повседневными обязанностями и не требует госпитализации.
Циклотимическое расстройство (циклотимия) — Этот тип биполярного расстройства иногда определяют как более легкую форму биполярного расстройства. Люди с циклотимией испытывают непрерывные нерегулярные перепады настроения — от легких до умеренных эмоциональных «максимумов» до легких и умеренных «падений» — в течение длительных периодов времени.Кроме того, изменения настроения могут происходить быстро и в любое время. Бывают лишь короткие периоды нормального настроения. Для того, чтобы у взрослого был диагностирован циклотимический синдром, симптомы должны наблюдаться не менее 2 лет. У детей и подростков симптомы должны сохраняться не менее одного года.
«Другое» или «неуточненное» биполярное расстройство — Симптомы этого типа биполярного расстройства не соответствуют критериям ни одного из других типов, но у людей все еще наблюдаются значительные ненормальные изменения настроения.

Другие расстройства настроения

Предменструальное дисфорическое расстройство — Этот тип расстройства настроения возникает за 7–10 дней до менструации и проходит в течение нескольких дней после начала менструации. Исследователи полагают, что это расстройство вызвано гормональными изменениями, связанными с менструальным циклом. Симптомы могут включать гнев, раздражительность, напряжение, снижение интереса к обычным занятиям и проблемы со сном.
Перемежающееся взрывное расстройство — Это менее известное расстройство настроения, характеризующееся эпизодами необоснованного гнева.Это обычно называют «впадением в ярость без причины». У человека с перемежающимся взрывным расстройством поведенческие вспышки непропорциональны ситуации.

Симптомы и причины

Что вызывает расстройства настроения?

В зависимости от типа расстройства может быть несколько основных факторов. Различные генетические, биологические, экологические и другие факторы связаны с расстройствами настроения.

Факторы риска включают:

История семьи
Предыдущий диагноз расстройства настроения
Травма, стресс или серьезные изменения в жизни в случае депрессии
Физическое заболевание или прием определенных лекарств.Депрессия была связана с основными заболеваниями, такими как рак, диабет, болезнь Паркинсона и болезни сердца.
Структура и функция мозга при биполярном расстройстве

Каковы симптомы распространенных расстройств настроения?

Симптомы зависят от типа присутствующего расстройства настроения.

Симптомы большой депрессии могут включать:

Грусть большую часть времени или почти каждый день
Отсутствие энергии или чувство вялости
Чувство бесполезности или безнадежности
Потеря аппетита или переедание
Прибавка в весе или похудение
Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие
Слишком много или недостаточно спит
Частые мысли о смерти или самоубийстве
Трудности с концентрацией или фокусировкой

Симптомы биполярного расстройства могут включать как депрессию, так и манию.Симптомы гипоманиакальных или маниакальных эпизодов включают:

Чувство чрезвычайной энергии или приподнятого настроения
Быстрая речь или движение
Возбуждение, беспокойство или раздражительность
Рискованное поведение, например, трата слишком больших денег или безрассудное вождение
Необычное увеличение активности или попытка сделать слишком много дел одновременно
Гоночные мысли
Бессонница или проблемы со сном
Чувство нервозности или возбуждения без видимой причины

Диагностика и тесты

Как диагностируются расстройства настроения?

Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы исключить физиологические причины симптомов, таких как проблемы со щитовидной железой, другие заболевания или дефицит витаминов.Врач спросит о вашей истории болезни, о любых лекарствах, которые вы принимаете, и о том, было ли у вас или у кого-либо из членов семьи диагностировано расстройство настроения. Специалист в области психического здоровья, например психолог или психиатр, проведет интервью или опрос, задавая вопросы о ваших симптомах, привычках сна и питания и другом поведении.

Управление и лечение

Как лечат расстройства настроения?

Лечение будет зависеть от конкретного заболевания и имеющихся симптомов.Обычно терапия включает в себя сочетание медикаментозного лечения и психотерапии (также называемой «разговорной терапией»). Сеансы терапии могут проводиться психологом, психиатром или другим медицинским работником.

