На волне позитива и хорошего настроения: В Коминтерновском районе прошел праздник для ребят, находящихся под опекой и попечительством

На волне позитива | Центр дополнительного образования «Эрудит» муниципального образования город-курорт Геленджик

В очередной раз Детский центр дополнительного образования детей «Эрудит»  организует летнюю занятость детей в форме профильного летнего лагеря с круглосуточным пребыванием детей. Более 100 ребят – учащихся центра «Эрудит» в этом учебном году стали счастливыми обладателями путевок на самый замечательный отдых! Это уже добрая традиция – встречать лето открытием лагеря. Масса позитива и хорошего настроения сопровождает детей и педагогов в процессе летнего отдыха в профильном лагере «Эрудит».

В этот раз смены были разделены на блоки «Смена по различным видам художественного творчества» и «Смена Одаренные дети». В лагере у детей, да и у педагогов, которые становятся на некоторое время вторыми родителями, масса мероприятий. Это не только отдых и веселые игры, это еще и мероприятия, способствующие сохранению и укреплению физического и психоэмоционального здоровья детей, участие обучающихся в различных учебных занятиях, оздоровительных и интеллектуальных мероприятиях.

Ежедневно проводятся занятия в группах по профильным дисциплинам, согласно утвержденному плану работы по 3-4 академических часа. В смене «Одаренные дети» представители Международного благотворительного фонда поддержки математики имени Леонарда Эйлера проводили для детей мастер-классы, семинары, занятия, консультации в рамках реализация соглашения о сотрудничестве в области образования.

Программы летних смен лагеря «Эрудит» были наполнены разнообразными мероприятиями, занятиями, творческими проектами и увлекательными конкурсами! Так, например, в смене по различным видам художественного творчества функционировали объединения: творческая мастерская «Лондиниум», секция «Музыкальное лето», секция «Танцевальный марафон» и театральная студия. Смена «Одаренные дети» предполагает расширение и углубления специальных знаний в таких областях, как математика, физика, лингвистика, изобразительное искусство и архитектура. В рамках программы смены «Одаренные дети» функционировали творческие мастерские «Путешествие в мир лингвистики» и «Архитектор», клуб математических игр «Под интегралом» и секция «Мое открытие физики».

Наряду с учебными занятиями были организованы различные творческие проекты, в которых с удовольствием принимали участие как дети, так и педагоги. «Экологический КВН», тематический вечер «Герои его сказок», спортивный праздник «Летние. Жаркие. Твои» вот неполный список мероприятий, которые сопровождали пребывание детей в лагере.  Так же незабываемыми монетами для ребят стали выездные экскурсии. Самыми запоминающимися для ребят стали экскурсии по долине реки Жане «В лабиринтах Жане» и «Легенды Тамани».

Все мероприятия лагеря стали чудесной возможностью для укрепления здоровья, развития интеллектуального и творческого потенциала детей, повышения уровня коммуникативной культуры.

Лагерь организуется на базе детского оздоровительного лагеря «Нива» при поддержке управления образования и администрации муниципального образования город курорт Геленджик.

 

На волне позитива — 26 Июня 2017 — Наше Оконешниково

Понедельник — 26. 06.2017

На волне позитива

Последние новости в категории Культура


«Носите шляпки, дамы»

К Международному женскому дню, в рамках всероссийской акции «Культурные выходные», в районном историко-краеведческом музее о… Читать далее

Суббота — 05.03.2022

В Оконешниковском межпоселенческом историко-краеведческом музее открыта фотовыставка «К природе осторожно прикоснись». 
Работы фотохудожников показывают, что не только человек изменяет природу, но и природа способна изменить человека, его настроение и состояние. Кадры, запечатлевшие красоту животного мира, способны заставить улыбаться, восхищаться, задумываться о своем месте в этом мире и о своей роли в сохранении нашей планеты для будущих поколений.

Любовь к Родине невозможна без любви к окружающей среде. Она находит свое выражение в и произведениях фотографов. 
На выставке представлено 30 фотографий.  На снимках показано отношения детей с животными и друг с другом. Они всегда могут найти общий язык и разговаривать на своём, только им понятном, языке искренности, добродушия и бескорыстия. Авторы снимков стараются уловить именно эти моменты общения, создавая полные нежности и очарования снимки. Единственная любовь на свете, которая не знает границ и не требует условий, — любовь родителей. Это верно как для людей, так и для животных. Трогательные моменты, запечатленные в кадрах, показывают родительские чувства и нежную заботу о потомстве. Мамы  любят своих деток, да  и в мире животных  это не исключение.
Вашему вниманию предлагается подборка теплых фотографий из мира животных, на которых собраны самые милые кадры проявления материнской любви. Животные могут быть не только добрыми и заботливыми друзьями, но и показать, что значат настоящие любовь и преданность. Они научат ответственности, доверию и состраданию и сделают радостнее жизнь  человека.
Надеемся, что фотовыставка позволит каждому взглянуть на окружающий мир в необычном ракурсе, под новым углом, поможет проникнуться красотой и ещё серьезнее задуматься о назначении человека в этом удивительном мире. 
Выставка не оставит посетителей без хорошего настроения и умиления, она дарит невероятно приятные эмоции и волну позитива!

Белоярский Дом Культуры — Боковое меню

 

  Накануне празднования Дня юмора и смеха – 1 апреля в Доме культуры была организована выставка рисунков воспитанников детского сада «Колокольчик» «Улыбка и смех — лучшая награда для всех!» В течение «Веселой недели» данная выставка стала источником радости, моря улыбок, задорного смеха и отличного настроения для всех. Желаем хорошего настроения! Ведь смех — это солнце. Оно прогоняет зиму с человеческого лица.

_

____________________________

  «1 апреля – никому не верю»! Ох, как мы ждем этот день, чтобы пошутить, кого-то разыграть или просто от души посмеяться и 5 апреля двери дома культуры были открыты для всех желающих, на развлекательную программу «Смех, смех, смех — собирает всех!Столько шуток, веселых конкурсов и розыгрышей происходят в этот день! День смеха прошел шумно и весело, и все покидали праздник с хорошим настроением. Надеемся, что после этого мероприятия, следующие дни будут наполнены смехом и весельем! А мы рады, что смогли их искренне развеселить и доставить удовольствие.

 

 ______________________________

  5 апреля в Доме культуры было празднично, весело, шумно, смешно… Для ребят была проведена развлекательно-игровая программа «Улыбка до ушей», где участники порезвились на слав в конкурсах и играх: «Супер — модель», «Мама я всё», «Перенеси арбусы», «Надуй шар», «Воздушный волейбол» и другие. На протяжении всей программы озорная Веселинка ходила с линейкой и измеряла всем улыбки, которые к окончанию праздника увеличились в длине. Завершилось мероприятие музыкальной игрой «Толстый, толстый бегемот». Было смешно, интересно, задорно. Все получили заряд бодрости на всю будущую неделю.

 

 

 ______________________

   Все первоапрельские шутки, розыгрыши, конкурсы стали 5 апреля

 для учащихся 3 класса полным сюрпризом. Их пригласил к себе в

 гости, на развлекательную программу «Праздник смеха – вот

 потеха» весельчак и озорник клоун Клёпа.

На протяжении всего

 праздника ребят не покидало веселое, бодрое, позитивное

 настроение. Дети с удовольствием принимали активное участие в

 таких конкурсах и играх, как: «Веселое переодевание», «Езда на

 собаках», «Веселая зарядка», «Живой шарик» и мн.др. В конце

 мероприятия детей зарядила энергией любимая игра «Резиночка».

 День Смеха прошел весело и шумно.

 

______________________

   День смеха – праздник знакомый с детства. Кто не пытался

 обмануть одноклассников в далеком детстве? Веселые обманы и

 розыгрыши, смех, беззаботное веселье – все это уместно 1 апреля.

 4 апреля для учащихся 1 класса прошла игровая программа

 «Смешинка в рот попала». Весёлый и озорной Карлсон шалил и

 развлекал ребят. Для них были проведены веселые конкуры, танцы,

 игры. Дети веселились и очень звонко смеялись. В завершении

 любитель сладкого подарил участникам программы круглую

 радость всех детей. И мы сделали вывод: дарите детям радость!

 Ведь когда видишь их счастливые глаза, понимаешь, что этот день

 прожит не зря!

 

 

_______________________________

В конце первого месяца весны на базе Студенческого ДК «Берёзка» прошёл конкурс «Мисс Малышка – 2019г». Мероприятие проходило в формате конкурса красоты, обаяния и таланта, где пять участниц в возрасте от четырёх до семи лет соревновались за титул в пяти номинациях, демонстрируя свои таланты зрителям. Уже с первых минут представления зрители и жюри были покорены обаянием и непосредственностью маленьких красавиц. Благодаря им, праздник превратился не просто в маленький праздник, а в яркое шоу. Каждый конкурс – это взрыв оваций и море улыбок! Достойно выступили юные претендентки в конкурсе «Визитка», где каждая по- своему трогательно представила на суд зрителей свои таланты и рассказала о себе. Каждое выступление было индивидуально и оригинально. Ни одно выступление не повторилось.

Но одним из самых зрелищных моментов представления стал конкурс «Дефиле нетрадиционной моды». Участницы выходили на сцену в красивых нарядах, сделанных руками своих мам. Каждая из участниц получила свой собственный титул. А зрители получили такой заряд хорошего настроения и позитивных эмоций! Которого хватит еще надолго. Нашу территорию представляла Маргарита Васева, под номером 2, которая получила титул «Очаровашка». Искренне поздравляем Маргариту и всех участниц конкурса. Желаем им всегда оставаться такими же милыми, красивыми и обаятельными!

 

 

 

___________________________________

  В пятницу, 22 марта для подростков была проведена конкурсная программа «Девчонки, рулят!» В ходе программы участницы показали на что они способны, соревнуясь в разных конкурсах: на скорость посадить первые весенние цветы, затем определили «Макаронную королеву» при сборе бус, в «Мерзлячке» нужно было как можно больше одеть варежек на одну руку, показали своё мастерство в испытание «Нитка в иголку». Как мы знаем, девчонки могут всё! И это они доказали в задание «Маникюрчик», без помощи рук накрасить ногти у подружки, сходили в «китайский ресторан», а в конкурсе «Девочки за рулём» продемонстрировали свои умения по вождению скейта, где девушка старалась принести очередной бал своей команде. А в завершении конкурса были общие задания для команд: «Веревочка», «Гусеница» и «Танцевальный». И они с этим справились. Выступления девушек понравились как зрителям, так и членам жюри. Все получили заряд позитива и хорошего настроения перед дискотекой.

 

 

___________________________________________________________

 

Игра «крестики-нолики».

Для учеников 3 «А» класса была проведена развлекательная игра «Крестики-нолики». В игре принимали участие 2 команды ребят: команда «Нолики» и команда «Крестики». Перед детьми было табло с заданиями, каждая команда при выполнении заданий ставили свой знак, т.е. «крестик» или «нолик». Задания были разнообразными:

1 – перевёртыш

2 – спорт, о спорт!

3 – отгадай – ка

4 – музыкальная шкатулка

5 – чёрный ящик

 6 – денс – тайм

 7 – азбука

 8- музей

 9- капитан, капитан улыбнись.

 Сначала вперёд вырвалась команда «Ноликов», но команда «Крестики» в ходе игры собралась и одержала победу. По окончании мероприятия нами было отмечено, что детям нравятся мероприятия подобного рода, они заинтересованы в победе, стремятся дать правильные ответы. Ребята учатся быстроте реакции, учатся думать быстро, правильно использовать полученные ранее знания. Дети смогли проявить свои таланты, творческие способности. Кроме того такие мероприятия сплачивают детский коллектив, учат ребят уважительно относиться друг к другу, формируют чувство ответственности, умение принять победу и поражение.

 

_______________________________________________

 

16 марта в селе Большебрусянское состоялся «Турнир в честь закрытия хоккейного сезона 2018-2019 года на призы депутата БГО Кузьминых В. В.» Участие в нём приняли 4 клуба: «Веер» г. Екатеринбург, «Чикаго» г. Заречный, «Атлант» с. Кочневское и хозяева льда «Искра». Все команды показали себя профессионалами, так что все игры были очень сложными и напряженными.  Болельщиков не останавливают ни выходной день, ни ветер, они всегда готовы присутствовать на игре и поддерживать спортсменов. Благодаря им,  и напору хоккейных команд, турнир был  ярким и интересным. Но, турнир есть турнир, должны быть победители, и должны быть проигравшие. И вот итоги упорной борьбы таковы: Первое место — ХК «Веер»   Второе место — ХК «Чикаго»  Третье место — ХК «Атлант»  Четвёртое место — ХК «Искра» 

Действительно, что хоккей всегда был настоящей мужской игрой, где на деле проверяются прочность характера и силы духа. Призовые команды получили дипломы, кубки, медали и вкусные торты для всей команды. Также были отмечены грамотами и статуэтками: Труфанов Сергей  лучший нападающий из ХК «Веер», Корнечук Михаил лучший защитник из ХК «Чикаго» и лучший вратарь Соловьёв Сергей ХК «»Атлант».

 

______________________________________________________

 

Вместе с весной к нам пришел прекрасный и замечательный праздник – Международный женский День. 8 Марта – самый удивительный, самый нежный праздник весны! Этот день особенный, он согрет лучами солнца, женскими улыбками, украшен россыпью цветов, нежностью. И 9 марта мы встретились с прекрасной половиной человечества на развлекательной программе «Самый лучший день!»В этот замечательный вечер все было посвящено им, а в помощниках у них были, конечно, кавалеры, без них никуда. Они были и «модельерами» для своих дам, запускали программы для стиральных машин, приглашали на танец и многое другое могли выполнить в этот день. А мы в свою очередь желаем всем девушкам и женщинам, чтобы каждый день их жизни был таким же, как этот замечательный весенний праздник – полным признательности и уважения, любви и нежности!

______________________________________________________

8 Марта – весенний женский праздник. Ведь это же праздник мам и бабушек, самых любимых и родных каждому ребенку. В честь этого дня в нашем Доме культуры оформлена выставка детских рисунков воспитанников детского сада «Колокольчик». Все свои самые добрые пожелания в адрес любимых мам и бабушек, воспитанники пытались выразить с помощью своих рисунков.Выставка получилась очень яркой и праздничной. Дети проявили удивительную выдумку, фантазию, творчество.

 

_________________________________________

С 12 часов дня на площади около Дома культуры начали звучать задорные песни в народном стиле. Народ подходил дружными компаниями на площадь, чтобы проводить зиму в этот праздник Солнца. А здесь и блины с пылу с жару, и катание на лошадях, и разные развлечения. Праздничное настроение создали для всех артисты Дома культуры, которые подготовили для всех сказочное представление. В программу действа вошли разные забавы для детей и взрослых, чтобы и народ повеселить, и выявить самых ловких, сильных, настойчивых.

Традиционные русские забавы – перетягивание каната, бой подушками, «гонки на лыжаж по трое», «рыбак и рыбки», полюбивший всеми «кольцеброс» – попал подарок твой, не попал пробуй ещё раз. Всё это – под веселые песни, музыку, общение и поедание «вкусностей», которых перед Великим Постом нужно наесться вдоволь. Нашлись и смельчаки залезть на столб, чтобы и себя показать, и подарок заслужить. И пусть не всегда получалось с первого раза, зато решительность и упорство взяло свое. Такие вот наши исконно русские черты характера!

Праздник не состоялся бы без главного события – сожжения чучела Масленицы, которое символизирует уход зимы, таяние льда, приход первого весеннего тепла и расцветания природы. Также с Масленицей горят все беды и неудачи, все плохое улетает как пепел, а остается только светлое и чистое. Все, кто пришел на площадь, провожал взглядом пляшущие языки пламени и «тающую» под ними куклу, слышал слова о прощании с зимой: «…Чтобы птички пели, небеса синели. Ну а все невзгоды, холод, непогода, зимние морозы, неудачи, слезы – пусть они сгорают. Гори, гори ясно, чтобы не погасло!»

В душе каждого, кто пришел на Масленицу, было радостно и тепло!

_____________________________________________________

8 марта – это праздник весны, когда солнце начинает пригревать землю, на лесных проталинах расцветают подснежники и прилетают грачи. Все любят этот праздник. Ведь это день мам, бабушек, сестер и одноклассниц. Всех, кого мы знаем и не знаем. Всех, кто живет с нами рядом и далеко от нас. Праздник половины человечества. И какой половины! Самой обаятельной, самой красивой и доброй. Уже в 24 раз проходит районный конкурс «Берегиня», конкурс таланта и красоты. В этом году нашу территорию защищала Семёновых Анна под номером 2. Все конкурсантки всесторонне раскрыли себя во всех этапах: в творчестве и интеллектуальности, находчивости и пластике. Все участницы – молодцы!

_________________________________________________

В этот день царила прекрасная атмосфера. За окном было тепло, таял снег, пригревало ласковое солнышко! И предстоял первый весенний праздник — праздник милых дам, волшебниц, чаровниц, которым мужчины во все времена посвящали серенады. О женщинах говорилось много, и недаром было сказано: «Должна быть в женщине загадка, чтобы никто не разгадал, должна быть женщина загадкой — её такой Господь создал».  

Накануне Международного женского дня прошла программа «Весёлый девичник», посвящённая прекрасной половине человечества. В зале собрались одни дамы, кавалеры остались почему-то дома, не смотря на это, настроение у всех было прекрасным. Навели дома порядок, перебрали крупу, накрутили кудри, подоили коровушек, развешали бельё и давай веселиться от души!Окружённые вниманием и нежными поздравлениями все присутствующие женщины в этот день становились ещё прекраснее! 

_____________________________________

Нет, пожалуй, в России человека, который мог бы остаться равнодушным к традициям Масленичной недели: посиделкам, блинам и широким гуляньям. Тому подтверждение игровая программа «Масленица весела, всех на праздник увела!» Игры, хороводы и театр. Мы умеем отдыхать и веселиться!

_____________________________________

Милых наших девочек, девушек, женщин и бабушек мы поздравили с первым весенним праздником 8 Марта большим концертом художественной самодеятельности Дома культуры и с участием Анатолия Тульского. В программе звучали песни о маме, весне и, конечно, о любви. По-весеннему солнечный и яркий концерт прошел на УРА! В завершении все представительницы прекрасной половины человечества получили цветы в подарок.

_________________________________

Масленица – самый весёлый, очень шумный и народный праздник. Каждый день масленичной недели имеет своё название, которое говорит о том, что в этот день нужно делать. И во второй день масленичной недели к нам в гости пришли люди постарше, чтобы вспомнить, а может и узнать о традициях и обрядах.

В Масленицу первым делом каждый хотел помочь прогнать зиму и разбудить природу ото сна, этим мы и занимались: играли в разные игры, водили хороводы, пели частушки, с удовольствием поедали вкусные блины и сладости, запивая их горячим чаем. От праздничной атмосферы на мероприятии всем было весело и хорошо! Масленицу встретили душевно.

 

________________________________________________ 

Декаду ко дню защитников Отечества мы закончили совместно со школой №7 военно-спортивной игрой «Зарница». Увлекательные соревнования проводились для учащихся начальных классов. Команды- участницы ждали игру с нетерпением. Начало было традиционным: общее построение,гимн, вынос российского флага, напутствие 

командующего. После получения маршрутных листов все отправились на соревнования. Командам предстояло показать свои знания и умения на шести разных этапах игры. Переноска раненого, оказание первой медицинской помощи, стрельба в цель, действие по сигналу ГО, викторина на военную тематику, и это далеко не полный перечень заданий, которые предстояло выполнить участникам. На каждом этапе команды зарабатывали баллы.Одним из самых динамичных и захватывающих этапов игры «Зарница» оказался этап «След в след».Многие участники сошлись во мнении, что именно этот этап определяла самую ловкую и умелую команду. Не меньший интерес у участников вызвал этап «Истребители», где необходимо было мячом попасть в «летающий» самолёт.Игра проходила очень дружно и организованно. Каждый из участников понимал, что сегодня действительно «Один за всех, и все за одного».  Все команды прошли этапы очень достойно. Кто-то оказался лучшим в одном, а кто-то – в другом. Все получили сладкие призы.


______________________________

 

  В последний день февраля прошла игровая программа «Вперёд,

Защитник!». Ребята разделились на две команды: «Боевой танк» и «Белый тигр». Они с полной самоотдачей выполняли все задания: «Солдатская каша», «Портянка», «Самый меткий», «Лучший гонец», «С кочки на кочку».

Дети показали всю свою ловкость, силу и смекалку. Все участники хорошо подготовились к состязаниям и поэтому, победила дружба. После мероприятия все пришли к выводу: и в наши дни рыцарями иногда называют мальчиков, юношей, мужчин, которые всегда готовы на подвиг, готовы в любую минуту прийти на помощь другим, в груди их бьётся благородное сердце, они умеет держать данное слово. Надеемся, что ребята будут с честью нести гордое звание «НАСТОЯЩЕГО МУЖЧИНЫ».

 


 

 ______________________________

 

  27 февраля для ребят 4 класса прошла конкурсная программа «На страже России стоим». Мероприятие началась с общего построения команд и исполнения общей песни «Бравые солдаты». Девчонок и мальчишек ждали весёлые конкурсы на сплочение, скорость и ловкость. Все ребята радостно участвовали во всех конкурсах «Провези боеприпасы», «Доставь донесение в

штаб», «Осторожно, газы!», капитаны доказывали, что они лучшие в

конкурсе «отжимание». Все ребята знают, что служить в Армии надо, а

теперь знают, что к ней надо и готовиться. Мероприятие получилось

познавательным, интересным и веселым.

 

 

_______________________________

 

 

 

 

23 февраля — день воинской славы России, которую российские войска обрели на полях сражений. Изначально в этом дне заложен огромный смысл — любить, почитать и защищать свою Отчизну, а в случае необходимости, уметь достойно ее отстоять. В эти дни проводятся конкурсы и соревнования с целью проверить наших мальчишек – будущих воинов, на ловкость, смекалку, выносливость и мужественность. Участники программы «Будем в армии служить, будем Родину хранить» соревновались в ловкости, сноровке в конкурсах: «одень командира», «музыкальная физ.зарядка», «веселая увольнительная», «меткий стрелок» и другие. Важно отметить, что мероприятие прошло замечательно, и все получили заряд бодрости и призы.

 


____________________________

 

  23 февраля – это праздник мальчиков, дедушек, и конечно пап. И в канун этого замечательного праздника воспитанники детского сада «Колокольчик» с удовольствием представили свои работы для выставки «Мой папа!».

 


 

___________________________

 

 

 

 

 23 февраля — День защитника Отечества, день настоящих мужчин. Этот праздник напоминает нам о том, что долг каждого из нас, если придется, защитить своё Отечество. Изначально армейский праздник превратился в праздник мужчин и мужского пола в целом потому, что он либо был, либо есть, либо будет воином. Для молодёжной аудитории у нас прошла «Добрый молодец – таков». Команда молодых людей соревновалась с командой девушек под руководством инспектора военно – учётного стола. Девушки ни в чём не уступали нашим юношам – защитникам, также же быстро одевали форму, красиво проносили погоны, поднимали якоря и наводили порядок на палубе. Конечно победила дружба, а конкурсы плавно перешли в дискотеку.