Лекарства для лечения депрессии и/или биполярных расстройств

Антидепрессанты — Существует множество различных лекарств для лечения депрессии и депрессивных эпизодов биполярного расстройства. Одними из наиболее широко используемых препаратов являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).К ним относятся циталопрам (Celexa®), эсциталопрам (Lexapro®), сертралин (Zoloft®), флуоксетин (Prozac®) и пароксетин (Paxil®). Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), такие как дулоксетин (Симбалта®) и венлафаксин (Эффексор®), также обычно назначаются и аналогичны СИОЗС по своему действию. Бупропион (Wellbutrin®) используется для лечения депрессии и сезонного аффективного расстройства. Он работает иначе, чем СИОЗС или СИОЗСН. Старые типы антидепрессантов включают трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы и тетрациклические антидепрессанты.Хотя установлено, что разные типы действуют одинаково хорошо, некоторые антидепрессанты могут быть более эффективными в зависимости от человека. Важно принимать антидепрессанты в соответствии с предписаниями и продолжать их прием, даже если вы чувствуете себя лучше. Обычно антидепрессант следует принимать по назначению в течение 4–6 недель, прежде чем он начнет действовать.
Стабилизаторы настроения — Эти лекарства помогают регулировать перепады настроения, возникающие при биполярном расстройстве или других расстройствах. Они снижают аномальную мозговую активность.В некоторых случаях вместе с антидепрессантами могут назначаться стабилизаторы настроения. Некоторые из наиболее широко используемых стабилизаторов настроения включают литий и противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота (Вальпроик®), ламотриджин (Ламиктал®), карбамазепин (Тегретол®) и оксекарбазепин (Трилептал®).
Нейролептики — Пациентов с биполярным расстройством, страдающих манией или смешанными эпизодами, можно лечить атипичным антипсихотическим препаратом, таким как арипипразол (Abilify®). Атипичные нейролептики также могут иногда использоваться для лечения депрессии, если симптомы не контролируются одним антидепрессантом.

Психотерапия (разговорная терапия)

Пациентам с депрессией и другими расстройствами настроения могут помочь различные виды психотерапии или консультации. Виды терапии включают:

Когнитивно-поведенческая терапия
Межличностная терапия
Терапия решения проблем

Стимуляция мозга

Считается, что стимуляция мозга работает, вызывая изменения химических веществ в мозге, которые, как известно, связаны с симптомами депрессии и биполярного расстройства.Существует несколько видов терапии стимуляции мозга, в том числе:

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — ЭСТ уже давно используется для лечения тяжелой депрессии или биполярного расстройства в случаях, когда медикаментозное или психотерапевтическое лечение не дает результатов. Перед проведением ЭСТ пациенту проводят общую анестезию и вводят миорелаксант. Электроды размещаются в определенных местах на коже головы или лба. Электрический ток пропускают через мозг, чтобы вызвать припадок.Больной просыпается через 5-10 минут. Сеансы ЭСТ могут проводиться амбулаторно. Обычно требуется два или три сеанса в неделю в течение двух недель или более. Обычно требуется от шести до двенадцати сеансов.
Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) — В этой неинвазивной процедуре используется магнитная катушка для воздействия короткими электромагнитными импульсами на определенные нервные клетки головного мозга. Магнит прикладывается ко лбу, а импульсы посылаются через череп.Процедура используется для лечения большой депрессии у пациентов, которые не реагируют хотя бы на один антидепрессант.

Лечение сезонной депрессии

Антидепрессанты, такие как СИОЗС и бупропион, и психотерапия используются для лечения сезонного аффективного расстройства. Кроме того, пациенты могут получить пользу от светотерапии и добавок витамина D.

Светотерапия — Этот метод уже давно используется для лечения СТР.Он основан на идее дополнения естественного солнечного света ярким искусственным светом осенью и зимой. Пациенты могут использовать световой короб, излучающий холодный белый флуоресцентный свет. Каждое утро человек подвергается воздействию искусственного света от 20 до 60 минут. Свет примерно в 20 раз интенсивнее, чем обычное внутреннее освещение.

Перспективы/прогноз

Каковы перспективы для людей с расстройствами настроения?

Расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство, могут повторяться или продолжаться, и поэтому может потребоваться длительное или пожизненное лечение.Важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями. После начала приема лекарств может пройти от двух до шести недель, прежде чем вы начнете замечать изменения в своих симптомах. Не прекращайте прием лекарств, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше.

Обсудите любые опасения, связанные с заменой или прекращением приема лекарств, со своим врачом или другим медицинским работником. Спросите своего врача, возможно, вам придется попробовать другое лекарство или скорректировать дозировку, если то, которое вы принимаете, неэффективно или вызывает неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, рвота или диарея.

Было показано, что психотерапия является полезным подходом к лечению и часто используется вместе с лекарствами или терапией стимуляции мозга. Легкие формы депрессии можно лечить только психотерапией. Терапия стимуляции мозга обычно применяется, когда другие варианты лечения не принесли успеха, у людей с тяжелыми симптомами и у тех, кто не переносит побочные эффекты медикаментозной терапии. Каждая терапия имеет свою потенциальную роль, поскольку каждый пациент с расстройством настроения уникален.

Немедленно обратитесь за помощью, если вы чувствуете суицидальные мысли или мысли о причинении вреда себе или другим.

Вы спрашивали: плохо ли сидеть дома весь день?