 

 


_______________________________________________

 

  22 февраля отлично прошла конкурсная программа «Мой папа самый лучший». В конкурсе приняло участие, 3 семьи (папа+ребенок: Исановы Вячеслав и Роман, Дедюлины Александр и Кирилл, Пановы Михаил и Владислав. Им пришлось пройти очень сложные испытания- «Мастера забивания гвоздей», «Шустрый поварёнок», «Тесные объятия », показали ловкость и сноровку в конкурсах «Меткий стрелок», «Воля», «Пронеси погоны», «Завяжи и развяжи узел». Бурные эмоции вызвал танцевальный конкурс, где наши участники исполнили морской танец «Яблочко». Всю программу оценивало строгое и беспристрастное жюри – Фаершина Альбина и Пимкина Алеся. Во время подведения промежуточных итогов жюри звучали песни в исполнении трио «Каприз» и солисток Медведевой Дарьи и Васевой Маргариты. Все участники конкурса получили призы, а болельщики море позитива и хорошего настроения.

 

______________________

 

 

 

 

 

 

  21 февраля для детей была проведена игровая конкурсная программа «Армия зовёт». Ребята разделились на две команды: «Защитники Отечества» и «Калаш», приняли участие в конкурсах: «моряки», «кто быстрее оденется», «меткий стрелок», «поднять якорь», «взлётная полоса» и т.д. Обе команды, соревнуясь, старательно доказывали, что не перевелись еще на Руси, люди сильные, смелые и умные, и все у них здорово получалось. Дети остались довольны. Такие мероприятия, проведённые с детьми, закладывают в их душах зёрнышки патриотизма, чувства долга перед Родиной.

 


 

______________________________

 

 

 

Пройдёт немного времени, наши мальчишки подрастут и займут место тех, кто сейчас стоит на страже нашей Родины! И сегодня, 21 февраля мы встретились на игровой программе «Мы будущая армия!» В игре

участвовали все без исключения, как мальчики, так и девочки. Чтобы всем было понятно, как тяжело приходится солдатам на военной службе , мы пригласили всех в школу молодого бойца! . Им пришлось пройти очень сложные испытания: «пройти след в след», «конники- наездники», «чистая палуба», показали ловкость и сноровку в беге, прошли интеллектуальный опрос. В итоге победила дружба, и все ребята получили заряд бодрости и позитива.

 


 

 

__________________________________

 

 

Очень весёло и задорно прошла встреча, проведенная за общим столом

организованного чаепития для людей пожилого возраста. Развлекательная программа «Для любви не писаны законы» собрала «молодых» не только сердцем, но и душой. Играли в разные игры и конкурсы: игра – перестраивалка «Валентин», «Любовь по – китайски», «Пройдём парами», не обошлось без музыкальной сказки про любовь, где роли исполнили сами участники мероприятия и песен

о любви.

 

 

 

________________________________________

 

 

 

15 февраля прошла игровая программа «День сердечек, посвященное

Дню Святого Валентина. День Святого Валентина —

необязательный праздник. Однако это прекрасная возможность

поговорить с детьми о дружбе, товариществе, любви. Ребята узнали

много интересного о том, как празднуется этот день в разных странах,

о его истории, символах и украшениях. Играли в разные конкурсы

«Накорми друга», «Разбитое сердце», «Комплимент», «Пройдём

парами» и многие другие. Закончилось мероприятие «Хороводом

дружбы», где каждый друг другу улыбнулся и пожелал всего самого

доброго и хорошего. Ведь от улыбки всем становится теплее и

радостнее. Непринужденная и доброжелательная атмосфера во

время проведения мероприятия вызывала у детей радостное

настроение.

 


 

____________________________________

 

 

14 февраля отмечают замечательный праздник, когда дарят любимым и

дорогим людям цветы, конфеты, игрушки, воздушные шарики и особые

открытки (валентинки), со стихами, любовными признаниями или

пожеланиями любви. День святого Валентина, или День всех влюблённых -праздник, который отмечают многие люди по всему миру, и наш Дом

культуры не стал исключением. И 16 февраля прошла развлекательная

программа для молодёжи, где пары получили прекрасную возможность

проявить свою эрудицию и креативность, выполняя задачи, поставленные

перед ними ведущими. А задач было немало, нужно было ответить на

вопросы, на скорость вдвоём съесть фрукт, понять друг друга без слов,

обойти яблоко раздора. Бурю эмоций вызвал музыкальный конкурс, где

девушки должны были занять быстрее других, свободное коленко.

Программа закончилась дискотекой.

 

 

________________________________

 

За окном зима, а мы уже готовимся к весеннему празднику. Делаем

подарки для наших любимых и родных мам.

 

 


_________________________________

 

26 января для всех студентов настоящих и бывших прошёл праздник «Сегодня Ваш день, Татьяны и студенты!» Дружно вспомнили весёлые годы студенчества: «грызли гранит науки», узнали кто из студентов «вечно голодный народ», «коменданты общежитий» собирали на скорость своих жильцов, определили самого умного «до зубов», прятали «шпоры» от преподавателей, ходили в библиотеку, где на глаз угадывали, сколько страниц в данной книге. Праздник прошёл в теплой и дружеской обстановке, ведь студенты — неунывающий народ!

 


 

___________________________________

 

 

24 января прошла игровая программа «Искатели развлечений».

Ребята отправились в необыкновенное, полное загадочных

приключений и заданий, путешествие. Задания, предложенные

участникам, были действительно необычны и интересны: «Тепло

ли тебе?», «Парикмахеры», «Танцы разного размера», «Торт» и

многие другие. Мероприятие прошло буквально на одном дыхании,

так как командная игра и спортивный азарт действительно творят

чудеса.

 

__________________________________

 

В день Татьяны мы ждали ребят на развлекательную

 программу «Татьяна, милая Татьяна танцует и играет!» Из – за

 непогоды и карантина детей пришло немного, но мы не стали

 отчаиваться и повеселились на славу!

 


 

____________________________________

 

 

18 января прошла развлекательная программа «Старт даёт зима!». Ребята активно участвовали в конкурсах и  эстафетах: «Кто больше наберет снежков», «Снежки»,  «Зимний узор» и другие. И, конечно, не обошлось без танцев. Мероприятие прошло весело и интересно. Все участники получили призы. А в конце программы состоялся розыгрыш трёх счастливых билетов.На протяжении всей программы царила тёплая, весёлая и дружеская  атмосфера.

______________________________________________

19 января для молодёжи была проведена развлекательная программа «Мечты сбываются». А это так и есть: мечты сбываются, потому что веселье не кончается. Участники нашей программы отправились в игровой мир, мир веселый и увлекательный, где смогли показать свою ловкость, быстроту и выносливость. Они с удовольствием принимали участие в играх и конкурсах «Шире шаг», «По щучьему веленью», «Жадины» и многие другие. Все получили хороший заряд бодрости и прекрасного настроения.

________________________________________________

13 января мы приняли активное участие в 3 открытом фестивале самодеятельного творчества «Встретим вместе Рождество!» От Большебрусянского Дома культуры выступили Светлана Сонникова с песней «Белый снег» и Александра Данько исполнила песню «Пусть нити Рождества». А наши мастерицы: Татьяна Егорова, Алла Волкова, Светланы Федотова и Меньшикова показали свои работы в выставке декоративно – прикладного творчества. Всем огромное спасибо!


 

 ____________________________________________

  7 января на Большебрусянском корте состоялся Рождественский

турнир по хоккею. На ледовом поле встретились следующие

команды: «Белоярский», «Атлант» из посёлка Кочнево,

«Черноусово» и хозяева льда команда «Искра». Пока команды

готовились, для болельщиков пели Светлана и Татьяна Сонниковы.

Настроение у всех было приподнято, все с нетерпением ждали

игру. Для болельщиков была приготовлена вкусная каша,

ароматная выпечка и горячий чай. И вот прозвучал гимн, прошла

жеребьёвка, хоккеистам пожелали честной борьбы и лёгкой победы

и команды уже готовы к игре. На улице было немного морозно и

прохладно, но никто не хотел уходить домой, всех интересовало,

кому же, улыбнётся удача. И вот пришло время для подведения

итогов. После нелегкой борьбы, места распределились следующим

образом: 3 место занимает команда «Черноусово», 2 место

достаётся команде «Атлант» и победителями турнира – хозяева

льда команда «Искра». Видно, правда дома и «стены» помогают.

Всем были вручены медали, грамоты и кубки. Всем пожелали

новых рекордов, громких побед и высоких достижений.

 


 

 ________________________________________

   5 января для молодежи прошла развлекательная программа «Рождество, Рождество

счастьем землю занесло». В ходе мероприятия прошли конкурсы и игры на рождественскую

тематику. Все участники конкурсов были награждены сувенирами. Не обошлось и без

гаданий, и праздничного хоровода. Закончилось мероприятие розыгрышем счастливых

билетов и зажигательной дискотекой. Праздничное мероприятие доставило всем участникам

хорошее настроение на весь год.

 


 

Пожалуй, нет другого праздника, который отмечался бы таким

богатством обычаев, обрядов, примет. Ведь с Рождества началась

череда веселий, застолий, гостеваний, игрищ и забав –

Святки. Святки совпадают с Новым годом – светлым праздником

детворы, с новогодней ёлкой, переодеваниями, сказочными

превращениями, чудесами, всеобщим весельем, шумными

гуляниями, весёлыми колядками. И 5 января мы ждали ребят на

развлекательной программе «Сегодня гуляния, катания, гадания».

Данное мероприятие организовано для того, чтобы ребята знали

рождественские обычаи и традиции; узнали, что такое святочные

гадания, а также познакомились с играми деревенских детей:

«Снежинки», «Весёлая Солоха», «Кузовок» и многие другие. А

после всех забав мы перешли в новогодний зал, где посмотрели

мультипликационный фильм по желанию детей. Этот святочный

день закончился в атмосфере мира и добра, и домой ребята унесли

массу радостных впечатлений.

 


 

 

  3 января на новогодних эстафетах «Играйте сами, играйте с нами»

соревновались две команды «Смайлики» и «Смешарики». Все дети

приняли самое активное участие во всех эстафетах, которые

развивают ловкость, выносливость, быстроту, реакцию и

воспитывают в детях командный дух. Ребята получили такой заряд

бодрости, что все эстафеты прошли на одном дыхании. Эстафеты

«Весёлые пингвины», «Быстрая езда», «Тоннель», «Гонщик»

отгадывание загадок, прошли с таким азартом, что зал содрогался

от восторгов и криков. А конкурс капитанов «Собери снежки с

закрытыми глазами» вызвал такую бурю оваций, что продолжать

соревнования после такого восторга участников, сопровождав

-шегося смехом, шумом, весельем было ещё приятнее и интереснее.

Все ребята очень старались. А главное – получили заряд бодрости и

массу положительных эмоций.

 


 

 __________________________________

 

 3 января прошли рождественские посиделки «Забавы у русской

печки». Ведущая мероприятия, хозяйка, рассказала детям о том, как

встречали Рождество в далекие времена, какие забавы

устраивались. Затем с ребятами сходили в музей, где Галина

Валентиновна показала русскую печь, кухонную утварь. А затем

все вместе играли в разные игры, отгадывали загадки, водили

хороводы. Конечно же, все ребятки получили призы, а мероприятие

закончилось чаепитием.Праздник удался на славу, прошел весело и

задорно.

 


 

 ________________________________________

29 ноября замечательно прошёл концерт – поздравление для наших любимых мам и бабушек, который назывался «Для той, что дарует тепло и жизнь» с участием, полюбившимися в нашем селе Раисы Лукашевской и Анатолия Тульского. Песни были разнообразными, но все от всего сердца исполнителей, а взамен зрители одарили артистов бурными аплодисментами. В этот прохладный ноябрьский вечер те, кто пришёл на концерт, получили огромное удовольствие, отдохнули под душевные песни.

 


 

 

 

 

 

   24 ноября в праздник мам мы встретились на развлекательной программе «Мама может всё!». Команды наших участниц во главе сильной половины приготовились доказать, что действительно мамы могут всё: и спеть, и сплясать, пол подмести, мусор собрать, в пирамидку с детьми поиграть и швеёю стать. Программа завершилась розыгрышем счастливых билетов и,конечно, дискотекой. Позитивом и весёлым настроением зарядились на всю

будущую рабочую неделю.

 


   

 _____________________________

 

В ноябре возле Большебрусянского Дома культуры выполнили работы по установке пандусов.

______________________________

 

 В субботний день, 24 ноября жители села Большебрусянское собрались в Доме культуры, чтобы вместе отметить День Матери. Трое наших участниц,боролись за звание «Супер – мама!» успешно справляясь с различными заданиями. В первом конкурсе «Реклама» нашим мамам нужно было дать рекламу не порошку или косметике, а своей сопернице. Все справились на отлично, некоторые смогли сложить стихи; затем участницы должны были узнать плач своего чада; на «отлично» был выполнен конкурс по приготовлению завтрака для любимой дочки или сыночка в виде бутерброда, фантазии не было предела: порхали бабочки, расцвели цветочки и многое

другое; знания и житейская мудрость позволили всем троим справиться с заданием «Объяснялки», все удивили своей смекалкой; не секрет, что мамам приходиться уметь делать всё на свете: готовить, убирать, стирать, быть учителем, артистом, стилистом, визажистом, парикмахером и пришёл черёд конкурса парикмахерского искусства «Раз косичка, два косичка», косы получились очень красивыми; затем наши участницы превратились в художников и изобразили портреты идеального ребёнка; яркое воплощение получили творческие способности наших участниц в последнем конкурсе «Минута славы», кто читал стихи, а кто задорно и весело пел частушки.

Между конкурсами звучали песни о маме, про маму и конечно для мам.

Жюри было не легко выбрать лучшую и оно приняло решение, что звания «Супер — мама » достойны все участницы, и поэтому победила дружба. Потому, что не зря говорится «Мамы всякие нужны, мамы разные важны!» подарки и букеты цветов получили все. Большое спасибо мы говорим нашим спонсорам: Михаилу Мунарову, Елене Медведевой и предприятию «Московская ярмарка».

 


   

 

  В преддверии Дня Матери была организована фотовыставка «Ты одна такая,милая, родная!»

 


   

  После тяжёлой недели в школе, мы пригласили детей на развлекательную программу «Веселиться нам не лень». Играли в разные игры «Молекулы», «Кто последний», «Охотник», конечно, не забыли про самую любимую игру всех детей «Резиночку», но и танцевали до упаду. В зале царили смех, шум и веселье. Все были счастливы! А счастливые от восторга глаза детей – это

лучшая награда …

 

 

 

    В пятницу мы принимали у себя ребят 4 класса на игровой программе «Час потехи». Вначале программы сделали разминку на внимание «Толстый, толстый бегемот», затем разделились на две команды и устроили разные эстафеты. Конечно, же победила дружба! Все остались довольными.

 


 

 

13 ноября для ребят прошла спортивно – игровая программа «Следопыт». Участникам программы пришлось применить внимательность,наблюдательность и быстроту своих действий. Проходя разные станции, ребята зарабатывали бонусы, а станций было много: «Рисовальная», «Попрыгай -ка», «Загадочная», «Угадай – ка», «Отыщи». Дети получили эмоциональный подъем, бодрость и хорошее настроение!

 

 

Сегодня учащиеся 3 – х классов сошлись помериться умом, смекалкой,сообразительностью и быстрой действий на игре «Где логика?» В игре было 5 раундов: «убери лишнее», «отгадай сказку», «разбей по парам», «найди общее» и «расшифруй фразу из сказки». Битва была не из лёгких, то в лидеры вырывалась команда «Ашки»- 3 «а» класса, то их догоняла и обгоняла команда «Гепарды» из 3 «б» класса. Между раундами на помощь приходили болельщики каждого класса, которые выполняя задания приносили своей команде дополнительные баллы. Со счётом 24 : 21 победила команда «Гепарды». Несмотря на неравный счёт, с игры уходили все довольными.

 


 

 

 

  Завершающим мероприятием этого дня стала развлекательная программа « Шире круг» для молодёжи. С данной аудиторией вспомнили, то что вся наша страна отмечает праздник – День народного единства, а это значит, чтобы победить , надо быть в команде, надо быть вместе. И в первом конкурсе «Коса» команды должны были доказать, что они вместе, они едины. Конечно, вспомнили названия танцев народов мира: гапочок, сиртаки,

лезгинка и многие другие, а затем их исполнили, не обошлось и без русского перепляса. Действительно, круг получился очень широким и весёлым. Девиз этого дня работал «Когда мы едины, мы непобедимы!»

 


 

 

 

  Продолжаем тему искусства в игре «Угадай мелодию», где команда

«Молодость» решила отыграться перед командой «Опыт». Категории были разнообразные: «Мульти-пульти», «Любовь – морковь», «Про школу», «Мама», «Братья наши меньшие», «С новым годом!», «Песни о дружбе», «Фильм, фильм, фильм». Как – то сразу команда «Опыт» вырвалась вперёд.

 Отлично справилась в финале отгадав семь мелодий за 1,5 минуты.

Молодцы!

 

 

 

 

 

 

В ночь искусств, где всех объединяет культура на игру «Где логика?»

собрались две команды: «Молодость» и «Опыт» доказать, кто из них

сильнейший. Путь к победе был не из лёгких, шли по тропе знаний в области

художественно – эстетического развития. Победу одержала команда «Опыт».

 

 

 

 

В этот праздничный день были приглашены и стар и мал на мастер – класс по плетению ваз из газетных трубочек, декупаж бутылок и ведерок и вязание салфеток квадратом. Все были увлечены этими разными делами и решили, что собираться нужно чаще. Спасибо нашим рукодельницам, которые провели данный мастер – класс: Федотова Светлана, Фаершина Альбина,Меньшикова Светлана и Ажгибесова Елена.

 

 

 

 

 

 

 

   С детьми школьного возраста мы встретились на игровой программе «Мы разные и в этом наша сила!» Ребятам рассказали о значении слова «Толерантность, что у всех у нас различная национальная культура и традиции, но мы все одинаково любим землю, на которой живём.Мероприятия началось с разминки «Сто тысяч Я», а затем играли в игры разных народов, а в конце программы собрали все вместе слово «Единство». Ведь когда мы едины, мы непоедимы.

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Праздники, которые отмечаются всенародно, обладают силой мощного единения и сплочения всего населения страны, поэтому воспринимаются нами как грандиозные и значимые события. Одним из таких, объединяющих людей дней, назван Днем народного единства. И в этот день двери Большебрусянского Дома культуры были открыты для всех возрастов: был проведён турнир по шахматам, победителем которого стал ученик 11 класса Евгений Антонов. За победу награждён набором красивых шахмат.

 

 

 

 

 

 27 октября мы приняли  участие в фестивале самодеятельного народного творчества «Без гармошки не поётся, без песни не живётся». Дарья Медведева выступила с шуточной песней «Семечки» и вокальная группа «Гармония».

Также приняли участие в выставке декоративно – прикладного творчества:Алла Волкова — вязанные игрушки; Альбина Фаершина – декупаж, вязанные салфетки; Светлана Федотова и Светлана Меньшикова – плетённые корзины и вазы из бумажных трубочек.

 



 

 

 

 

 

 

 26 октября для детей провели развлекательную программу под названием « Танцуют все». Программа началась с общего танца-игры «Паровозик», в которую постепенно включились все участники мероприятия и весело, под музыку преодолевали резкие повороты и препятствия. Это дало ребятам хороший позитивный настрой. Затем дети, с удовольствием участвовали в увлекательных конкурсах и играх, так что скучать никому не пришлось.

 


 

 

 

 

 

 

 

 Игровая программа!

 

   Познавательно – игровая программа «Наваринское морское сражение» состояла из 5 этапов: на этапах дети получили массу положительных впечатлений и смогли продемонстрировать свои знания. Час интеллектуальной схватки был захватывающим. Ребята очень старались, чтобы принести заветный балл своей команде. Конечно, победила дружба.Дети на прощанье друг другу пожали руки. Все участники остались довольными.

 


 

 

 

Для детей второго класса было проведено мероприятие по правилам

дорожного движения «Весёлый перекрёсток». С большим задором и

интересом ребята участвовали в различных конкурсах «путешествие в страну дорожных знаков», «автомастерская», «автобусы», «разрешается-запрещается», «это я, это я, это все мои друзья», «светофор», «извилистая дорога» и многие другие. В завершении программы была проведена музыкальная игра «Зеленый свет», для снижения эмоционального и мышечного напряжения у детей. Все дети активно участвовали во всех конкурсах, получили массу удовольствий. Данное мероприятие принесло массу удовольствие, позитивных, радостных эмоций, ведь задачей такого мероприятия было помочь детям вспомнить и закрепить правила дорожного движения.

 


 

 

 

   Как дорог для пожилых людей их праздник, когда наших

дедушек и бабушек везде чествуют и одаривают подарками!

Традиция празднования Дня пожилого человека хорошо укоренилась в

нашем селе. Творческий коллектив Дома культуры для виновников

торжества подготовили музыкально – развлекательную программу

«Нам всего лишь…»

   На протяжении всей программы в адрес людей старшего

поколения прозвучало много тёплых слов и пожеланий. За чашкой чая

наши пенсионеры делились своими воспоминаниями, пели любимые

песни, читали стихи и танцевали. Самые активные участвовали во всех

играх и конкурсах, при этом доказывая, что им действительно «всего

лишь….»

Праздничная атмосфера никого не оставила равнодушным. Все

получили массу положительных эмоций, забыв о проблемах и отдохнув

душой. Все были очень благодарны за приятно проведенное время.

 


 

 

 

 

  Народная мудрость гласит: «Осень печальна, а жить весело». Так и у нас 20 октября на развлекательной программе «Осенний бал» звучала прекрасная музыка, лился рекой безудержный веселый смех в играх и

конкурсах, ноги не знали усталости в танцах, а веселью не было конца!

   

 

 

   19 октября для детей была проведена конкурсно – игровая программа «Ярмарка затей». На протяжении всего мероприятия ребята отгадывали загадки, принимали участие в различных играх и эстафетах, в общих танцевальных играх и получали огромное удовольствие от праздника.

Мероприятие прошло ярко, активно и весело.

 

 

 

 

  С людьми пожилого возраста мы встретились на посиделках «Покров

Батюшка». Все участники данного мероприятия принимали активное

участие: исполняли песни про осень, отгадывали загадки про народные приметы, пели задорные частушки и, конечно, играли в русские народные покровские игры. А какой же праздник проходит без хоровода? Дружно все взялись за руки и завели большой красивый «ручеёк». А так, как к этому времени у всех в огородах закончилась уборка урожая и приготовления заготовок на зиму, желающие поделились своими рецептами. На празднике создалась удивительная атмосфера мира и добра. Домой расходились весёлыми и довольными от такой тёплой встречи.