Жилье — это основная потребность человека. Но пребывание в помещении в течение всего дня может вызвать тревогу, бессонницу и то слишком знакомое ощущение, что люди просто не предназначены для того, чтобы проводить весь день в помещении.

Вы многое упускаете, когда окружаете себя стенами, и первое место в списке занимает солнечный свет. По словам Кеннета Райта, директора Лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо, Боулдер, воздействие солнечных лучей помогает откалибровать циркадные «часы» вашего организма, которые регулируют все, от аппетита и графика сна до настроения и уровня энергии.

Путеводитель по счастью

Исследование Райта показало, что электрическое освещение и отсутствие естественного света могут сбить ваши внутренние ритмы. Он говорит, что смена часовых поясов и неустойчивый график сна-бодрствования (с которыми приходится сталкиваться сменным работникам) также нарушают ваши циркадные часы. Исследования связывают работу по ночам с ухудшением здоровья и благополучия, повышенным риском ожирения, диабета, злоупотребления психоактивными веществами, депрессии и других заболеваний, говорит Райт.

TIME HealthПоследние новости о здоровье и науке, а также актуальные вопросы и советы экспертов.Просмотреть образец
Решение состоит в том, чтобы выйти на улицу, в идеале, не менее чем на 45 минут утром. Это помогает вывести ваше тело из спящего режима, говорит Райт. Ваша система поглощает естественный свет через сетчатку, поэтому вы можете носить одежду и солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от повреждений. Солнцезащитные очки тоже в порядке. «Вы все равно получите много света, просто находясь на улице», — объясняет Райт.
Помимо солнечного света, серия экспериментов, проведенных Университетом Рочестера, показала, что, проводя время на свежем воздухе в зелени, естественная среда может повысить вашу жизненную силу — ощущение физической и умственной энергии — почти на 40%.Времяпрепровождение в помещении имеет противоположный эффект.
«Зеленая природа» в частности — леса и парки, а не пляжи или пустыни — кажется, приносит наибольшую пользу, говорит Ричард Райан, профессор психологии и первый автор исследования в Рочестере.
Подобно медитации и другим практикам, способствующим осознанности, время, проведенное на свежем воздухе и на природе, расслабляет и усиливает концентрацию, одновременно очищая нагрузка вашего ума, говорит Райан.По его словам, прогулка в лесу также способствует ощущению «родственности» или связи с живым миром.
Думайте о природе как о противовесе рассеянности вашего внимания, когда вы листаете и щелкаете по различным рабочим, развлекательным и социальным сайтам. Это поведение, связанное с «многозадачностью в СМИ», было связано с более высоким уровнем тревоги и депрессии, с которыми, по-видимому, борется время, проведенное на открытом воздухе.
К счастью, вам не нужно проводить все свое время на улице, чтобы дать вашему мозгу и телу то, что им нужно для хорошего самочувствия.Хотя чем больше, тем лучше, всего 20 минут в день, проведенные в зеленых насаждениях, оказывают «повышающий эффект» на жизненный тонус, говорит Райан, если вы оставляете свой смартфон дома. Если это невозможно, заполните свое пространство растениями или просто просмотром фотографий природы, это может вас охладить, говорит он.
Современная жизнь предполагает запихивание себя в ряд ящиков, от ящиков со стенками или колесами до ящиков с клавиатурой или очередями. Освобождение тела и ума от этих ограничений, даже на небольшой отрезок дня, может принести вам много пользы.
Сила положительных эмоций (для подростков)
Все эмоции естественны
Допустим, вы начинаете мозговой штурм составлять список всех эмоций, которые вы когда-либо испытывали. Просто для удовольствия, попробуйте прямо сейчас.
Что в вашем списке? Скорее всего, вы включили такие вещи, как счастье, грусть, возбуждение, злость, страх, благодарность, гордость, испуг, смущение, стресс, расслабленность, удивление. Теперь разделите свой список на две категории — положительные эмоции и отрицательные эмоции.
Чувствовать как положительные, так и отрицательные эмоции — естественная часть человека.Мы можем использовать слово «негативные» для описания более сложных эмоций, но это не значит, что эти эмоции плохие или что их не должно быть. Тем не менее, большинство людей, вероятно, скорее испытают положительные эмоции, чем отрицательные. Скорее всего, вы бы предпочли чувствовать себя счастливым, а не грустным, или уверенным, а не неуверенным.
Важно то, как сбалансированы наши эмоции — сколько каждого типа эмоций, положительных или отрицательных, мы испытываем.
Как нам помогают негативные эмоции