 

 


 

 На дворе 6 октября. За окном дождь и холодно, а у нас в зале весело и тепло на развлекательной программе «Музыка вновь слышна». Играли, пели,получали призы за разгадывание слова «Осень» и, конечно, танцевали и танцевали. Атмосфера в зале была просто прекрасная.

 

 



  Бабушка – это самый лучший друг, заступница,

воспитательница, сказочница и кулинарка. Словом, бабушка – это

бабушка. А вот чья бабушка самая – самая нам помог выяснить

конкурс «Бабушки – забавушки», который прошёл 26 сентября. В

конкурсе участвовало 4 бабушки. Для наших участниц были

придуманы разнообразные задания, в которых они должны были

затратить много сил и энергии, показать своё остроумие: вспомнить

сказки, спеть колыбельные, развеселить внуков, приготовить обед,

накормить лакомством, не обошлось и без танцев. Но в итоге

победила дружба! Все участники этого конкурса получили море

позитива и хорошего настроения.

 


 

 

  28 сентября двери нашего Дома культуры были открыты для людей старшего возраста. Мы всех ждали на развлекательную программу «Я на пенсии сижу, время зря не провожу!» За чашкой ароматного чая вели беседы, играли и, конечно, слушали весёлые, душевные песни в исполнении артистов художественной самодеятельности. Праздник состоялся, и мир вокруг нас стал чуточку ярче, светлее и добрее!

 

 

   28 сентября  прошёл митинг-реквием «Чернобыль: не гаснет свет памяти», который собрал людей со всей области, которых коснулась эта трагедия. Пусть же сохранится память о тех трагических днях, чтобы на нашей земле никогда не повторился Чернобыль!

 


 

 21 сентября мы с детьми отправились в путешествие по «Весёлой планете», где главным сокровищем является детский смех, радость и улыбки.Побывали на разных станциях: «играй — ка», «умняшка», «спортивная», «радуга» и , конечно, «танцевальная». Дети уходили домой в приподнятом настроении и с призами. А, что для счастья ещё нужно?!

   

 

Вот и лето прошло, и мы, наконец 22 сентября встретились с молодёжью в стенах Дома культуры на развлекательной программе «Здравствуй, Осень!». Настроение было у всех отличное, все играли и танцевали под свои любимые мелодии.Это было открытие танцевального сезона.

 

 

День знаний – это праздник книг, цветов, друзей, улыбок, света!

На просторной площади перед школой началась торжественная линейка «Здравствуй, школа!». День знаний – это первые звонки и волнения, море цветов и белых бантов. Для всех учеников 1 сентября – это, прежде всего, праздник. Ведь каждый учебный год полон новых впечатлений. Но это самый долгожданный день для тех, кто впервые переступает школьный порог – первоклассников.

После линейки первоклассники собрались в Доме культуры, где их ждала весёлая Игринка, которая приготовила для ребят много разных развлечений: играли и рисовали, пели и плясалт. Действительно, это был настоящий праздник. Ребята уходили в отличном настроении.

29 августа мы встретились на посиделках «Августовские спасы». Все задания и подвижные игры, и викторины — так или иначе были связаны с медом,яблоками и орехами. Участники «посиделок» с удовольствием клеили  дерево из яблок, собирали их на скорость, бросали в корзину, мыли, делили по цвету, выкладывали фрукты из пазлов, собирались в улеи, искали орехи, в общем, веселились от души. С неподдельным интересом участники программы узнавали традиции и приметы, связанные с тем или другим спасом. Ещё долго в зале слышались музыка и смех, дружное исполнение любимых песен. Пожилые люди уходили с мероприятия, унося с собой хорошее настроение и молодильные яблоки.

 

Всероссийская акция «Ночь кино» прошла в Большебрусянском Доме культуры.

 

 



 



____________________________________________________________________________________________

Большебрусянский ДК «Юбилейный» не остался в стороне от празднования Дня района. Приняли участие в «национальном подворье», где все участники были в русских сарафанах, пели весёлые частушки, а угощали всех гостей хлебом – солью, фаршированной щукой, малосольными огурчиками и молодой картошечкой, и конечно холодной окрошкой. Кто побывал за нашим столом, не ушёл и без подарка. Также старались поддержать всех участников областного слёта – конкурса агиткультбригад «Крутой маршрут», своим участием в играх и конкурсах, танцами и хороводами, и просто хорошим настроением. Затем приняли участие в блоке «Народы Среднего Урала», где всех зрителей старались вовлечь в русскую народную игру «Золотые ворота».Праздник прошел широко, с размахом. Спасибо всем организаторам и участникам за улыбки на лицах, за искреннюю радость в глазах и счастье в сердцах, которыми вы одаривали всех в этот день.

Фото: https://vk.com/album-130118851_255930390

______________________________________________________________________________________________________________________

 ДЕНЬ МОЛОДЁЖИ В БОЛЬШЕБРУСЯНСКОМ  

   Каждому из нас жизнь дарит бесценный дар – молодость. И в субботу, 30 июня, всех жителей села Большебрусянского и прилегающих деревень, объединил замечательный праздник – День молодёжи. Сама погода благоволила празднику, небо было чистым и ярко светило солнце. Сначала была развлекательная программа для детей и подростков, где Анюта из Сургута и Прасковья из Подмосковья привезли интересный ларчик с разными затеями. Игры и конкурсы были разными и, конечно, весёлыми: «Рыбаки и рыбки», «Колечки», «Золотые ворота», «Яблочная этафета», «Сбрось шапку» и многие другие. В завершение данной программы был большой залп холи – красок.

   День молодёжи — праздник молодости, оптимизма и задора. И в этот вечер провели много оригинальных, увлекательных конкурсов и развлечений, игр, в которых молодёжь принимала участие с огромным удовольствием. Много улыбок, смеха и юмора, вызвали конкурсы: «Крутые парни», где мужской половине предстояло продемонстрировать, что им любое дело по плечу: завязать галстук любым способом из 12 имеющихся в запасе человечества узлов, красиво потратить деньги, собрать, как можно больше ключей у зрителей, станцевать танец и «Бег на каблуках», девушки доказали, что на каблуках можно делать всё: бегать, крутить обруч, строить высокую башенку и даже носить полные вёдра с водой на коромыслах. Это внесло нотки веселья, помогло познакомиться поближе, оставить приятные воспоминания о молодёжном празднике.

   Весь вечер звучали песни в исполнении Татьяны Сонниковой,  Евгения Зубова, Светланы Сонниковой, Владимира Юдина. Праздник закончился дискотекой. Все ушли с хорошим настроением и с большим желанием провести ещё такой вечер не раз!



 

___________________________________________________________

Игры, играми, но мы проводим также программы, которые носят воспитательно-познавательный характер: по правилам дорожного движения и правилам пожарной безопасности.

  



                                                 

22 июня, в день памяти и скорби, мы собрались с ребятами у Обелиска. Пусть погода была плохой, но все дети выстояли, не побоялись дождя: читали стихи, пели песни, а в минуту молчания склонили головы у Обелиска, из свечей они выложили слово «Помним», отдавая дань уважения и памяти тем героям, которые погибли за нашу Родину.

 



  Лето – это время отдыха и развлечений для детей и подростков. Программы для них работники Дома культуры проводят, не только веселые и увлекательные, но главное плодотворные. Ребята с удовольствием активно участвуют в различных конкурсах и играх.  

 


    12 июня  в стране отмечается государственный праздник День России. И мы не остались в стороне. Большебрусянский Дом культуры в этот день пригласил своих односельчан на большой концерт «Тебе, Россия, наши песни!» с участием коллективов художественной самодеятельности и полюбившегося артиста Тульского Анатолия. Концертные номера чередовались викторинами, разучивали вместе со зрителями танцевальные движения, а затем под задорную плясовую исполнили  танец «Топ, нога», проверили удаль богатырскую и ловкость молодецкую с обручами.

  В завершении концерта ведущие пожелали всем счастья, радости, яркого солнца и голубого неба над головой. А затем пригласили всех на игру «Поле чудес», тема которой была «Мой край – моя Россия!».  День России оставил массу положительных эмоций и впечатлений.

 

   День защиты детей – это светлый радостный праздник. И Большебрусянский ДК 1 июня отметили этот день. Для ребят было приготовлено много интересного. Сам Карлсон пожаловал к нам с веселыми загадками, сладкими призами, весёлыми конкурсами. Артисты с большим задором исполняли яркие и красочные номера для своих зрителей. Те в свою очередь поддерживали ребят теплыми и дружными аплодисментами. В зале постоянно звучал звонкий детский смех. В конце праздничной программы Карлсон пожелал детям хорошего отдыха, интересных встреч и исполнения всех желаний.

 

 

   25 мая в Большебрусянском Доме культуры провели развлекательную программу «Добрый день соседи!». Для гостей праздника были 
подготовлены подвижные конкурсы и игры, и, конечно стол с угощением. 
Вначале праздника поиграли в шифровку, затем рассказали о традициях праздника. Существовала такая традиция – ходить друг к другу в гости, по-соседски, с пирогами, печеньем. 
И мы предложили  участникам программы испечь импровизированный пирог! Вспомнили, какие  ингредиенты нам нужны для теста, а затем занялись украшением нашего пирога под задорную музыку. А после того, как были отгаданы все загадки  плавно перешли к народному празднику русской берёзки с конкурсами,  играми и хороводами: украшали берёзку, заплетали ей косы, прыгали через канат, а тут и не обошлось без перетягивание каната. Гости праздника уходили с хорошим настроением! 

 

 1 мая на площади около Дома культуры «Юбилейный» собрались трудовые коллективы учреждений Большебрусянской Управы, на первомайский квест «Мир! Труд! Май! Вместе с нами повторяй!».На мероприятии было море веселья, позитива и радости. После первомайского квеста, все были приглашены на концерт «Песни Весны». Концерт прошёл  на одном дыхании,  творческие номера сменялись один задругим.

  Зал благодарил артистов бурными аплодисментами.


   Большебрусянский Дом культуры «Юбилейный» в числе первых принял участие в отборочном туре XVI районного фестиваля любительского художественного творчества «Белоярская мозаика».

Программа была представлена разными жанрами. Песни исполняли не только солисты: Вероника Егорова, Даша Медведева, Мария Кочнева, Александра Данько, Светлана Сонникова, самая юная солистка Маргарита Васева, но и трио «Каприз», квартет «Кокетки», вокальные группы «Карамельки», «Мандаринки» и «Гармония», и конечно же полюбившейся всем дуэт «Алма».Настроение зрителей поднимали зажигательные танцы

 «Стиляги» в исполнении коллектива «Непоседы» и «Кошка беспородная» — коллектив «Капитошка».

 В фойе Дома культуры были представлены работы декоративно – прикладного творчества Татьяны Егоровой и Светланы Федотовой.

 Наградой артистам служили восхищённые глаза зрителей, их тёплые улыбки и горячие аплодисменты. После чего вновь появляется желание петь, танцевать и творить. Вообщем, дарить людям радость!

 17 февраля  на IV Открытом фестивале-конкурсе духовно-патриотической песни «Духовный подвиг-мужество любви»,  дуэт «Алма»  стал лауреатом II степени,  а вокальный коллектив «Гармония» дипломантами  II степени.

   С 12 по 18 февраля  в Большебрусянском Доме культуры прошло несколько мероприятий, и все они были посвящены Дню святого Валентина. Это  -игровая программа «Валентин и Валентина», развлекательная программа «Бал « валентинок», конкурсная программа «10 поводов влюбиться», развлекательные программы «Волшебный цветок счастья» и  «Великая сила любви». Оказалось, что тема любви интересна  не только детям и молодёжи, но  и людям старшего поколения.


 
   

    Жители и гости села Большебрусянского,  как и все отпраздновали Масленицу 18 февраля. Огромное  количество людей  собралось у Дома культуры «Юбилейный». Организаторы праздника приложили немало усилий, чтобы проводы зимы прошли на хорошем уровне. От заводных русских мелодий и лёгкого февральского морозца,  ноги сами просились в пляс. В празднике приняли участие  коллективы структурных подразделений Большебрусянской сельской Управы.

   13 февраля работники Большебрусянского Дома культуры  пригласили  жителей старшего поколения на вечер семейного отдыха «К нам на блины!» По масленичной неделе этот день  называется — «Заигрышем».  Весёлые конкурсы, частушки, пляски предложили гостям  хозяева праздника, а завершилось мероприятие праздничным столом, на котором было множество блинов с разными начинками.

 


 

 7 февраля вместе с озорным Незнайкой ребята из детского сада совершили увлекательное путешествие в страну игр и конкурсов. В конце мероприятия все дети оставили бумажные сердца красного цвета, что означало: участникам программы было весело и интересно в нас.

При встрече люди всегда желают друг другу здоровья. Здравствуйте, доброго здоровья, здравия желаю! Действительно, здоровье необходимо любому человеку. Особенно важно сохранить здоровье детей и подростков. 8 февраля работники Большебрусянского Дома культуры пригласили учащихся 5х классов на познавательную интерактивную игру «Да здравствует – жизнь!». Программа была насыщенной и интересной.

 

9 февраля для детей прошла детская дискотека. Дискотека – это конкурсы, розыгрыши и, конечно же, танцевальная программа и хорошее настроение!

 

2 февраля мы пригласили дошколят на игровую программу «Много конкурсов, затей – приходи играть скорей!» У клоуна Клёпы было, очень много весёлых игр и забав, что дети не заметили как пролетело время. Все ушли довольные и счастливые.


 

1 февраля с детьми 3 класса мы отправились в путешествие на сказочном ковре – самолёте выручать Иванушку, которого похитила Баба – Яга. Она приготовила для них ряд сложных испытаний: «загадки по сказкам», «найди лишнее», «спортивные состязания», «путаница» и многие другие. Ребята с легкостью преодолели все задания Бабы – Яги и освободили Иванушку.


 

На Татьянин день в Большебрусянском Доме культуры прошла развлекательная программа «Как на Танины именины!» ярко и позитивно, которая была полна радости, веселья и улыбок. А сколько было игр, не пересчитать.

Месяц январь богат на праздники, 23 января в Большебрусянском Доме культуры прошёл вечер отдыха для пожилых людей «На праздничной волне», где поздравили дорогую юбиляршу Расковалову Галину Михайловну с 85-летием. Ни одно день рождение не обходится без каравая и забавных конкурсов. А в преддверии Дня Татьяны, мы с нашими гостями, сыграли в поле чудес. Как обычно, и эта встреча прошла в тёплой и дружеской обстановке. 


18 января мы принимали у себя гостей: ребят из Черноусовской школы – интернат. Совместно с классом коррекции Большебрусянской школы были проведены «Весёлые святки». Дети получили море радости и позитива, на лице каждого ребёнка мы увидели огромную благодарность, а это и есть, главное в нашей работе.


 

 Вот уже второй год мы проводим с молодёжью развлекательную программу «Голубой огонёк». Так и 13 января участники игр и конкурсов показали всё своё мастерство и азарт. Настроение у всех присутствующих было праздничное.



        Новогодние каникулы… Что может быть интереснее для ребёнка? Это подарки, игры, конкурсы, катание на лыжах, коньках, горке  и многое другое. Всё это,  устроили для детей работники Большебрусянского  Дома культуры «Юбилейный».  Начался 2018  год  танцевально – игровой программой «Веселись детвора – в гостях у нас Зима!».



 

Под бурные аплодисменты и искренние улыбки на сцену вышли наши участницы со своими свекровушками. Мероприятия в день Матери проводятся ежегодно: это трогательные, искренние программы, в которых воспевается женщина – мать, во все века являющаяся хранительницей семейного очага. 

 «Будьте здоровы, красавицы – невестки, будьте здоровы, дорогие свекрови. Пусть будут здоровы ваши семьи, здравствуйте и процветайте!» Между всеми конкурсами звучали концертные номера для праздничного настроения.

           Конкурсно – развлекательная программа «Чья невестка лучше?!» заставила улыбнуться не раз всех участников и зрителей, а также и прослезиться от некоторых вокальных номеров и трогательных минут. Но все повеселились, сделали много фотографий, и конечно ушли с отличным настроением.

     Интереснейшим для детей мероприятием прошел первый раз Хэллоуин. На своей родине Хэллоуин или День всех святых проводится массово, празднично, с обязательным соблюдением определенных традиций и обрядов. Для нас же, этот праздник интересен в первую очередь тем, что в его честь можно устроить яркую и незабываемую вечеринку. Поскольку тематика праздника весьма необычна, любая вечеринка по поводу дня Хэллоуина должна проводиться с соблюдением определенного дресс-кода, чего мы и придерживались. Некоторые ребята пришли в костюмах, а если без костюма, то на лице был соответствующий празднику грим.

В зале был полумрак и украшен различными страшилками, монстриками, пауками и летучими мышами. Игровая программа «В гостях у монстриков» началась с ужаса и страха, который навели ведьмочки, залетая по одной в зал. Каждая ведьма прибыла со своим сюрпризом, одна с колдовством, вторая с пакостью да хитростью, а третья с баловством, шумом да безобразием. И тут началось колдовство…, дети начали мяукать, хрюкать, гавкать и просто кричать, а на самом деле, это одна из ведьм начала свое колдовство, но затем зажегся свет, и все дети начали знакомиться с ведьмочками, которые оказались не такими уж и страшными, а наоборот, даже чуточку милыми, красивыми и к тому же веселыми. Затем все расселись в круг на пол и тут наши ведьмы начали рассказывать ребятам для чего они собрались и рассказали историю праздника, а затем перешли на страшные рассказы, которые начали рассказывать уже сами дети. После «посиделок», в веселом хороводе, закружилась нечисть Хэллоуина и разделившись на команды, ребята полетели на метлах, на ведьмин шабаш. И тут началось… Дети соревновались в полете на метле, выкладывали спичками слово «заклинание», рисовали скелетов, прятали зубчики чеснока в разные части одежды, чертили магический круг с закрытыми глазами, чтобы уберечься от нежеланных друзей, пили красный напиток, передавали осиновый кол, где определяли самого быстрого, делали мумию, лопали шарики без помощи рук, т. е. «убивали вампиров», а в завершении все вместе танцевали «страшный танец». Довольные ведьмы угостили своих гостей «сладкими приведениями» и попрощавшись улетели со словами «Делу – время, потехе – час». Вечеринка продолжилась дискотекой и ребята, не смывая грима веселились, танцевали и фотографировались.


 

   Работниками Большебрусянского ДК «Юбилейный»  было  проведено за 1 квартал 2017года  64 мероприятия и обслужено 5193 посетителя. Мероприятия были разные по направлению и характеру. По опросу посетителей было видно, что наши мероприятия им нравятся. Из самых ярких, интересных мероприятий мы опишем несколько. Впервые мы попробовали и провели «Голубой Огонёк», чтобы вместе встретить Старый Новый год! В программе  были игры, шутки, также выяснили, кто будет «Почётным миллионером» в «битве за миллион»,  который действительно получил настоящий «лимон», также попробовали участники «Голубого Огонька» в роли себя актёров и актрис, показывали сказки  про главного героя нынешнего года — петуха. На протяжении всего вечера звучала живая музыка, под которую хотелось и хотелось танцевать. Такое мероприятие доставило нашим участникам хорошее настроение не только в этот вечер, но и на весь год! Правда, присутствовало всего тридцать пять человек, но всё прошло тепло, по – семейному!

 

 

         Традиционно Масленица считается одним из самых популярных в народе праздников. Шумные весёлые гулянья, яркие наряды, богатый стол – воплощение широкой русской души.  И в Прощёное воскресенье  прошло праздничное гуляние «Масленица веселись – на подарки не скупись!»  Большое количество людей — от мала до велика — собралось на площади около Дома культуры. А это немного, немало — пятьсот человек. Организаторы праздника (работники Большебрусянского ДК) приложили немало усилий и постарались создать тёплую и весёлую атмосферу, артисты выступали не только на сцене, но и рядом со зрителями: пели, танцевали, одним словом, чтобы проводы зимы прошли на славу. В самом начале гулянья гости с большим удовольствием  посмотрели театрализованное представление  с участием скоморохов  (Елена Ример и Мария Яковлева), в гости приходила Масленица и красавица Весна (Анастасия Киселёва), которая угостила  всех зрителей пышным  вкусным караваем, Баба – Яга (Светлана Кадочникова) и Лешиха (Марина Васева), которые хотели испортить праздник, но у них ничего не получилось, потому что тёща (Юлия Сахабиева) и зять (Василий Гридюшко) угостили их блинами и горячим чаем, и они решили, что  останутся на празднике и будут дарить зрителям веселье и смех своими играми и конкурсами. Под звонкие голоса скоморохов «Разжигайте пламя, люди! И сожгите чучело! Вместе с ним уйдут проблемы, чтобы вас не мучили!» все встали в большой хоровод, и сжигая масленичное чучело большебрусянцы  всем миром проводили  долгую зиму и стали ждать весеннего обновления природы, и было это событие озарено ярким огнём сгоравшего, чучела зимы.  Как известно, одним из самых главных атрибутов празднования Масленицы по праву считаются блины, символизирующие солнце, весну и новую жизнь и их можно было попробовать бесплатно на протяжении всего праздника.

          После яркого и весёлого представления, ребята и взрослые играли в различные игры, народные забавы, соревновались в силе и ловкости, словом, веселились от души.  А согревало собравшийся народ: бег в мешках, не обошлось и без битвы на подушках,  любимым развлечением всегда было перетягивание каната, где как не в этом испытании можно показать свою удаль и силу молодецкую,  с особым задором  ребята участвовали в прыжках через канат. Дети и взрослые испытали свой глазомер в бросании кольца в цель: газированная вода и квас, который забирали с собой. Впервые побывали в «шариковом» тире, показали класс в метании дротиков. Самые ловкие и сильные попробовали свои силы в пилке и колке дров. Отличным плясуном  на ходулях оказался Асташов Сергей, никому не удалось не только его переплясать, но и просто обойти. Всеобщее внимание привлекла  старинная народная забава «Скользкий столб», с легкостью преодолели высоту и достали призы ученики 7- ой школы: Гридюшко Василий, Котов Валерий и Ананьин Пётр. Им аплодировали все, ведь ни один мужчина не смог это осилить. На протяжении всего праздника звучала весёлая народная музыка (звукооператор Сергей Нечаев). Кажется, даже в этот день февральский снег таял не только от солнца и дождя, сколько от улыбок и от огромной энергии добра, которую излучали дети и взрослые. Расходились все в хорошем настроении, весёлые и довольные. Праздник удался!

 


 

   

    И мы делаем такой вывод: проведение народных праздников показал, что светлое, радостное общение детей и взрослых – это важное условие для возрождения народных традиций. И наша задача, работников культуры состоит в том, что чтобы сохранить русские традиции. Ведь праздники наших прадедов и дедов – это душа народа, это надежда на новое, светлое, счастливое!