Отрицательные эмоции предупреждают нас об угрозах или проблемах, с которыми нам, возможно, придется столкнуться.Например, страх может предупредить нас о возможной опасности. Это сигнал о том, что нам может понадобиться защитить себя. Злые чувства предупреждают нас о том, что кто-то наступает нам на пятки, переходит границы или злоупотребляет нашим доверием. Гнев может быть сигналом того, что нам, возможно, придется действовать от своего имени.
Негативные эмоции фокусируют наше сознание. Они помогают нам сфокусироваться на проблеме, чтобы мы могли с ней справиться. Но слишком много негативных эмоций могут заставить нас чувствовать себя подавленными, тревожными, истощенными или напряженными. Когда негативные эмоции выходят из равновесия, проблемы могут показаться слишком большими, чтобы с ними справиться.
Чем больше мы зацикливаемся на негативных эмоциях, тем больше негатива начинаем чувствовать. Сосредоточение на негативе просто поддерживает его.
Как нам помогают положительные эмоции
Положительные эмоции уравновешивают отрицательные, но у них есть и другие важные преимущества.
Вместо того, чтобы сужать наше внимание, как это делают негативные эмоции, позитивные эмоции воздействуют на наш мозг таким образом, что повышают наше осознание, внимание и память. Они помогают нам усваивать больше информации, удерживать в уме сразу несколько идей и понимать, как разные идеи соотносятся друг с другом.
Когда положительные эмоции открывают перед нами новые возможности, мы больше способны учиться и развивать свои навыки. Это приводит к лучшему выполнению заданий и тестов.
Люди, у которых в повседневной жизни много положительных эмоций, как правило, счастливее, здоровее, лучше учатся и хорошо ладят с другими.
Р
Важность положительных эмоций
Наука помогает нам понять, насколько ценными могут быть положительные эмоции. Эксперты многому научились из недавних исследований мозга.Вот два открытия, которые могут помочь нам использовать положительные эмоции в наших интересах:
1. Пусть положительные эмоции преобладают над отрицательными
Когда мы испытываем больше положительных эмоций, чем отрицательных, нам легче справляться с трудными ситуациями. Положительные эмоции укрепляют нашу устойчивость (эмоциональные ресурсы, необходимые для преодоления трудностей). Они расширяют наше сознание, позволяя нам увидеть больше вариантов решения проблемы.
Исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше всего, когда у них как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных. Это из-за того, что называется склонностью к негативу.
Склонность к негативу — это естественная человеческая склонность уделять больше внимания отрицательным эмоциям, чем положительным. В этом есть смысл, если подумать: негативные эмоции привлекают наше внимание к проблемам — проблемам, с которыми нам, возможно, придется быстро разобраться. Настройка на негативные эмоции может быть механизмом выживания.
Однако склонность к негативизму имеет и оборотную сторону: она может заставить нас думать, что день прошел плохо, даже если в этот день мы испытали равное количество позитива и эмоций.Требуется как минимум в три раза больше положительных эмоций, чтобы склонить чашу весов и сделать день отличным.
2. Практикуйте позитив каждый день
Выработка привычек, побуждающих нас испытывать больше положительных эмоций, может помочь нам стать счастливее, добиться большего успеха и уменьшить количество отрицательных эмоций. Создание положительных эмоций особенно важно, если мы уже имеем дело с множеством негативных чувств, таких как страх, печаль, гнев, разочарование или стресс.
Выработать привычку ежедневного позитивного настроя довольно просто.Это сводится к двум основным шагам:
Отметьте и назовите свои положительные эмоции. Начните с того, что просто сосредоточьтесь на своих чувствах. Вы можете настроиться на свои эмоции в режиме реального времени, как они происходят. Или подведите итоги в конце дня, отметив, как вы себя чувствовали в разных ситуациях. Например, вы можете гордиться, когда правильно отвечаете на вопрос, радоваться, когда ваш щенок гоняется за вами по двору, или любить, когда ваша мама появляется в вашей игре.
Когда вы впервые начнете это делать, вам, вероятно, потребуется напомнить себе сосредоточиться на своих эмоциях.Но, как и любая привычка, чем больше вы этим занимаетесь, тем легче становится.
Выберите эмоцию и действуйте, чтобы усилить ее. Допустим, вы выбираете уверенность: что помогает вам чувствовать себя уверенно? Как вы можете получить больше этого чувства? Вы можете сказать себе: «Да, я могу!» напутствие перед экзаменом. Или, может быть, вы стоите прямо и тренируетесь уверенно ходить по коридорам, чувствуя себя сильным и могущественным.
Положительные эмоции приятны, и они полезны для вас. Обратите внимание на эти мощные инструменты и найдите способы уделять им время в повседневной жизни.Освободите в своем дне место для радости, веселья, дружбы, расслабления, благодарности и доброты. Сделайте это своей привычкой, и вы положительно станете счастливее!
.