           В месячник, посвящённый Дню Защитника Отечества, прошло большое количество мероприятий. Все удались на славу, но более ярко и интересно прошла конкурсная программа для пап «Глава семьи – обязанность такая». Нашим участникам  предстояло показать все свои знанья, силу, ловкость и сноровку. И папы доказали, что они находчивые и смелые, и им по плечу даже самое сложное дело:  могут честь отдать, и книгу почитать, почистить картошку спиралькой и запустить самолётик в даль, стать волшебником и надуть множество разноцветных воздушных шаров, прокатить ребёнка вместо быстрого коня и на танцполе себя показать. Этот час, проведённый в совместной игре, был и для пап, и для детей очень важным. Все стремились справиться с заданием, вместе переживали и радовались, почувствовав себя единым целым. Действительно, папы очень нужны, папы очень важны! И у них есть очень  сложная обязанность быть главой семьи! Конкурсная программа принесла море удовольствия и позитива, хотя в зале было всего тридцать человек.

 


 

        8 Марта люди в нашей стране отмечают Международный женский день. В эту дату все женщины принимают поздравления, цветы, а у нас прошла концертная программа  «Сегодня Ваш день!» В зале для милых женщин звучали весёлые песни и танцы. Каждая из них получила огромный заряд положительной энергии в преддверии весеннего праздника. Главное, помнить о том, что дороже всех подарков на свете для наших родных женщин – это внимание.

В конкурсной программе «Дочки – матери» мы предложили нашим мамам вспомнить своё детство и снова почувствовать себя маленькими девочками. На сцене соревновались между собой две команды «Мамочки» и «Доченьки», где нашим участникам  предстояло показать свои силы в расшифровки нужного слова и в кулинарном конкурсе, узнать какое это варенье; побывать в роли «золушки» и «злой мачехи»; а после сладкого конкурса, конечно, отправиться в тренажёрный зал и показать мастер – класс по прыжкам через скакалку и в крутке обруча; затем наши мамочки и доченьки рисовали портреты друг друга и  угадывали кому они принадлежат. Мероприятие прошло успешно. Все присутствующие (33 человека) остались довольными. Заряд бодрости и хорошего настроения были обеспечены на всю дальнейшую неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       

     

 

,       

     

 

 

     

 

 

Декада психологического здоровья

9 ноября 2020 во всех образовательных организациях Курганской области стартует Декада психологического здоровья, и наш колледж традиционно примет в ней активное участие. Специалистами ППС и студенческим активом уже разработан план мероприятий, которые, учитывая дистанционный режим обучения, станут проводиться в онлайн-формате. Актуальная информация и анонсы будут размещаться на сайте колледжа, в официальных группах Вконтакте БУДЬ #ВТЕМЕ, СК «Олимп», МЦ «Банан», в групповых беседах.

Психологическое здоровье – важная составляющая нашего благополучия. Никакие материальные блага и бытовые успехи не сделают нас счастливыми, если эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Но в наших силах активировать режим позитива и начать смотреть на мир с улыбкой. Улыбаясь, мы не только демонстрируем окружающим свое хорошее настроение – улыбка запускает процессы на гормональном уровне. Улучшается физическое самочувствие, появляются силы двигаться, творить, действовать! Улыбка обладает уникальными характеристиками, вы сможете в этом убедиться, изучив фотоподборку «10 фактов об улыбке», которую кураторы разместят в групповых беседах во второй день Декады психологического здоровья.

Чего еще ждать от Декады? Без преувеличения, много интересного и позитивного! Вас ждут акции, флешмобы, сюрпризы, фотомарафоны, игры, опросы – обязательно участвуйте! У каждого дня свое название:

День первый «На волне позитива»

День второй «День улыбки»

День третий «3D – День Добрых Дел»

День четвертый «День цветного настроения»

День пятый «День вкусных эмоций»

День шестой «День ярких впечатлений»

День седьмой «День физической активности»

День восьмой «День настоящей дружбы»

День девятый «День саморегуляции»

День десятый «День благодарности»

Вряд ли разумно жить, подмечая только негативные моменты сегодняшнего дня. Да, они есть, но хорошего гораздо больше. Так замечайте, любуйтесь, наслаждайтесь, создавая отличное настроение своими руками. Всем позитива, активности, удачи!

Педагог-психолог Л.Ю. Никулина

Спокойный ум, позитивные эмоции и заряд бодрости на неделю вперед

Наверняка есть и другие средства достижения обозначенных целей, но я знаю одно, проверенное — общение с природой на выходных. Вместо сидения за телевизором, в интернете или бессмысленного шопинга — встаем пораньше и едем за город! ))

Находим хорошие места, радующие глаз — у реки, у моря, в лесу, или просто в степи, оставляем машину и идем гулять. Энергичная прогулка в несколько километров по чистому воздуху, новое окружение, впечатления и ощущения выводят из привычного состояния замкнутого пространства города, пробок, работы и забот. В голову лезут приятные мысли, дышится легко, настроение — отличное.

После прогулки — костер и вкусняшки. Живой огонь очищает. Сидите возле него, смотрите в него, сжигайте в нем все свои обиды, тревоги и переживания, накопившиеся за неделю. Зарядитесь энергией огня, впустите в себя его мощь и очищающую силу. Очистив ум и эмоциональное тело, просто сидим и наслаждаемся процессом. Слушаем треск дров, наблюдаем чарующие языки пламени, расслабляемся, успокаиваемся, отдыхаем душой и телом, заряжаемся энергией!

Если у вас есть возможность вздремнуть на свежем воздухе, будет совсем замечательно. После таких простых и естественных практик, побывав ближе к природе и окунувшись в ее стихии, вы вернетесь домой бодрым, энергичным, со спокойной душой и чистым сердцем. Зарядившимся энергией и позитивом, сбросившим груз забот, волнений и переживаний. Готовым к новым свершениям. Попробуйте, вам понравится! ))

А знаете, что самое интересное? Вы в любой момент сможете воскресить это прекрасное состояние спокойствия, уравновешенности и позитива, просто вспомнив об этом. Среди рабочей недели, остановитесь на минутку, закройте глаза и погрузитесь в то состояние, переживания и чувства, которые вас охватывали во время пребывания на природе. Вспомните это, проникнитесь этим, и продолжайте свой день на волне позитива, хорошего настроения и успеха!

Хорошего вам дня и отличного настроения!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Лето звёздное, громче пой!

23 июля завершилась вторая смена в ЛОЦ «Ласточка». Нескучная, творческая, активная. Под названием  «Через тернии к звездам!» В этом заезде отдохнуло 144 ребенка.

На волне позитива

«Звездные воины», «Антитела», «Инопланетяне», представители планет Смузи, Голливуд, Милкивэй и Дружба приземлились на планете ЛОЦ «Ласточка». В лагере ребята очень сдружились между собой. Эта маленькая жизнь, наполненная яркими красками, согретая теплым солнышком, овеянная летним ветерком, пролетела с космической скоростью. Время свободы и приключений, покорения новых, еще маленьких, но таких значимых в жизни вершин. Главным наставником ребят стала старшая вожатая Ольга Яковлева.

Об особенностях июльской смены рассказала заместитель директора по воспитательной работе Ольга Башева:

— С первого дня заезда все были на волне позитива и хорошего настроения. Невероятной красоты и масштаба состоялось открытие второй смены! С высоты птичьего полета мы, маленькие частички разных планет, передавали приветы всем галактикам нашей вселенной.

В этот же вечер педагоги и вожатые подготовили для детишек концерт-презентацию, который прошел с большим успехом и нашел отклик в сердце каждого ребенка. Состоялся цикл творческих мероприятий, направленный на раскрытие детских талантов: вокальных, танцевальных, театральных, художественных, спортивных. 7 июля мы отметили День семьи, любви и верности. Первый отряд подготовил театральную постановку «Сказ о Петре и Февронии», прошел общелагерный конкурс букетов. В интеллектуальной схватке «Битва поколений» сразились команды девяностых и нулевых.

Увлекательные квесты «Бравелеры», «7 ключей» с полюбившимися персонажами были проведены в отрядах у малышей. Среди взрослых воспитанников прошел цикл интеллектуальных игр «Балда», «Своя игра», «Самый умный», «Где логика?».

Портреты лета

В наше солнечное и жаркое «Ласточкино» лето не мог не состояться День Нептуна. На горизонте озера Рубежное появился грозный повелитель океанов и морей, для которого дети приготовили песни и танцы. А взамен Нептун подарил прекрасную погоду и двухразовое купание в течение всей смены!

Особую популярность вызвали конкурсы «ЛОЦ-Модель 2021», «Гости из будущего», конкурс клипов «ЛОЦевидение» и художественных рисунков из природного материала «Портреты лета».

На прощание педколлектив подготовил концертно-развлекательную программу «Взрослые — детям»! По итогам смены всем воспитанникам были вручены памятные сувениры с символикой лагеря.

Со слезами на глазах большая дружная ЛОЦ-семья покидала стены лагеря, но обитатели «Ласточкиной» планеты пообещали в следующем году обязательно сюда вернуться!

О. Мирошникова

Ни одного комментария пока не добавлено.

Как создать позитивное настроение. Как перестроить мышление и настроиться на позитив

А здорово было бы, как в детстве, просыпаться – и быть счастливым просто так, без всяких на то веских оснований! Увы, с возрастом для радости мы все чаще ищем поводы и причины, забывая, что счастье – рядом, оно – в нашем сознании. Нужно лишь разобраться и понять какие «глубинные мины» сдерживают хорошие мысли внутри и как настроить себя на позитив и удачу, вопреки окружающей действительности.

Как прогнать негативные мысли

Враги внутреннего позитива

Психологи утверждают: если вы прожили день так же, как вчера, что-то в жизни нужно менять. Именно рутину они считают чуть ли не главным врагом счастливого и бодрого душевного настроя. В таких случаях надо спросить себя: что я завтра смогут сделать лучше, чем сегодня? Да все что угодно! Празднично сервировать будничный стол, приготовить рис не как обычно – с овощами, а с морепродуктами. Словом, свернуть с протоптанной тропы на новую дорогу.

Новизна и созидание, окрашенные творчеством, гарантированно повышают жизненный тонус.

Мысли желательно сразу подкреплять действием: творить и рубить хвосты. В силу , нерешительности или хронической занятости практически каждый из нас тащит груз незавершенных дел или невыполненных обещаний. Причем о «зависших» делах мы можем и не помнить постоянно, но на уровне бессознательного «хвосты» никуда не деваются – висят, тянут к земле и исподтишка отравляют жизнь. В общем, если вы давно обещали сводить детей к зоопарк, надо все бросить – и выполнить обещание.

Есть еще два древних врага внутреннего позитива, которых следует сторониться, – это уныние и зависть. Унылые и вечно недовольные люди быстро теряют энергию и вскоре начинают воровать ее у других. С завистью – аналогично.

Важно научиться радоваться чужому счастью или приобретению – позиция умножения радости делает вас счастливыми и успешными.

Вообще драйверы позитива и негатива у каждого свои, но есть и универсальные. Быстро превратить отличное настроение в паршивое «поможет» постоянный поиск виноватых, стремление все контролировать, привычка жить будущим (вот достроим дом, выплатим кредиты, выучим детей, дождемся внуков – тогда заживем!), нереализованные мечты. На самом деле для того, чтобы впасть в хандру, большого таланта не нужно – причины всегда найдутся. Но если, как музыкант, каждое утро настраивать свой инструмент (настроение) на правильный лад, можно достичь впечатляющих результатов. Вот попробуйте выйти на улицу с установкой: замечать только радостные, приятные детали, и понаблюдайте, как сложится день – хорошего в нем однозначно будет больше, чем плохого.

Три сомнительных союзника счастья

В погоне за радостью и удовольствием мы нередко прибегаем к помощи доступных каждому антидепрессантов. Но оказывается, что зря.

Кофе

Ощущение воодушевления после первой утреней чашки приходит примерно через 20 минут. Кофеин, растворившись в крови, снижает чувство усталости, повышает концентрацию нейромедиатора дофамина – поставщика ощущения радости и счастья. Но увлечение кофе (больше двух-трех чашек в день) похоже на кредит в банке – удовольствие получаешь сразу, но потом все равно расплачиваешься с процентами. Утренние ударные дозы бодрящего напитка могут спровоцировать тревожность, раздражительность, упадок сил к вечеру.

Алкоголь

На первой стадии опьянения человек действительно ощущает прилив воодушевления и радости, снимается напряжение, развязывается язык. Но уже на второй стадии чувствительность и реакции притупляются, речь становится невнятной, а веселье сменяется приступами грусти. Третья стадия обеспечивает наутро головную боль, бледный вид и отвратительное настроение.

Интернет

Предвкушение вхождения в социальную сеть сродни ожиданию подачи любимого блюда. Кулинарные ассоциации прослеживаются и дальше: передозировка новостями и общением в Интернете вызывает такую же внутреннюю зашлакованность, как переедание или пристрастие к фастфуду. Так что параллельно с разгрузочными днями на соках или кефире полезно устраивать периоды без социальных сетей и новостей.

Держим курс на позитив!

Между тем, выйти из спячки, наполнить жизнь энергией и позитивом возможно без всяких сомнительных вещей. Итак, вперед!

  • Встаем пораньше

Пусть даже всего на 30 минут! Полчаса недосыпа не навредят организму, но принесут пользу утренним сборам. Небольшой запас по времени позволит сделать легкую зарядку, которая поможет привести мысли в порядок, не торопясь приготовить завтрак, навести красоту. И еще много чего! Утро без суеты и спешки даст положительный импульс на весь день.

  • Делаем что-то необычное

Вместо лифта спуститесь по лестнице, один пролет можно пройти даже спиной вперед. Отвечая по телефону, пропойте: «С добрым утром!» По дороге на работу желайте знакомым и незнакомым людям (соседке, продавцу, охраннику и т.п.) хорошего дня. А на работе каждую коллегу одарите комплиментом. И в душе сразу поселится радость!

  • Занимаемся уборкой

Когда мы пребываем в плохом настроении, нас раздражает каждая мелочь, любой беспорядок, даже небольшой. Поднять жизненный тонус поможет разгребите бумажные завалы на рабочем столе, разберите вещи в шкафу дома. Вот увидите, как только вы избавитесь от всего лишнего и ненужного, жить станет легче и радостнее! или просто самовыражения. Рисуйте, пишите стихи, вышивайте, собирайте пазлы – всякое творчество приветствуется. Любите что-нибудь поэнергичнее? Тогда танцы: восточные, латиноамериканские, бальные – даже у плиты с поварешкой. Любое дело по душе поднимает настроение и дает глоток свежего воздуха для новых мыслей и идей.

  • Прогоняем плохое!

Негативные эмоции должны выходить наружу – вы для них не шкатулка. Но только не стоит обращать их на окружение. Выговаривайте неприятности в пространство, если нужно, выкрикивайте. Проще писать – пишите. Например, проговаривайте все казусы за день под душем, а потом, подумав о хорошем, сразу «раздавайте» благодарности тем, кто подарил вам приятные минуты общения, помог или просто улыбнулся в ответ.

  • Смеемся над собой

Относитесь к собственным недостаткам, ошибкам и всякого рода неудачам с юмором – и это, по заверению психологов, поможет вам легче решать проблемы, преодолевать трудности и быть всегда в позитивном настрое. Кроме того, эксперты считают, что люди, способные подшутить над собственной персоной, умеют здраво оценивать не только свои недостатки, но и свои достоинства; более безболезненно переносят в свой адрес нелестные замечания и критику, а также обладают крепким здоровьем.

Жизнь – это череда чёрных и белых полос. Часто за встречами следуют расставания, за успехами – неудачи, за радостью – печаль и разочарования. Однако случается и так, что даже в безоблачные периоды мы почему-то грустим… Давайте узнаем, как настроиться на позитив, чтобы не тратить драгоценные душевные силы, расстраиваясь по пустякам.

Важность позитивного настроя и хороших мыслей

Хорошее настроение – это залог успеха во всём. А постоянные жалобы на неудачи не приводят ни к чему, кроме негатива, зависти и постоянного недовольства собой (и тут мы скорее говорим о женщинах, ведь практически каждая вторая «грешит» подобным поведением).

Жить в постоянном стрессе просто невыносимо, поэтому нужно научиться мыслить оптимистично. Позитивный настрой способен изменить жизнь к лучшему, так как:

  • Оптимизм буквально притягивает к себе удачу и счастье, ведь человек, источающий позитив, априори счастлив.
  • К позитивным людям относятся очень положительно: с ними хочется общаться, проводить досуг, выстраивать дружеские доверительные отношения.
  • Хороший настрой утром заряжает бодростью и энергией на весь день.
  • Уравновешенный человек более устойчив к различным заболеваниям, не зря ведь говорится, что все болезни зарождаются в нашей голове.
  • Положительно настроенные люди привлекательны и внешне, ведь улыбка всегда красит человека.
  • Мыслящий позитивно никогда не опустит руки, он справится с любыми трудностями, а потому быстро движется по и добивается успехов во всех начинаниях.
  • Отсутствие негатива освобождает от бессмысленных размышлений и опрометчивых поступков, депрессивных состояний и одиночества.
  • Позитивный настрой – залог счастливых семейных отношений.

Как избавиться от плохих мыслей

Настраиваться на волну позитива, не освободившись от отрицательных мыслей, бесполезно. Поэтому для начала стоит выбросить из головы весь негатив. Сделать это помогут следующие советы:

  • Разберитесь, в чём причина вашей тревожности. Разделите чистый лист бумаги на три колонки. В первую запишите все свои страхи, во второй отметьте основание этих тревог, а в третьей – ваши действия для их устранения.
  • Не прячьтесь от навязчивых негативных мыслей, не оставляйте их без внимания. Даже отпустив вас на время, они накапливаются в подсознании и могут «накрыть» в самый неподходящий момент.
  • Не позволяйте негативу влезать в вашу голову. Тревожные мысли следует ликвидировать ещё на этапе возникновения. Возьмите в привычку переключаться на любое интересное занятие, едва поняв, что начинаете тревожиться.
  • Не бойтесь принимать самостоятельные решения. Если вас гложут сомнения, вы никак не можете прийти к консенсусу с собственными мыслями, не в силах сделать правильный выбор, отбросьте в сторону все страхи и примите, наконец, решение. Пусть даже оно окажется неверным, но это будет ваш личный опыт.
  • Не преувеличивайте значимость проблем. Только задумайтесь: не пройдёт и года, как вы забудете о тех мыслях, что сегодня не дают вам спать.
  • Ищите положительные моменты в любой ситуации. Психология человека устроена так, что он с лёгкостью замечает минусы, а вот чтобы разглядеть плюсы, приходится прилагать усилия.
  • Не мучайтесь месяцами и годами чувством вины перед обиженными вами людьми. Лучше попытайтесь изменить ситуацию, действуйте, а не замыкайтесь в себе. Переступите через себя, попробуйте впервые в жизни попросить прощения, не постесняйтесь и помочь делом, а не только словами. Депрессия часто возникает как раз из-за чувства вины, которое шлейфом тянется за человеком, не давая ему покоя.
  • Научитесь прощать. Обиды на близких или злость на себя разрушительно влияют на психику. Прощение даст вам ощущение внутренней свободы.
  • Боритесь с бурной фантазией, которая яркими красками рисует в вашей голове картины о печальной развязке проблем. Помните, что вы силах найти выход из любой ситуации. Вместо фантазирования лучше займитесь планированием, используя простой психологический приём: просто распишите по пунктам, как можно обернуть произошедшее в вашу сторону; визуализируя написанное собственной же рукой, вы донесёте своему сознанию важные мысли.

Сила мысли: как оказаться на волне позитива

Избавиться от негатива мало, нужно не позволить ему вернуться. Для этого необходимо изменить стиль жизни, поведение и даже мировоззрение.

  • Во-первых, занимайтесь только любимыми делами. Каждое из них должно приносить исключительно радость и удовольствие.
  • Во-вторых, откройтесь для новых впечатлений. Позитивная встряска – вот что необходимо для положительного настроя. Прыжок с парашютом, погружение с аквалангом, полёт на дельтаплане – эти или другие несвойственные вам экстремальные занятия принесут массу новых эмоций и, возможно, наведут вас на мысли о новом хобби.
  • В-третьих, прислушайтесь к себе и научитесь расслабляться. Иногда проблемы на работе, в семье или других сферах связаны с тем, что мы неправильно настраиваемся на нужный лад, без конца трудимся и забываем об отдыхе. Если наступает, когда вы лежите в ванне, наполненной тёплой пенной водой и читаете книгу любимого автора, то попросите близких выделить вам пару часов тишины и спокойствия. Скорее всего, они с пониманием подойдут к вашей просьбе. Походы в театр, музей, кино, встречи с подругами и отдых на природе должны происходить не раз в год, а гораздо чаще, ведь они прогоняют хандру и прогоняют усталость прочь.
  • Не взваливайте на свои плечи непосильную ношу. Если вы понимаете, что не справитесь с большим объёмом работы в одиночку, то не беритесь за неё в погоне за премией. Лучше быть здоровой и свежей, чем держать в руках шелестящие купюры, но не иметь сил уже ни на что.
  • С уважением относитесь к чужим правилам и принципам. Если вам не по душе чьё-то суждение, не стоит воспринимать его в штыки. Снисходительное отношение к людям подарит позитив и им, и вам.
  • Мечтайте. Все мысли материальны, поэтому в свободные минуты представляйте себе, что ваша мечта осуществилась.
  • Любите себя. Балуйте себя подарками, по поводу и без, хвалите за успехи, не зацикливайтесь на внешних недостатках, но не забывайте работать над внутренними.

Позитивный настрой позволяет радоваться каждому дню и благодарить судьбу за прекрасный мир, в котором мы живём. Будьте оптимистичны, источайте свет и радость, заражайте хорошим настроением других людей, тогда вы не только будете счастливы сами, но и подарите частичку добра окружающим.

Почему оптимисты дольше живут и меньше болеют? Ответ очевиден: позитивный настрой, мысли. Речь сегодня пойдет о том, как настроить себя на позитив каждый день и как это сделать женщинам.

Как настроить себя на позитив

Умение настроиться позитивно – жизнеутверждающая установка, помогающая проживать свою жизнь наиболее приятным способом.

Оптимизм – правильный выбор, независимо от того, сколько трудностей пришлось преодолеть. Устойчивое позитивное настроение – профилактика стрессу.

Позитивный настрой – состояние, значение которого трудно переоценить. Используя его, можно полностью изменить свою жизнь. Лишь необходимо контролировать мышление. Основной принцип – замена негативных мыслей на позитивные.

Можно даже культивировать в себе несколько отстраненное, философское отношение к жизни. Это вовсе не призыв перестать выполнять основные обязанности, положенные по возрасту и статусу. Иначе можно обрести такие неприятности, что не поможет уже никакое настроение. Просто надо спокойнее воспринимать происходящее вокруг, в том числе неизбежное.

Основные вещества, вырабатываемые в мозгу, влияют на ощущения и эмоции, которые ассоциируются с понятием счастья:

  • Эндорфины. Помогают легче переносить физическую боль. Вызвать их выработку можно, занимаясь физическими упражнениями.
  • Серотонин. Вырабатывается при нахождении на солнечном свете. Кроме того, увеличивается выработка от занятий физкультурой и позитивного мышления.
  • Допамин. Его дозу получают при достижении цели. Можно почувствовать то же самое, если начать доброжелательно относиться к людям.
  • Окситоцин. Вырабатывается в связи с приятными прикосновениями. «Обнимашки» должны обязательно присутствовать в нашей жизни.

Позитивный настрой на каждый день — приемы, мысли

Очень важно уже с утра отследить возникающие мысли: они должны быть позитивными. Есть способы, применяя которые можно повлиять на свое настроение, обеспечив позитивный настрой на день.

Позитивный лад можно создать, выполняя ежедневно всего три условия: во-первых — улыбаться, во-вторых – улыбаться и в третьих – улыбаться. Думаю, получится лучше у женщин.

Помимо мыслей на физическое состояние влияют положение тела и мимические мышцы лица, порождая хорошие мысли.

И необходимо постоянно отслеживать в каком состоянии находится ваше тело. Наиглавнейшую роль играет прямая осанка. В теле не должна ощущаться напряжение.

Позитив можно создать с помощью некоторых приемов:

  • Предвкушение приятного.
    Проснувшись, надо сразу представить себе, какая приятность может произойти за сегодняшний день. Вполне может быть чашечка кофе или приятная встреча.
  • Приятные воспоминания.
  • Если уже произошло что-то приятное, не надо сразу перескакивать на другие дела. Остановите мгновение. Насладитесь еще раз случившимся.
  • Послушать любимую мелодию.
  • Лучше с утра, чтобы ее напев целый день звучал в голове.
  • Принять душ. Вода «смывает» негативные эмоции.
  • Посмотреть веселый фильм. Почитать хорошую книгу
  • Прогуляться. Именно погулять, а не сделать тяжелые закупки в продовольственном магазине.
  • Сделайте физические упражнения. Не перенапрягаясь, а в удовольствие.
  • Потанцуйте. Прекрасный способ придать жизни яркую эмоциональную окраску.

Позитивные мысли требуют быть осознанным. Необходимо научиться отслеживать собственные мысли. Если они носят негативный характер, необходимо срочно изменить или прекратить процесс. Сделать несколько дыхательных упражнений. Переключиться на положительные мысли. Необходимо довести данный алгоритм действий до автоматизма. Сделайте что-то такое, чего раньше никогда не делали. Элемент новизны изменит ваш ход мыслей и станет легче.

Как мыслить позитивно

Выбирая свою реакцию на происходящие события, человек делает выбор: быть ли ему счастливым или страдать. Мир нейтрален, все зависит от того, каким его предпочитают видеть. Позитивно мыслящий все видит в теплых тонах.

Кстати, обмануть свое подсознание не так уж трудно. Достаточно просто представить картину, что вам приятно. Можно выработать в себе свойство принципиально избегать неприятных ситуаций и отрицательных эмоций.

Человек должен понимать — он сам хозяин своей жизни. Не стоит сильно реагировать на критические замечания других людей. Хотя всегда почему-то кажется, якобы со стороны виднее. Иногда люди под видом высказывания правды просто сливают имеющийся негатив или зависть. Прислушиваться следует к конструктивной критике, опять-таки сохраняя спокойствие.
Тяжелее приходится людям, подверженным излишней эмоциональности. Придется работать над собой. Применить способы расслабления:

  • глубоко подышать
  • посидеть с закрытыми глазами
  • посмотреть на себя в зеркало и испугаться

Хороший способ: на то, что беспокоило годами и портило настроение, посмотреть другими глазами и сказать «Ну, да ладно?».

Очень важно научиться жить в настоящем. Не стоит переживать о том, что уже прошло, изменить там ничего нельзя. Не стоит беспокоиться о будущем. Как известно, большая часть наших опасений никогда не сбывается.


Жить в настоящем, праздновать каждый миг своей жизни – самое грамотное поведение.

Не стоит критиковать ни других, ни тем более, себя. Очень деструктивным чувством является чувство вины.

Не забывайте заряжаться позитивом от других людей.

Негативной информации следует избегать. Конечно, надо быть в курсе событий, происходящих в мире, но не стоит много раз пересматривать сюжеты, явно не поднимающие настроение.

Еще один способ впасть в депрессию – перфекционизм. Не стоит стараться все делать идеально. Достаточно необходимого.

Имейте любимое хобби. Идеально, если хобби – ваша работа.

Большое значение имеет правильное питание. Гастрит или излишний вес явно не повысят настроение. Обязательно пить в течение дня достаточное количество воды.

Высказывание и выслушивание комплиментов – прекрасное средство прийти в хорошее расположение. Что является своеобразным искусством.
Комплименты нужны и женщинам, и мужчинам. Хотя мужчины реагируют на них с видимым неудовольствием, похвала их достоинств жизненно необходима. Это придает уверенность, подтверждение значимости.

Кстати, совершенно напрасно не считается нужным делать комплименты детям. Их стоит хвалить за малейший успех и поддерживать, если пока что-то не получается. Из таких детей в дальнейшем и получатся взрослые оптимисты.

Как влияет позитивный настрой на здоровье, мышление

Существуют исследования, которые прослеживают зависимость влияния позитивного настроя человека на его здоровье. Исследования показали: люди, которые легко относятся к своим проблемам, и смотрят на мир с оптимизмом, в несколько раз меньше болеют и быстрее выздоравливают, чем угрюмые пессимисты.

Более того исследования выяснили, что люди, у которых преобладает хорошее настроение, даже боль ощущают слабее. Отличная новость, т.к. позитив – очень «вкусное» лекарство.

Те же исследования показали, те, кто не боится старости, дольше остаются «молодыми» и умирают позднее. Тому есть чисто физиологическое подтверждение.

Такая эмоция как гнев заставляет мышцы сокращаться. И приводит к спазму сосудов и потом повышается артериальное давление. Выброс адреналина усиливает работу сердца, сгущает кровь. А ведь никто нас не принуждает на яростное реагирование на какие-то проявления действительности. Жизненно необходима установка на сохранения покоя. Именно она принесет дивиденды в виде хорошего здоровья.
Такая установка должна присутствовать не от случая к случаю, а носить систематический характер.

Позитивчик на каждый день — обязательное условие. Наши мысли непосредственно связаны с телом. Позитивный настрой «включает» своего «внутреннего врача».

Наше здоровье напрямую зависит от мышления человека. Прямая связь, существующая между состоянием психики и физическим здоровьем – аксиома, которая признается всеми врачами.

Настрой на позитив

Считается, для счастья необходимо изо дня в день испытывать не менее 7 положительных эмоций. Причем, не обязательно должны быть очень сильные чувства.

Съесть мороженое, поговорить с приятным человеком, совершить интересную прогулку – перечень велик, если не бесконечен.

Т.е. можно сказать, позитивный настрой на день уже подсчитан. Прямо сегодня начинаем жить по-новому: думаем всегда о хорошем, надеемся на самое лучшее.

Отличное настроение зависит во многом, насколько человек овладел различными техниками, разработанными для этой цели.

  • Техника релаксации – способ расслабиться, снять напряжение мышц. Для этого существуют специальные приемы.
  • Медитация. Отрешение от суеты окружающего мира. Отдых для мозга, который обычно ведет нескончаемый внутренний диалог.
  • Аутотренинг. Тренировку рекомендуется проводить несколько раз в день. Первую проводить, сразу как вы проснулись, не вставая с постели. В дальнейшем аутотренинг можно проводить в той обстановке, которая больше подходит.

Старайтесь проводить время среди таких же позитивных людей. Перевоспитывать других дело неблагодарное.

Чтобы осуществить позитивный настрой надо баловать себя ежедневно. Обязательно отведите несколько минут в день, которые будут принадлежать лично вам. Делайте то, что нравится именно вам, а не то, что рекомендуют ваши друзья, знакомые, книги. Учитывайте свою индивидуальность.

Нельзя недооценивать важность полноценного сна. Из-за недосыпания могут возникнуть эмоциональные проблемы. Слишком долго спать тоже вредно. Вообще, девизом жизни должна стать фраза «Умеренность во всем».

Позитивный лад зависит от того, научились ли вы радоваться даже пустякам и мелким успехам. Крупные достижения случаются крайне редко, и ориентироваться только на них было бы ошибкой. А небольшие достижения можно проследить практически ежедневно. То есть этот способ обрести счастье вполне жизнеспособен.

От утреннего настроя зависит как пройдет день. От семи дней зависит настроение недели. От четырех недель – месяц. Так по кирпичику можно составить всю жизнь. То есть позитивный утренний настрой даст толчок прожить счастливую жизнь. Не стоит упускать возможность с утра настроить себя на позитив.

Не менее важно правильно закончить день. Перед тем, как заснуть, следует вспомнить все приятное, что с вами сегодня произошло и еще раз пережить мысленно. Следует поблагодарить всех, кто помог испытать позитивные чувства. Вообще, чувство благодарности гораздо важнее для тех, кто его испытывает.

Каждому дню надо дать шанс, чтобы он стал самым лучшим. И первый помощник на пути к тому – позитивный настрой.

Главное – получать удовольствие от всего, чем человек занимается, будь то учеба, работа, занятия спортом, путешествия. И тогда легко получится настроить себя на позитив каждый день, тем более для женщин. Тогда спутниками жизни будут радость и здоровье.

Что помогает человеку справляться с трудными ситуациями в жизни, переживать неудачи с меньшими душевными потрясениями? Что заставляет думать о любых преградах, возникающих на пути, как о посильных и легко преодолимых? Что рисует на лице человека улыбку, которая остается даже в трудные моменты его жизни? Позитивный настрой, позитивное настроение – вот ответ на эти вопросы.

Позитивное настроение проявляется в глубокой вере в себя, в уверенности, что удача нас не покинет, что какого бы не было препятствие, все равно мы его преодолеем.

Оптимистическое настроение несет в себе массу положительных моментов! Позитивный настрой улучшает работоспособность и влияет, как на физическое, так и на душевное самочувствие человека. Позитивное настроение рождает уверенность в себе (впрочем и наоборот, высокая самооценка настраивает нас на позитивный лад – замкнутый круг)). К позитивно настроенным людям тянутся окружающие.

Для создания и поддержания позитивного настроения в любых жизненных ситуациях, выполняйте следующие упражнения:

  1. Первое упражнение для создания позитивного настроя предполагает постоянное присутствие в памяти положительных моментов вашей жизни. Воспоминания, жизненные эпизоды, думая о которых на вашем лице появляется улыбка, должны быть всегда под рукой. Когда позитивное настроение вас покидает, когда вам кажется, что весь мир настроен против вас, вспомните эти приятные моменты и от души посмейтесь.
  2. Ищите хорошее даже там, где казалось бы, его быть не может, поменяйте свое отношение к неудачам . Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Например, решая возникшую проблему, вы учитесь, приобретаете знания, жизненный опыт. И появись подобная ситуация в будущем вы более эффективно с ней справитесь. Не теряя самообладания в кризисных ситуациях, мы закаляем характер. Пословица — «За одного битого двух небитых дают», как раз об этом и говорит.
  3. В минуты слабости, когда позитивный настрой вас покидает, общение с веселым, жизнерадостным человеком вернет вас в нужное русло. И наоборот, если в вашем окружении (в рабочем коллективе, в кругу друзей, в семье) возникла напряженная ситуация, умело разбавьте ее позитивом, ведь ваше хорошее настроение зависит не только от личного самочувствия, но и от настроения всех тех, кто вас окружает.
  4. Хвалите себя за проделанную работу. Похвала не должна быть пустой, она должна быть обоснованной. Тем, кто ведет дневник, можно посоветовать записывать в него свои победы и достижения и в моменты сомнений и рождающейся неуверенности заглядывать внутрь. Это отличный способ справится с низкой самооценкой , и подбодрить себя.
  5. Огромный прилив энергии и позитивного настроения возникает после утренней зарядки. Если вы еле встали и проснулись за рабочим столом только во второй половине дня, то на позитивный настрой рассчитывать сложно. Выполняйте утреннюю зарядку, принимайте контрастный душ, совершайте небольшие пробежки.
  6. Чаще улыбайтесь. Даже заставив через силу себя улыбнуться, вы испытаете прилив позитивного настроения. Искренняя же улыбка способствует выработке эндорфина (гормона радости), который позволяет справится со стрессом и пессимистическими настроениями.
  7. Позитивное настроение часто возникает от созерцания видов окружающей нас природы: наслаждайтесь движением облаков, шелестом деревьев, восходом солнца, радугой, морским прибоем…

Естественно одним только позитивным настроем проблемы не решаются, и данной статьей я не хочу сказать, что мы постоянно должны находиться в розовых очках. Но пусть окружающий нас мир и не живет по законам нашего позитивного настроения (тут можно было бы и поспорить, а как же сила мысли , визуализация и т. д.), все таки это настроение влияет на нас и наш успех в жизни.

Ваш жизненный настрой определяет ваше отношение к жизни. Даже если в какой-то момент выбор действий ограничен, выбор настроя — нет. Всегда выбирайте , такой подход может по умолчанию считаться оптимальным.

Позитивное отношение делает вас счастливее и устойчивее, улучшает отношения с людьми и увеличивает шансы на успех в любых начинаниях. Кроме того, оно делает человека более творческим и помогает принимать правильные решения. Ниже вы найдете несколько способов создания и поддержки позитивного настроя.

Создайте утреннюю рутину

Как вы начнете утро, так проведете и день. Поэтому возьмите его под свой полный контроль и не пускайте на самотек. Распланируйте все с вечера, чтобы сделать все необходимое утром, потому что проснуться вы можете совершенно с другим настроением и мыслями. Следуйте этому плану.

Загрузите позитивом свой мозг

Читайте книги, которые несут позитивные сообщения. Слушайте музыку, от которой хочется танцевать и петь. Смотрите фильмы, в которых оптимизм главного героя помогает ему преодолевать любые трудности, несмотря ни на что. Измените свое отношение к лучшему, загружая мозг позитивными вещами.

Возьмите на себя ответственность

В любой момент вы можете себя вести либо как жертва, либо как ответственный человек. Берите на себя ответственность за все события своей жизни. Девизы такого человека:

  • Я — автор своей жизни
  • Я несу полную ответственность за самого себя
  • Я отвечаю за свою судьбу

Практикуйте образ мышления дзен

Думайте о жизни не как о том, что происходит с вами, а как о чем-то, что происходит для вас. Смотрите на любую ситуацию, человека или негативное событие так, как будто все это было послано для того, чтобы именно вы вынесли все самое лучшее, научились чему-то.

В следующий раз, когда случится что-то нехорошее, не думайте: «Почему это вечно происходит со мной?». Спросите себя: «Чему я должен научиться, чтобы это больше не повторилось?» и «Как это поможет мне стать более разумным и сильным человеком?».

Будьте проактивны

Реактивный человек позволяет другим людям и внешним обстоятельствам определять, как он будет себя чувствовать. человек решает, как он будет себя чувствовать вне зависимости от обстоятельств. Будьте проактивны и осознавайте, что только вы можете решить, что будете чувствовать в абсолютно любой ситуации.

Измените свои мысли

Позитивные мысли приводят к позитивному отношению и наоборот. Изменение вашего отношения так же просто, как нажатие кнопки «пауза» относительно ваших мыслей.

Найдите цель

Наличие в жизни дает вам фиксированную точку на горизонте, чтобы сосредоточиться на ней, чтобы вы могли оставаться устойчивыми в условиях превратностей и проблем жизни. Это приводит человека к счастью.

Следите за своим энтузиазмом

Люди, которые проживают жизнь с энтузиазмом, имеют намного более выраженный позитивный настрой, чем другие. Составьте свой список повышающих энтузиазм вещей на тот случай, когда он начинает иссякать.

Следуйте притче «Кто трогал мой сыр?»

Подумайте о притче «Кто трогал мой сыр?» Спенсера Джонсона.

Две маленькие мыши и два миниатюрных человека помещаются в лабиринт. Вот что происходит:

  • Когда мыши обнаруживают, что сыр не там, где он должен быть, они немедленно приступают к работе над поиском другого куска сыра.
  • Вместо этого двое миниатюрных людей разозлились на то, что сыр перемещен. Они теряют время, выражая возмущение и обвиняя тех, кто переместил сыр и друг друга.

Прекратите биться головой о стену и убеждать себя, что вещи должны быть даны вам. Ваше отношение всегда должно быть следующим:

  • От меня зависит, получу ли я то, чего хочу
  • Хорошие вещи случаются с теми, кто упорно трудится
  • Я приспосабливаюсь к изменениям легко и быстро
  • Я продолжаю идти, даже когда ситуация становится невыносимой

Желаем вам удачи!

%PDF-1.5 % 1 0 объект >поток iText 2.1.7 от 1T3XT2009-09-28T19:08:48-04:00 конечный поток эндообъект 2 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text]/Font>>>/TrimBox[9 9 603 801]/MediaBox[9 9 603 801]/BleedBox[9 9 603 801]/ArtBox[9 9 603 801]/Повернуть 0> > эндообъект 4 0 объект >поток HlWn}W)P [Г»у # 4)

36 идей для позитивной энергии и хорошего настроения

Иногда настроение могут изменить самые простые вещи: прогулка, ванна или сон. Джейн Блустейн, доктор философии, педагог из Нью-Мексико, оратор и автор 19 книг, предлагает 36 практических советов о том, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя прекрасно. Этот список первоначально появился в ее книге 1997 года  Маленькая книга списков для родителей: что можно и чего нельзя делать при эффективном воспитании детей  , которая содержала более 100 различных списков с идеями, которые помогут сформировать характер ребенка, уменьшить конфликты и повысить успех.

Сделайте что-то, что вы давно откладывали.
Попробуйте новый рецепт или ресторан.
Напишите письмо кому-то особенному.
Починить то, что сломано.
Расскажи кому-нибудь анекдот.
Сделайте уход за лицом, маникюр или массаж (или все три сразу!)
Отправьтесь на 20-минутную прогулку, обращая внимание на цвета, формы, текстуры и звуки вокруг вас.
Напишите себе любовное письмо.
Помогите тому, кому хуже, чем вам.
Попросите кого-нибудь прочитать вам рассказ.
Составьте список из 10 вещей, которые вы делаете великолепно.
Составьте список из 10 вещей, за которые вы благодарны.
Сделайте кому-нибудь из членов вашей семьи массаж спины или стоп.
Очистите ящик.
Играйте в прятки с семьей.
Почитайте или посмотрите что-нибудь действительно смешное.
Ужин при свечах.
Позвоните тому, кто вам небезразличен.
Сделайте что-то особенное для кого-то — анонимно.
Посмотрите на себя в зеркало. Скажи «Я люблю тебя» 10 раз.
Волонтер.
Сделайте то, что вы любили делать в детстве, что-то, что, возможно, вы не делали с тех пор.
Сочиняйте музыку, напевая или играя на музыкальном инструменте.
Сделайте что-нибудь доброе для незнакомца или животного.
Создайте больше пространства и простоты в своей жизни. Пройдитесь по своему чердаку, гаражу или кладовке и найдите как минимум 3 вещи, которые можно отдать кому-то менее удачливому.
Купите замечательную открытку для особенного друга и отправьте ее.
Приготовьте любимое блюдо или десерт.
Слушайте любимую музыку.
Уделите время хобби, которым вы пренебрегали.
Свернитесь калачиком на диване и посмотрите любимый фильм.
Прочтите что-нибудь вдохновляющее.
Вздремните вместе с ребенком.
Купите себе какую-нибудь вкусняшку или игрушку – только для себя.
Принять ванну.
Вздремнуть.
Обнимите своего ребенка, собаку или супруга. (или даже все три!)

Smart Meetings представит новейшую книгу Джейн Блустейн « Обман совершенства: почему попытки быть совершенными саботируют ваши отношения, делают вас больными и держат ваше счастье в заложниках » в декабрьском номере. В этой работе Блустейн доказывает, что перфекционизм оказывает токсическое воздействие на наше мышление, отношения, работу и чувство собственного достоинства и является фактором, способствующим депрессии, бессоннице, анорексии и самоубийству.

Позитивное настроение — обзор

Социальная категоризация

Одним из познаний, которое легко происходит в межгрупповых условиях, является определение групповой принадлежности других по отношению к собственному членству в группе — социальная категоризация. Хотя саму категоризацию можно рассматривать в первую очередь как когнитивный процесс, ее последствия (например, повышение значимости социальной идентичности), вероятно, включают эмоциональные, мотивационные и другие когнитивные компоненты. Учитывая устойчивость межгрупповой предвзятости (см. Brewer, 1979; Hinkle & Schopler, 1986), можно было бы ожидать, что люди (см. Brewer, 1979; Hinkle & Schopler, 1986) испытывают более позитивное на членов ингруппы и более негативное влияние, когда фокусируется на членах чужой группы. В дополнение к этому различию в аффекте, существуют ли особые эмоции, вызываемые на основе категориальной дифференциации? Конечно, ответ на этот вопрос будет варьироваться в зависимости, например, от особенностей обстановки и истории вовлеченных групп.Некоторые исследования, однако, идентифицировали определенные эмоции, которые, по-видимому, варьируются просто в зависимости от категоризации внутренней и внешней группы и, возможно, процессов социальной идентичности.

Например, Dijker (1987) определил эмоции взрослых коренных голландцев, вызываемые тремя чужими группами, проживающими в их стране: суринамерами, турками и марокканцами. При факторном анализе оценок респондентов 18 эмоций, возможно испытываемых по отношению к каждой из целевых групп, эмоции в основном нагружены четырьмя факторами: позитивным настроением, раздражением, беспокойством и беспокойством (или беспокойством). Однако чувства испытуемых различались в зависимости от того, какая чужая группа была целью: тревога ощущалась по отношению ко всем трем чужим группам, но раздражение было особенно связано с турецкими и марокканскими мишенями. Дейкер отметил, что суринамерцы, в отличие от большинства турок и марокканцев, говорят по-голландски и имеют более схожие культурные обычаи. Таким образом, особая «странность» турок и марокканцев, вероятно, способствовала большему раздражению, о котором сообщали испытуемые. Если рассматривать различие между своей и чужой группами как непрерывное, то кажется разумным охарактеризовать суринамцев как более близких к своей группе, чем турок и марокканцев.Это говорит о том, что чем больше воспринимаемые различия между ингруппой и аутгруппой, тем интенсивнее негативные эмоции, вызываемые аутгруппой.

В нашем собственном исследовании с воображаемой межрасовой обстановкой, такой как случайный разговор с представителем другой расы или, для сравнения, с представителем той же расы, мы просили испытуемых ( n = 213) указать все эмоции, которые они испытывают. может чувствоваться из набора из 48 эмоциональных терминов. Для межрасового сценария наиболее часто выбираемыми эмоциями были раздражение (54.9%), неприязнь (46,9%), опасения (45,5%) и беспокойство (41,3%). Положительные эмоции, такие как счастье (89,2%) и удовольствие (80,3%), чаще всего выбирались для одной и той же гонки. Таким образом, эмоции, выбранные нашей выборкой студентов колледжей Южной Калифорнии, очень похожи на те, которые отличали чувства голландцев по отношению к другим расовым группам в исследовании Дейкера (1987).

В исследовании, использующем совершенно другое межгрупповое различие (Jackson & Sullivan, 1989), факторный анализ оценок самоотчетов выявил четыре аспекта эмоций, выражаемых гетеросексуальными субъектами мужского пола при оценке гетеросексуального или гомосексуального кандидата: отрицательный аффект (т.например, гнев, отвращение), положительный аффект (например, счастливый, веселый), напряжение (например, нервозность, дискомфорт) и самодовольство (например, превосходство, гордость). Два из этих параметров, негативный аффект и напряжение, предсказывают оценки гомосексуальных целей. Содержание последнего фактора (а именно, нервный и дискомфортный), хотя Джексон и Салливан назвали его напряжением, по-видимому, по существу соответствует аспекту раздражения, обнаруженному в двух предыдущих исследованиях.

В то время как исследования, описанные выше, по-видимому, показывают эмоциональные последствия повышения значимости социальной идентичности в межгрупповой обстановке, в нашем исследовании мы также изучили аффективные последствия манипулирования самим процессом категоризации с помощью ЭМГ для регистрации скрытых лицевых мышц. активности испытуемых в исследовании эффекта перекрестной категоризации.Упомянутые до сих пор исследования были сосредоточены на отдельных параметрах внутренней и внешней группы для дифференциации категорий. В большинстве случаев реального мира человек принадлежит ко многим группам. Иногда несколько могут быть заметны одновременно (например, обсуждая аборт со Сью, Джо думает о ней как о республиканке , так и как о католичке). Что происходит, когда некоторые существенные членства являются общими для людей, а другие нет? Такие ситуации, в которых более чем одна категория является значимой и два человека принадлежат к одной категории, но не принадлежат к другой , были определены как случаи «перекрестной категоризации» (т.г., Deschamps & Doise, 1978). По сравнению со случаями, когда группы не имеют общего членства в категории, они обычно приводят к уменьшению межгрупповой предвзятости, что обусловлено распределением вознаграждений и выражением симпатии (см. обзор Vanbeselaere, 1991).

В нашем исследовании (Vanman, Kaplan, & Miller, 1991) студентки просматривали слайды с изображением людей, каждый из которых был описан как принадлежащий к двум группам. Два измерения, которые определяли членство в группе (т. е. принадлежность к университету и женскому обществу/братству), позволяли субъекту разделять членство с целью либо в обоих измерениях, ни в одном измерении, либо в одном измерении, но не в другом; последнее составляло условие перекрестной категоризации. Активность ЭМГ бровей была самой высокой, а активность ЭМГ щек была самой низкой для целей, которые были членами чужой группы по обоим параметрам категории. Однако мишени, чья принадлежность к категориям пересекалась с принадлежностью субъекта к той или иной категории, вызывали более позитивные паттерны ЭМГ (т. е. увеличение активности щек и снижение активности бровей). Кроме того, паттерны ЭМГ для целей перекрестной категории были такими же, как и у целей, которые разделяли групповое членство по обоим измерениям с субъектом. Вербальные оценки симпатии соответствовали результатам ЭМГ.Мы интерпретируем эти результаты как поддержку объяснения Vanbeselaere (1991) эффекта перекрестной категоризации: когда две категоризации пересекаются, акцентирование воспринимаемых сходств в отношении общего членства противодействует акцентированию воспринимаемых различий в противоположных членствах. Таким образом, негативный эффект, вызванный присутствием других людей, не принадлежащих к группе, можно уменьшить, просто сделав заметным членство в перекрестных категориях.

10 научно доказанных способов быть невероятно счастливым

Легко думать о счастье как о результате , но счастье также является драйвером .

Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск, или вся жизнь, или то, что вы должны делать каждый день), возможно, лучший способ стать более продуктивным — это просто быть счастливее. Счастливые люди достигают большего.

Легче сказать, чем сделать, верно?

На самом деле многие изменения очень просты. Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, создателя контента в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет планировать, автоматизировать и анализировать обновления в социальных сетях.

1. Упражнения: 7 минут может быть достаточно

Думаете, у вас нет времени на упражнения? Подумайте еще раз. Ознакомьтесь с 7-минутной тренировкой, упомянутой в The New York Times . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свое расписание.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора «Преимущество счастья », три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, физическими упражнениями или их комбинацией.Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

Через шесть месяцев группы были протестированы для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал лекарство в одиночку, 38 процентов снова впали в депрессию. Те, кто находился в комбинированной группе, чувствовали себя лишь немного лучше, с частотой рецидивов 31 процент. Однако самый большой шок вызвала группа, занимавшаяся физическими упражнениями: частота рецидивов у них составила всего 9 процентов.

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы заниматься спортом. Упражнения могут помочь вам расслабиться, увеличить мощность мозга и даже улучшить внешний вид вашего тела, даже если вы не похудеете.

Ранее мы подробно изучали физические упражнения и изучали, как они влияют на наш мозг, например, высвобождая белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше, даже если не видели никаких физических изменений: после 6 упражнений по 40 минут и чтения 6 раз по 40 минут.В обоих случаях масса тела и форма не изменились. Однако различные аспекты образа тела после тренировки улучшились по сравнению с тем, что было до нее.

Да: даже если ваш внешний вид не изменится, то, как вы чувствуете свое тело, меняется.

2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановиться, а также помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитивность:

Негативные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Лишение сна бьет по гиппокампу сильнее, чем по миндалевидному телу. В результате лишенные сна люди не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера студенты колледжа, лишенные сна, пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативной коннотацией, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительной или нейтральной коннотацией, таких как «солнце» или «корзина».

Исследовательский дайджест BPS посвящен другому исследованию, доказывающему, что сон влияет на нашу чувствительность к негативным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем ​​без сна, стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на эмоции гнева и страха в течение дня, без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, одновременно повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений.

Конечно, то, как хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, влияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может изменить весь ваш день.

В другом исследовании изучалось, как настроение сотрудников, когда они начинают работу утром, влияет на весь их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников во время работы влияет на их самочувствие в течение всего дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и с тем, как они реагировали на настроение клиентов.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказало явное влияние на производительность, в том числе и на то, сколько и насколько хорошо они выполнили работу.

3. Проводите больше времени с друзьями/семьей: счастье не купишь за деньги

Оставаться на связи с друзьями и семьей – одно из пяти главных сожалений умирающих.

Если вам нужны дополнительные доказательства того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда речь идет о повышении нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как объясняет это гарвардский эксперт по вопросам счастья Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальные вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей .

Джордж Вайллант руководит 72-летним исследованием жизни 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам исследования грантов Вайяна спросили: «Чему вы научились у участников исследования грантов?» Ответ Вайана: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился выводами об исследовании с Джошуа Вольфом Шенк в The Atlantic о том, как социальные связи мужчин влияют на их общее счастье: любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые процветали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой в молодости.

На самом деле, исследование, опубликованное в журнале J Socio-Economics , утверждает, что ваши отношения стоят более 100 000 долларов: стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строка особенно очаровательна: Фактические изменения в доходах, с другой стороны, приносят очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не были бы так счастливы, как если бы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в Проекте долголетия , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, являются важными факторами для долгой и счастливой жизни:

и родственников, на которых можно рассчитывать в трудную минуту, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствовал себя очень любимым и о ком заботились, будут жить дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз оказался неверным… Помимо размера социальной сети, самым очевидным преимуществом социальных отношений была помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, советуя и заботясь о других, как правило, доживали до старости.

4. Больше выходить на улицу: счастье достигает максимума при 57°

хороший день также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что 20-минутное пребывание на улице в хорошую погоду не только повышает позитивное настроение, но и расширяет кругозор и улучшает рабочую память. ..

Это очень хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к своему и без того загруженному графику. Двадцать минут — это достаточно короткое время, чтобы провести его на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное Университетом Сассекса, также показало, что пребывание на свежем воздухе делает людей счастливее:

Пребывание на свежем воздухе, у моря, в теплый солнечный день выходного дня — идеальное место для большинства. На самом деле было обнаружено, что участники были значительно счастливее на открытом воздухе во всех природных условиях, чем в городских условиях.

Американское метеорологическое общество опубликовало исследование в 2011 году, в котором было обнаружено, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что счастья достигают максимума при 57 градусах (13,9 °C ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем отправиться на 20 минут на свежий воздух.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, что может сделать небольшое изменение температуры.

5. Помогайте другим: 100 часов в году — это магическое число

Один из самых противоречивых советов, которые я обнаружил, состоит в том, что для того, чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизоры или дорогие часы. Расходы денег на других людей, называемые «просоциальными расходами», также повышают уровень счастья.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное именно этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то другого, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, потратить ли непредвиденную денежную выручку на себя или на кого-то другого. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то другого, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; Самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную удачу на кого-то еще в ближайшем будущем.

Таким образом, тратить деньги на других людей делает нас счастливее, чем покупать вещи для себя.А как насчет того, чтобы потратить наше время на других людей?

Исследование волонтерства в Германии показало, как на волонтеров повлияло лишение их возможности помогать другим:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии была собрана первая волна данных GSOEP. в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно лишились возможности заниматься волонтерством.На основе сравнения изменения субъективного самочувствия этих людей и лиц из контрольной группы, у которых не произошло изменения волонтерского статуса, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге « Процветание: новое понимание счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

….мы, ученые, обнаружили, что добрые дела вызывают самое надежное кратковременное улучшение самочувствия из всех испытанных нами упражнений.

6. Улыбайтесь: уменьшайте боль, улучшайте настроение, думайте лучше Новое исследование, проведенное ученым-бизнесменом из Мичиганского государственного университета, предполагает, что работники службы поддержки, которые фальшиво улыбаются в течение дня, ухудшают свое настроение и отказываются от работы, что влияет на производительность. Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей, таких как отпуск в тропиках или детский концерт, улучшают свое настроение и меньше замыкаются в себе.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы пользуетесь своими глазницами. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не достигают глаз человека. Попробуйте. Улыбнитесь одним ртом. Затем улыбнитесь естественно; ваши глаза сузятся. Между фальшивой и искренней улыбкой огромная разница.)

Согласно к PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше выполнять когнитивные задачи:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает нашу гибкость внимания и нашу способность мыслить целостно.Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка также является хорошим способом уменьшить боль, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить страдания, вызванные неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже заставить улыбнуться, когда нам не хочется, достаточно, чтобы немного поднять себе настроение (это один из примеров воплощенного познания).

7. Спланируйте поездку: помогает, даже если вы на самом деле ее не совершаете

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что самый высокий всплеск счастья приходится на этап планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

восемь недель. После отпуска счастье большинства людей быстро вернулось к исходному уровню.

У Шона Ахора есть для нас информация по этому вопросу:

Одно исследование показало, что у людей, которые только что подумали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле повысился уровень эндорфинов на 27 процентов.

Если прямо сейчас у вас нет времени на отпуск или даже на вечер с друзьями, запишите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится заряд счастья, напомните себе об этом.

8. Медитация: перенастройте свой мозг для счастья

Медитацию часто рекламируют как важную привычку для улучшения концентрации, ясности и концентрации внимания, а также помогающую сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они прошли восьминедельный курс медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском номере журнала Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после прохождения курса части мозга участников, связанные с сочувствием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально проясняет ваш разум и успокаивает. Часто доказывается, что это самый эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация на самом деле может сделать вас счастливее на долгое время:

Исследования показывают, что в первые минуты после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенную осознанность и эмпатию.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перенастроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга посредством посредничества, меня больше всего удивляет и несколько обнадеживает, что то, что мы чувствуем и думаем сегодня, не является постоянным.

9. Двигайтесь ближе к работе: короткая поездка стоит больше, чем большой дом

Дорога на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, неудивительно, что со временем этот эффект будет нарастать и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно Искусство мужественности , длительные поездки на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно повлияет на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкая к ним, люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда пробки ужасны, а иногда нет.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Каждый день вождение в пробке — это новый вид ада.

Мы пытаемся компенсировать это увеличением дома или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы могут

10. Практика благодарности: увеличение счастья и удовлетворения

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения.Есть много способов практиковать благодарность: от ведения журнала вещей, за которые вы благодарны, до рассказа о трех хороших событиях, которые происходят каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда другие помогают вам.

В ходе эксперимента, в котором участники каждый день отмечали, за что они благодарны, их настроение улучшилось только благодаря этой простой практике: показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Влияние на положительный аффект оказалось наиболее надежным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников были 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за 3-недельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Заключительный факт: старение действительно сделает вас счастливее

По мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, которым показывают изображения лиц или ситуаций, склонны сосредотачиваться и больше запоминать более счастливых и негативных. меньше.

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут им настроение, например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их расстроить.Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарования из-за недостигнутых целей и сосредотачивать свои цели на повышении благополучия.

Итак, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, скорее всего, вы разовьете в себе более позитивное мировоззрение, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Влияние нарушения непрерывности сна на позитивное настроение и структуру сна у здоровых взрослых | СОН

Аннотация

Цель:

Целью данного исследования было проверить экспериментальную модель влияния нарушения непрерывности сна на структуру сна и позитивное настроение, чтобы лучше понять механизмы, связывающие бессонницу и депрессию.

Дизайн:

Участники были рандомизированы для получения 3 последовательных ночей нарушения непрерывности сна посредством принудительных ночных пробуждений (FA, n = 21) или одного из двух контрольных условий: ограниченная возможность сна (RSO, n = 17) или непрерывный сон (США, n = 24).

Настройка:

Исследование проводилось в стационарном отделении клинических исследований.

Участники:

Были включены здоровые, хорошо спящие мужчины и женщины.

Измерение и результаты:

Полисомнография использовалась для измерения архитектуры сна, а настроение оценивалось посредством самоотчета каждый день.По сравнению с контрольной группой с ограниченными возможностями сна, у испытуемых с принудительным пробуждением было значительно меньше медленных волн (P <0,05) после первой ночи лишения сна и значительно более низкое положительное настроение (P <0,05) после второй ночи лишения сна. Дифференциальное изменение медленного сна статистически опосредовало наблюдаемые групповые различия в позитивном настроении (P = 0,002).

Выводы:

Насколько нам известно, это первое экспериментальное исследование на людях, демонстрирующее, что, несмотря на сравнимое сокращение общего времени сна, частичная потеря сна из-за нарушения непрерывности сна более вредна для хорошего настроения, чем частичная потеря сна из-за задержки времени сна. даже при контроле сопутствующего усиления негативного настроения.С этими выводами мы предоставляем временные доказательства в поддержку предполагаемого биологического механизма (дефицит медленного сна), который может помочь объяснить сильную коморбидность между бессонницей и депрессией.

ВВЕДЕНИЕ

Адекватный сон является важнейшим компонентом адаптивного функционирования психического здоровья. Примерно 10% населения страдает бессонницей — хроническим нарушением сна с нарушениями дневного времени. 1 Наиболее частым симптомом бессонницы является нарушение непрерывности сна, при котором неадекватность сна достигается урывками в течение всей ночи. 2 Одним из наиболее распространенных дневных симптомов бессонницы является депрессивное настроение. 3 Однако механизмы, лежащие в основе взаимодействия бессонницы и депрессии, плохо изучены. В текущем исследовании мы проверили экспериментальную модель влияния нарушения непрерывности сна на позитивное и негативное настроение, чтобы лучше понять механизмы, связывающие бессонницу и депрессию. Мы оценили изменения в настроении и архитектуре сна после принудительных пробуждений, экспериментально манипулирующих непрерывностью сна (FA), по сравнению с условиями сравнения ограниченных возможностей сна (RSO), которые соответствовали состоянию FA по общему количеству потери сна, но допускали хорошо консолидированный сон.

Несколько крупных эпидемиологических исследований показали, что бессонница повышает уязвимость к эпизодической и рецидивирующей депрессии. 4, 5 Депрессия характеризуется плохой регуляцией настроения, и пациенты часто описывают явный дефицит позитивного настроения, основной симптом, известный как ангедония. Хотя влияние бессонницы и плохого качества сна на негативное настроение хорошо изучено, в новой литературе 6 подчеркивается возможность того, что потеря сна и плохое качество сна могут быть более тесно связаны с дефицитом позитивного настроения, чем с негативным. 7–10 Однако механизмы, объясняющие влияние бессонницы на позитивное настроение, не были объяснены.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что изменения в структуре сна повышают риск депрессии. 11 Изменения архитектуры сна, наиболее часто связанные с депрессией, включают снижение латентности сна с быстрыми движениями глаз (REM), увеличение сна с быстрыми движениями глаз и увеличение плотности REM. 12–14 Несмотря на то, что большое внимание уделяется фазе быстрого сна, при депрессии также наблюдается снижение продолжительности медленного сна (ММС). 15–17 Несмотря на обширную литературу по архитектуре сна и депрессии, в настоящее время неизвестно, в какой степени изменения в архитектуре сна связаны с позитивными состояниями настроения по сравнению с негативными, и неясно, является ли один из аспектов архитектуры сна более важным. сильно связаны с положительными состояниями настроения, чем другие. Одно интригующее открытие Уокера и Стикголда ( 18, 19 ) показало, что положительные эмоциональные воспоминания были менее консолидированы, тогда как отрицательные эмоциональные воспоминания практически не изменились после полного лишения сна.Авторы предположили, что причиной этого эффекта могла быть потеря МС, 18, 19 , но не смогли напрямую проверить эту гипотезу из-за невозможности измерить МС в контексте полного лишения сна. В той мере, в какой нарушение непрерывности сна ухудшает генерацию медленных волн, разумно предположить, что многократные ночные ФА могут оказывать большее влияние на позитивное, по сравнению с негативным, настроение, чем RSO, при котором допускается консолидированный сон и ожидается SWS. быть лишь временно ослабленным.

В текущем исследовании здоровые участники с хорошим сном были рандомизированы для получения 3 последовательных ночей FA или одного из двух контрольных условий: RSO или непрерывный сон (США). Мы предположили, что положительное настроение, а не отрицательное настроение, будет в большей степени нарушено в состоянии FA по сравнению с RSO, и что эффект будет статистически опосредован изменениями в архитектуре сна (либо REM, латентность REM или SWS).

МЕТОДЫ

Участники

Выборка состояла из 62 здоровых мужчин и женщин, демонстрирующих хороший сон.Субъекты женского пола (n = 39), включенные в этот отчет, участвовали в предыдущем исследовании, посвященном изучению влияния нарушения сна на боль, но не изучали изменения настроения. 20 После этой публикации мы набрали 23 мужчин для участия в текущем исследовании сна и аффекта, следуя идентичным процедурам. Субъекты должны были пройти 2-недельный период вымывания агентов центрального действия (включая кофеин) до начала исследования. Критерии приемлемости представлены в таблице 1.Протокол был одобрен институциональным наблюдательным советом, и все субъекты заполнили информированное согласие до участия.

Таблица 1

Общие критерии включения и исключения.

Таблица 1

Общие критерии включения и исключения.

Меры

Анкеты вводились каждую ночь перед обычным временем сна субъекта. Точное время измерений не фиксировалось, но техническим специалистам было дано указание вводить анкеты как можно ближе ко времени сна субъекта, подтвержденному дневником сна, которое обычно происходило между 22:00 и 23:00.Были проведены следующие анкеты.

Профиль биполярных состояний настроения (POMS Bipolar)

Биполярный тест POMS представляет собой самооценку из 72 пунктов по четырехбалльной шкале Лайкерта с 36 положительными и 36 отрицательными эмоциями. POMS-Bipolar имеет хорошую внутреннюю согласованность и чувствителен к изменениям. 21 Измерение дает глобальную шкалу позитивного настроения и глобальную шкалу негативного настроения, которые в нашей выборке соотносятся как r = −0,45. Мы использовали глобальные индексы в первичном анализе, а затем провели вторичный анализ, в котором изучались групповые различия по каждой из субшкал.Подшкала «Спокойствие/тревожность» оценивает положительные элементы с низкой активацией, такие как расслабленность и безмятежность, по сравнению с отрицательными элементами с высокой активацией, такими как беспокойство и нервозность. Подшкала «Приятный/враждебный» оценивает положительные элементы с низкой активацией, такие как дружелюбие и сочувствие, по сравнению с отрицательными элементами с высокой активацией, такими как раздражение и злость. Шкала приподнятого/депрессивного состояния измеряет положительные элементы с высокой активацией, такие как веселье и радость, по сравнению с отрицательными элементами с низкой активацией, такими как одиночество и уныние. Шкала «Уверенный/Неуверенный» измеряет положительные элементы с высокой активацией, такие как смелость и решительность, по сравнению с отрицательными элементами с низкой активацией, такими как неуверенность и робость. Шкала Энергичность/Усталость оценивает положительные элементы с высокой активацией, такие как бдительность и энергичность, по сравнению с отрицательными элементами с низкой активацией, такими как вялость и истощение. Наконец, подшкала «Ясномыслие/Растерянность» оценивает положительные элементы с высокой активацией, такие как эффективность и внимательность, по сравнению с отрицательными элементами с низкой активацией, такими как смущение и ошеломление.

Стэнфордская шкала сонливости (SSS)

SSS представляет собой широко используемую шкалу самооценки Лайкерта, состоящую из семи пунктов и семи пунктов, предназначенную для оценки субъективных изменений сонливости. 22 SSS можно вводить повторно, и он очень чувствителен к изменениям.

Ночная полисомнография (ПСГ)

Участники спали в частной исследовательской палате стационара. ПСГ были получены в соответствии со стандартными процедурами ПСГ с использованием усилителей Embla (N7000) и программного обеспечения Somnologica и оценены в соответствии с установленными стандартами клинических исследований, 23 , как описано в нашей предыдущей публикации. 20

Дизайн исследования

На рис. 1 показан дизайн исследования, адаптированный из исходного исследования. 20 После завершения 2-недельного периода скрининга испытуемые были помещены в отделение клинических исследований для ночного полисомнографического скрининга. Субъекты, которые оставались подходящими, были рандомизированы в одно из трех условий: FA, RSO или US (см. примечание A). Во всех трех условиях испытуемые должны были оставаться в блоке в течение дня, им разрешалось передвигаться по блоку, общаться с другими участниками исследования и проводить время в групповой комнате отдыха на досуге. Конкретные действия не зафиксированы.

Рисунок 1

Рисунок 1

США

Субъекты продолжали спать спокойно с возможностью поспать 8 часов в течение оставшихся 5 ночей.

ФЗ

Субъекты 3 ночи подряд (ночи 2–4) подвергались частичной депривации сна с помощью протокола принудительного пробуждения. Ночь была разделена на восемь часовых интервалов. Один из часовых интервалов был случайным образом определен как 60-минутное вынужденное пробуждение, во время которого не разрешалось спать.Остальные семь 60-минутных интервалов были разделены на трети (20-минутные интервалы), а один 20-минутный интервал был случайным образом выбран как период принудительного пробуждения. Во время назначенных периодов принудительного пробуждения медперсонал будил испытуемых и не давал им заснуть в течение всего интервала. Субъектов просили сесть в кровати с включенным светом, чтобы уменьшить вероятность микросна. Максимально возможная общая продолжительность сна составила 280 мин. Полисомнографический мониторинг сохранялся в течение всего периода возможности сна.Субъектам не разрешалось покидать стационарное отделение во время периодов лишения сна, и они находились под постоянным медицинским наблюдением/наблюдением (днем и ночью) для предотвращения дремоты и обеспечения безопасности.

РСО

Во время ночей 2–4 RSO общий период возможности сна субъектов был ограничен и привязан к количеству общего времени сна, достигнутому соответствующим субъектом в группе FA. Это было достигнуто за счет отсрочки времени отхода ко сну субъекта RSO и сохранения фиксированного времени пробуждения.Например, если субъект с FA достиг 210 минут общего времени сна в ночь 2, субъекту RSO с ярмом будет предоставлена ​​210-минутная возможность для спокойного сна (время сна 03:30, время пробуждения 07:00) в ночь 2. Субъекты. в состоянии РСО наблюдали полисомнографически в течение всего 8-часового периода.

План анализа данных

Перед проведением первичного анализа группы FA и RSO сравнивали с US в качестве манипулятивной проверки общего времени сна и сонливости.Затем первичный анализ был ограничен группами FA и RSO. Первичная гипотеза заключалась в том, что положительное настроение, но не отрицательное настроение, будет значительно ниже с течением времени в состоянии FA по сравнению с RSO, и что эффект будет статистически опосредован изменениями REM, латентности REM или SWS. Чтобы проверить эти гипотезы, мы сначала рассчитали оценки остаточного изменения для латентности SWS, REM и REM (обозначаемые как ΔSWS, ΔREM и ΔREM латентность соответственно). Затем были подобраны отдельные многоуровневые модели роста, включающие группу (FA по сравнению с RSO), время (со 2-го по 5-й день), остаточное изменение архитектуры сна (ΔSWS, ΔREM и ΔREM-латентность соответственно) (см. примечание B) и все двух- и трехсторонние взаимодействия в нем.Многоуровневые модели тестировались в соответствии со спецификацией Singer and Willett. 24 Негативное настроение ковариировалось во всех моделях частичной перераспределенной дисперсией между аффективными валентностями. Пол ковариировался из-за дисбаланса между мужчинами и женщинами, а также из-за предшествующих доказательств половых различий в архитектуре сна. 15 Сонливость была ковариирована, чтобы объяснить общую дисперсию с позитивным настроением. Затем были повторены те же модели с негативным настроением в качестве результата и позитивным настроением в качестве ковариации, чтобы определить, различаются ли эффекты по валентности.

Было предложено несколько методов тестирования статистического посредничества, 25 , и дизайн исследования является ключевым фактором при выборе используемого метода. Из-за временной последовательности целевой переменной, посредника и результата мы решили использовать подход Макартура 26 для проверки посредничества. Этот подход указывает, что для вывода о посредничестве должны быть соблюдены два критерия: (1) целевая переменная должна во времени предшествовать посреднику, и (2) целевая переменная и посредник должны быть связаны.В нашей модели результатом было изменение положительного настроения, целевой переменной было взаимодействие Группа × Время, поскольку мы изучали групповые различия в изменении положительного настроения с течением времени, а медиаторами были ΔSWS, ΔREM и ΔREM латентность соответственно. Поскольку манипулирование сном предшествовало любому изменению архитектуры сна, опосредование предполагалось либо статистически значимым (P < 0,05) взаимодействием архитектуры группы × время × сна (ΔSWS, ΔREM или ΔREM), либо основным эффектом одного из механизмов сна. термины архитектуры. 26

РЕЗУЛЬТАТЫ

В таблице 2 представлена ​​демографическая информация обо всех участниках по группам. Выборка состояла из большинства женщин из-за первоначальной стратегии набора, которая была нацелена только на женщин, а впоследствии была расширена за счет включения обоих полов для текущего вспомогательного проекта по изучению настроения. Все остальные демографические показатели были равномерно распределены между группами.

Проверка манипуляции

Полисомнографические показатели непрерывности сна [общее время сна (TST) и эффективность сна (SE)] и субъективная оценка дневной сонливости использовались для проверки достоверности условий частичной депривации сна по сравнению с УЗИ.Описательная статистика по этим показателям представлена ​​в таблице 3.

Таблица 3

Проверка непрерывности сна и сонливости.

Таблица 3

Манипуляционная проверка непрерывности сна и сонливости.

В совокупности эти данные подтвердили, что участники в США не испытывали нарушений непрерывности сна или сонливости по сравнению с FA или RSO. Кроме того, как и ожидалось, у испытуемых из США существенно не изменилось положительное настроение (P = 0,15) или отрицательное настроение (P = 0,15).43) по дням. Учитывая эти данные, США не были включены в первичный анализ, и все групповые основные эффекты и эффекты взаимодействия ниже относятся к контрасту между FA и RSO.

Групповые различия в положительном и отрицательном настроении

В таблице 4 показаны средние значения и стандартные отклонения для положительного и отрицательного настроения по дням. Группы (FA против RSO) существенно не различались по положительному или отрицательному настроению в любой день. Рисунок 2А демонстрирует снижение позитивного настроения у всех субъектов, рандомизированных в RSO или FA.Тем не менее, модель смешанных эффектов выявила значительное взаимодействие «Группа × время» (t = -2,23, df = 38, P = 0,03), что указывает на то, что субъекты с FA продемонстрировали значительно большее снижение позитивного настроения от исходного уровня до дня 5, чем субъекты RSO. Эта модель была значимой (P <0,05) с негативным настроением и сонливостью и без них, введенными в качестве ковариат, предполагая, что групповое влияние на позитивное настроение выше общей дисперсии между валентностями настроения и сонливостью.

Таблица 4

Описательная статистика переменных архитектуры сна и настроения.

Таблица 4

Описательная статистика переменных архитектуры сна и настроения.

Рисунок 2

Средние значения и стандартные ошибки положительного настроения (A) и отрицательного настроения (B) по группам с течением времени. ФА, принудительные пробуждения; RSO, ограниченная возможность сна; УЗИ, непрерывный сон.

Рисунок 2

Средние значения и стандартные ошибки положительного настроения (A) и отрицательного настроения (B) по группам с течением времени. ФА, принудительные пробуждения; RSO, ограниченная возможность сна; УЗИ, непрерывный сон.

Отрицательное настроение значительно увеличилось в течение 3-дневного периода частичной депривации сна у всех испытуемых (независимо от FA или RSO), с контролем положительного настроения (t = 3,56, df = 103, P = 0,001). Группы ФА и РСО не различались по скорости изменения негативного настроения (P = 0,36). На рисунке 2B показаны средние значения и стандартные ошибки.

Вместе эти результаты показывают, что (1) FA оказывает более сильное влияние на позитивное настроение по сравнению с RSO; 2) эффект наблюдается на следующий день после второй ночи депривации сна и сохраняется в течение дня после последующей ночной манипуляции со сном; и (3) условия RSO и FA не по-разному влияли на негативное настроение.

Вторичный анализ субшкал POMS-BI был проведен для повышения детализации результатов. Значимые взаимодействия Группа × Время наблюдались для подшкал «Приятный/Враждебный» (P = 0,02) и «Трезвая голова/Смущенный» (P = 0,002), тогда как по другим подшкалам группы не различались с течением времени (Ps> 0,17). Эти данные предполагают, что не было четкой картины эффектов в пользу элементов положительного настроения с низкой или высокой активацией, и поддерживают решение использовать глобальный индекс положительного настроения в качестве основного зависимого показателя. Что наиболее важно, эти вторичные анализы показывают, что первичные групповые различия в положительном настроении не были обусловлены исключительно чувством усталости, а скорее представляли собой несколько аспектов положительного настроения.

Групповые различия в задержке SWS, REM и REM

Средние значения для каждой стадии сна (в минутах) по группам (FA по сравнению с RSO) можно найти в таблице 4. FA и RSO не различались по продолжительности стадии N2 ни в одну из ночей. У участников FA было больше сна на стадии N1 в ночь 2 (F = 28.36, df = 34, P <0,001), ночь 3 (F = 17,61, df = 32, P <0,001) и ночь 4 (F = 41,85, df = 31, P <0,001). Примечательно, что в дополнение к увеличению стадии N1 в ночь 2 у субъектов с ФА был значительно более низкий SWS (F = 7,03, df = 34, P = 0,01) и значительно более высокая латентность REM (F = 27,76, df = 34, P <0,001). ) наблюдали в ту ночь. Поскольку повышенная стадия N1 может рассматриваться как неотъемлемый артефакт состояния FA (т. е. субъекты обычно повторно инициируют сон через N1), мы ввели стадию N1 как ковариант в последующих моделях.

SWS

У разных субъектов количество минут SWS значительно уменьшилось (t = -2,87, df = 99, P = 0,005; см. рис. 3). Группы существенно не различались по скорости изменения в течение всех ночей (P = 0,17). Однако апостериорный анализ показал, что скорость изменения SWS от ночи 1 к ночи 2 была значительно выше для группы FA по сравнению с группой RSO (F = 4,74, df = 33, P = 0,04).

Рисунок 3

Средние значения и стандартные ошибки медленного сна по группам с течением времени.ФА, принудительные пробуждения; RSO, ограниченная возможность сна; SWS, медленный сон.

Рисунок 3

Средние значения и стандартные ошибки медленного сна по группам с течением времени. ФА, принудительные пробуждения; RSO, ограниченная возможность сна; SWS, медленный сон.

Эти результаты показывают, что FA оказывает более сильное непосредственное влияние на SWS по сравнению с RSO. Хотя это и не является статистически значимым, тенденция в средних значениях (см. Таблицу 2) указывает на то, что субъекты с ФА не полностью восстановили этот относительный дефицит SWS, даже когда давление сна увеличилось во вторую ночь ФА.

РЕМ

Группы не различались по БДГ ни в одну экспериментальную ночь. У разных испытуемых минуты БДГ значительно уменьшились (t = -10,49, df = 101, P <0,001), и группы существенно не различались по скорости изменения (P = 0,76).

Задержка REM
У 90 002 субъектов с ФА наблюдалась значительно большая латентность БДГ в каждую экспериментальную ночь и большее изменение с течением времени по сравнению с исходным уровнем по сравнению с RSO (t = 4,85, df = 97, P <0.001). Апостериорное сравнение показало, что скорость изменения латентности REM от исходного уровня до ночи 2 была значительно выше для группы FA по сравнению с группой RSO (F = 27,34, df = 33, P <0,001).

Опосредуют ли изменения латентности SWS или REM влияние принудительных пробуждений на позитивное настроение?

На основании вышеупомянутых результатов мы создали резидуальные оценки изменений для SWS и задержки REM от исходного уровня до ночи 2 и включили их в качестве медиаторов в отдельные модели посредничества.Поскольку не было групповых различий в изменении REM с течением времени, его нельзя было тестировать в качестве медиатора.

Модель посредничества SWS

Модель посредничества SWS проверяла, опосредовало ли изменение SWS от исходного уровня до ночи 2 линейный эффект группы × время на позитивное настроение. Результаты для этой модели включены в Таблицу 5. Примечательно, что значительное взаимодействие группы × время × ΔSWS (t = -3,34, df = 34, P = 0,002) свидетельствует о том, что изменение SWS от исходного уровня до ночи 2 опосредовало групповые различия (FA > RSO) в скорости изменения позитивного настроения в течение ночей частичной депривации сна. Чтобы определить, насколько вариации позитивного настроения объясняются эффектом посредничества, был рассчитан псевдо R#### 2 из компонентов остаточной дисперсии из последовательных моделей с учетом и без учета взаимодействия Группа × Время × ΔSWS. Псевдо-R#### 2 для этого эффекта составил 0,14, что указывает на то, что взаимодействие Группа × Время × ΔSWS составляет 14% объяснимой дисперсии в хорошем настроении.

Таблица 5

Первичная модель посредничества со смешанными эффектами.

Таблица 5

Первичная модель посредничества со смешанными эффектами.

Модель посредничества задержки REM

Результаты модели опосредования латентности БДГ показали, что ни основной эффект изменения латентности БДГ, ни взаимодействие Группа × Время × латентность ΔБДГ не были статистически значимыми (Ps > 0,95). Таким образом, данные показали, что изменение латентности БДГ не опосредовало групповые различия в скорости изменения позитивного настроения.

ОБСУЖДЕНИЕ

Это исследование выявило следующие ключевые результаты: (1) 3 ночи принудительных ночных пробуждений (FA) снижали позитивное настроение в значительно большей степени, чем 3 ночи ограниченного сна (RSO) в экспериментальной схеме, связанной с длительностью сна; (2) FA вызывала значительно большее снижение SWS и увеличение латентности REM, чем условие RSO; и (3) изменение SWS, но не латентности REM, значительно опосредовало влияние FA на позитивное настроение.

Настоящее исследование представляет несколько новых открытий. Насколько нам известно, это первое экспериментальное исследование на людях, демонстрирующее, что, несмотря на сравнимое снижение TST, частичная потеря сна из-за нарушения непрерывности сна (т.е. FA) более вредна для хорошего настроения, чем частичная потеря сна из-за задержки времени сна ), даже при контроле сопутствующего усиления негативного настроения. Примечательно, что разница в группах появилась после второй ночи манипуляций со сном и сохранялась в течение следующего дня, что указывает на то, что влияние нарушения непрерывности сна на позитивное настроение может накапливаться с течением времени. Парадигма FA была первоначально разработана как экспериментальная модель проблем поддержания сна, которые характеризуются повторяющимися ночными пробуждениями, приводящими к повышенному уровню бодрствования после начала сна. Трудность поддержания сна является наиболее распространенным симптомом бессонницы, 1, 2 , а также общей чертой сна в ряде других контекстов, таких как раннее отцовство, боевые действия и работа по вызову здравоохранения. Таким образом, экологическая обоснованность парадигмы FA повышает обобщаемость настоящих результатов.Будущие исследования потребуются, чтобы определить, в какой степени острые последствия экспериментального нарушения непрерывности сна коррелируют с ежедневными эффектами бессонницы поддержания сна, которые могут быть менее серьезными, чем те, которые возникают в результате наших манипуляций.

FA и RSO были связаны со снижением позитивного настроения и усилением негативного настроения. Однако в то время как ФА более сильно влияла на позитивное настроение, группы были эквивалентны по своему влиянию на негативное настроение. Это говорит о том, что нарушение непрерывности сна особенно вредно для хорошего настроения по сравнению с ограниченной потерей сна.Кроме того, влияние FA на положительное настроение присутствовало даже тогда, когда отрицательное настроение было ковариантным, что позволяет предположить, что FA оказывает уникальное влияние на положительное настроение по сравнению с отрицательным. Эти результаты подтверждают результаты нескольких недавних исследований, которые выявили: (1) перекрестную связь между самооценкой качества сна и более низким позитивным настроением, независимо от негативного настроения, у пациентов с депрессией 7 ; (2) более сильная лаговая ежедневная связь между самооценкой качества сна и более низким положительным, по сравнению с отрицательным, настроением 9 ; (3) большее изменение положительного по сравнению с отрицательным настроения после полного лишения сна 10 ; и (4) неспособность консолидировать положительные, но не отрицательные эмоциональные воспоминания после полного лишения сна. 18 Примечательно, что текущие результаты отличаются от результатов, демонстрирующих временные всплески позитивного настроения после терапевтического полного лишения сна у пациентов с депрессией. 27 Эти противоречивые результаты, вероятно, связаны с различиями в манипуляциях со сном (например, FA по сравнению с полным лишением сна) и составом выборки (например, здоровые субъекты по сравнению с пациентами с депрессией), и должны быть разрешены в будущих исследованиях с клиническими субъектами.

Текущие результаты соответствуют дуге повествования, описывающего предполагаемый путь от бессонницы к депрессии у людей без ранее существовавших нарушений настроения.Примечательно, что вторичный анализ подшкал настроения показал, что влияние ФА на позитивное настроение не ограничивается аспектами энергии и бдительности, а скорее распространяется на положительные эмоции с низкой активацией, такие как уступчивость. Это подтверждает актуальность наших выводов для депрессии; действительно, дефицит способности испытывать положительные эмоции является критическим элементом ангедонии, одного из основных симптомов депрессии. Плохая регуляция положительных эмоций связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, 28 хронической болью, 29 и воспалением, 30–32 , все из которых сопутствуют депрессии.Более того, позитивное настроение способствует устойчивости к ежедневным вспышкам физических и социальных стрессоров, 33–36 которые обычно провоцируют депрессивные эпизоды. 37 Таким образом, наши результаты могут помочь будущим исследованиям прояснить связанные со сном механизмы, с помощью которых люди становятся уязвимыми, а не устойчивыми к развитию депрессии и других сопутствующих хронических заболеваний. Кроме того, наши результаты могут помочь объяснить высокий уровень ремиссии депрессии, наблюдаемый в клиническом исследовании 38 Manber et al. по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы у пациентов с коморбидной депрессией и бессонницей.Понимание валентно-специфических эффектов нарушения непрерывности сна на настроение и их соответствующих механизмов может привести к улучшению специфичности лечения, доступного для пациентов с бессонницей.

С помощью этих результатов мы предоставляем временные доказательства в поддержку предполагаемого биологического механизма (дефицит SWS), который может объяснить сильную коморбидность между бессонницей и депрессией. Обе группы продемонстрировали одинаковые уровни частичной потери SWS (по сравнению с исходным уровнем) на вторую и третью ночи лишения сна.Однако, поскольку SWS находится под сильным гомеостатическим контролем, в группе FA наблюдался больший относительный дефицит SWS по сравнению с RSO, что, в свою очередь, опосредовало дифференциальный дефицит в позитивном настроении. С точки зрения размера эффекта, первоначальное изменение SWS составляло 14% дисперсии расходящихся линейных наклонов положительного настроения, что указывает на то, что эффект опосредования был от умеренного до большого размера. Интересно, что групповая дивергенция по позитивному настроению отставала на 1 день от групповой дивергенции по SWS.Эти данные могут указывать на то, что для проявления последствий потери SWS требуется время, и они могут быть особенно вредными в контексте хронического нарушения непрерывности сна.

Остается определить, меняется ли взаимосвязь между SWS и позитивным настроением в течение повседневной жизни с хронической бессонницей поддержания сна и сопутствующей депрессией. С появлением появляющейся технологии амбулаторной электроэнцефалографии сна будет необходимо собрать продольные измерения архитектуры сна, наряду с симптомами бессонницы, связанной с поддержанием сна, и позитивным настроением, чтобы определить, можно ли воспроизвести настоящие экспериментальные результаты в естественных условиях.

Это исследование было ограничено в нескольких отношениях. Во-первых, поскольку в родительском исследовании было введено полное лишение сна до того, как участники приступили к восстановительному сну, мы не смогли безошибочно изучить связанные со сном восстановления изменения архитектуры сна и настроения. Будущие исследования должны быть направлены на то, чтобы воспроизвести наши результаты и включить восстановительный сон сразу после FA и RSO. Во-вторых, текущие результаты ограничены самооценкой настроения и, следовательно, могут зависеть от предвзятости в отчетах. Будущие исследования должны включать психофизиологические и/или нейробиологические измерения эмоций, чтобы поддержать и расширить настоящие результаты. В-третьих, образцы настроения регистрировались только один раз в день, что не позволяет нам исследовать динамические изменения настроения, которые могут происходить в течение дня в результате циркадных колебаний. 39 Наконец, хотя наши результаты предоставляют временные доказательства того, что SWS опосредует эффект нарушения непрерывности сна на позитивное настроение, мы не можем сделать вывод, что эффект является причинно-следственным, поскольку состояние FA было косвенным манипулированием SWS.Будущие исследования, которые выборочно нарушают SWS по сравнению с REM, расширит текущие результаты.

Таким образом, настоящее исследование представляет новый вывод о том, что нарушение непрерывности сна снижает позитивное настроение из-за нарушения SWS, и дополняет новый объем литературы, в которой подчеркивается влияние бессонницы на регуляцию положительных эмоций. Вместе эти новые данные дают убедительное обоснование предполагаемой связи бессонницы и депрессии.

КОНЦЕВЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ

A: Протокол родительского исследования 20 также включал ночь полного лишения сна и ночь восстановительного сна, обе из которых следовали за периодом частичного лишения сна.Данные, относящиеся к этим двум ночам, не были включены в текущий анализ по двум причинам. Во-первых, наши гипотезы были специфичны для эффектов FA на архитектуру сна. Во-вторых, ночь полного лишения сна мешала нам исследовать влияние восстановительного сна на структуру сна и настроение.

B: В исходной рукописи сообщается о значительной разнице между FA и RSO на SWS. Однако, поскольку для настоящего анализа был набран 21 дополнительный субъект мужского пола, мы оставили открытой гипотезу о том, что группы будут отличаться по этому параметру, и решили протестировать все три переменные архитектуры сна в качестве медиаторов в случае значительных групповых различий.

ССЫЛКИ

1

Национальный фонд сна

.

Опрос Sleep in America 2002

. 2

Розенберг

РП

Бессонница поддержания сна: сильные и слабые стороны современных фармакологических методов лечения

.

Энн Клин Психиатрия

2006

;

18

:

49

56

.3

Байссе

ДЖ

,

Angst

J

,

Gamma

A

,

AJDACIC

V

,

Eich

D

,

ROSSLER

W

Распространенность, течение и сопутствующая патология бессонницы и депрессии у молодых взрослых

.

Сон

2008

;

31

:

473

80

.4

Риман

Д

,

Фодерхольцер

У

Первичная бессонница: фактор риска развития депрессии?

.

J Аффектное расстройство

2003

;

76

:

255

9

.5

Бальони

С

,

Баттальезе

Г

,

Фейдж

Б

и другие.

Бессонница как предиктор депрессии: метааналитическая оценка продольных эпидемиологических исследований

.

J Affect Disord

2011

;

135

:

10

9

.6

Бальони

С

,

Шпигельхальдер

К

,

Ломбардо

С

,

Риман

D

Сон и эмоции: бессонница в фокусе

.

Sleep Med Rev

2010

;

14

:

227

38

.7

Бауэр

Б

,

Bylsma

LM

,

Моррис

BH

,

Роттенберг

J

Плохое качество сна, о котором сообщают, является прогностическим фактором слабого позитивного влияния на повседневную жизнь здоровых людей и людей с расстройствами настроения

.

J Сон Res

2010

;

19

:

323

32

.8

Дагыс

Н

,

mcglinchey

EL

,

Talbot

LS

,

Kaplan

KA

,

DAHL

Re

,

Harvey

AG

Двойная проблема? Влияние лишения сна и хронотипа на подростков влияет

.

J Детская психологическая психиатрия

2012

;

53

:

660

7

.9

де Вильд-Хартманн

ДЖА

,

Wichers

M

,

Ван Беммель

AL

и другие.

Ежедневные связи между субъективным сном и аффектом в отношении будущей депрессии в женской популяционной выборке

.

Br J Психиатрия

2013

;

202

:

407

12

.10

Талбот

ЛС

,

McGlinchey

EL

,

Kaplan

KA

,

Dahl

RE

,

Harvey

AG

Депривация сна у подростков и взрослых: изменения аффекта

.

Эмоция

2010

;

10

:

831

.11

Бенка

ринггита

ринггита ,

Obermeyer

WH

,

Thisted

RA

,

Gillin

JC

Сон и психические расстройства: метаанализ

.

Arch General Psychiatry

1992

;

49

:

651

68

.12

Купфер

ДЖ

Латентный период БДГ: психобиологический маркер первичного депрессивного заболевания

.

Биол Психиатрия

1976

;

11

:

159

74

.13

Джайлз

ДЭ

,

Джарретт

РБ

,

Роффварг

HP

,

Раш

AJ

Снижение латентного периода быстрого движения глаз: предиктор рецидива депрессии

.

Нейропсихофармакология

1987

;

1

:

33

9

.14

Паладжини

л

,

Baglioni

C

,

Ciapparelli

A

,

Gemignani

A

,

Riemann

D

Нарушение регуляции быстрого сна при депрессии: современное состояние

.

Sleep Med Rev

2013

;

17

:

377

90

.15

Армитаж

Р

,

Хоффманн

R

,

Триведи

M

,

Раш

AJ

Медленноволновая активность во время медленного сна: половые и возрастные эффекты у амбулаторных пациентов с депрессией и у здоровых людей из контрольной группы

.

Психиатрия Рез

2000

;

95

:

201

13

.16

Планте

ДТ

,

Ландснесс

ЕС

,

Петерсон

МДж

и другие.

Половые различия в активности медленных волн во сне при большом депрессивном расстройстве: исследование ЭЭГ высокой плотности

.

BMC Психиатрия

2012

;

12

:

146

.17

Хоффманн

Р

,

Hendrickse

W

,

Rush

AJ

,

Armitage

R

Медленноволновая активность во время медленного сна у мужчин с шизофренией и большими депрессивными расстройствами

.

Психиатрия Рез

2000

;

95

:

215

25

.18

Уокер

МП

,

Стикголд

R

Сон, память и пластичность

.

Annu Rev Psychol

2006

;

57

:

139

66

.19

Уокер

МП

Роль медленного сна в обработке памяти

.

J Clin Sleep Med

2009

;

5

:

2 Доп.

S20

6

.20

Смит

МТ

,

Edwards

RR

,

McCann

UD

,

Haythornthwaite

JA

Влияние лишения сна на подавление боли и спонтанную боль у женщин

.

Сон

2007

;

30

:

494

505

.21

Лорр

М

,

Макнейр

Немецкая марка

Профиль состояний настроения: биполярная форма

Сан-Диего, Калифорния

:

Образовательная и промышленная служба тестирования

,

1988

.22

Ходдес

Е

,

Демент

В

,

Зарконе

В

Разработка и использование Стэнфордской шкалы сонливости (SSS)

.

Психофизиология

1972

;

9

:

150

.23

Рехтшаффен

А

,

Калес

А

Руководство по стандартизированной терминологии, методам и системе оценки стадий сна человека

.

Вашингтон, округ Колумбия

:

Типография правительства США

,

1968

.24

Певица

ДД

,

Уиллет

ДЖБ

Прикладной продольный анализ данных: моделирование изменений и возникновения событий

.

Лондон, Великобритания

:

Oxford University Press

,

2003

25

Маккиннон

ДП

,

Fairchild

AJ

,

Fritz

MS

Посреднический анализ

.

Annu Rev Psychol

2007

;

58

:

593

.26

Кремер

ХК

,

Кирнан

М

,

Эссекс

М

,

Купфер

ДЖ

Как и почему критерии, определяющие модераторов и посредников, различаются между подходами Baron & Kenny и MacArthur

.

Психологическое здоровье

2008

;

27

:

S101

8

.27

Вирц-Правосудие

А

,

Ван ден Хофдаккер

RH

Депривация сна при депрессии: что мы знаем, куда идем?

.

Биол Психиатрия

1999

;

46

:

445

53

.28

Фредриксон

л

,

Левенсон

РВ

Положительные эмоции ускоряют восстановление после сердечно-сосудистых последствий отрицательных эмоций

.

Познание эмоций

1998

;

12

:

191

220

.29

Финанс

РН

,

Гирлянда

ЭЛ

Роль положительного аффекта в боли и ее лечении

.

Clin J Pain

2015

;

31

:

177

87

.30

Миллер

АХ

,

Maletic

V

,

Raison

CL

Воспаление и его нарушения: роль цитокинов в патофизиологии большой депрессии

.

Биол Психиатрия

2009

;

65

:

732

41

.31

Ступеньки

А

,

О’Доннелл

К

,

Мармот

М

,

Уордл

Дж

Положительный эффект, психологическое благополучие и хороший сон

.

J Psychosom Res

2008

;

64

:

409

15

.32

Ступеньки

А

,

Докрей

S

,

Уордл

Дж

Положительный аффект и психобиологические процессы, важные для здоровья

.

Дж Перс

2009

;

77

:

1747

76

.33

Дэвис

МС

,

Заутра

AJ

,

Райх

JW

Уязвимость к стрессу у женщин с хронической болью от фибромиалгии и остеоартрита

.

Энн Бихав Мед

2001

;

23

:

215

26

.34

Онг

г. н.э.

г. ,

Заутра

АДЖ

,

Рейд

МС

Психологическая устойчивость предсказывает уменьшение боли, катастрофизирующей положительные эмоции

.

Психологическое старение

2010

;

25

:

516

23

.35

Онг

г. н.э.

г. ,

Бергеман

CS

,

Бисконти

TL

,

Уоллес

КА

Психологическая устойчивость, положительные эмоции и успешная адаптация к стрессу в дальнейшей жизни

.

J Pers Soc Psychol

2006

;

91

:

730

.36

Заутра

АДЖ

,

Аффлек

GG

,

Tennen

H

,

Райх

JW

,

Дэвис

MC

Динамические подходы к эмоциям и стрессу в повседневной жизни: Болджер и Цукерман перезагрузили как положительные, так и отрицательные аффекты

.

Дж Перс

2005

;

73

:

1511

38

.37

Кесслер

РЦ

Влияние стрессовых жизненных событий на депрессию

.

Annu Rev Psychol

1997

;

48

:

191

214

.38

Манбер

Р

,

Edinger

JD

,

Gress

JL

,

San Pedro-Salcedo

MG

,

KUO

TF

,

Kalista

T

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы улучшает исход депрессии у пациентов с коморбидным большим депрессивным расстройством и бессонницей

.

Сон

2008

;

31

:

489

95

.39

Хаслер

БП

,

Germain

A

,

Nofzinger

EA

и другие.

Хронотип и суточные паттерны положительных аффектов и аффективных нервных цепей при первичной бессоннице

.

J Разрешение сна

2012

;

21

:

515

26

.

© Associated Professional Sleep Societies, LLC, 2015 г.

Отрицательные ионы создают положительные вибрации

6 мая 2002 г. — В воздухе что-то есть, и хотя это может быть не любовь, некоторые говорят, что это лучшая вещь — отрицательные ионы.

Отрицательные ионы — это невидимые молекулы без запаха и вкуса, которые мы в изобилии вдыхаем в определенных средах. Думайте о горах, водопадах и пляжах. Как только отрицательные ионы достигают нашего кровотока, считается, что они вызывают биохимические реакции, которые повышают уровень химического вещества серотонина, помогающего облегчить депрессию, снять стресс и повысить нашу дневную энергию.

И это лишь некоторые из причин, по которым генераторы отрицательных ионов продаются в магазинах и по всему Интернету, но действительно ли они работают так же хорошо, как антидепрессанты? Могут ли они также облегчить аллергию, отфильтровывая пылевых клещей и перхоть?

Еще слишком рано говорить наверняка, говорят эксперты WebMD, но это не значит, что за этой концепцией не стоит какая-то здравая наука.

Наука 101

Ионы — это молекулы, которые приобрели или потеряли электрический заряд. . Они создаются в природе, когда молекулы воздуха распадаются на части из-за солнечного света, радиации и движения воздуха и воды.Возможно, вы испытали на себе силу отрицательных ионов, когда в последний раз ступали на пляж или шли под водопадом. В то время как часть эйфории вызывает просто пребывание в этих чудесных условиях и вдали от обычного давления дома и работы, говорят, что воздух, циркулирующий в горах и на пляже, содержит десятки тысяч отрицательных ионов — намного больше, чем в обычном доме. или офисные здания, которые содержат десятки или сотни, и многие регистрируют ровный ноль.

«Действие прибоя создает отрицательные воздушные ионы, и мы также видим это сразу после весенних гроз, когда люди сообщают о приподнятом настроении», — говорит исследователь ионов Майкл Терман, доктор философии, из Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Фактически, исследования Колумбийского университета людей с зимней и хронической депрессией показывают, что генераторы отрицательных ионов облегчают депрессию так же, как и антидепрессанты. «Самое приятное то, что побочных эффектов относительно нет, но нам все еще нужно выяснить подходящие дозы и на каких людей это действует лучше всего», — говорит он.

Витамины воздуха?

Вообще говоря, отрицательные ионы увеличивают приток кислорода к мозгу; что приводит к повышению бдительности, уменьшению сонливости и увеличению умственной энергии», — говорит Пирс Дж.Ховард, доктор философии, автор книги The Owners Manual for the Brain: Everyday Applications from Mind Brain Research и директор по исследованиям в Центре прикладных когнитивных наук в Шарлотте, Северная Каролина,

. «Они также могут защищать от микробов в воздухе, в результате чего в уменьшении раздражения из-за вдыхания различных частиц, которые вызывают чихание, кашель или раздражение горла».

Каждый третий из нас, кто чувствителен к их воздействию, может почувствовать, что отрицательные ионы ходят по воздуху.Вы один из них, если чувствуете себя мгновенно обновленным в тот момент, когда открываете окно и вдыхаете свежий влажный воздух.

«Вы можете быть одним из них, если вы чувствуете сонливость, когда находитесь рядом с кондиционером, но сразу же чувствуете себя освеженным и бодрым, когда выходите на улицу или опускаете окно автомобиля», — говорит Ховард WebMD. «Кондиционер истощает атмосферу отрицательными ионами, но генератор ионов повторно высвобождает ионы, которые удаляют кондиционеры».

Генерация отрицательных ионов

Фактически, в каждом доме есть встроенный естественный ионизатор — душ.

Но когда дело доходит до генератора отрицательных ионов, рекламу которого вы видели в местной газете или в Интернете, будьте осторожны, покупатель, говорит Терман из Колумбии.

«Существует серьезная проблема с рекламируемыми единицами», — сообщает он WebMD. «Выходные уровни не … указаны таким образом, чтобы можно было рекомендовать дозу антидепрессанта».

И, по его словам, стоимость внешне эквивалентных единиц колеблется от 100 до 1000 долларов.

«На мой взгляд, самым безопасным способом действий было бы использование устройств, эффективность которых была продемонстрирована в наших клинических испытаниях и испытаниях в будущем», — советует он читателям WebMD.

Циркуляция воздуха в помещении, тепло и влажность, близость заземленных устройств, которые могут излучать противодействующие положительные ионы (таких как компьютерные мониторы), могут влиять на выходные уровни (генератора отрицательных ионов), объясняет он

«Мы попытались свести к минимуму влияние этих факторов путем добавления заземленных браслетов [имеется в продаже] или заземленных простыней [еще не доступно] для подключения к ионизатору», — говорит он.

Возможное взаимодействие терапии отрицательными ионами воздуха и антидепрессантов или светотерапии при сезонной депрессии еще не исследовано, говорит он.»Разумеется, например, что лекарство… доза может быть уменьшена [даже до нуля], если пациент реагирует на воздействие отрицательных ионов.

терапию только под руководством врача, и чтобы врачи ознакомились с этой методологией, прежде чем давать согласие на такое исследование, особенно если пациент уже получает другое лечение», — советует он.

Что насчет аллергии и астмы? доктор медицины в Национальном еврейском медицинском центре в Денвере, был так взволнован, когда впервые услышал о генераторах отрицательных ионов 20 лет назад, что пошел и купил один для изучения среди пациентов с аллергией и астмой.

К сожалению, результаты были «не очень обнадеживающими. Мы ничего не смогли продемонстрировать», — сообщает он WebMD. «Я был разочарован. У меня были большие ожидания, и они не оправдались», — говорит он.

Лучшее решение для людей, страдающих аллергией и/или аллергической астмой, — это попытаться устранить их воздействие, говорит он. «Если вы не можете или у вас все еще есть симптомы, то следующий шаг — это лекарства, и, к счастью, у нас теперь есть отличные лекарства», — говорит он.

Опубликовано 2 июня 2003 г.

Продукты для хорошего настроения: как диета влияет на счастье

Лани Мюэлрат — автор бестселлеров, спикер и телеведущая, известная своим опытом в области растительной, активной и осознанной жизни. Эта статья взята из ее новейшей книги «Внимательный веган, » — 30-дневного плана по избавлению от старых моделей мышления и более радостной жизни с едой.

Если вы сейчас кладете на свою тарелку множество разноцветных растений, вы уже находитесь в лучшем настроении.Исследования говорят нам, что растительная диета связана с более здоровым настроением. Чем больше фруктов и овощей люди едят, тем они счастливее, менее подавлены и более довольны своей жизнью. Сегодня мы сосредоточимся на том, как, исходя из вашей биохимии, употребление в пищу большего количества растений и устранение животных и их продуктов из вашего рациона улучшает психическое благополучие и устойчивость.

Растительная тарелка = Подъемник настроения

Недавнее исследование, в котором приняли участие около 1000 мужчин и женщин, изучало влияние пищевых антиоксидантов на настроение.Антиоксиданты представляют собой биоактивные химические соединения, защищающие здоровье и болезни, вырабатываемые растениями. В исследовании те, кто ел три или более порций фруктов и овощей в день, сообщали о значительно большем оптимизме, чем те, кто ел меньше. Употребление большого количества овощей также повышает уровень витаминов группы В в вашем рационе, положительно влияя на настроение.

Еще одно недавнее многоволновое исследование с участием большой группы людей, проводившееся пять раз в течение девяти лет, было сосредоточено на влиянии потребления фруктов и овощей на депрессию, тревогу и психические расстройства.

Результаты были одинаковыми для всех пяти волн: большее потребление фруктов и овощей было положительно связано с уменьшением депрессии, меньшим психологическим стрессом, меньшим количеством проблем с настроением и тревогой, а также с улучшением воспринимаемого психического здоровья.

Исследование за исследованием подтверждает. В крупном швейцарском исследовании сообщалось о значительной связи между более высоким потреблением фруктов и овощей и снижением уровня стресса. Люди, которые ели меньше пяти порций в день, чаще сообщали о стрессе и беспокойстве, чем те, кто этого не делал.В недавнем исследовании женского здоровья в Австралии приняли участие более 6000 женщин. Результаты? Снижение депрессии у женщин, которые просто ели больше двух кусочков фруктов в день. И польза увеличивалась, когда она сопровождалась более высоким потреблением овощей.

Может ли нарезка мяса улучшить ваше настроение?

Мы поняли — употребление большего количества растений повышает настроение. Что, если мы посмотрим на это с другой стороны — вырезаем мясо? Как это может повлиять на ваше душевное состояние? Как оказалось, эмоциональная устойчивость и повышенное настроение возникают не только потому, что вы знаете, что поступаете правильно.Есть более глубокий биохимический компонент, который лежит в основе хорошего самочувствия, связанного с веганством.

Согласно исследованиям, снижение потребления продуктов животного происхождения и продуктов из них положительно влияет на настроение  в дополнение  к тем, которые сопровождаются высоким ежедневным потреблением фруктов и овощей. Отказ от мяса, рыбы и птицы приводит к более частым сообщениям о положительном настроении. А веганы сообщают о меньшем беспокойстве и меньшем стрессе, чем всеядные.

Воспаление и повышенный риск депрессии

В целом, западная диета, характеризующаяся скудным потреблением растительной пищи, но большим количеством продуктов животного происхождения, связана с повышенным риском депрессии.Депрессия связана с воспалением в организме. Арахидоновая кислота, содержащаяся только в продуктах животного происхождения, является предшественником воспаления. Исследования показывают, что высокое потребление арахидоновой кислоты способствует изменениям в мозге, которые могут нарушить настроение.

Вот как это работает. При употреблении в пищу курицы, яиц и других продуктов животного происхождения с высоким содержанием арахидоновой кислоты в организме запускается ряд химических реакций, которые приводят к воспалению. Когда воспаление достигает мозга, следуют чувства тревоги, стресса, безнадежности и депрессии.Неудивительно, что люди, которые избегают мяса и продуктов животного происхождения, сообщают о более счастливом и позитивном настроении. И растительная пища — снова на помощь — естественным образом снижает воспаление благодаря естественному высокому содержанию антиоксидантов, а антиоксиданты являются одними из самых мощных природных противовоспалительных средств.

Питательные вещества обеспечивают биологические строительные блоки для нейротрансмиттеров — химических веществ в вашем мозгу, которые глубоко влияют на то, как вы думаете и чувствуете. Когда вы не употребляете достаточное количество витаминов, минералов, антиоксидантов, полифенолов и связанных с ними питательных веществ, содержащихся в растениях, известных в данном контексте как нейроэлементы, вы не можете производить адекватные трансмиттеры, улучшающие настроение.Между прочим, эти жемчужины растительного питания — те самые лакомства, которые, как доказано, защищают мозг от болезни Альцгеймера и других форм слабоумия.

Диета, богатая насыщенными жирами, которых много в продуктах животного происхождения, и бедная антиоксидантами и витаминами, по-видимому, способствует возникновению болезни, тогда как диета, богатая растительными витаминами, антиоксидантами и полифенолами, подавляет ее начало. Все цвета, которые растения приносят на вашу тарелку, свидетельствуют о питательных веществах, необходимых вашему мозгу для улучшения самочувствия.Неудивительно, что просто вид салата на обед поднимает настроение.

Автор Источники:

1. Бонни Л. Бизхолд, Кэрол С. Джонстон и Дина Р. Дейгл, «Вегетарианские диеты связаны со здоровым настроением: поперечное исследование взрослых адвентистов седьмого дня», журнал Nutrition Journal 9, вып. 26 (2010), doi: 10.1186/1475-2891-9-26.
2. Сиара Руни, Мишель С. МакКинли и Джейн В. Вудсайд, «Потенциальная роль фруктов и овощей в аспектах психологического благополучия: обзор литературы и будущие направления», Труды Общества питания 72, нет.4 (2013): 420–32, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24020691.
3. Juila Boehm et al., «Связь между оптимизмом и сывороточными антиоксидантами в среднем возрасте в исследовании Соединенных Штатов», Psychosomatic Medicine 75, no. 1 (2013): 2–10, http://aging.wisc.edu/pdfs/3006.pdf.
4. Улька Агарвал, «Многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование программы коррекции питания среди многонационального взрослого населения в корпоративной среде снижает депрессию и тревогу и улучшает качество жизни: исследование GEICO», Американский журнал по укреплению здоровья, 29, нет.4 (2015 г.), http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524383.
5. Шона Э. МакМартин, Феличе Н. Джека и Ян Колман, «Связь между потреблением фруктов и овощей и психическими расстройствами: данные пяти волн национального опроса канадцев», Preventative Medicine 56, no. 3–4 (2013): 225–30, doi:10.1016/j.ypmed.2012.12.016.
6. Алин Ричард и др., «Связь между потреблением фруктов и овощей и психологическим стрессом: результаты популяционного исследования», BMC Psychiatry
, примечания 15, №.213 (2015 г.), http://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-015-0597-4.
7. С. Михршахи, А. Дж. Добсон и Г. Д. Мишра, «Потребление фруктов и овощей, распространенность и частота симптомов депрессии у женщин среднего возраста: результаты австралийского лонгитюдного исследования женского здоровья», Европейский журнал клинического питания. 69, нет. 5 (2014): 585–91, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25351653.
8. Тамлин С. Коннер и др., «О моркови и любопытстве: употребление фруктов и овощей связано с большим процветанием в повседневной жизни», Британский журнал психологии здоровья, 20, вып.2 (2015): 413–27, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25080035.
9. Bonnie L. Beezhold и др., «Веганы сообщают о меньшем стрессе и беспокойстве, чем всеядные», Nutritional Neuroscience 18, no. 7 (2014 г.), http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25415255; Бонни Л. Бизхолд и Кэрол С. Джонстон, «Ограничение употребления мяса, рыбы и птицы у всеядных животных улучшает настроение: экспериментальное рандомизированное контролируемое исследование», журнал Nutrition Journal 11, вып. 9 (2012 г.), http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293760/.
10.Гэри С. Смит и др., «Влияние транспорта на качество мяса и благополучие крупного рогатого скота, свиней, овец, лошадей, оленей и птицы», Grandin.com, декабрь 2004 г., http://www.grandin.com/ поведение/эффект.транспорта.html.
11. Felice N. Jacka et al., «Западная диета связана с меньшим размером гиппокампа: продольное исследование», BMC Medicine 13, no. 215 (2015 г.), http://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-015-0461-x.
12. Бонни Л. Бизхольд и Кэрол С.Джонстон, «Ограничение употребления мяса, рыбы и птицы у всеядных животных улучшает настроение: экспериментальное рандомизированное контролируемое исследование», журнал Nutrition Journal 11, вып. 9 (2012 г.), http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22333737.
13. Мишель Лукас и др., «Воспалительные диеты и риск депрессии среди женщин», Мозг, поведение и иммунитет, 36 (февраль 2014 г.): 46–53, http://www.ncbi.nlm.nih .gov/pubmed/24095894.
14. Бизхольд, Джонстон и Дейгл, «Вегетарианские диеты».
15.Баленахалли Н. Рамеш и др., «Нейропитание и болезнь Альцгеймера», Журнал болезни Альцгеймера 19, вып. 4 (2010): 1123–39, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931824/; Канти Бхушан Пандей и Сайед Ибрагим Ризви, «Полифенолы растений как пищевые антиоксиданты для здоровья и болезней человека», Оксидативная медицина и клеточное долголетие, 2, вып. 5 (2009): 270–78, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835915/.

Связанные статьи

  • Знаете ли вы, что средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний…

  • Если бы вы были на смертном одре и кто-то дал вам формулу прибавления восьми…

  • Джон Макки, мой друг, соучредитель и генеральный директор Whole Foods Market, уже…

  • Джонатан Хайдт, профессор социальной психологии Университета Вирджинии и один из…

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2019 © Все права защищены. Карта сайта